MD deelt het havermoutdieet dat vrouwen boven de 50 helpt snel af te vallen – het is gemakkelijk en heerlijk — 2025
Als een maaltijd die aan je ribben blijft plakken En je taille krimpt Klinkt op dit moment goed, er is een heerlijke nieuwe ontbijttrend die je zou moeten proberen. Het toevoegen van superfoodmixen aan havermout is erg populair geworden en tilt dit buitengewoon gezonde volkoren graan naar een geheel nieuw niveau, zegt een door Yale opgeleide expert op het gebied van gezond ouder worden Nicholas Perricone, MD . Het blijkt dat het combineren van enkele van onze favoriete superfoods met de speciale vezels in haver het gewichtsverlies kan stimuleren. Deskundigen en gewone mensen zeggen dat elke ochtend een kom vol de eetlust de hele dag vermindert en ervoor zorgt dat vet sneller verbrandt. Net als de 69-jarige Martha Glantz, die 36 kilo afviel nadat ze de krachtige voordelen van het havermoutdieet had ontdekt. Blijf lezen om te ontdekken hoe een stevige kom havermout gewichtsverlies veroorzaakt, plus de invoegtoepassingen die u kunt gebruiken om nog snellere resultaten te krijgen.
Hoe een havermoutdieet de vetverbranding stimuleert
Havermout kan op zichzelf behoorlijk verbazingwekkende dingen doen. Een voorbeeld: haver is een belangrijke bron van resistent zetmeel, een vezelachtige verbinding die de onbezongen held van gewichtsbeheersing is, zegt Dr. Perricone, bestsellerauteur van Altijd jong En Het Perricone-dieet voor gewichtsverlies . Uit onderzoek naar resistent zetmeel blijkt dat één portie de snelheid waarmee het lichaam vet verbrandt met meer dan 20% versnelt, gedurende maar liefst 24 uur. (Zoete aardappelen zijn een andere uitstekende bron van resistent zetmeel. Klik door voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van zoete aardappelen .)
Alsof dat nog niet indrukwekkend genoeg was, voerden Britse en Chinese wetenschappers een onderzoek uit naar type 2-diabetici om de impact van haver op de gezondheid te bepalen. De bevindingen: Het eten van één kopje haver per dag stimuleerde niet alleen het gewichtsverlies, het veroorzaakte ook een aanzienlijke toename van de buikvetverbranding dit alles terwijl het helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
De toelichting? Volgens een onderzoeker van de Louisiana State University Candida Rebello, PhD , haver bevat een jackpot van bèta-glucaan . Dit type vezel helpt bij het creëren van een soort kleverige barrière in ons die voedingsstoffen tot wel 10 uur vasthoudt en deze heel langzaam en diep in het spijsverteringskanaal vrijgeeft. Het is een truc die bewezen heeft te helpen verminder de eetlust met 400 calorieën en hormonen verschuiven zodat buikvet snel in energie verandert. (Klik door voor meer informatie over de voordelen van bèta-glucaan. )
Wat je eet tijdens het havermoutdieet
Terwijl je het havermoutdieet volgt, begin je je dag eenvoudig met een kom gezonde en verzadigende havermout. Experts adviseren 1 kop gekookte haver met 2-3 porties turbotoppings – dat zijn superfoods die de gezonde voordelen van havermout nog krachtiger kunnen maken (meer daarover hieronder).
Welk type havermout kiezen? Staal gesneden kan de beste optie zijn voor mensen die willen afslanken. De reden: het ondergaat minder verwerking in vergelijking met ouderwetse of gerolde haver, en daardoor blijven meer gezonde vezels en voedingsstoffen behouden. Bovendien heeft het langer nodig om met staal gesneden haver te verteren, wat leidt tot minder bloedsuikerpieken en een betere algehele energie.
waarvoor was Tim Allen in de gevangenis?
Kies naast havermout zo vaak mogelijk voor onbewerkte gerechten - en geniet van uw eten, met als doel te stoppen met eten als u enigszins vol zit.
De nummer 1 havermout-add-in die helpt bij het stimuleren van gewichtsverlies
Met de juiste toppings kun je je havermout van een verzadigend ontbijt tot een superkrachtige vetverbrander maken. Een van de beste opties is kokosolie. Blijkt dat het vol zit triglyceriden met middellange ketens (MCT’s), een soort vetzuur. MCT's creëren een hittegolf tijdens het verteren, waardoor de stofwisseling wordt verhoogd, zegt Dr. Perricone. En het is een effect dat de meeste invloed kan hebben op de buikspieren: wetenschappers van Columbia University ontdekten dat MCT’s kunnen toenemen buikvetverbranding met 600 procent . Voeg hiervoor 1 eetlepel toe. kokosolie terwijl je 1 kopje in staal gesneden haver kookt.
Kokosnoot is de belangrijkste bron van MCT's in de natuur, een soort vetzuur waarvan bewezen is dat het de stofwisseling stimuleert tijdens de verteerbaarheid. Italiaanse wetenschappers hebben inderdaad ontdekt dat MCT-vetzuren in kokosnoot de stofwisseling bevorderen verbrand drie keer zoveel calorieën gedurende zes uur nadat we gegeten hebben. Voor een extra romige traktatie kun je tijdens het koken van je havermout kokosmelk proberen in plaats van water of zuivelmelk.
VERWANT: Het toevoegen van een paar lepels kokosolie aan uw dieet kan het metabolisme versnellen
Nog 3 havermout-invoegtoepassingen om te proberen
We hebben hieronder de beste vetverbrandende havermouttoppers verzameld om uw resultaten een boost te geven. Het enige wat u hoeft te doen is een optie bedenken die u aanspreekt – en kijken hoe de kilo’s wegvallen:
chip n dales chris farley
1. Amandelen
Amandelen zitten boordevol eiwitten en gezonde vetten, waardoor ze een geweldige aanvulling zijn op een kom havermout. Wetenschappers van de Loma Linda Universiteit ontdekten zelfs dat diëten rijk aan amandelen zijn stimuleer 62% meer gewichtsverlies en activeer de belangrijkste voordelen van het keto-dieet zonder koolhydraten snijden. Bovendien in een aparte Grenzen in de voeding studie , proefpersonen die amandelen aten verlaagden hun totale cholesterol met 334% meer dan degenen die de noten hebben overgeslagen. Ze hadden ook een betere insulinerespons en controle van de bloedsuikerspiegel. De noten kunnen ook de honger onderdrukken en je helpen eten Dagelijks 250 calorieën minder met weinig moeite.
2. Bosbessen
Uit onderzoek van Harvard blijkt dat deze sappige edelstenen dat wel kunnen versnelt de stofwisseling en blokkeert de vetopname . De eer gaat naar antioxidanten die anthocyanen worden genoemd. In de meeste bessen vind je anthocyanen, maar bosbessen zijn een van de beste bronnen . Het is ook bekend dat deze krachtige voedingsstoffen de insulinegevoeligheid verbeteren , waardoor het risico op energievretende schommelingen in de bloedsuikerspiegel en diabetes type 2 wordt verlaagd.
3. Lijnzaad
Deze kleine zaadjes bevatten een hele reeks verzadigende voedingsstoffen, zoals eiwitten en vezels. Uit een overzicht van 25 onderzoeken blijkt dat dit inderdaad mogelijk is Verlaag de bloedsuikerspiegel en verbeter de insulinegevoeligheid . De onderzoekers vermelden oplosbare vezels in lijnzaad, die de opname van suiker vertragen. Deze vezel kan ook helpen verminderen honger en eetlust , zodat je minder calorieën eet – en je merkt het niet eens! Bovendien is lijnzaad rijk aan ALA, een type omega-3-vetzuur dat de vetopslaghormonen lijkt te vernietigen en dubbel gewichtsverlies .
VERWANT: De voordelen van lijnzaad (plus 4 manieren om het gemakkelijk aan uw dieet toe te voegen)
Havermoutdieet voor en na: Martha Glantz, 69
Michaël Kiel
Na jaren van gekke diëten stelde ik eindelijk een redelijk doel om onder de 2000 calorieën per dag te blijven, herinnert een gepensioneerde uit New York zich Martha Glantz , 69. Ze was opgegroeid met havermout (haar vader werkte bij Quaker Oats!), dus ze wist dat ze erop kon vertrouwen om haar honger onder controle te houden. Voor de goede orde voegde ze toppings toe waarvan ze dacht dat ze het gewichtsverlies zouden versnellen: vlas, amandelen, fruit. Jarenlang geloofde ik dat een calorie een calorie is. Maar toen ik meer havermout en ander plantaardig voedsel begon te eten, verloor ik meer, onthult ze. Haar verlangens verdwenen en haar energie steeg enorm, en Martha merkte dat haar eetlust en taille vrijwel moeiteloos krompen. Ze begon te streven naar 10.000 stappen per dag, en mijn kleren vielen uit.
Alles bij elkaar viel Martha 86 pond af. Als zestiger laat ik mensen graag weten dat je op elke leeftijd kunt afvallen – en dat je dat kunt doen zonder jezelf uit te hongeren of te beroven, vertelt Martha. Zelfs als je nog niet klaar bent om je dieet grondig te herzien, kun je altijd een lekkere kom havermout met superfood-toppings voor jezelf klaarmaken. Het is een klein ding dat een groot verschil maakt!
Bekijk deze verhalen voor meer kleine veranderingen die tot groot gewichtsverlies kunnen leiden:
MD onthult de tip voor eiwitpasta die vrouwen boven de 50 helpt een menobuik te verliezen
Een dagelijks schepje collageen blijkt het gewichtsverlies te versnellen bij vrouwen boven de 50
Deze verrassende olijfolietruc helpt vrouwen boven de 50 moeiteloos af te vallen
is desi arnaz jr dood?
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .