Artsen onthullen de beste natuurlijke manieren om de meest hinderlijke symptomen van de menopauze te verlichten — 2024
Als je net als wij bent, heb je vaak een drukke dag en merk je dat je plotseling oververhit raakt en dat je wangen rood worden. Of misschien snauwt u onbedoeld naar uw partner, of heeft u moeite met het dichtritsen van uw spijkerbroek die nog maar een paar weken geleden paste. Het navigeren door de menopauze kan betekenen dat we moeten omgaan met ontwrichtende symptomen die we hebben neergelegd om te accepteren als slechts een deel van het proces. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Hier delen artsen 7 natuurlijke menopauzebehandelingen die werken om uw meest hinderlijke symptomen te temmen.
Wat gebeurt er tijdens de menopauze
Net als het begin van uw reproductieve jaren, kan het einde ervan een uitdagende tijd zijn. Sommige 85% van de vrouwen menopauzesymptomen van verschillende soorten en intensiteiten ervaart. Dit houdt verband met veranderingen in de oestrogeenspiegels die beginnen in de perimenopauze, het stadium vóór de menopauze wanneer hormonale schommelingen beginnen, legt uit Wendy Warner, MD , een functionele geneeskundegynaecoloog in Langhorne, Pennsylvania, en co-auteur van Uw immuniteit versterken voor dummies .
Cruciaal voor de reproductieve gezondheid, oestrogeen speelt ook een cruciale rol in andere lichaamsfuncties, zoals het behouden van de botsterkte, het reguleren van cholesterol, het ondersteunen van de hersenfunctie en het elastisch houden van de huid. Dat is de reden waarom de fluctuaties en de uiteindelijke achteruitgang ervan zulke wijdverbreide gevolgen hebben, merkt Dr. Warner op. (Een dip in oestrogeen kan leiden tot pijnlijke gebarsten hielen en zelfs uw gehoor aantasten. Klik verder om het te ontdekken hoe je beter kunt horen van nature.)
Oestrogeen is de grote nep-koningin, zegt dr. Warner. Als je veel andere onevenwichtigheden hebt – zoals stress en een verstoorde bloedsuikerspiegel – zul je er niets van merken zolang je voldoende oestrogeen hebt. Wanneer u in de menopauze komt en de oestrogeenproductie in uw eierstokken afneemt, krijgt u opvliegers en nachtelijk zweten. En dat is de reden waarom een 60-, 70- of 80-jarige vrouw nog steeds nachtelijk zweten of opvliegers kan hebben.
chick fil een succes
En zoals Dr. Gersh opmerkt, is een van de problemen dat verlies van oestrogeen in de eierstokken tot veel onevenwichtigheden leidt, zoals ontregeling van de bloedsuikerspiegel. Vrouwen kunnen jarenlang last hebben van nachtelijk zweten en opvliegers, omdat het onderliggende probleem van oestrogeendeficiëntie niet is aangepakt. (Klik verder om te zien hoe de menopauze kan verergeren carpaal tunnel syndroom ook pijn, en bekijk de beste remedies.)
Hoewel opvliegers en nachtelijk zweten het meest voorkomen (en kunnen aanhouden). een decennium of meer ), andere perimenopauze en symptomen van de menopauze omvatten onder meer vaginale droogheid, gevoelige borsten, koude rillingen, pijnlijke geslachtsgemeenschap, stemmingswisselingen, dunner wordend haar, hersenmist en slaapproblemen.
Verwant: Het is niet jouw verbeelding: hersenmist in de menopauze *is* echt – artsen onthullen hoe je je denken kunt aanscherpen
7 natuurlijke menopauzebehandelingen die werken
Het goede nieuws: van opvliegers en stemmingswisselingen tot gewrichtspijn, deze 7 natuurlijke menopauzebehandelingen verlichten uw meest hinderlijke symptomen. Heb je ze allemaal? Onze experts delen ook hun beste keuze voor de behandeling van meerdere symptomen tegelijk.
1. Blauwe stemmingen of angst? Probeer ashwagandha
De menopauze verandert alles voor de stemming, zegt Felice Gersh, MD , een gynaecoloog in Irvine, Californië. Als je oestrogeen verliest, verlies je het jarenlange effect op de hersenreceptoren. Dat komt omdat cognitie en stemming worden beïnvloed door fluctuerende en lagere oestrogeenspiegels, legt Dr. Gersh uit.
Ze zegt dat hormonale veranderingen het risico op angst, depressie en andere stemmingsproblemen tijdens de menopauze verdubbelen, vooral voor mensen met een voorgeschiedenis van dergelijke aandoeningen. Als je eerder problemen hebt gehad – bijvoorbeeld dat je in het verleden een postpartumdepressie, PMS, angststoornissen of depressiestoornissen hebt gehad – wordt je risico verviervoudigd, voegt ze eraan toe.
Om blues en angst op afstand te houden, adviseert Dr. Gersh ashwagandha , een kruid dat bekend staat om zijn vermogen om spanning te temmen. Het werkt door zich te richten op de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as dat stresshormonen zoals cortisol regelt. Verhoogde cortisolspiegels kunnen stemmingswisselingen verergeren, zegt dr. Gersh. Maar het verminderen van stress door ashwagandha helpt je humeur op peil te houden en de stress laag te houden.
Ik noem het de grote stemmingsregelaar, zegt Dr. Gersh, auteur van Menopauze: 50 dingen die u moet weten . Als je echt gestrest en bekabeld bent, helpt het om je te kalmeren. Als je aan het slepen bent en weinig energie en humeur hebt, helpt het je omhoog te brengen.
Een studie in de Indian Journal of Psychologische Geneeskunde gevonden dat ashwagandha de weerstand tegen stress verbetert. En een aparte studie in de Indian Journal of Psychologische Geneeskunde ontdekt dat het dagelijks innemen van 300 mg ashwagandha de cortisolspiegel verlaagt en vermindert angstige gevoelens met maar liefst 44% . Eén om te proberen: Tribe Organics Biologische Ashwagandha ( Koop bij Amazon, $ 28,47 ). (Klik door voor meer supplementen om cortisol te verminderen .)
Azay-fotografie / Getty
2. Opvliegers? Probeer edamame
Het ene moment ben je koel en comfortabel, het volgende moment word je overmand door een hittegolf en begin je te zweten. Opvliegers zijn meer dan alleen vervelend, ze kunnen ronduit gênant zijn. Gelukkig ligt een natuurlijke oplossing in voedingsmiddelen op basis van soja, zoals edamame. Soja is rijk aan plantaardige stoffen genaamd fyto-oestrogenen die oestrogeen nabootsen. Ik noem fyto-oestrogenen het bijzondere geschenk van de natuur aan vrouwen, zegt dr. Gersh. Ze binden zich aan oestrogeenreceptoren, waardoor een effect ontstaat dat vergelijkbaar is met dat van oestrogeen.
die Daisy Duke speelde op Dukes of Hazzard
Een studie erin Verloskunde en Gynaecologie ontdekte dat vrouwen die meer soja-eiwit aten dat ook hadden aanzienlijk minder en minder intense opvliegers . En onderzoek in het tijdschrift Menopauze stelt voor om dagelijks te genieten van een handvol knapperige drooggeroosterde edamame of een kopje misosoep onderdrukt opvliegers tot 84% .
Nog een slimme keuze: lijnzaad, dat naast goede omega-3-vetzuren en vezels ook fyto-oestrogenen bevat. Dr. Gersh legt uit dat veel vrouwen in de menopauze vaak het advies krijgen om dagelijks lijnzaad te eten zonder te weten waarom. Het komt door de fyto-oestrogenen, zegt ze. Gewoon een verscheidenheid aan groenten en fruit eten en je vervolgens elke dag concentreren op een kopje biologische sojabonen en een paar eetlepels lijnzaad, kunnen, gedurende ongeveer 12 weken, het tij op nachtelijk zweten en opvliegers dramatisch verlagen. (Klik verder om te zien hoe Zoete aardappelen temmen symptomen van de menopauze zoals opvliegers ook.)
3. Opvliegers En laag libido? Probeer maca
Macawortel, een Peruaans superfood, is een andere krachtpatser in het beheersen van opvliegers vanwege zijn hormoonregulerende eigenschappen. Het is mijn eerste keuze voor opvliegers, naast veranderingen in levensstijl, zegt Dr. Warner, die Femmenessence MacaPause-capsules aanbeveelt ( Koop bij Femmenessence, $ 36,99 ).
Dit is een bijzonder slimme keuze voor vrouwen die ook een afname van hun verlangen ervaren. Waarom? Dagelijks aanzienlijk aanvullen met maca versterkte het seksuele verlangen bij meer dan 50% van de studiedeelnemers en verhoogde energie voor 90% van de mensen binnen 12 weken, volgens onderzoek in Farmaceutische producten . Maca bruist van macamiden En macaënen , verbindingen die helpen hormonen in evenwicht te brengen, zoals libido-verhogend testosteron. (Klik door voor meer natuurlijke remedies voor een laag libido en om te ontdekken hoe rauwe honing verhoogt ook het libido.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Verwant: Dit eeuwenoude Peruaanse kruid temt opvliegers en verhoogt je libido – en het smaakt naar karamel
4. ‘Meno-buik’? Probeer een eerder diner
Het ontwijken van de gevreesde spreiding op middelbare leeftijd is een andere uitdaging vanwege de lagere oestrogeenspiegels, die essentieel zijn voor het glucosetransport en de mitochondriale functie, merkt Dr. Gersh op. Na de menopauze leidt dit tot problemen bij de energieproductie, vetverbranding, glucoseregulatie en gewichtsverdeling. Het resultaat: een toename van buikvet.
Om dit te bestrijden adviseert Dr. Gersh intermitterend vasten (IF) of tijdgebonden eten (TRE) . Dit omvat een langere vastenperiode gedurende de nacht en een korter eetvenster gedurende de dag. De reden: dit schema sluit uiteraard aan bij tijden van hogere insulinegevoeligheid en een betere darmfunctie, cruciaal om ongewenste kilo's op afstand te houden.
Eet het grootste deel van je eten 's ochtends en heel weinig 's avonds, suggereert Dr. Gersh. Streef naar een vastenperiode van minimaal 13 uur vanaf het avondeten tot aan het ontbijt, in plaats van laat eten tot halverwege de volgende dag, zegt ze. Als je tussendoortjes niet kunt vermijden, kies dan voor opties met een laag glucosegehalte, zoals macadamianoten of avocado. (Klik door voor de beste buikspieroefeningen voor vrouwen boven de 50 om een menopot te helpen smelten.)
Verwant: Ik ben 71 en intermitterend vasten heeft mij gered van een rolstoel – en ik ben 50 kg afgevallen!
5. Trage stofwisseling? Probeer groene thee
Rijk aan EGCG , een krachtige antioxidant die de stofwisseling stimuleert, verbetert groene thee de darmen microbioom . Dit leidt tot een betere controle van de bloedsuikerspiegel en een verhoogde insulinegevoeligheid, cruciaal voor vet verbranden . De combinatie van EGCG en cafeïne in groene thee helpt ook bij het op peil houden van het energieniveau, verbetert de trainingsprestaties en vermindert het verlangen naar voedsel. Het heeft deze ongelooflijke ingrediënten en fytonutriënten die op cellulair niveau werken en cellen helpen bij het efficiënter verbranden van vet. zegt dokter Gersh.
Voor het beste resultaat drink je drie tot vier kopjes groene thee per dag. En als u geen theedrinker bent, kunt u proberen een groene thee-extract aan te vullen. Dr. Warner beveelt Gaia Herbs aan ( Koop bij Amazon, $ 26,24 ).
ATU-afbeeldingen / Getty
6. Slapeloosheid? Probeer CBD
Als je 's nachts voortdurend aan het woelen bent, of moeite hebt met inslapen of te vroeg opstaan, kan CBD ( cannabidiol ) kan helpen. Het werkt met die van het lichaam endocannabinoïdesysteem (ECS) , wat helpt de stemming en slaap onder controle te houden. CBD bootst na anandamide , een natuurlijk voorkomende stof in het lichaam. Dit verbetert de stemming en kalmte via de ECS en de darm-hersenas, zegt dr. Gersh.
Vergelijkbaar met de manier waarop fyto-oestrogeen oestrogeen vervangt, werkt CBD op een verbazingwekkende manier, voegt Dr. Gersh eraan toe. Het is niet hetzelfde, maar het kan zich binden aan de receptoren voor endocannabinoïden die ons lichaam niet meer in voldoende hoeveelheden aanmaakt.
Dr. Warner beveelt CBD aan vanwege de kalmerende effecten, vooral bij slaap die verstoord wordt door angst. Het is effectief bij verschillende symptomen omdat het ECS met het hele lichaam communiceert, merkt ze op. CBD is er in verschillende vormen, waaronder oliën, capsules, gummies en actuele crèmes. Om te slapen wordt aanbevolen om 30 minuten tot een uur voor het slapengaan te nemen. Eén om te proberen: Cornbread Hennep CBD Slaapgummies ( Koop bij maïsbroodhennep, $ 39. 99 ). (Liever een alternatief? Klik door om te zien hoe affraan ook de slaap verbetert.)
7. Meerdere symptomen? Probeer zilverkaars
Een van de beste natuurlijke menopauzebehandelingen die werkt alle symptomen? Zilverkaars. Eeuwenlang hebben inheemse Amerikanen zilverkaars gebruikt om menstruatiekrampen te verlichten symptomen van de menopauze . Tegenwoordig blijft het populair voor de behandeling van opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, duizeligheid, slaapproblemen, nervositeit, prikkelbaarheid en meer. Een onderzoek van de Mayo Clinic vond het bloeiende kruid vermindert opvliegers met maar liefst 71% . En aanverwant onderzoek in Gynaecologische Endocrinologie toonde aan dat het vele andere symptomen temde net zo effectief als oestrogeen op recept . (Klik verder om te zien hoe zaad fietsen kan ook de symptomen van de menopauze verlichten.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner schrijft de werkzaamheid van zilverkaars toe aan de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Oestrogeen beschermt onze hersenen op veel manieren, ook als ontstekingsremmend middel, zegt ze. Wanneer we in de menopauze komen en deze bescherming verliezen, kan dit leiden tot verhoogde hersenontsteking en stemmingswisselingen. Zilverkaars werkt in de hersenen met zijn antioxiderende en ontstekingsremmende chemicaliën, en helpt op dezelfde manier bij het verlichten van gewrichtspijn, zodat u er allerlei voordelen uit haalt. Zij raadt Gaia Herbs Zilverkaars aan ( Koop bij Amazon, $ 27,18 ).
Voor meer manieren om menopauzeklachten te verlichten:
Deskundige hulp voor een weinig besproken maar vaak voorkomend menopauzesymptoom: chagrijnigheid
patrijsfamilie toen en nu
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .