Het nieuwe grapefruitdieet: de Easy Twist van Top Doc helpt vrouwen boven de 50 snel af te vallen – zonder honger te lijden — 2024

Als je je die restrictieve grapefruitdiëten uit de jaren tachtig herinnert, huiver je misschien bij het idee om de woorden grapefruit en dieet ooit nog eens samen te voegen. Hoewel het dieet al tientallen jaren in en uit de gratie is, is er een bijgewerkte draai aan het klassieke grapefruitdieet die je niet wilt missen. Krediet gaat naar Kellyan Petrucci , MS, ND, een gecertificeerde natuurgeneeskundige arts en voedingsdeskundige, wiens plan vetbestrijdende stoffen in de vrucht een boost geeft met behulp van moderne wetenschap en een groot aantal andere supervoedingsstoffen. En wanneer Vrouwenwereld Toen ik vrouwen vroeg om het uit te proberen, verloren ze tot 9 pond in 7 dagen. Hier vindt u alles wat u moet weten over het nieuwe, verbeterde grapefruitdieet.

Wat is het grapefruitdieet?

Bij grapefruitdiëten uit het verleden lag de nadruk op citrusvruchten en niet veel anders. Gelukkig elimineert de update van Dr. Petrucci, in tegenstelling tot de versies uit de jaren 80, die weinig meer bevatten dan grapefruit en zwarte koffie, de hunkering die het moeilijk maakte om je aan het eerdere dieet te houden, legt ze uit. Hoe? Om de voordelen van de citrusvrucht te maximaliseren, laat Dr. Petrucci lijners hun maaltijden completeren met onbeperkte groenten, plus gezonde porties metabolisme-stimulerende eiwitten, ontstekingsremmende granen en hongerdodende natuurlijke vetten. Deze gezonde manier van eten kan je niet alleen helpen hardnekkige kilo’s kwijt te raken, onderzoek bewijst dat dit ook kan risico op hart- en vaatziekten verkleinen , suikerziekte en meer.

waarom liet Shelley gejuich achter

De belangrijkste hoeksteen van het dieet: eet een halve grapefruit bij elke maaltijd – een strategie die effectief is geweest Vrouwenwereld lezers en patiënten in de kliniek van Dr. Petrucci in Pennsylvania. Bepaal eenvoudig of u grapefruit liever na de maaltijd of ervoor eet, en u bent klaar om aan de slag te gaan. Opmerking: als u gevoelig bent voor brandend maagzuur, raadt Dr. Petrucci aan om grapefruit aan het einde van de maaltijd te eten, en niet aan het begin, zodat andere voedingsmiddelen de zuurgraad bufferen. (Vind je grapefruit te bitter of te scherp? Klik door voor onze favoriete manieren om de zure grapefruitsmaak te temmen.)

Hoe het grapefruitdieet gewichtsverlies op gang brengt

Opwindend voorlopig bewijsmateriaal uit Japan laat zien dat er een verbinding is gebeld nootkatone , dat helpt bij het creëren van het aroma van grapefruit, kan de honger aanzienlijk verminderen en kan de stofwisseling stimuleren en het gewichtsverlies versnellen, onthult Dr. Petrucci.

Nootkatone is zo veelbelovend dat het de aandacht van farmaceutische bedrijven heeft getrokken. Dr. Petrucci zegt echter dat hele grapefruit meer voordelen kan bieden dan een supplement. De eer gaat naar een groot aantal afslankmiddelen in de vrucht, waaronder een flinke dosis vitamine C, die uit onderzoek is gekoppeld aan een 30 procent snellere stofwisseling . (Klik door voor meer informatie over maquibes, een andere krachtige bron van vitamine C.)

Hoe verbrandt grapefruit vet?

Nootkatone is niet de enige stof in grapefruit die kan helpen bij gewichtsverlies: een antioxidant genaamd naringenine geeft de vrucht zijn bitterheid, en een onderzoek toont de substantie aan kan de lever ertoe verleiden meer vet af te breken . Het is een fascinerende vondst, bevestigt het Massachusetts General Hospital Martin L. Yarmush, MD , die het onderzoek hielp uitvoeren. Hij merkt op dat naringenine resultaten opleverde die vergelijkbaar zijn met de resultaten die worden veroorzaakt door lange periodes van vasten of koolhydraatarme diëten. En uit onderzoek na onderzoek is gebleken dat dit de verbinding is ontstekingsremmend, kankerbestrijdend, antibacterieel en schimmelwerend ! Hoewel Dr. Yarmush zegt dat grotere tests nodig zijn om het effect volledig te begrijpen, is het niet nodig om te wachten. Grapefruit is gewoon goed voor je taille – en voor je gezondheid!

Verbrandt grapefruit buikvet?

Verbrandt grapefruit vooral buikvet? Studies wijzen op ja. Dat blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Voeding lycopeen – een pigment in roze en rode grapefruit – verhoogt het niveau van een buikafvlakkend hormoon genaamd adiponectine .

Bovendien bleek uit bewijsmateriaal van de beroemde Scripps Clinic dat de voedingsstoffen in grapefruit – inclusief alle antioxidanten en vezels – de niveaus van het hormoon insuline dramatisch verlagen, waardoor regelmatige grapefruiteters worden geholpen. verlies tot 500 procent meer gewicht dan degenen die de vrucht overslaan. (Omgaan met een opgeblazen buik? Grapefruit kan dat ook verlichten! Klik door voor meer informatie hoe grapefruit helpt bij een opgeblazen gevoel .)

Wat je eet volgens het grapefruitdieetplan

Zoals je zou verwachten, gaat dit plan veel verder dan alleen het eten van één grapefruit per dag. Dr. Petrucci merkt op dat alleen focussen op grapefruit op de lange termijn niet zal werken. Bij oudere versies van het dieet behaalden mensen resultaten, maar ze konden zich er niet aan houden omdat ze honger leden, zegt ze.

Dat is de reden waarom Dr. Petrucci het fruit gebruikt om gerechten te verankeren, waardoor de voordelen van het grapefruitdieetmaaltijdplan worden vergroot. De voedingsstoffen in de voedingsmiddelen werken samen om de vetverbranding naar het hoogst mogelijke niveau te stimuleren, zegt ze. Eiwit- en antioxidantrijke groenten helpen bijvoorbeeld de stofwisseling verder stimuleren . Antioxidanten en natuurlijk vet helpen ook een soort ontsteking verzachten in ons lichaam dat verband houdt met een langzame stofwisseling.

Eiwit is essentieel omdat de voedingsstof je vult en de vorming van droge spieren bevordert, legt Dr. Petrucci uit. Bovendien tonen onderzoeken aan dat het eten van meer eiwitten de stofwisseling moeiteloos kan versnellen. helpen u meer calorieën te verbranden en tamme eetlust, zodat je er zoveel eet als 441 calorieën minder per dag . (Klik door om te leren waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor de algehele gezondheid plus hoeveel u dagelijks moet eten.)

Als het om granen gaat, raadt Dr. Petrucci aan om je te concentreren op oude granen — inclusief quinoa, farro, teff en spelt. In tegenstelling tot tarwe, maïs en de meeste moderne granen zijn oude granen niet genetisch gemodificeerd, en ik merk dat ons lichaam er veel beter op reageert, legt ze uit. Een belangrijke reden is dat oude granen dat ook zijn helpen bloedsuikerpieken en ontstekingen te voorkomen , wat de opslag van buikvet, het hunkeren naar en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Resultaten van het grapefruitdieetplan

Toen we lezers vroegen om het plan van Dr. Petrucci te testen, gaven ze geweldige grapefruitrecensies nadat ze in zeven dagen tot wel 9 pond waren afgevallen. La Vonne Goldschmidt 's gedachten? Ik vond het geweldig! zegt de gepensioneerde en grootmoeder uit Georgia, 62. Ik geniet om te beginnen van grapefruit en groenten, en de eenvoud van het plan en de geweldige resultaten hebben me echt overtuigd.

Ondanks dat ze zich inzet voor gezond eten, was LaVonne al enkele maanden geen gram afgevallen. Dit dieet heeft mij van mijn plateau gehaald. Ik verloor ongeveer een pond per dag en een volle vijf centimeter van mijn buik. En ik heb nooit honger gehad! Haar beste tip voor degenen die het grapefruitdieet een kans geven? Ik bewaarde mijn halve grapefruit tot na het eten. Het was iets zoets en de perfecte afsluiting van mijn maaltijd!

Uw grapefruitdieetmenu

Ons voedingsteam heeft de richtlijnen van Dr. Petrucci gebruikt om deze speciale versie van een nieuw grapefruitdieetmenu samen te stellen. Om u te helpen snel merkbare resultaten te behalen met het grapefruitdieet, houdt het plan de calorieën laag, maar het biedt ook veel voedingsstoffen uit grapefruit en ander voedsel om de honger en trek in de eetlust laag te houden, zodat u nauwelijks merkt dat u minder eet. Omdat deze maaltijden ontstekingsvoedsel (zoals suiker, tarwe en bewerkte voedingsmiddelen) overslaan en je voorzien van ontstekingsremmende voedingsstoffen, moet je ook een flinke hoeveelheid opgeblazen gevoel elimineren. Zorg ervoor dat u tijdens het gebruik van dit plan voldoende water drinkt. Voeg naar wens andere caloriearme extra’s toe (kruiden, azijn, zero-cal zoetstof). Zorg er altijd voor dat een arts een nieuw plan uitprobeert, inclusief dit ontstekingsremmende grapefruitplan. Belangrijke opmerking als u een Rx gebruikt: voordat u uw grapefruitconsumptie verhoogt, moet u uw apotheker raadplegen om er zeker van te zijn dat grapefruit geen wisselwerking heeft met de medicijnen die u gebruikt, zegt Dr. Petrucci. (Klik door om te leren hoe je de heerlijke citruschips van Martha Stewart maakt.)

Ontbijt (kies er dagelijks één)

Optie 1:

• ½ grapefruit
• 2 hardgekookte eieren, 3 stukjes biologische kippenontbijtworst of 4 oz. nitraatvrije ham

Optie 2:

• ½ grapefruit
• Chia-eiwitpudding voor de nacht: Meng in een pot met deksel ½ kopje kokosmelk, ¼ kopje chiazaad, 1 schep eiwitpoeder zonder toegevoegde suiker (elke smaak), plus stevia en kruiden/extract naar smaak. Schud krachtig, zet het een nacht in de koelkast en geniet ervan. Maakt 2 porties

Lunch (kies er dagelijks één)

Olga Pesjkova/Getty

kras en deuk bij mij in de buurt

Optie 1:

• Grapefruit- en avocadosalade: Doe de partjes van ½ grapefruit en ⅓ in blokjes gesneden avocado over een onbeperkt aantal babyspinazie of boerenkool, bedek met een scheutje grapefruit of citroensap voor de dressing en voeg 1 eetl. geroosterde amandelen, indien gewenst.

Optie 2:

• ½ grapefruit
• Pittige Pinda-Zoodles: Klop 1 eetl. water, sap van ¼ limoen, ½ eetl. pindakaas, ¼ theel. sojasaus, ¼ theel. rijstwijnazijn, gehakte knoflook, gember, rode chili en stevia naar smaak. Meng met spiraalvormige courgette en andere gewenste groenten en besprenkel met 1 theelepel. sesamolie.

Optie 3:

• ½ grapefruit
• Onbeperkt gehakte groenten en verse kruiden gestoofd in 2 kopjes natriumarm of bottenbouillon. Serveer besprenkeld met 1 eetl. olijfolie

Diner (kies er dagelijks één)

Iulia Cozlenco/Getty

Optie 1:

• Grapefruit Power Protein Bowl: Meng 4 oz. gegrilde kip, partjes van ½ grapefruit en 1 kop gekookte quinoa met onbeperkt bladgroenten, rode uien en paprika. Dresseer met een scheutje grapefruitsap, optioneel 1 theelepel. olijfolie en kruiden naar smaak.

Optie 2:

• ½ grapefruit
• 4 Oz. kip, vis, mager rundvlees of eieren; onbeperkt groenten gebakken in olijfoliespray; onbeperkte groenten met nul-cal dressing; 1 kop gekookte oude granen zoals quinoa, faro, freekeh of spelt; bestrooi met kruiden en eventueel 1 theelepel. olijfolie

Optie 3:

• Garnalenkom: Bak onbeperkt tomaat en courgette in olijfoliespray, meng met 4 oz. gekookte garnalen, 1 kopje gekookte spelt of quinoa, sap van ¼ citroen, optioneel 1 theelepel. olijfolie en oregano naar smaak.
• ½ grapefruit, geroosterd om zoetheid toe te voegen

ed chechine/Getty

Maak uw eigen grapefruitdieetmaaltijdplan

Geniet bij elke maaltijd van een halve grapefruit en onbeperkte niet-zetmeelrijke groenten. Voeg bij het ontbijt een portie eiwit toe dat rijk is aan natuurlijk vet, zoals eieren of chia. (Klik door voor de beste eiwitbronnen voor gewichtsverlies .) Houd u tijdens de lunch aan groenten en gezond vet. Meng tijdens het avondeten eiwitten, groenten, vet en een kopje gekookte quinoa, farro, freekeh, spelt of teff. Voeg na één tot twee weken een extra 8 oz toe. eiwit, 2 eetl. vet en elke dag 1 tot 2 kopjes oud graan. Blijf bij de meeste maaltijden genieten van een halve grapefruit. Meer tips vind je op DrKellyAnn.com .

joey uit de hele familie

---

Bekijk deze verhalen voor meer informatie over de voordelen van grapefruit en hoe u meer uit uw dieet kunt halen:

Grapefruit heeft grote voordelen voor de huid, maar alleen als je het *op deze* manier eet

3 manieren om je buik plat te maken met grapefruitsap

De verbazingwekkende genezende kracht van citrusschillen, schil en merg is te danken aan Hesperidine

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .