Dit eeuwenoude Peruaanse kruid temt opvliegers en verhoogt je libido – en het smaakt naar karamel — 2024
Voer een snelle Google-zoekopdracht uit naar de voordelen van macapoeder voor vrouwen en je zult misschien verrast zijn door het aantal gezondheidsvoordelen dat opduikt. Het blijkt dat het populaire supplement, dat al eeuwenlang in Zuid- en Midden-Amerika wordt gebruikt, enkele van de meest voorkomende (en hinderlijke) symptomen van de menopauze kan verzachten.
Maca is iets dat ik aanbeveel aan mijn menopauzepatiënten die worstelen met problemen zoals vermoeidheid, een laag libido en stress, zegt Karen Koffler, MD , een arts interne geneeskunde bij het Osher Center for Integrative Health aan de Miller School of Medicine van de Universiteit van Miami.
adrienne barbeau vrijgezellenfilm
Uit onderzoek blijkt dat maca je gezondheid ook op andere manieren kan verbeteren. Lees verder om erachter te komen hoe dit eeuwenoude superfood uw energie en vitaliteit kan verhogen tijdens de menopauze en daarna.
Wat is macawortel?
Maca, ook wel genoemd Peruaanse ginseng , is een knolgewas dat al minstens 3000 jaar in het Andesgebergte wordt verbouwd. Het heeft iets met radijsjes te maken, maar smaakt er niet naar. In plaats daarvan heeft het een moutige, karamelachtige smaak die zoet en nootachtig is. (jammie!)
De plant wordt traditioneel gegeten in zijn geboorteland Midden- en Zuid-Amerika. Daar wordt het al lang gebruikt als remedie tegen symptomen van de menopauze, mannelijke onvruchtbaarheid en het stimuleren van het seksuele verlangen. In de VS wordt het meestal geconsumeerd als poeder of capsule gemaakt van gemalen macawortel.
De wortels worden in de zon gedroogd, gekookt en onder druk gezet om het zetmeel te verwijderen, waardoor het gemakkelijker verteerbaar wordt, legt uit Lise Alschuler, ND, FABNO , Klinisch hoogleraar geneeskunde aan het Andrew Weil Center for Integrative Medicine van de Universiteit van Arizona in Tucson, AZ.
De kracht van Maca komt wellicht voort uit het feit dat het een adaptogenen . Adaptogene kruiden herstellen het gezonde slaap-waakritme en verlagen bijvoorbeeld hormonen cortisol , en help ons ons gezonder aan te passen aan stress, zegt Dr. Alschuler. Krachtig antioxidante verbindingen leuk vinden polyfenolen, glucosinolaten, alkamiden, En polysachariden kan ook een rol spelen, voegt Dr. Koffler toe.
Bonchan/Getty
6 voordelen van macapoeder voor vrouwen
Ik raad maca vrij vaak aan voor mijn menopauzepatiënten, zegt Dr. Alschuler. En daar is een goede reden voor: het kruidengeneesmiddel kan u een voorsprong geven bij het bestrijden van enkele van de grootste hormoongerelateerde problemen die optreden tussen uw 40e, 50e en daarna.
1. Macapoeder verhoogt de energie
Vond je het opstaan en gaan toen je in de menopauze kwam? Een lepel macapoeder kan je energie op natuurlijke wijze herstellen. Maar liefst 90% van de vrouwen die 1 theelepel consumeerden. van het poeder dagelijks gedurende 12 weken rapporteerde een stijging van de energie , vond een studie gepubliceerd in het tijdschrift Farmaceutische producten. De voordelen komen voort uit de adaptogene eigenschappen van maca, legt Dr. Alschuler uit, die kunnen helpen energievretende stress te temmen.
2. Macapoeder verhoogt je libido
Stress, vermoeidheid en achteruitgang oestrogeen niveaus tijdens de menopauze kunnen een negatieve invloed hebben op uw libido. Naarmate we door de menopauze gaan, neemt het verlangen bij de meeste vrouwen af, bevestigt Dr. Koffler. Om je verlangen te herstellen, probeer een dagelijkse theelepel maca. Na twaalf weken merkte 50% van de vrouwen die dit wel deden een toename van hun zin in seks , blijkt uit onderzoek.
Natuurlijk krijg je nog meer waar voor je geld door met je partner te praten over manieren waarop hij kan helpen de sfeer te bepalen. Het libido bij vrouwen kan ingewikkeld zijn. Om het verlangen te laten plaatsvinden, moeten de sterren op één lijn staan. Het afval moet buiten gezet worden! Dr. Koffler lacht. (Klik door voor meer natuurlijke remedies voor een laag libido .)
3. Macapoeder gaat opvliegers tegen
Als je tot de 80% van de vrouwen in de menopauze die last krijgen van ongemakkelijke opvliegers, kan maca het ticket zijn om zich koeler en comfortabeler te voelen. Het dagelijks consumeren van slechts 2 gram macapoeder kan opvliegers verlichten in slechts vier dagen, zeggen onderzoekers die rapporteren in de Internationaal tijdschrift voor biomedische wetenschappen .
Het voordeel kan voortkomen uit het feit dat maca milde oestrogene eigenschappen heeft, die kunnen helpen de grillige hormoonschommelingen die tijdens de menopauze kunnen optreden, te compenseren. Wij denken dat opvliegers te wijten zijn aan deze schommelingen in het oestrogeengehalte, legt Dr. Koffler uit. Dus als die schommelingen worden aangepast of gekrompen, zijn opvliegers minder een probleem. (Klik verder om te zien hoe kurkuma komt ten goede aan vrouwen door ook opvliegers te temmen.)
Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over hoe maca opvliegers kan helpen (plus andere kruidengeneesmiddelen).
Verwant: Deze honing kan vrouwen helpen opvliegers te verlichten, het libido te verhogen + meer
4. Macapoeder verbetert je humeur
Voel je je de laatste tijd somber? Het is geen wonder. De menopauze is gebonden aan een verhoogd risico op stemmingsproblemen zoals depressie en angst. En ongecontroleerde stress maakt de zaken alleen maar erger. Maar de adaptogene eigenschappen van maca kunnen nuttig zijn bij depressie en angstgevoelens, zegt dr. Alschuler. Onderzoek ondersteunt de stressverlagende voordelen van macapoeder voor vrouwen. Vrouwen die deze symptomen meldden, rapporteerden a grote stemmingsboost na zes weken lang dagelijks 3,5 gram maca te hebben ingenomen, vond een onderzoek in Menopauze .
5. Macapoeder verlaagt je bloeddruk
Gebruik maca om de bloeddrukpieken die daaruit kunnen voortvloeien onder controle te houden aan de menopauze gerelateerde oestrogeen neemt af . Vrouwen die 6 weken lang 3,3 gram maca per dag slikten verlaagde hun systolische bloeddruk (het bovenste getal) met 7 punten en hun diastolische bloeddruk (het onderste getal) met 8 punten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Climacterisch.
Vergeet ook de basisprincipes van een gezonde bloeddruk niet, zoals het kiezen van gezond voedsel, sporten en afvallen als uw arts dit aanbeveelt. Maca is geen wondermiddel, maar kan wel deel uitmaken van het pakket, zegt dr. Koffler.
6. Macapoeder versterkt je botten
Als je calciumrijk voedsel zoals melk, yoghurt en kaas eet om je botten te ondersteunen, geef jezelf dan een schouderklopje. Neem dan dagelijks een lepel maca. Tot 20% van het botverlies gebeurt tijdens de menopauze, dankzij dalende oestrogeenspiegels. Maar het is aangetoond dat maca botbeschermende vetzuren bevat verklein uw risico op osteoporose , suggereert een onderzoek in Voedselonderzoek Internationaal . (Klik door voor meer natuurlijke manieren om uw botten te versterken als u Ik wil geen medicijnen tegen osteoporose gebruiken .)
Koldunova_Anna/Getty
Hoe macapoeder voor vrouwen te gebruiken
Klaar om gebruik te maken van de gezondheidsvoordelen van macapoeder voor vrouwen? Het is makkelijk! Dr. Koffler geeft de voorkeur aan macapoeder boven macacapsules of -tabletten. Dat komt omdat je het poeder gemakkelijk door smoothies, koffie of zelfs warme chocolademelk kunt roeren. Haar favoriet is Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Koop bij Amazon, $ 9,99 ). Streef naar ongeveer 3 gram per dag, suggereert Dr. Alschuler. Een theelepel is ongeveer 5 gram, dus dat is alles wat je nodig hebt, zegt ze.
Smoothies zijn Dr. Kofflers favoriete manier om maca te eten, omdat het haar tegelijkertijd de kans geeft om andere gezonde voeding binnen te krijgen. Ik voeg bessen en groenten toe, wei-eiwit, een beetje kefir of yoghurt om extra probiotica binnen te krijgen, en hennepzaden of chiazaden om meer vezels te krijgen, zegt ze. (Klik door om te leren hoe u uw eigen probiotica-rijk kunt maken yoghurt thuis .)
Ze wijst er ook op dat je het meeste uit maca haalt als je het gebruikt als onderdeel van een algehele gezonde levensstijl, inclusief het kiezen van gezond voedsel en actief zijn. Het maakt deel uit van een levensstijl. Je hoeft het niet perfect te doen, maar doe het met de mindset van Ik doe dit om voor mezelf te zorgen! zij voegt toe. (Klik door voor meer van onze beste zelfzorg voor de menopauze tips.)
Gabi Musat/Getty
Wanneer moet je macapoeder voor vrouwen vermijden?
Maca wordt voor de meeste mensen over het algemeen als veilig beschouwd en het is niet bekend dat het bijwerkingen veroorzaakt of een wisselwerking heeft met eventuele medicijnen die u gebruikt. Maar je moet het gebruik van macapoeder vermijden als je hormoongevoelige aandoeningen hebt, waaronder borstkanker, baarmoederkanker en eierstokkanker, zegt dr. Alschuler. Omdat maca in het lichaam als oestrogeen werkt, kan het deze aandoeningen mogelijk verergeren.
Voor meer manieren om de symptomen van de menopauze op natuurlijke wijze te verzachten:
Het is niet jouw verbeelding: hersenmist in de menopauze *is* echt – artsen onthullen hoe je je denken kunt aanscherpen
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .