Een dagelijks schepje collageen blijkt het gewichtsverlies bij vrouwen boven de 50 te versnellen: MD onthult de beste manier om te gebruiken — 2024
Het is officieel: het internet is gek geworden op collageen. Video's van het eiwitpoeder dat in alles wordt verwerkt, van koffie en havermout tot feestdips en feestelijke mocktails, worden door miljoenen mensen bekeken – en het is een trend waar veel gezondheidsexperts dol op zijn. Cleveland Clinic functionele geneeskunde-expert en Voedselfixatie auteur Mark Hyman, MD , legt uit dat de jackpot aan aminozuren van collageen helpt bij het verbeteren van de huid, het haar, de gewrichten, de bloedsuikerspiegel, de darmgezondheid, de gezondheid van het hart en nog veel meer. Ondertussen suggereert groeiend onderzoek dat collageen, vooral een veelbelovende nieuwe variëteit, belangrijke mechanismen voor gewichtscontrole kan ondersteunen. Kijk voor het bewijs naar Mary Jo Liccar, 60, die 109 pond afviel. Wilt u zien wat collageen voor u kan doen? Blijf lezen voor alles wat u moet weten over collageen voor gewichtsverlies.
Wat is collageen?
Collageen is een robuust, lijmachtig eiwit dat ons van top tot teen bij elkaar houdt. Het geeft stabiliteit en structuur aan huid, bloedvaten, organen, spieren, kraakbeen, botten, tanden en haar, legt uit Amy Myers, MD , auteur van De auto-immuunoplossing . Collageen speelt een rol bij het helpen van cellen om bloedsuikerspiegel en vet in energie om te zetten. En het is een grondstof die we gebruiken om blessures te genezen, sterkere spieren op te bouwen en versleten cellen te upgraden, legt Dr. Myers uit.
Gelukkig maakt ons lichaam ons eigen collageen uit aminozuren in de eiwitten die we eten. Maar er is een probleem. Na de leeftijd van 35 jaar beginnen veel mensen een daling te ervaren in de niveaus van enzymen die aminozuren uit ons voedsel halen. Dus op de leeftijd van 60 jaar is meer dan de helft van het collageen in je lichaam uitgeput, zegt dr. Myers. Hormonen, voeding, blootstelling aan de zon en levensstijlkeuzes kunnen allemaal onze collageenproductie verder vertragen. Dat kan ertoe leiden symptomen zoals een dunner wordende huid, verminderde mobiliteit, lichaamspijn en spijsverteringsproblemen.
Hoe collageensupplementen kunnen helpen
Hoewel de meeste jongere mensen voldoende collageen kunnen binnenkrijgen door eiwitten te eten, kunnen collageensupplementen ons lichaam helpen de voedingsstof beter op te nemen, omdat de niveaus van bepaalde enzymen met de leeftijd afnemen. Opties gemaakt met gehydrolyseerd collageen , of collageenpeptiden , bevatten een speciale vorm van het eiwit waardoor volwassen lichamen gemakkelijker kunnen worden opgenomen. Dat komt omdat het een proces heeft ondergaan dat wordt genoemd hydrolyse , waardoor het wordt afgebroken tot kleinere peptiden die gemakkelijker te verteren zijn. Zodra collageenpeptiden zich in de bloedbaan bevinden, kan het lichaam ze ombouwen tot collageen met een volledige keten, zegt Dr. Myers.
De beste collageenmerken kunnen dat kost slechts $ 1 per portie bij magazijnwinkels – een koopje vergeleken met de meeste eiwitten. En collageenpoeder heeft geen smaak, dus je kunt het aan vrijwel alles toevoegen. Of je het nu in de koffie doet of creatief aan de slag gaat met dips en haver, je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat collageen voor uw gezondheid kan doen
Welk collageensupplement u ook gebruikt, u zult waarschijnlijk de volgende voordelen zien:
1. Collageen bevordert gezond haar, huid en nagels
Uit één onderzoek bleek dat een dagelijkse dosis collageen kan verhoog de haardikte tot 30% binnen 12 weken. En Canadese onderzoekers ontdekten dat wanneer vrouwen elke dag collageen slikten, ze verminderde rimpels met 35% in 12 weken vergeleken met degenen die een placebo kregen. Bovendien is aangetoond dat collageen helpt omgekeerde broze nagels , waardoor ze langer kunnen groeien.
2. Collageen helpt hartziekten en artrose te voorkomen
Een andere test toonde aan dat collageen aan maaltijden werd toegevoegd maakt de slagaders minder stijf , het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van het risico op hartproblemen. Nog één: mensen met artrose krijgen zoveel verlichting van collageensupplementen. Wetenschappers theoretiseren dat het supplement het vermogen van het lichaam om te functioneren een boost geeft. kraakbeen herstellen . (Klik verder om te zien hoe olijfolie en citroensap kan ook je hart beschermen.)
3. Collageen bouwt spieren op en stimuleert de stofwisseling
En dan is er al het slappe materiaal dat plotseling stevig wordt. Collageensupplementen zijn erg goed in het stimuleren van de spiergroei – en spieren zijn niet alleen sterk en bewegingsvrij, ze verhogen ook de stofwisseling, merkt Dr. Myers op. Uit een Duits onderzoek bleek dat volwassenen die dagelijks collageen kregen, 45% meer spiermassa opbouwden verloor 155% meer vet en dan een groep zonder collageen.
Klik door voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van collageen voor vrouwen .
De volgende generatie collageensupplementen
Er is nog meer goed nieuws. Wetenschappers zijn begonnen met het bestuderen van een collageensupplement van de volgende generatie, gemaakt van vis, een alternatief voor traditionele supplementen gemaakt van rundvlees. Vroege tests tonen het nemen aan marien collageen staat mensen toe verloor ongeveer 12 keer meer gewicht dan degenen die geen zeecollageen met minimale inspanning gebruiken. Supplementen op basis van marien collageen sporen het lichaam aan om een ander type collageen te maken dan supplementen op basis van rundvlees, zegt Dr. Myers. En het type lijkt er bijzonder goed in te zijn verbetering van de bloedsuikerspiegel , metabolisme en ontsteking. (Klik door voor meer voordelen van marien collageen.)
Hoe collageen te gebruiken voor gewichtsverlies
Als je ooit hebt gemerkt dat maaltijden met veel eiwitten de honger verminderen, dan komt dat omdat ze voedingsstoffen bevatten die de verzadiging verhogen. Uit een onderzoek van de University of Washington School of Medicine bleek dat het verhogen van de eiwitinname de proefpersonen hielp voel je voller en eet minder . Hoewel deze studie niet specifiek op collageen was gericht, suggereert het dat het aanvullen van uw dieet met collageen een positief effect op gewichtsverlies zou kunnen hebben.
terug in de jaren zestig
Vrouwen vertellen me elke dag hoeveel ze van collageen houden, zegt dr. Myers, die dagelijks 10 tot 15 gram aanbeveelt. Het is zo’n geweldig hulpmiddel om op elke leeftijd af te vallen en de gezondheid te optimaliseren. Volgens Nederlands onderzoek kan collageen helpen de honger onder controle te houden 44% beter dan traditionele eiwitpoeders .
Collageen voor succesverhaal over gewichtsverlies: Kathy McLean, 70
Wanneer Kathy McLean's De dokter vertelde haar dat ze diabetesmedicatie nodig had, de gepensioneerde verpleegster uit Texas vroeg een paar maanden om zelf veranderingen aan te brengen. Ik sloot me voor de zoveelste keer aan bij Weight Watchers, herinnert ze zich. Tot haar verbazing leek het een stuk eenvoudiger dan normaal. Eén belangrijk verschil? Collageen. Ik had gelezen dat het mijn haar en nagels sterker kon maken, dus voegde ik het toe aan de twee koppen koffie die ik elke ochtend drink. Ik besefte dat ik hierdoor ongeveer vijf uur kon doorgaan zonder honger te krijgen, wat voor mij enorm was, omdat mijn grootste probleem was dat ik te veel at, zelfs als ik gezond at, herinnert ze zich. Het leek ook mijn stofwisseling te stimuleren en me wat meer energie te geven. Dat hielp ook.
Kathy, een fan van de met collageen gekuste koffiesmoothie van DishWithDee.com , kon 98% van de tijd op koers blijven. Ze verloor gestaag 51 pond, keerde haar diabetes om, stopte met haar bloeddrukmedicatie en verlaagde haar triglyceriden met 213 punten. Bovendien groeit mijn haar snel, worden mijn nagels sterk en is mijn huid zachter. Op 70-jarige leeftijd kan ik niet geloven hoe groot verschil collageen maakte!
Collageen voor gewichtsverlies voor en na: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Voor de meeste Mary Jo Licar's Tijdens haar leven volgde ze een dieet in de hoop dat ze leukere kleren zou passen. Maar als senior begon ik na te denken over mijn gezondheid, vertelt de grootmoeder uit Illinois, 61. Dus testte ze dieetstrategieën van internet, deze keer concentreerde ze zich op hoe ze zich voelde in plaats van op de schaal. Het gemakkelijkste wat ik deed was elke ochtend collageen aan mijn koffie toevoegen. Zelfs besprenkeld met suikervrije karamel hield het haar urenlang tevreden en maakte het eten minder totaal stressvrij.
Binnen twee weken was haar energie enorm gestegen, voelden haar gewrichten beter en viel ze tot wel een pond per dag af. Mary Jo ging door, experimenteerde met zeecollageen en voegde het toe aan zaken als smoothies, havermout en yoghurt. Haar dunner wordende haar begon dikker te worden, haar nagels werden sterker, haar huid werd gladder en haar hoge cholesterol normaliseerde. Alles bij elkaar verloor ze 109 pond. Ik ben extreem gezond – en enorm dankbaar! (Klik door voor meer informatie over hoe Mary Jo gebruikte Proffee voor gewichtsverlies .)
Hoe collageen te gebruiken voor gewichtsverlies
Dr. Myers zegt dat we allemaal baat kunnen hebben bij collageen. Roer gewoon ongeveer 2 eetlepels. dagelijks in al het voedsel of de drank die u lekker vindt. Hieronder hebben we leuke ideeën voor je . Je kunt dit zelfs proberen recept voor collageenijs !
Merkopties om te proberen zijn onder meer Dr. Myer's Spectrum 5 Collageen of Vitale eiwitten marien collageen . En klik door voor meer van onze favoriete collageenpoeders voor vrouwen.
Om de resultaten te versnellen, probeer je de meeste maaltijden samen te stellen met onbewerkte en koolhydraatarme ingrediënten en calorieën binnen een korter tijdsbestek te consumeren, bijvoorbeeld dagelijks van 11.00 tot 19.00 uur.
VERWANT: 3 Lattes met collageenpunten die de klok terugdraaien
1. Pompoenpannenkoeken
Arx0nt/Getty
Meng ⅓ kopje collageen, pompoenpuree en vanille-eiwitpoeder, 1 ei, 1 theelepel. bakpoeder en ⅛ theelepel. kruid. Kook in boter.
die Wilson speelde op het gebied van huisverbetering
2. Chocolade drinken
AdobeStock
Verwarm zachtjes 1 kopje notenmelk en ¼ kopje kokosroom. Roer ¼ kopje suikervrije chocoladestukjes en 1-2 eetlepels erdoor. collageen tot een gladde massa.
3. Verbeterde guacamole
AdobeStock
Meng er 1-2 eetlepels door. collageen per ½ kopje van je favoriete guacamole; serveer met koolhydraatarme chips of varkenszwoerd.
4. Herfststerretje
AdobeStock
Maak gezonde, eenvoudige siroop door 2 porties collageenpeptiden zonder smaak te verwarmen, 2½ Tbs. stevia of een andere gezonde zoetstof naar smaak, snufje zout en 2 takjes rozemarijn in 1 kopje water; roer en druk op kruiden om oliën vrij te geven, totdat collageen is opgelost. Chill. Meng voor elk drankje ongeveer 1-2 eetlepels. siroop, 2 eetl. granaatappel- of cranberrysap en 6 oz. ongezoet oranje koolzuurhoudend water over ijs. Garneer met fruit en rozemarijn. Serveert 10–12
Wil je nog meer voordelen uit collageen halen? Klik door:
Remedies tegen kraaienpootjes: dermatologen over hoe u hardnekkige rimpels kunt voorkomen en behandelen
16 beste collageensupplementen voor een jeugdige huid
lisa marie nicolas kooi
Ontdek wat die nageldeukjes onthullen over uw gezondheid
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .