MCT-olie is officieel de langstlopende ‘rage’ voor gewichtsverlies. Dit is waarom het populairder is dan ooit — 2025

Het is meer dan 10 jaar geleden sinds de gezondheidspodcaster Dave Asprey introduceerde zijn inmiddels legendarische Bulletproof Coffee. Geïnspireerd door de energie en focus die hij ervoer na het drinken van yakboterthee tijdens een reis naar Tibet in 2004 Asprey heeft jaren besteed aan het onderzoeken en verfijnen van zijn eigen drankje, dat uiteindelijk bekend werd als Bulletproof Coffee.

Asprey's idee achter Bulletproof Coffee is om een ​​traditioneel koolhydraatrijk ontbijt te vervangen door een vetrijke, koolhydraatarme koffiedrank, in de hoop de mentale helderheid te verbeteren, de honger te verminderen en te zorgen voor stabiele, langdurige energie. Om de drank te maken, zet men een kop koffie met behulp van laagschimmelkoffiebonen en giet deze in de blender met twee eetlepels grasgevoerde boter (hoger aan omega-3-vetzuren dan traditionele boter) en twee eetlepels kruidenboter. middellange keten triglyceridenolie – ook wel bekend als MCT-olie.

Hoewel de rage van het mengen van boter door koffie is vervaagd, vertoont de praktijk van het toevoegen van MCT-olie aan je ochtendbrouwsel – en het zelfs maar met een lepeltje te nemen – geen tekenen van stagnatie.

laat het nu aan Beaver Cast

Wat is MCT-olie?

MCT-olie, een afkorting van middellange keten triglyceridenolie, is een soort vet dat vaak wordt gewonnen uit kokosolie of palmpitolie. Terwijl de meeste vetten die we consumeren dat wel zijn lang -ketentriglyceriden (LCT's), MCT's, zoals de naam al doet vermoeden, zijn korter. Dit verschil in grootte heeft een dramatische impact op de manier waarop het lichaam ze metaboliseert. Omdat MCT’s korter zijn, kunnen ze sneller worden afgebroken en zijn ze dus een geweldige energiebron. Maar dat is nog maar het topje van de ijsberg als het gaat om de voordelen die voortvloeien uit het onderdeel maken van MCT-olie in uw dagelijkse voeding.

Hoe versnelt MCT-olie gewichtsverlies?

Nog een verrassend gunstig kenmerk van MCT-olie: het is uniek onder de gezonde vetbronnen omdat het het lichaam vertelt om over te schakelen van het verbranden van suiker naar het verbranden van vet (de sleutel tot succes op een keto-dieet). MCT's worden snel afgebroken en gaan rechtstreeks naar de lever, legt voedingsspecialist van de Universiteit van Pittsburgh uit Joe Maroon, MD . Daar worden ze onmiddellijk verbrand voor energie of omgezet in ketonen, verbindingen gemaakt van vet die bij gebrek aan suiker als brandstof voor de lichaamscellen fungeren.

Het lijdt geen twijfel dat het nemen van MCT-olie uw vermogen om over te schakelen naar de vetverbrandingsmodus vergroot, bevestigt de bekende neuroloog David Perlmutter, MD , bestsellerauteur van negen boeken, waaronder Druppel zuur. Het kan inderdaad helpen de effecten van een keto-dieet na te bootsen – zonder koolhydraten te snijden! Als je voldoende MCT’s in je dieet hebt, kun je dezelfde ketonkracht genereren als wanneer je op de traditionele keto-manier zou vasten of eten, beweert Steven R. Gundry, MD , auteur van De Keto-code ontgrendelen . Bovendien absorbeert het lichaam MCT’s zo snel dat het een stijging van zowel de ketonproductie als de vetverbranding veroorzaakt, voegt Dr. Maroon toe.

MCT is een trefzekere slanker, zegt New York Times bestsellerauteur en gecertificeerd voedingsconsulent Naomi Wittel , CNC, auteur van Glow15: een op wetenschap gebaseerd plan om af te vallen, uw huid te revitaliseren en uw leven te stimuleren . Haar bedrijf is toonaangevend op een ongebruikelijke manier zuivere formulering van de olie. Het is wetenschappelijk bewezen dat MCT-olie de onbedwingbare trek elimineert, de stofwisseling verhoogt en de gewichtstoename in onze buik bevordert, zegt ze. Het keert feitelijk alle mestproblemen om die hierdoor worden veroorzaakt leeftijdsgebonden hormonale veranderingen .

Het beste van alles: een ochtenddosis MCT-olie vermindert de honger en elimineert de hunkering. Dat komt omdat MCT’s de productie van ghreline , een hormoon dat ons vertelt wanneer we moeten eten, legt dr. Maroon uit. Als gevolg hiervan ervaren mensen die MCT’s aan hun dieet toevoegen een duidelijke afname van de honger. Zelfs de grootste eetlust krimpt dramatisch!

De beste MCT-olie voor gewichtsverlies

MCT-olie kan worden gewonnen uit kokos- of palmpitolie, maar de experts waarmee we spraken stelden voor om een ​​merk te kiezen dat is afgeleid van kokosolie. De reden? Vrouwen melden dat dit type supplement minder snel maagklachten veroorzaakt. Voor een nog effectievere MCT-olie geeft Dr. Maroon nog wat aanvullend advies: zoek naar een product met het label ‘romig’ of ‘geëmulgeerd’. Uit onderzoek blijkt dat deze nog sneller worden opgenomen voor extra energie. Bovendien blijkt uit onderzoek aan de Universiteit van Sherbrooke in Quebec dat romige MCT’s de vetverbranding met wel 200% stimuleren. Probeer Naomi Whittel's voor een extra heerlijke toevoeging Romige MCT Vanille Kokos Swirl .

Andere voordelen van MCT-olie: verhoogde mentale focus + anti-aging

Toen Dave Asprey zijn Bulletproof Coffee uitrolde, lag zijn voornaamste focus op de manier waarop het opnemen van MCT-olie in je ochtendbrouwsel de mentale helderheid dramatisch verbetert. En in de tien jaar daarna hebben miljoenen mensen de bijna verhoogde focus ervaren die je moeiteloos lijkt te bereiken door simpelweg je dag te beginnen met MCT-olie. Over het algemeen is dit een geweldige manier om de mentale helderheid te vergroten, de energie in evenwicht te brengen en de stemming te verbeteren, beaamt Dr. Perlmutter.

Andere gezondheidsonderzoekers hebben zich geconcentreerd op de manieren waarop MCT-olie het verouderingsproces kan omkeren. Er is aangetoond dat MCT-olie bevordert autofagie , een natuurlijk proces dat je lichaam gebruikt om slijtage aan de cellen te genezen, legt Whittel uit. Autofagie zorgt er zelfs voor dat slecht functionerende cellen zichzelf vernietigen, zodat het lichaam de mogelijkheid heeft ze door nieuwe te vervangen. Je huid, je stofwisseling, je immuniteit – elke cel en systeem wordt vernieuwd!

biografie van anne nicole smith

Hoe u MCT-olie in uw dag kunt verwerken

Of u er nu voor kiest om uw MCT’s uit MCT-olie zelf te halen of uit kokosolie (een van de rijkste natuurlijke bronnen van MCT’s), de beste manier om van de voordelen te profiteren is door het toe te voegen aan uw ochtendbrouwsel (koffie of thee) en te drinken. het op een lege maag. Sla het ontbijt over en vast tot het middaguur.

Vind uw optimale dosis

Hoewel experts het erover eens zijn dat MCT’s het gewichtsverlies krachtig stimuleren, zijn ze het er ook over eens dat meer niet noodzakelijkerwijs beter is – vooral niet in het begin. Te snel te veel MCT-olie innemen kan leiden tot misselijkheid, krampen en andere ongemakkelijke maag-darmproblemen. Spring er niet in door de eerste dag twee eetlepels te nemen, waarschuwt Dr. Perlmutter. Begin in plaats daarvan een of twee keer per dag met een theelepel, bouw het dan op en voeg elke drie dagen nog een theelepel toe tot je op een eetlepel komt. Als u op enig moment symptomen ervaart, verlaag dan eenvoudigweg uw dosis. Het kan zijn dat uw lichaam meer tijd nodig heeft om zich aan te passen aan de vertering van de middellangeketentriglyceriden.

Zorg voor voldoende eiwitten voor lunch en diner

Voor het beste resultaat adviseren experts om uw lunch en diner rond de 4 oz te bouwen. van eiwitten, zoals eieren, kip, gemalen kalkoen, zijsteak en zalm, voordat je je aandacht op de zijkanten richt. Dr. Perlmutter raadt aan om de rest van je bord te vullen met een verscheidenheid aan vezelrijke, niet-zetmeelrijke groenten zoals bladgroenten, broccoli en aubergines die zijn gekookt in gezonde vetten, zoals kokosolie of ghee. Door een dagelijkse dosis MCT-olie in deze basisvoedingsformule op te nemen, zorgt u ervoor dat u uw dagelijkse vetquotum haalt, vermindert u de eetlust en wordt het gemakkelijker om granen, suikers en bewerkte vetten te vermijden die het gewichtsverlies kunnen vertragen.

Lees verder voor nog meer manieren om MCT-olie gedurende de dag te verwerken:

Heerlijke MCT-oliemaaltijden die je stofwisseling versnellen

ONTBIJT: Meng 1/2 kop amandelmelk, 1 eetlepel MCT-olie, 1 schep collageenpeptiden (eiwitkracht met anti-verouderingsvoordelen, te vinden in natuurvoedingswinkels), 1 eetlepel chia, een halve avocado en een half kopje bevroren bessen.

LUNCH: Veel uitgeven koolhydraatarm brood met notenboter en suikervrije jam. Om je eigen brood te maken met MCT-olie die de stofwisseling stimuleert, bekijk je het recept op SimplyGOODFATS.com .

SNACK: Om mayo te maken, klop je twee eidooiers en twee theelepels Dijon; Voeg langzaam een ​​derde kopje MCT-olie toe. Voeg als het dik is een theelepel azijn, een theelepel citroensap en tweederde kopje MCT-olie toe. Gebruik een kwart kopje om zes hardgekookte eieren te verdoven.

grote margaret hete lippen houlihan

DINER: Schil en snijd één jicama; stoom acht minuten. Koel en dep droog. Meng met twee eetlepels MCT-olie en breng op smaak met zout. Bak op 400 graden Fahrenheit gedurende 30 minuten. Lekker met een grasgevoerde burger.

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .