Vrouwen ouder dan 50 verliezen meer dan 100 pond zonder een dieet te volgen, gewoon door 's ochtends als eerste te wandelen — 2024

Gemakkelijk, effectief en gratis zijn niet altijd de eerste woorden die in je opkomen als het gaat om strategieën voor gewichtsverlies. Dat is totdat de trend van ‘vastlopen’ buzz begon te krijgen! De strategie draait om het zetten van stappen voor je ontbijt – een eenvoudige truc die indrukwekkende resultaten oplevert. Uit onderzoek blijkt zelfs dat wandelen op een lege maag kan helpen de stofwisseling op gang te brengen en de vetverbranding te versnellen – urenlang. Het werkte voor grootmoeder Kathie McAtee, die het gebruikte om prediabetes om te keren en 50 pond af te vallen. Dan is er verpleegster Lisa Asbell, die 126 pond afviel – zonder een streng dieet. Lees verder en ontdek de wetenschap die verklaart waarom vasten zo goed werkt, hoe het heeft gewerkt voor andere vrouwen zoals jij en hoe je de strategie kunt gebruiken om je gezondheid te verbeteren en je gelukkige gewicht te bereiken.

Wat is vastenlopen?

Vastenlopen wordt meestal 's morgens vroeg gedaan, wanneer uw lichaam de nacht heeft gehad om de belangrijkste brandstofbron, de bloedsuikerspiegel, te verbranden terwijl u sliep. Voordat u gaat eten en die suiker aanvult, kunt u gewoon een wandeling maken. Je kunt dit doen als onderdeel van een andere trend – intermitterend vasten – of niet. (Klik verder om de wetenschap achter intermitterend vasten te ontdekken.)

Zonder suikervoorraden die je kunt aanboren, heeft je lichaam geen andere keuze dan opgeslagen vet als brandstof te gaan verbranden, legt een expert op het gebied van vasten uit Jason Fung, MD . Het resultaat? Betere controle van de bloedsuikerspiegel , A snellere stofwisseling en schijnbaar moeiteloos gewichtsverlies. En het maakt niet uit of je alleen maar tijd hebt voor een supersnelle wandelsessie. De afslankboost houdt aan lang nadat u bent gaan zitten.

Hoe snellopen werkt

Je lichaam verbrandt op natuurlijke wijze bloedsuiker voor energie. Wanneer je eet om bij te tanken, begint je lichaam dat voedsel te verbranden om je in beweging te houden. Eventuele overtollige suiker wordt eerst in de lever opgeslagen glycogeen , en wanneer de lever vol raakt, slaan we de rest op als vet. Ons lichaam gebruikt de energie in dezelfde volgorde waarin deze wordt opgeslagen: eerst uit voedsel, vervolgens uit opgeslagen glycogeen in de lever en vervolgens uit opgeslagen vet. Maar elke keer dat we eten, vullen we onze energievoorraden aan. Dat betekent dat je lichaam nooit de kans krijgt om dat opgeslagen vet uit te schakelen.

Wanneer u echter 's nachts vast, gebruikt uw lichaam uw bloedsuikerspiegel en glycogeen om de boel draaiende te houden terwijl u slaapt. Wanneer u vervolgens gaat vasten met wandelen, gaat uw lichaam standaard opgeslagen vet verbranden om u op de been te houden. Onze lichamen hebben het wonderbaarlijke vermogen om zich aan te passen aan wat beschikbaar is, zegt Dr. Fung, auteur van De Obesitascode . Wanneer we regelmatig sporten nadat onze voorraad opgeslagen bloedsuikerspiegel is opgebruikt, ‘leren’ onze spieren hoe ze vet als energie kunnen gebruiken.

Plan om te beginnen een gestaag tempo van 20 tot 60 minuten, of gebruik de stappentelfunctie op uw mobiele telefoon om te streven naar 5.000 tot 7.000 stappen. (Maak je geen zorgen als dit tempo te veel voor je is: klik verder om te zien hoe langzaam lopen meer buikvet kan verbranden bij vrouwen boven de 50.)

marie osmond gemaskerde zangeres

Waarom vasten wandelen de vetverbranding verhoogt

De wandeling vóór het ontbijt brengt uw stofwisseling in actie. Uit een in Japan uitgevoerd onderzoek bleek inderdaad dat sporten op een lege maag goed is verdubbelt de vetverbranding vergeleken met sporten na een maaltijd . Bovendien ontdekten Britse wetenschappers dat wandelen vóór het ontbijt, in tegenstelling tot wandelen na het eten, een uniek vermogen heeft activeer verschillende genen die verband houden met moeiteloze gewichtsbeheersing . En dat helpt je lichaam verder te herprogrammeren om slank te worden. (Te koud of somber om buiten te lopen? Loopbanden werken ook! Klik door voor trainingstips voor loopbanden om het meeste uit uw training te halen.)

De voordelen houden ook niet op als uw wandeling dat ook doet. In één onderzoek onder proefpersonen die trainden voordat ze gingen eten at gedurende de dag minder calorieën maar rapporteerden hetzelfde hongerniveau als degenen die meer aten. Uit afzonderlijk onderzoek bleek ook dat wandelaars vóór het ontbijt zich ertoe aanzetten verbranden aanzienlijk meer vet dan hun sedentaire tegenhangers .

Bovendien helpt de strategie je spieren te trainen om vet te verbranden. Zodra dat gebeurt, kunt u genieten van een traktatie en blijft uw stofwisseling hoog. Dr. Fung voegt eraan toe dat het uithoudingsvermogen ook mooi toeneemt omdat je wordt aangedreven door een vrijwel onbeperkte energie die rechtstreeks uit je vetvoorraden wordt gehaald.

Ik voelde me geweldig en bleef maar verliezen!

Na tientallen jaren te hebben verloren met keto en dit vol te houden, kreeg ik te veel cheatdays en kwam ik veel weer aan, geeft ik toe Kathie McAtee . Dus toen een collega mager werd door gewoon elke dag zijn normale voedsel binnen een korter tijdsbestek te eten – een vorm van intermitterend vasten – besloot de grootmoeder uit New Jersey het eens te proberen, door haar ontbijt naar later op de dag te verschuiven.

Het ging aanvankelijk niet goed. Ik had vaak honger, tenminste in mijn hoofd, herinnert ze zich. Eerlijk gezegd begon ik vóór mijn eerste maaltijd van de dag te lopen, gewoon om mezelf af te leiden. En toen gebeurde er iets verbazingwekkends: niet alleen werd mijn honger veel beter, maar op sommige dagen had ik helemaal geen honger!

De kilo’s begonnen gestaag te verdwijnen, ook al koos Kathie ervoor om niet meer aan strikte keto te doen. Haar energie schoot omhoog, haar slaap werd gezonder, zelfs haar prediabetes keerde zichzelf om. Ik verloor meer dan op enig ander moment in mijn leven – en ik ben net 66 geworden, verwondert Kathie zich. Mijn doel was om 30 pond af te vallen, maar ik denk dat mijn lichaam het zich niet realiseerde. Ik voelde me geweldig en bleef maar verliezen. (Heeft u rugpijn tijdens het lopen? Klik door om te zien waarom u pijn heeft, plus de deskundige strategieën die pijn in de onderrug veroorzaken tijdens het inpakken.)

Alles bij elkaar gaat Kathie de meeste dagen nog steeds vasten, simpelweg omdat ze het heerlijk vindt. Mijn tempo is behoorlijk energiek geworden. Ik kan in 16 minuten een mijl afleggen en loop vaak veel jongere dames uit in het park. Ik krijg daar echt een kick van, zegt ze. En ik ben gewoon zo trots op mezelf als ik mijn spijkerbroek maat 6 aantrek!

westkant verhaal volledige cast

En verpleegster Lisa, 54, verloor 126 pond – zonder een streng dieet

Jonathan Ridgely, Getty

Uit een MRI bleek dat overgewicht de oorzaak was Lisa Asbell's hevige kniepijn, waardoor ze verbijsterd achterbleef. Zelfs met een gewicht van 300 pond was mijn bloedonderzoek goed, dus ik zei tegen mezelf dat het goed met me ging, geeft de verpleegster uit Florida, 54, toe. Er volgde een zoektocht naar mijn ziel. Het opgeven van voedsel waar ik van hou had nooit voor mij gewerkt, dus besloot ik het niet nog een keer te doen. In plaats daarvan luisterde Lisa naar haar lichaam en at tot ze net vol zat. Om te sporten liep ik zo ver als ik kon – en altijd vóór het ontbijt, zodat ik het niet te druk zou krijgen en het oversloeg.

Heeft het haar vetverbranding gestimuleerd? Heb het ooit gedaan! Ze verloor snel 15 pond zonder een speciaal dieet. Haar pijn nam af. Nu ze 126 pond is afgevallen, doet Lisa nog steeds aan vastenlopen. Het was het beste wat ik voor mezelf had kunnen doen! (Klik verder om meer van Lisa’s verhaal te lezen en te leren hoe vrouwen zijn op elke leeftijd van hardnekkig vet aflopen .)

Wat te eten na het vasten wandelen

Als u klaar bent met wandelen, is wat u eet net zo belangrijk als wanneer u de resultaten wilt verbeteren. Het geheim: ga voor veel eiwitten en minder koolhydraten. Onderzoek toont dit aan houdt de bloedsuikerspiegel laag en vertraagt ​​uw overgang naar suikerverbranding . Het helpt ook bij het opbouwen van meer spieren die de stofwisseling stimuleren. (Klik door voor meer informatie over waarom een ochtenddosis eiwit is de sleutel tot gewichtsverlies .)

Is het mogelijk om te veel te eten tijdens het gebruik van deze trendy wandelhack? Zeker. Maar de kans is kleiner dat dit gebeurt, volgens wetenschappers van de Brigham Young University. Uit hun onderzoek bleek dat ochtendoefeningen biochemische veranderingen teweegbrengen vermindert de honger aanzienlijk gedurende 24 uur . Je eet dus minder zonder het te proberen.

Heb je maaltijdideeën nodig ter inspiratie? Probeer een van onze favoriete eiwitrijke ontbijten:

Chocolademelkkom

vaaseenaa/Getty

Blitz ¾ kopje notenmelk, 2 maatschepjes ongezoet eiwitpoeder, ⅓ kopje amandelen, 2 eetlepels. cacao, stevia en ijs naar smaak. Garneer met suikerarm fruit.

Ontbijt Salade

margouillatphotos/Getty

Maak een grote salade af met eieren (welke stijl dan ook), een beetje nitraatvrij ontbijtvlees en een scheutje olijfolievinaigrette of je favoriete dressing zonder toegevoegde suikers.

Eiwit Toast

nata_vkusidey/Getty

die op de waltons speelden

Rooster koolhydraatarm brood en besmeer met kwark; voeg koolhydraatarme toppings toe, zoals bessen of gesneden groenten en gerookte zalm.

---

Voor meer informatie over hoe wandelen uw gezondheid kan verbeteren, klikt u hieronder:

We hebben elk wandelaccessoire geprobeerd om onze wandelingen beter te maken op het gebied van vetverbranding, en deze is de winnaar

Buiten op blote voeten lopen kan alles verlichten, van chronische pijn tot slapeloosheid – de beste manier om het te doen

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan het lopen moeilijker worden

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .