6 door de wetenschap ondersteunde tips om sneller af te vallen met Weight Watchers – of welk dieet dan ook — 2024
Na 60 jaar in de afslankbranche, WW – vooral bekend als Gewichtswachters – is nog steeds dé plek voor miljoenen vrouwen die gedegen advies en stabiele resultaten willen. Voor degenen die het niet weten: WeightWatchers kent een puntenwaarde toe aan elk voedingsmiddel op basis van de calorieën en voedingsstoffen en geeft de leden vervolgens een persoonlijk puntenbudget (waarbij rekening wordt gehouden met zaken als geslacht, leeftijd en activiteitenniveau) dat letterlijk aan kan worden besteed. elk eten. Het is geen verrassing dat flexibiliteit een van de grote voordelen van de aanpak is. Maar met zo’n grote verscheidenheid aan keuzes is er ook een grote variatie in de resultaten, waarbij sommige mensen teleurgesteld zijn over hoe langzaam, langzaam en stabiel kan zijn. Dus hoe kun je sneller afvallen met Weight Watchers? Lees verder voor zes wetenschappelijk onderbouwde tips die vrouwen zoals de 149 kilo kleinere Becky Allen 63 helpen in een heel mooi tempo te krimpen. De grote bonus: deze eenvoudige strategieën kunnen niet alleen de resultaten bij Weight Watchers optimaliseren, ze kunnen er ook voor zorgen dat elke lijner zijn verloren kilo's verdubbelt of zelfs verdrievoudigt, zegt voedingsdeskundige van LiveStrong.com Mike Roussell, PhD .
Hoe u sneller kunt afvallen met Weight Watchers
Al deze hacks verdienen lovende kritieken van wetenschappers en drukke vrouwen die in de echte wereld afvallen. Probeer er een of allemaal. Je zult niet teleurgesteld worden, belooft Roussell.
1. Duik in tijdens het ontbijt
Als het in uw schema past, overweeg dan om uw ochtendmaaltijd uw grootste maaltijd van de dag te maken, suggereert Daniela Jakub Owicz, MD , auteur van Het grote ontbijtdieet en een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van de timing van maaltijden. Uit onderzoeken van de artsen is gebleken dat simpelweg eerder eten tot veel snelle en positieve effecten leidt vergeleken met later op de dag eten. Uit een onderzoek waarin grote ontbijteters werden vergeleken met degenen die 's avonds meer aten, bleek dat de ontbijtgroep een beter gewichtsverlies, minder honger en een betere diabetescontrole ervoer, aldus Dr. Jakubowicz, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Tel Aviv. Sterker nog, de grote ontbijtgroep verloor ongeveer 300% meer gewicht en verloor gemiddeld ongeveer 48 pond. De groep met een klein ontbijt viel gemiddeld slechts 11 pond af.
Het uur van de dag is belangrijker dan wat je eet en hoeveel calorieën je eet, merkt Dr. Jakubowicz op. Omdat de natuurlijke ritmes van ons lichaam ervoor zorgen dat de stofwisseling en de reactie op de bloedsuikerspiegel gedurende de dag veranderen, zegt ze, is een sneetje brood dat bij het ontbijt wordt genuttigd minder vetmestend dan een identiek sneetje brood dat 's avonds wordt genuttigd.
2. Ga vroeg op de dag voor eiwitten
Ongeacht de grootte van het ontbijt dat u kiest, u wilt er zeker van zijn dat uw eerste vergadering van de dag rijk is aan eiwitten. En terwijl je toch bezig bent, plan ook om eiwitten te eten vóór je andere voedsel. Waarom? Het blijkt dat het benadrukken van eiwitten een zeer afslankend effect heeft op ons lichaam, zegt triple-board-gecertificeerd voedingsdeskundige JJ Virgin , die een Protein First Challenge heeft gecreëerd om vrouwen te helpen er met minimale inspanning op hun best uit te zien en zich goed te voelen. Ze werd geïnspireerd door studies zoals die waaruit blijkt dat wanneer pre-diabetische vrouwen tussen de 40 en 60 jaar oud werden gecoacht om eerst eiwitten te eten, ze aanzienlijk meer gewicht verloren en verdubbelden hun snelheid van buikvetverlies versus een groep die een traditioneel dieet volgt.
Virgin legt uit dat wanneer we de nadruk leggen op eiwitten en deze eerst eten, de voedingsstof de spijsvertering helpt vertragen voedsel 50% langer in ons systeem houden , zelfs als we later tijdens de maaltijd vet en koolhydraten consumeren. Studies tonen aan dat dit ons helpt te vullen en mogelijk ook ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel 300% geleidelijker stijgt , waardoor pieken in het buikvetmestende hormoon insuline worden verminderd. Het resultaat is dat we meer kunnen genieten van eten en toch meer gewicht kunnen verliezen.
Weight Watchers voor en na: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Wanneer Becky Pifer Ze had 250 pond op haar kleine frame, mijn dokter was behoorlijk bezorgd over mijn suikerniveaus, omdat mijn familie een voorgeschiedenis van diabetes heeft, deelt de gepensioneerde uit South Carolina. Dus sloot ze zich weer aan bij Weight Watchers en probeerde in een suikerstabiliserende groove te komen. Met behulp van tips van vergaderingen en internet begon Becky zich eerst op eiwitten te concentreren en ruilde hij suikerrijke ochtendmaaltijden in voor eiwitrijke eieren of eiwitwafels. Tijdens de lunch en het diner stonden eiwitrijke gerechten zoals kip, Griekse yoghurt en zalm centraal. Ze at zelfs eiwitchips. Becky, die ook een fervent wandelaar werd, verloor gestaag 111 pond terwijl haar bloedonderzoek en haar leven veranderden. Op 60-jarige leeftijd zegt ze: ik ben nog nooit zo gezond geweest!
3. Zoek naar het keurmerk van Moeder Natuur
Bij het kiezen van wat je gaat eten, is het verstandig om de voorkeur te geven aan opties die veel lijken op toen Moeder Natuur ze voor het eerst kweekte. Waarom? Dat blijkt uit een onderzoek van Stanford University mensen die het minst bewerkte voedsel kiezen, verliezen het meeste op elk type dieet – tot 400% meer dan degenen die de voorkeur geven aan bewerkte maaltijden. Waarom? Roussell merkt op dat verpakte voedingsmiddelen vaak vol zitten met eetlustopwekkende middelen zoals suiker, geraffineerde bloem en zout. Ze hebben ook de neiging om goede dingen zoals eiwitten en vezels te missen die de eetlust helpen verminderen. Als je onbewerkt voedsel eet, voel je je tevreden na veel minder calorieën, merkt Boston University op Caroline Apovian, MD .
Ook belangrijk: Dr. Apovian zegt dat er een enorme hoeveelheid voedingsstoffen zit in volwaardige voedingsmiddelen die niet in bewerkte voedingsmiddelen voorkomen. En het is bewezen dat deze voedingsstoffen de productie van vetopslaghormonen helpen verlagen en de vetverbranding verhogen. Volwaardige voeding helpt ook bij het verminderen van ontstekingen die zich in ons schuilhouden en waarvan veel deskundigen nu geloven dat deze een belangrijke oorzaak zijn van gewichtstoename.
Verwant: Kun je afvallen met het mediterrane dieet? Ja! Hier is hoe
4. Drink voor elke maaltijd een kopje water
Uit een Brits onderzoek bleek dat het simpelweg drinken van 500 ml water vóór de maaltijd ervoor zorgde dat zwaarlijvige volwassenen 438% meer gewicht lieten vallen dan mensen die een andere truc vóór de maaltijd gebruikten. Het is gemakkelijk, effectief en iets wat WW al aanmoedigt – en toch doen zo weinigen van ons het consequent. En dat is precies waarom TikTok #watertok trend is zo razend populair geworden. Het draait allemaal om het aankleden van gewoon water met suikervrije siropen, drankpoeders, fruitschijfjes, kruiden en meer. Het idee is om water zo leuk te maken dat we er eindelijk genoeg van krijgen.
WaterTok voor en na: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Het werkte voor Becky Allen , die nooit al het water kreeg dat Weight Watchers aanbeval, totdat haar vriendin haar op de leuke waterrecepten van TikTok bracht. Sceptisch maar geïntrigeerd besloot ze een Vegas Bomb te proberen. Ze mengde Skittles kiwi-limoen, Crush ananas en Crush aardbei suikervrije drankmixen in een oude sinaasappelsapkan met water en ijs. Ze nam een slokje. Ik vond het geweldig! zij deelt. Die dag verviervoudigde Becky haar waterinname.
Zoals zoveel WaterTok-fans begon Becky haar voorraadkast te vullen met mixen en siropen. Haar drankjes werden met de dag grilliger. Haar favorieten: een Rubber Ducky (gemaakt met piña colada-siroop en Tang) en de Pink Panther (bessenpunch en eenhoornsiroop). Alles bij elkaar is Becky, 63, 149 pond afgevallen. Als mensen om advies vragen, zegt ze: Probeer gewoon van jezelf te houden en voor jezelf te zorgen. En veel plezier, zelfs als je alleen maar water drinkt. Je zult verbaasd zijn hoe ver je daarmee kunt komen!
5. Drink wat groene thee
Weight Watchers beperkt geen calorieënvrije dranken, maar ze zijn niet allemaal gelijk. Groene thee is een extreem rijke bron van catechinen, waarvan bewezen is dat ze dat wel doen versnelt de vetverbranding tot 35% . Catechines verminderen ook de stresshormonen, een truc die heel goed is in het voorkomen van het verlangen naar koolhydraten en suiker, zegt 60 seconden om af te slanken auteur Michelle Schoffro Cook, PhD . Nog een bonus: wetenschappers van Tufts University ontdekten dat catechines buikvet doen ontbranden als we actief zijn, dus wij verbrandt de buikflab aanzienlijk sneller .
Groene thee voor en na: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
recente afbeeldingen van cher
Gepensioneerde leraar uit Maryland Susan Powers zegt dat ze het bewijs is dat het werkt. Ze probeerde thee te drinken nadat ze had gelezen dat het kon helpen bij de stofwisseling en ontdekte dat het ook echt hielp bij haar stress-eten. Ik wou dat ik eerder had geweten hoeveel thee me zou helpen, vertelt ze. Alles bij elkaar viel Sue 87 pond af en verloor ongeveer 40 centimeter vanaf haar middel. Ik vecht niet meer tegen mijn verlangens. Ik eindigde op mijn 66e gezonder dan jaren geleden.
Verwant: IJsthee met 2 ingrediënten waarvan bewezen is dat het meer dan 50 buikvet wegneemt – snel!
6. Geniet van metabolisme-schokkende uitspattingen
Leden van WeightWatchers krijgen een aantal punten toegewezen die ze dagelijks kunnen gebruiken, plus extra wekelijkse punten die ze kunnen gebruiken voor elke sessie waarbij ze extra calorieën nodig hebben of willen. Veel vrouwen met wie we hebben gesproken, gebruiken ze niet. Maar het voortdurend laag houden van calorieën veroorzaakt psychologische trek en vertraagt de stofwisseling, zeggen experts. Onderzoekers van Cornell University ontdekten daarentegen dat een uitspatting de stofwisseling met ongeveer 14% verhoogt. Het klinkt misschien niet als genoeg om een verschil te maken, maar het voortdurend verhogen van je calorie-inname brengt het lichaam uit balans op een manier die extra vetverbranding stimuleert. Met Flex Dieet auteur Ian K. Smith, MD . Nieuw-Zeelandse wetenschappers hebben onlangs de aanpak gevonden verdubbelt het vetverlies vergeleken met elke dag laagcalorisch eten. Dus als je WW volgt, gebruik dan je weekbladen. En als dat niet het geval is, overweeg dan om op sommige dagen licht te eten en op andere dagen te genieten.
Cheat-dag voor en na: Paula Briner, 68
Clagett Photography, Getty
zegt een gepensioneerde uit Indiana Paula Briner zegt dat het mixen van je voedingsformules een heel leuke manier is om de resultaten te verbeteren. Op sommige dagen licht eten, anderen een beetje verwennen en minstens één grote vetrijke maaltijd per week nuttigen, het geeft me een voldaan gevoel, en mijn lichaam is er dol op, deelt ze. De enorme maaltijden hebben mijn gewichtsverlies niet stopgezet. Ze hebben mijn stofwisseling gestimuleerd en mij gebracht waar ik nu ben! zegt Paula, 68, 207 pond afgevallen en drie jaar volgehouden.
Verwant: Artsen zeggen dat ‘Reverse Dieting’ beter kan werken dan Keto om hardnekkig vet te verbranden
Geef een vliegende start met gewichtsverlies met het Zero Point Plan van Weight Watchers
Op zoek naar een eenvoudige manier om snel een paar kilo af te vallen? Dan hebben wij het perfecte plannetje voor jou. Gemaakt door de 110-pond-slanker Sara Borgstede van TheHolyMess.com De essentie is dit: drie dagen lang eet je alleen de opties die je tegenkomt ZeroPoints-voedsellijst van WeightWatchers . Dat is het. U hoeft niets bij te houden of te meten; eet gewoon uw portie ZeroPoints-pannenkoeken, chili en zelfs hamburgers. Het is een manier die ik heb ontdekt om mijn eigen gewichtsverlies een impuls te geven, en ik dacht dat het leuk zou zijn om te delen, zegt de blogger, 50.
Het gebruik van haar plan is eenvoudig: maak eenvoudigweg drie bevredigende maaltijden en één snack per dag met vrijwel elke minimaal verwerkte soort fruit, niet-zetmeelrijke groenten, maïs, bonen, gewone magere yoghurt, eieren, zeevruchten of gevogelte. Voeg vrijelijk kruiden/specerijen toe; drink veel water. Voeg desgewenst met mate koffie, thee en caloriearme zoetstoffen toe.
Hoeveel Weight Watchers-punten zijn 1.200 calorieën?
WW kent punten toe aan voedingsmiddelen met behulp van een formule die rekening houdt met calorieën en het effect dat voedingsstoffen in voedsel hebben op gewichtsverlies. Voedingsmiddelen die de resultaten verbeteren, bevatten zeer weinig punten of bevatten mogelijk zelfs nul punten. Jaren geleden hadden voornamelijk alleen niet-zetmeelrijke groenten nulpunten, en aan alle andere voedingsmiddelen werden waarden toegewezen die neerkwamen op ongeveer 40-45 calorieën per punt. Maar nu onderzoekers nieuwe ontdekkingen hebben gedaan over hoe heilzame voedingsstoffen de resultaten kunnen verbeteren – zoals eiwitten in zuivel en vlees en speciale vezels in bonenaardappelen – is de lijst met voedingsmiddelen met nulpunten uitgebreid tot ruim 200 opties. Tegenwoordig is het dus mogelijk om zonder punten je buik vol te eten van zaken als kipfilet, salade met yoghurtdressing, kikkererwten en fruit.
Eenvoudige maaltijdideeën om u op weg te helpen
Hier is een voorbeeld van een dagmenu dat u kan vullen en het gewichtsverlies voor nulpunten kan versnellen.
Ontbijt
Geniet van eieren, in welke stijl dan ook, met een kant van je favoriete groenten, geroosterd met kookspray en kruiden naar smaak.
Lunch
Bruin 1 pond gemalen kalkoen en 1 gesnipperde ui; voeg 1 blik tomaten, 1 blik bonen of maïs, 6 oz. tomatenpuree en 1 eetl. Chili poeder; 15 minuten laten sudderen. Serveert 4
Snack
Spoel 2 blikjes kikkererwten; laat drogen. Verspreid op een bekleed vel, vernevelen met kookspray, mengen met een ½ pakje poedervormige dressingmix; bak op 400ºC gedurende 45 minuten, tweemaal roeren.
Diner
Gebraden kip (zonder vel) en groenten met kruiden; serveer met gestoomde bloemkool, gepureerd met Griekse yoghurt en zout.
Bonusrecept: Pompoenpannenkoekjes met nul punten
AnnaPustynnikova/Getty
Deze gezonde lekkernijen vormen een heerlijk ontbijt of tussendoortje
Ingrediënten:
- 3 eieren
- 1 zeer rijpe banaan
- ¼ kopje pompoenpuree
- ½ theelepel. bakpoeder
- 1 theelepel. vanille
- 1 theelepel. pompoentaartkruid
Routebeschrijving:
- Pureer alle ingrediënten in de blender.
- Gebruik ongeveer 3 eetlepels. beslag per pannenkoek, kook op een matig hete bakplaat bedekt met kookspray tot er belletjes ontstaan; draai om en kook nog 2 minuten.
- Geniet met fruit en suikervrije siroop. Serveert 2
Klik door voor meer tips en plannen voor gewichtsverlies:
Vrouwen ouder dan 50 verliezen meer dan 100 pond met deze supervezel - zonder zich beroofd te voelen
MD onthult de tip voor eiwitpasta die vrouwen boven de 50 helpt een menobuik te verliezen
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .