Seed Cycling is de TikTok-trend die de symptomen van de menopauze op natuurlijke wijze kan helpen verlichten — 2024
Als je de laatste tijd wat tijd op sociale media hebt doorgebracht, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van Seed Cycling. De gezondheidstrend is voorbij TikTok , waarbij vrouwen zaden vermalen en toevoegen aan salades en smoothies. Maar het is niet altijd duidelijk wat zaadcyclus is of wat die zaden daadwerkelijk voor je gezondheid kunnen doen.
Zaadcycling is een op voedsel gebaseerde benadering om hormonen te ondersteunen, legt uit Jolene Brighten, ND , een natuurgeneeskundige arts en auteur van Is dit normaal? , een boek over gezondheid en hormonen. Het is ontworpen om voedingsstoffen te leveren in specifieke fasen van de [menstruatie]cyclus.
Seed cycling is de beste aanpak voor holistische beoefenaars zoals Brighten en vrouwen die hun hormonen in balans willen brengen zonder voorgeschreven medicijnen. En het blijkt dat dit vooral nuttig kan zijn bij het omgaan met de wilde schommelingen die kunnen optreden tijdens de perimenopauze en de menopauze.
Liefhebbers van deze natuurlijke methode zeggen dat het kan helpen bij alles, van stemmingswisselingen tot polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) tot opvliegers. Maar de meeste experts zeggen dat er meer onderzoek nodig is. We spraken met zowel een natuurgeneeskundige arts als een traditionele arts om erachter te komen hoe de trendy behandeling zou kunnen helpen.
Wat is zaadcyclus?
Seed cycling maakt gebruik van specifieke zaden om het hormonale evenwicht tijdens de menstruatiecyclus en fasen van het leven van vrouwen te ondersteunen. De praktijk is geworteld in de Chinese geneeskunde en heeft tot doel de hormonen in balans te brengen, PMS-symptomen te verlichten, de menstruatiecyclus te reguleren en de symptomen van de menopauze te verminderen. De sterren van de show zijn pompoen-, sesam-, vlas- en zonnebloempitten. Ze zitten allemaal boordevol voedingsstoffen die een rol spelen bij de hormonale en algehele gezondheid.
Elena Rui/Getty
Waarom natuurlijke remedies populair zijn
De toenemende belangstelling voor zaadcyclus houdt verband met de groeiende populariteit van alternatieve en complementaire benaderingen van de geneeskunde in het algemeen. Bovendien hebben sociale media de afgelopen jaren bijgedragen aan de verspreiding van het woord. In werkelijkheid, zaadcyclusgrafieken gaan viraal en bereiken een nog groter publiek.
Persoonlijk doe ik al meer dan tien jaar aan zaadcycli, zegt Brighten. Vrouwen voelen zich tot deze praktijk aangetrokken omdat het niet alleen bewustzijn in hun cyclus brengt en zelfzorg ondersteunt, maar het is ook heel eenvoudig om te doen. Naarmate meer mensen het beoefenen en de voordelen ervaren, delen ze het met anderen, wat de populariteit ervan op sociale media vergroot. (Klik door om te leren hoe een ander trendy natuurlijk gezondheidsmiddel, koude duikjes voor de menopauze helpt ook de symptomen te verlichten.)
Hoe zaadcycli werken
Volgens Tara Scott, M D , een dokter bij Forumgezondheid Of zaadcycli al dan niet kunnen helpen, hangt sterk af van wat je ervaart. Als ik een patiënt heb met kleine cyclusafwijkingen, raad ik zaadcycli aan, zegt ze.
Dat betekent zaken als hinderlijke (maar niet slopende) krampen, gevoelige borsten of milde stemmingswisselingen die gepaard kunnen gaan met de menopauze. Als ik een patiënt heb die een natuurlijke aanpak wil, met zaadcycli, is er geen kans op bijwerkingen. Waarom probeer je het niet? ze zegt.
Grace Cary/Getty
In haar praktijk heeft ze gezien dat zaadcycli vrouwen die extreem zware menstruaties hadden, hielpen verbeteren. Ze heeft ook patiënten gehad die zaadcycli aan hun routine toevoegden en zagen dat hun acne verminderde en soms verdween. (Als u meer last heeft van mentale symptomen dan van fysieke symptomen, klik dan door om te leren hoe u de hersenmist in de menopauze op natuurlijke wijze kunt verlichten.)
Een succesverhaal
In een bijzonder gedenkwaardig geval vroeg Dr. Scott een PCOS-patiënt die haar onregelmatige menstruatie niet kon oplossen of zwanger kon worden, om met zaadcycli te beginnen. Ik wilde haar iets eenvoudigs geven dat haar labs niet zou verstoren. Kort daarna verdween de patiënt van de radar. Toen ik haar eindelijk aan de telefoon kreeg, was ze opgetogen. Ze was zwanger en zei dat zaadcyclus het enige was dat ze veranderde.
draagt dolly parton een pruik
Dr. Scott denkt dat de voordelen voortkomen uit fytochemicaliën en andere voedingsstoffen in de zaden. Het is aangetoond dat zink helpt pijnlijke menstruatie , en pompoenpitten zijn erg rijk aan zink, zegt ze. Maar dat betekent niet dat de voordelen beperkt zijn tot vrouwen in hun reproductieve jaren. De hormoonbalancerende voordelen van zaadcycli kunnen ook de symptomen van de menopauze helpen beteugelen (daarover later meer).
De wetenschap over zaadcycli
De meeste rapporten over de voordelen van zaadcycli zijn anekdotisch. Dat gezegd hebbende, ondersteunt een deel van het bestaande onderzoek zaadcycli voor hormonale gezondheid. In één review werd gekeken naar de rol van meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) in de vorm van voedingszaden bij de behandeling van PCOS . Onderzoekers ontdekten dat omega-3-onverzadigde vetten in pompoen-, sesam-, vlas- en zonnebloempitten PCOS kunnen helpen beheersen zonder bijwerkingen.
Nog een studie binnen Menopauze gekeken naar de potentiële voordelen van lijnzaad symptomen van de menopauze . Onderzoekers vonden enkele verbeteringen in opvliegers en andere symptomen, maar concludeerden dat er meer onderzoeken nodig zijn. Dat gezegd hebbende: is zaadcyclus het proberen waard?
fcafotodigital/Getty
Verwant: Kan lijnzaadgel het dunner worden tegengaan? Haarhersteldokter weegt mee
De voordelen van zaadcycli op middelbare leeftijd
De ellendige symptomen die met de menopauze gepaard kunnen gaan, zorgen ervoor dat velen van ons op zoek gaan naar verlichting. Maar als u nog niet klaar bent om receptopties zoals hormoonsubstitutietherapie (HRT) te overwegen, is zaadcycli een goed beginpunt.
Zaadcyclus is geen vervanging voor hormoontherapie in de menopauze, maar kan nuttig zijn tijdens de menopauze vanwege het effect op de darmen, zegt Brighten. Ze zegt dat naarmate het oestrogeen tijdens de menopauze afneemt, de microbiële diversiteit van een vrouw ook afneemt. Dat klinkt misschien niet als een groot probleem, maar uit onderzoek blijkt dat veranderingen in de diversiteit van het darmmicrobioom na de menopauze het risico op darmkanker kunnen verhogen. hartziekte en suikerziekte.
Het consumeren van deze zaden kan de microbiële gezondheid helpen ondersteunen, wat de algehele gezondheid en hormonen beïnvloedt, legt Brigthen uit. Veel vrouwen melden dat zaadcyclus opvliegers verlicht, stemmingswisselingen stabiliseert en hun slaap verbetert – beruchte problemen in de perimenopauze en de menopauze. Alles wat niet schadelijk is en geen bijwerkingen heeft, zeg ik, probeer het. En ik moedig voedsel altijd aan als medicijn, voegt Brighten toe.
Bekijk de korte video van Brighten hieronder voor meer informatie over de basisbeginselen van het zaaien:
Hoe de cyclus te zaaien
Aan de slag gaan is eenvoudig. Je consumeert specifieke zaden tijdens de twee verschillende fasen van de menstruatiecyclus. Voor de eerste helft staan vlas- en pompoenpitten op het menu, wat de oestrogeenproductie ondersteunt. Tijdens de tweede helft van je cyclus spelen sesam- en zonnebloempitten een rol, waardoor de productie van progesteron wordt bevorderd. Hier vindt u een stapsgewijze handleiding van Dr. Brighten en Dr. Scott over hoe u aan de slag kunt gaan.
1. Stel uw planning in
Zorg eerst dat u duidelijkheid krijgt over uw menstruatiecyclus. Het is verdeeld in twee hoofdfasen:
Folliculaire fase (dagen 1-14). Dag 1 is de eerste dag van je menstruatie. Tijdens deze fase eet je 1 eetlepel. elk van lijnzaad en pompoenpitten elke dag.
Luteale fase (dagen 15-28). Deze fase begint op de 15e dag van je cyclus – twee weken nadat je menstruatie begint. Gedurende deze twee weken stapt u over op 1 Tbs. elk van sesamzaadjes en zonnebloempitten dagelijks.
Kun je nog steeds zaaien als je geen menstruatie hebt? Ja! Na de menopauze (of als je om een andere reden geen menstruatiecyclus hebt), kun je de fasen van de maan gebruiken om de zaadcyclus te begeleiden. De nieuwe maan is dag 1.
2. Bereid je zaden voor
Om de volledige voordelen te benutten, vermijd het eten van de zaden in hun geheel. Door ze te vermalen worden de voedingsstoffen beter biologisch beschikbaar, dus je kunt ze het beste tot fijn poeder vermalen vlak voordat je ze consumeert. Je kunt hiervoor een koffiemolen of een blender gebruiken. Houd je gemalen zaden een paar dagen vers door ze in een afgesloten glazen bakje in de koelkast of vriezer te bewaren.
3. Eet de zaden
Nu het leuke gedeelte: het eten van de zaden! Strooi je zaden eenvoudig in smoothies, yoghurt, havermout, salades of soepen. Of probeer zelfgemaakte energieballen te maken met de zaden die je nodig hebt voor de fase waarin je je bevindt.
Westend61/Getty
Mogelijke nadelen van zaadcycli
Hoewel de zaadcyclus groter is dan ooit, is het belangrijk om succesverhalen op sociale media met een korreltje zout te nemen. Sommige mensen zijn allergisch voor zaden, waarschuwt dr. Scott. Als je ze nog nooit eerder hebt gegeten, test dan een heel klein deel en let op je reactie.
En hoewel zaden extreem veel voedingsstoffen bevatten, bevatten ze ook veel calorieën. Het kan zinvol zijn om 1 eetlepel af te meten. (in plaats van ernaar te kijken) om te voorkomen dat u per ongeluk te veel eet als u op uw calorie- of vetinname let.
Ik zeg niet dat zaadcyclus een remedie is of het enige dat de gezondheid van iedereen zal veranderen, maar mensen hebben een aantal werkelijk verbazingwekkende verhalen gehad over zaadcyclus, zegt Brighten.
Voor meer manieren om de symptomen van de menopauze op natuurlijke wijze te verlichten:
Het is niet jouw verbeelding: hersenmist in de menopauze *is* echt – artsen onthullen hoe je je denken kunt aanscherpen
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .