De verbazingwekkende genezende kracht van citrusschillen, schil en merg – artsen onthullen waarom je de hesperidine nodig hebt die ze aanbieden — 2025
Wat als we je zouden vertellen dat het eenvoudigweg gooien van een paar citrusschillen in je ochtendkop thee terwijl deze wordt gezet, of het toevoegen van meer sinaasappelschil aan je favoriete dessert, kan helpen voorkomen dat je handen en voeten koud worden, aambeien afweren, de algehele gezondheid van het hart verbeteren, allergische symptomen verminderen en meer. Zo gemakkelijk, toch? Op basis van nieuw onderzoek met betrekking tot een belangrijke voedingsstof die in citrusschillen wordt aangetroffen, raden onderzoekers aan om meer van de schil en het merg van het fruit (het witte spul) in uw dagelijkse voeding te verwerken. Dit is de reden waarom zoiets eenvoudigs als pit je de verrassende voordelen van hesperidine kan opleveren.
Wat is hesperidine?
Hesperidine is een plantenvoedingsstof die bekend staat als een bioflavonoïden (een plantenbestanddeel met antioxiderende eigenschappen), dat voornamelijk wordt aangetroffen in de schillen en schillen van citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en citroenen. Het wordt vaak geëxtraheerd en gebruikt in supplementen vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen. Hesperidine wordt voornamelijk aangetroffen in de vaste weefsels van de citrusvruchten (de schil en het merg), maar citrussappen bevatten ook een deel van de heilzame verbinding.
6 gezondheidsvoordelen van hesperidine
Als antioxidant is de belangrijkste kracht van hesperidine het vermogen ervan celbeschadiging voorkomen , wat natuurlijk gebeurt met de leeftijd. Het doet dit door vrije radicalen te neutraliseren en omgevingsstress te minimaliseren, die beide in verband worden gebracht met veel ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartfalen en zelfs kanker, legt uit John Whyte, MD, MPH , een praktiserend arts in Washington, D.C. en auteur van Neem de controle over uw risico op hart- en vaatziekten. Ontsteking en oxidatie worden in verband gebracht met veel ernstige gezondheidsproblemen die het cardiovasculaire, neurologische en immuunsysteem aantasten, waaronder hartfalen en zelfs kanker. Het stoppen of vertragen van oxidatie of ontsteking kan dus zeer gunstig zijn.
1. Hesperidine kan bloedvaten genezen
Hoewel het veel krachtige genezende voordelen heeft, maken de hesperidine-genezende eigenschappen voor hart en bloedvaten het mijn nummer één keuze voor vrouwen boven de 50, legt uit Michelle Schoffro Cook, PhD. Het is gunstig voor veel vasculaire aandoeningen, waaronder: slechte bloedsomloop, spataderen en aambeien. Het werkt door ontstekingen in de bloedvaten te verminderen en schadelijke vrije radicalen aan te pakken die de bloedvaten kunnen beschadigen. Studies bij mensen hebben dat aangetoond significante en langdurige ontstekingsremmende voordelen treden op binnen 6 weken na suppletie . Hesperidine heeft een wisselwerking met verschillende signaalroutes waardoor het ontstekingen en de verwijding van bloedvaten kan moduleren, legt Whyte uit. Dit geeft het ook het vermogen om een natuurlijke pijnstiller te zijn (meer over pijn hieronder).
2. Hesperidine verlaagt hoge bloeddruk
Onderzoek in Grenzen in de voeding geven aan dat hesperidine dat wel kan verbetering van de bloedvatfunctie en de bloeddruk verlagen. Uit een onderzoek gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding vond ongeveer 16 ons met hesperidine verrijkt sinaasappelsap positieve effecten op de bloeddruk , zowel onmiddellijk als na verloop van tijd. De studie concludeerde dat verrijkt sinaasappelsap een nuttige aanvullende behandeling zou kunnen zijn voor mensen met pre-hypertensie en stadium 1-hypertensie (hoge bloeddruk).
ValentynVolkov/Getty Images
kleine boefjes volwassen
3. Hesperidine kan de glucoseregulatie verbeteren
Verschillende onderzoeken bij dieren met diabetes hebben aangetoond dat hesperidinesupplementen de bloedglucoseregulatie verbeteren, waardoor mogelijk de ontwikkeling van diabetes wordt voorkomen. insuline-resistentie , een symptoom van diabetes dat het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel zelf te reguleren beperkt.
4. Hesperidine verlicht longaandoeningen en gewrichtspijn
Lopend onderzoek door Experimentele en Therapeutische Geneeskunde toont ook belofte in de antioxidanten preventie van inflammatoire longaandoeningen zoals astma en chronische opdringerige longziekte, evenals het potentieel ervan bij de behandeling van aan osteoartritis gerelateerde gewrichtspijn. Bovendien blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in MET Express vond hesperidine-suppletie om te behandelen glaucoom – een ziekte die de oogzenuw van het oog beschadigt – bij ratten door het voorkomen van oxidatieve stress .
5. Hesperidine vermindert allergische symptomen
Hesperidine is geweldig voor mensen met een allergie omdat het werkt als een natuurlijk antihistaminicum, legt Dr. Cook uit. Dus als u last heeft van seizoensallergieën of hooikoorts, is hesperidine een goede optie.
6. Hesperidine kan de gezondheid van de hersenen ondersteunen
Dierstudies hebben aangetoond dat de antioxiderende en ontstekingsremmende effecten van hesperidine specifiek de symptomen verhelpen Ziekte van Alzheimer , Ziekte van Parkinson En multiple sclerose .
Hoe u hesperidinevoordelen van sap kunt krijgen
Hesperidine komt uitsluitend voor in citrusvruchten: zoals mandarijnen, grapefruits, citroenen en limoenen. Hesperidine in sinaasappelen heeft echter de hoogste biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het het gemakkelijkst door het lichaam wordt opgenomen, legt uit Mark Loafman, MD , de voorzitter van de familie- en gemeenschapsgeneeskunde bij het Cook County Health and Hospitals System in Chicago, Illinois. Omdat de hoogste concentratie hesperidine in de schil van citrusvruchten zit, kun je bij het bereiden van sap het beste sinaasappelen en andere citrusvruchten agressief uitpersen. Met andere woorden: hoe troebeler het sap, hoe meer hesperidine het waarschijnlijk bevat.
Hoe hesperidine te krijgen profiteert van schil en korst
Er gaat niets boven de eenvoudige peel-and-eat-methode, zegt Dr. Whyte. Om die extra krachtige boost van de ingedeukte schil te krijgen, rasp je sinaasappels en citroenen zo vaak als je kunt in je kookkunsten. Je kunt pit toevoegen aan havermout, pasta, soepen en desserts.
eens was er een boom en ze hield van een kleine jongen
Om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je producten haalt – en om te voorkomen dat het hele fruit verloren gaat, zegt Dr. Whyte dat je ook thee of waterinfusies kunt maken met de schillen van citrusvruchten. Gewoon de schillen in warm of koud water laten trekken en opdrinken. (Neem een pagina uit de boeken van barmannen en buig een citrusschil horizontaal , waarbij de oliën over uw drankje worden uitgestoten voor extra goedheid - smaakvol en biochemisch.)
Frank, iedereen houdt van Raymond
Zorg er ook voor dat je de witte vezelige delen van de citrusvruchten eet, bekend als de merg . Daar wordt het grootste deel van de hesperidine gevonden, maar toch eten maar weinig mensen dit deel van de vrucht, zegt dr. Cook. En zonder dit wordt de opname van vitamine C aanzienlijk verminderd. Je zou dus kunnen denken dat je veel vitamine C binnenkrijgt in die sinaasappel of grapefruit, maar het is essentieel om het witte merg te eten om ten volle te profiteren van de voordelen van de vitamine C en hesperidine die het bevat. (Klik door om te leren hoe je de heerlijke citruschips van Martha Stewart maakt.)
Aanvulling om voordelen van hesperidine te krijgen
Je bent misschien nieuwsgierig naar hesperidinesupplementen, maar Dr. Loafman raadt aan altijd naar de dieetversie van een voedingsstof te grijpen voordat je een niet-gereguleerde fles in de supermarkt koopt. Van sommige geteste supplementen is aangetoond dat ze de bloedspiegels van hesperidine verhogen, maar we herinneren mensen er altijd aan dat supplementen niet gereguleerd zijn en dat de biologische beschikbaarheid van het werkelijke niveau van het actieve ingrediënt sterk varieert in verschillende formules, legt hij uit. Bovendien zijn de biologische beschikbaarheid en absorptie over het algemeen sowieso beter in voedingsbronnen, voegt hij eraan toe. Houd er wel rekening mee dat als je voor sinaasappelsap kiest, vers geperst sap de voorkeur heeft – of zorg er in ieder geval voor dat je de ingrediëntenlabels van verpakte drankjes controleert om overtollige suikers te tellen.
Sommige mensen, inclusief mensen met aandoeningen aan de bloedsomloop, zoals veneuze insufficiëntie , moet mogelijk worden aangevuld met hesperidine om voldoende hoeveelheden te verkrijgen die nodig zijn om medische behoeften te bestrijden. Een typische dosis is 100-150 mg, tweemaal daags, maar het is het beste om eerst uw arts te raadplegen als u een gezondheidstoestand heeft of medicijnen gebruikt, zegt Dr. Cook. Ze merkt ook op dat hesperidine de bloeddruk kan verlagen of de bloedstolling kan verminderen, waardoor het een wisselwerking kan hebben met geneesmiddelen die om deze redenen worden gebruikt. Raadpleeg daarom altijd uw arts voordat u het inneemt.
Lees verder voor meer gezondheidshacks voor citrusvruchten:
Deze zoete citrussnack zal uw verlangen naar suiker stillen en uw immuniteit versterken
Hier leest u hoe de eenvoudige mandarijn ontstekingen verlicht, het cholesterol verlaagt en de bloeddruk verlaagt
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .