Kurkuma-voordelen voor vrouwen: waarom experts het een compleet welzijnstonic voor uw gezondheid noemen — 2024
Kurkuma was lange tijd een supersterkruid in Aziatische landen, met name India, maar wint aan populariteit in de westerse wereld. En het blijkt dat het een veel grotere impact heeft dan alleen het op smaak brengen van je eten. Als een van de meest bestudeerde kruiden voor gezondheidsvoordelen, is kurkuma rijk aan een stof genaamd curcumine, die magie in het lichaam kan uitoefenen. Van het temmen van pijn tot het verbeteren van de gezondheid en het humeur van de hersenen tot het verlagen van het risico op diabetes: de voordelen van kurkuma voor vrouwen zijn indrukwekkend.
In feite zijn er meer dan 22.000 peer-reviewed wetenschappelijke artikelen onderzoek naar curcumine op PubMed, een gratis online database met onderzoek die wordt onderhouden door de National Institutes of Health, zegt Ajay Goel, PhD , die curcumine uitgebreid heeft bestudeerd en een expert is op het gebied van de gezondheidsvoordelen ervan. Er is geen enkele moderne drug of ander kruid waarvoor we zoveel studies hebben, beweert hij. En ik heb nog geen enkele menselijke ziekte gevonden waarvoor curcumine niet is onderzocht, omdat het altijd werkt. Waarom? Het vermindert ontstekingen. En zodra dat gebeurt, begint alles beter te worden.
De supersterverbinding gevonden in kurkuma
Als het gaat om de voordelen van kurkuma voor vrouwen, is dat vooral te danken aan de rijke concentratie curcumine van het kruid. Naar mijn mening is curcumine waarschijnlijk de bekendste natuurlijke ontstekingsremmer, zegt dr. Goel, professor en voorzitter van de afdeling Moleculaire Diagnostiek en Experimentele Therapie aan Stad van hoop , een kankercentrum dat baanbrekend werk verricht op het gebied van onderzoek, behandeling en preventie van kanker. Dat is een groot probleem, omdat de meeste chronische ziekten waar we het over hebben allemaal voortkomen uit langdurige chronische ontstekingen.
Dr. Goel is zo ver gegaan dat hij curcumine een compleet welzijnsmiddel noemt. Pijn is een uiting van een acute ontsteking, zegt hij. Maar chronische ontstekingen hebben geen symptomen. Als dit langdurig gebeurt, krijgen we diabetes, depressie, kanker en elke andere ziekte.
Maar de voordelen van curcumine eindigen niet bij het afremmen van ontstekingen. Daarnaast is curcumine een belangrijke antioxidant. Het verwijdert alle vrije radicalen die in ons lichaam rondzweven. En dat is zo belangrijk voor gezond ouder worden, zegt hij, omdat vrije radicalen oxidatieve str veroorzaken ess dat ons DNA en weefsels beschadigt.
krmk146/Getty
Kurkuma voordelen voor vrouwen
Hoewel het eten van voedsel met kurkuma en het aanvullen met curcumine voor iedereen gezondheidsvoordelen kan opleveren, zijn er bepaalde voordelen die vooral belangrijk zijn voor vrouwen.
1. Het vermindert het diabetesrisico
Board-gecertificeerde natuurgeneeskundige arts Kellyann Petrucci, MS, ND Veel vrouwen worden tijdens de overgang naar de menopauze zwaarder, vooral rond de buik, omdat de natuurlijke daling van het oestrogeengehalte hen vatbaarder maakt voor insulineresistentie. Het komt veel voor bij vrouwen omdat insuline een direct effect heeft op de gewichtstoename en het onvermogen om af te vallen tijdens de perimenopauze en de menopauze, zegt de auteur van De doorbraak van Dr. Kellyann’s bottenbouillon.
Dat is waar kurkuma kan helpen. Uit een onderzoek van Harvard bleek dat 100% van de prediabetische proefpersonen die tweemaal daags 750 mg curcumine innamen diabetes volledig voorkomen , terwijl velen die geen supplementen gebruikten de ziekte ontwikkelden. Curcumine helpt insulineresistentie te voorkomen en optimaliseert het vermogen van het lichaam om het hormoon dat de hoeveelheid suiker in het bloed reguleert, te produceren en te gebruiken. Dit verlaagt het overtollige insulineniveau en helpt aanzienlijk gewichtstoename tegen te gaan. (Klik verder om te zien hoe u een heerlijk glas kunt bereiden kurkumamelk voor gewichtsverlies .)
2. Het verlicht opvliegers en PMS
Nog een voordeel voor vrouwen? Een studie erin Complementaire therapieën in de geneeskunde vond dat curcumine aanzienlijk verminderde opvliegers bij postmenopauzale vrouwen, zegt Petrucci. En Jacob Teitelbaum, MD , auteur van Van vermoeid tot fantastisch Volgens een afzonderlijke studie in hetzelfde tijdschrift werd het vermogen van curcumine om dit effect aanzienlijk te bereiken bevestigd symptomen van PMS verminderen . Proefpersonen in dit onderzoek die dagelijks twee capsules curcumine slikten – beginnend zeven dagen vóór hun menstruatie en opnieuw gedurende drie dagen na hun menstruatie – zagen een vermindering van de PMS-symptomen met 60%. Dat kunnen onder andere stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, gevoelige borsten en buikkrampen zijn. (Klik verder om te zien hoe Macawortel kan de symptomen van de menopauze verlichten , te.)
3. Het weert auto-immuunziekten af
Hoewel curcumine uit kurkuma iedereen kan helpen die last heeft van ontstekingen en de door het immuunsysteem veroorzaakte aandoeningen die het kan veroorzaken, zoals de ziekte van Hashimoto, multiple sclerose en artritis, worden vrouwen onevenredig zwaar getroffen, zegt dr. Teitelbaum, een expert op het gebied van chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie. , slaap en pijn en de ontwikkelaar van de gratis smartphone-app, Cures A-Z.
wat is gebarsten maïs
Meer manieren waarop kurkuma uw gezondheid verbetert
De voordelen van kurkuma voor vrouwen houden daar niet op. Hier zijn nog zeven manieren waarop de felgekleurde specerij je gezondheid van top tot teen kan verbeteren.
1. Het verbetert de spijsvertering
Het combineren van een kruid dat bekend staat als Boswellia met curcumine temt schadelijke ontstekingen versterk de darmwand met 150%, suggereert onderzoek in Farmaceutische producten . Dit voorkomt een aandoening die bekend staat als het lekkende darmsyndroom, waarbij de darmwand bacteriën en gifstoffen in de bloedbaan uitloogt en maag-darmklachten en vermoeidheid veroorzaakt. En een studie erin Voedingsstoffen Ik heb mensen gevonden die de combinatie aanzienlijk hebben ervaren minder opgeblazen gevoel en buikpijn in 30 dagen.
Rudzhan Nagiev/Getty
2. Het vermindert levervet
De lever is een van de belangrijkste ontgiftingsorganen van je lichaam, zegt Petrucci. Kurkuma stimuleert het natuurlijke ontgiftingsproces en helpt bij de afbraak en verwijdering van schadelijke stoffen. En een studie erin Fytotherapie Onderzoek steunt dit voordeel en vindt dat curcumine verlaagd levervet met 51% over acht weken.
Verwant: Dokter + Voedingsdeskundige: 10 eenvoudige manieren om een vette lever snel te genezen en de vetverbranding met 400% te stimuleren
3. Het weert de blues
De actieve stoffen in kurkuma kunnen dit beïnvloeden neurotransmitter functioneert in de hersenen en helpt een evenwichtige en positieve stemming te behouden, zegt Petrucci. Bewijs dat het werkt: een onderzoek in de Dagboek van affectieve stoornissen ontdekte dat het nemen van 1.000 mg. van curcumine met een hoog absorptievermogen weert seizoensgebonden doldrums voor 63% van de vrouwen die het proberen. Dat is net zo effectief als het medicijn Prozac. De onderzoekers zeggen dat curcumine de hersenen helpt feel-good hormonen te produceren, zelfs in tijden van stress.
4. Het beschermt je hart
Kurkuma kan helpen uw ticker in topvorm te houden. Het kruid helpt de gezondheid van de bloedvaten te behouden en de cardiovasculaire functie te ondersteunen, zegt Petrucci. Sterker nog, een studie in Voedingsonderzoek vond dat aanvulling met curcumine verhoogde de soepelheid van de bloedvaten met 47% over acht weken. Dat is te danken aan de compound polyfenolen, die de ontsteking beteugelen die verstijving van de bloedvaten veroorzaakt. Nog beter: een onderzoek in het tijdschrift Cellen suggereert dat curcumine verlaagt het risico op een hartaanval door zijn vermogen om atherosclerose, of verdikking en verharding van de slagaders, te voorkomen.
5. Het versterkt de immuniteit
Kurkuma is vooral relevant tijdens wisselende seizoenen en kan de natuurlijke immuunreacties van het lichaam versterken, waardoor we ons kunnen voorbereiden op veelvoorkomende ziekten, zegt Petrucci. Het is dus geen wonder dat onderzoek in de Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen ontdekte dat curcumine ontstekingen en allergieën verminderde, plus verbeterde immuunbescherming tegen tumorcellen, hart- en vaatziekten en alle soorten ziekteverwekkers. (Klik door om te zien hoe verbindingen bekend staan als quercetine en zink verhoogt ook de immuniteit.)
Bekijk onderstaande video van Steven Gundry, MD , om meer gezondheidsvoordelen van kurkuma te ontdekken.
6. Het beschermt tegen kanker
Een van de gemakkelijkste manieren om uw verdediging tegen het ontwikkelen van kanker te versterken, is door gebruik te maken van de beschermende voordelen van kurkuma. Het is curcumine schakelt genetische schakelaars uit in cellen die kankerveranderingen in gang zetten. Als gevolg hiervan werkt curcumine om vrijwel elk type kanker te voorkomen of uit te stellen, zegt Dr. Goel.
7. Het verlicht de pijn
Als een van de beste ontstekingsremmers is curcumine ook een zeer krachtige COX-1-remmer, zegt dr. Goel. Omdat pijn begint met ontstekingen en COX-enzymen die pijnbanen in gang zetten, vernietigt curcumine dismortaliteit op alle niveaus. En het werkt net zo goed als, zo niet beter dan, veel van de niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) die zonder recept verkrijgbaar zijn, voegt Dr. Goel toe. (Klik verder om te zien waarom kurkuma een van de beste manieren is om kniepijn te verlichten tijdens het buigen.)
Verwant: Kurkuma Pijnstillende Thee genas mijn chronische kniepijn – en verbeterde mijn leven!
Waarom suppletie met kurkuma het beste is
Kurkuma’s curcumine is een van de belangrijkste hulpmiddelen in wat Dr. Teitelbaum ons kruidenarsenaal noemt, dankzij het krachtig effectieve vermogen om zoveel gezondheidsproblemen te temmen en te voorkomen. Maar de eerste 35 jaar van zijn medische praktijk was het nutteloos, zegt hij. Waarom? Het was niet mogelijk om voldoende curcumine binnen te krijgen op basis van de doses die nodig waren om deze verbazingwekkende voordelen te bieden.
craigs thanksgiving diner in een blik
De specerijkurkuma bevat meestal minder dan 2% curcumine, zegt dr. Teitelbaum. Niet alleen zou het moeilijk zijn om voldoende curcumine binnen te krijgen door kurkuma aan je dieet toe te voegen, maar er zouden ook vijftig pillen kurkuma nodig zijn om het effect van één pil curcumine te krijgen, zegt hij. Dan wordt de curcumine zelf slecht opgenomen, waardoor er veel van de curcumine zelf nodig was om te werken.
Vervolgens bleek uit onderzoek dat als de kurkumaolie weer aan de curcumine werd toegevoegd, de absorptie zevenvoudig werd verhoogd, merkt hij op. Dus één pil van deze speciale combinatie leek op 350 pillen kurkuma, zegt Dr. Teitelbaum over de combinatie die verkrijgbaar is als Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Turmeric ( Koop bij Amazon, $ 73,56 ). Plotseling werden duizenden onderzoeken nuttig, omdat het klinische effect van curcumine nu zichtbaar was met één of twee pillen per dag in plaats van 350 tot 700.
Tetra-afbeeldingen / Getty
Hoe te koken met kurkuma
Als je meer kurkuma in je dieet wilt verwerken om de gezondheidsvoordelen van curcumine te benutten, zullen drie dingen de opname en effectiviteit ervan vergroten, zegt Petrucci: voeg zwarte peper toe aan je gerecht, combineer de kurkuma met vetten en verwarm het. Peper bevat piperine, een stof waar onderzoek naar wordt gedaan Kankeronderzoek en -behandeling gevonden verhoogde de opname van curcumine met 2.000%.
Een klein snufje zwarte peper kan wonderen doen, zegt ze. Bovendien is kurkuma in vet oplosbaar, dus overweeg om kurkuma te combineren met gezonde vetten zoals kokosolie, olijfolie of zelfs avocado's. Wanneer de kurkuma in het vet oplost, wordt het beter biologisch beschikbaar voor het lichaam. En het koken van de kurkuma, voegt ze eraan toe, doet hetzelfde.
Het combineren van kurkuma met zwarte peper versterkt de voordelen.ThamKC/Getty
Hoe smaakt kurkuma?
Kurkuma heeft een warme, licht bittere smaak (vergelijkbaar met rauwe cacao), zegt Petrucci. Stel je de warme, kruidige ondertonen van gember en de pittige beet van mosterd voor, gecombineerd met een peperige kick. De warmte van het kruid doet je denken aan milde kaneel met een aardse basisnoot, voegt ze eraan toe. Curry is het klassieke gebruik van kurkuma, en het is typisch de manier waarop mensen voor het eerst kennis maken met het kruid. Ze stelt voor om het over groenten te strooien, vooral wortels, zoete aardappelen, winterpompoen, boerenkool en spinazie. Geroosterde groenten met kurkuma zijn een moeiteloze manier om een vleugje gezondheid en kleur toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.
Hoe lang duurt het voordat vrouwen de gezondheidsvoordelen van kurkuma zien?
Ieders pad naar welzijn is uniek, zegt Petrucci, en voegt daaraan toe dat hetzelfde geldt voor de tijd die nodig is voordat kurkuma zijn magische werking heeft. Uw basisgezondheid speelt een belangrijke rol. Als uw lichaam in evenwicht is, merkt u mogelijk eerder de voordelen dan wanneer u specifieke gezondheidsproblemen heeft.
Wat je eet kan ook de effecten van curcumine versterken of remmen. Omdat curcumine bijvoorbeeld kan helpen de spanning en irritatie in het spijsverteringsstelsel te verzachten, kan het eten van voedsel dat spijsverteringsproblemen veroorzaakt ertoe leiden dat u de voordelen van kurkuma mist. Consistentie is ook belangrijk, wat betekent dat vrouwen, om van de voordelen te profiteren, dagelijks kurkuma moeten consumeren.
Voor meer informatie over de voordelen van kurkuma :
Helpt kurkuma u om af te vallen? Ja – en nog veel meer, concluderen topartsen
Kurkuma Pijnstillende Thee genas mijn chronische kniepijn – en verbeterde mijn leven aanzienlijk!
we gaan naar de kapel
Ik ben dermatoloog en ik raad kurkuma aan om donkere kringen te verwijderen
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman's World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .