Onderzoek: Gemberthee kan migrainepijn dramatisch verlichten + 3 andere zelfzorgstrategieën voor migraine die artsen aanbevelen — 2025
Als u aan migraine lijdt, weet u dat dit soort barstende hoofdpijn u uren of zelfs dagen in de steek kan laten. En als er iemand toeslaat, wil je er alles aan doen om de pijn te verzachten en je herstel te bespoedigen. Het goede nieuws: er zijn eenvoudige strategieën die het ongemak kunnen verlichten, zelfs als uw migraine eenmaal volledig is geworden. Ontdek hier de nieuwste wetenschap over migraine, waarom u er vatbaar voor bent en de beste zelfzorgstrategieën voor migraine om de pijn te verzachten – en te voorkomen dat migraine in de toekomst wordt veroorzaakt.
Wat zijn migraine?
Migraine is een matige tot ernstige kloppende hoofdpijn die meestal aan één kant van het hoofd voorkomt. Vaak gaan ze gepaard met gevoeligheid voor licht en geluid, misselijkheid en/of braken, legt ze uit Nicholas Tzikas, MD , een neuroloog bij Yale-geneeskunde en assistent-professor klinische neurologie aan de Yale School of Medicine in New Haven, CT. De pijn kan ook van kant wisselen, migreren of het hele hoofd omvatten, merkt hij op. Onbehandeld kan migraine tussen de vier en 72 uur duren.
Als u vatbaar bent voor migraine, heeft u voldoende gezelschap. In werkelijkheid, 28 miljoen Amerikaanse vrouwen lijden onder deze slopende hoofdpijn, volgens de American Headache Society. En hoewel je migraine misschien ziet als een ernstigere hoofdpijn, is migraine eigenlijk een soort neurologische aandoening en een verstoring van de zenuwstelsel . De pijn en sensorische gevoeligheid treden op wanneer er een externe of interne trigger is die de hersenen veroorzaakt neuronen abnormaal te vuren.
Migrainepijn treedt meestal aan één kant van het hoofd op.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Waarschuwingssignalen voor migraine
Een migraine kan u specifieke signalen geven dat het onderweg is. Migraine kent verschillende fasen, maar de twee die doorgaans aan een migraine voorafgaan zijn de prodromale fase en aura , zegt dr. Tzikas. De prodromale fase kan uren of dagen vóór een migraine intreden en waarschuwen voor een naderende aanval. Tekenen en symptomen van de prodromale fase zijn onder meer overmatig geeuwen, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en maag-darmstoornissen.
De aurafase daarentegen kan tijdelijk visuele verstoringen veroorzaken, zoals het zien van sterren, zigzaglijnen of vonken in uw zicht. Het kan ook gevoelloosheid of tintelingen in het lichaam veroorzaken. Deze fase duurt doorgaans vijf tot zestig minuten , meldt de Amerikaanse Migraine Foundation.
Een aura kan zigzaglijnen of vonken in uw zicht veroorzaken.smartboy10/Getty
Soorten migraine
Het is belangrijk om te weten dat u migrainehoofdpijn kunt krijgen na de prodromale of aurafase, of dat u tegelijkertijd migraine- en aurasymptomen kunt krijgen. Wanneer de twee tegelijkertijd voorkomen, staat dit bekend als a Migraine met aura of een klassieke migraine.
Het meest voorkomende type migraine is echter datgene dat optreedt zonder symptomen van aura. Deze migraine staat bekend als a Migraine zonder aura of een gewone migraine. Over 75% van de mensen met migraine ervaar geen aura, meldt de National Institutes of Health.
Ten slotte kun je, hoewel ongebruikelijk, ook een aura ervaren zonder migrainehoofdpijn; dit heeft slechts ongeveer gevolgen 4% van de mensen die migraine krijgen .
Verwant: Migraine versus spanningshoofdpijn: hoe u het verschil kunt zien + de beste manier om verlichting te versnellen
De meest voorkomende migraine-triggers
Er zijn veel verschillende dingen die migraine kunnen veroorzaken, maar de twee meest voorkomende triggers bij vrouwen zijn hormonale veranderingen en stress, legt hoofdpijnspecialist uit. Susan Hutchinson, MD , een gecertificeerde huisarts, directeur van het Orange County Migraine and Headache Center in Irvine, CA, en auteur van De vrouwengids voor het omgaan met migraine .
1. Hormoonveranderingen
Oestrogeen veranderingen gedurende het hele leven van een vrouw, zowel tijdens de menstruatie als tijdens de menstruatie perimenopauze (wanneer uw lichaam in de menopauze begint), kan het risico op migraine vergroten en deze ernstiger maken. Tijdens de perimenopauze is er een toename van migraine als gevolg van sterk fluctuerende oestrogeenspiegels, legt Dr. Hutchinson uit. Maar zodra een vrouw dat is post-menopauze , kan er verbetering optreden, omdat de hormonen niet meer fluctueren. Studies hebben aangetoond dat het behouden van oestrogeen ( estradiol ) stabiele niveaus kunnen hormonaal getriggerde migraine helpen voorkomen.
wie zong het lied mijn meisje
Dr. Tzikas is het ermee eens dat er een sterk verband bestaat tussen hormonen en migraine. Veel vrouwen zullen merken dat ze migraine krijgen rond de tijd van hun menstruatiecyclus, omdat de oestrogeenspiegels dalen. In lijn met dat verband hebben veel vrouwen tijdens de zwangerschap een verbetering van hun migraine opgemerkt wanneer de oestrogeenspiegels stijgen, zegt hij. (De menopauze kan meer dan alleen migraine veroorzaken. Klik door om het verband te zien tussen de menopauze en prikkelbaarheid en hoe de menopauze het risico op blaasproblemen verhoogt, bekend als i interstitiële cystitis .)
2. Stress
De American Migraine Foundation ontdekte dat dagelijkse stress een trigger is voor maximaal 70% van de migraine . Er zijn meerdere redenen waarom stress migraine kan verergeren of veroorzaken, waaronder angst, slapeloosheid, slechte eetgewoonten en andere factoren die vaak samengaan met stress, zegt dr. Hutchinson.
Eén manier waarop stress migrainepijn kan veroorzaken, is door de afgifte van bepaalde hormonen te stimuleren. Wanneer u een stressvolle gebeurtenis meemaakt, maakt uw lichaam het stresshormoon vrij cortisol net zoals adrenaline , verantwoordelijk voor uw vecht- of vluchtreactie. In grotere hoeveelheden kunnen deze hormonen vasculaire veranderingen veroorzaken (zoals het vernauwen van de bloedvaten in de hersenen) en migrainehoofdpijn veroorzaken. Zorgen, angst en angst kunnen ook spierspanning veroorzaken, waardoor een migraine mogelijk ernstiger wordt. (Klik door om te leren hoeveel knuffels we per dag nodig hebben om stress te verminderen.)
Yulia-Images/Getty
3. Veranderingen in levensstijl
Dr. Hutchinson zegt dat andere triggers van migraine afkomstig kunnen zijn van voedsel, levensstijlfactoren en onze omgeving. Ze merkt op dat voedingsmiddelen met bepaalde conserveermiddelen, kunstmatige zoetstoffen of mononatriumglutamaat (MSG) Alcoholische dranken, alcoholische dranken en te veel cafeïne kunnen allemaal migraine veroorzaken. Onvoldoende slaap en veranderingen in de slaap barometrische druk kan ook bijdragen aan een migraineaanval.
4. Genetica
Als u last heeft van migraine, kan dit ook aan uw genen te wijten zijn. Migraine komt vaak in gezinnen voor, zegt dr. Tzikas. Erfelijkheid kan tot 50% van de gevoeligheid van een persoon voor migraine bepalen. En uit één onderzoek bleek dat het risico op migraine bij patiënten met familieleden met migraine groot was drie keer groter dan dat van mensen die geen familiegeschiedenis van migraine hadden.
Receptbehandelingen voor migraine
Uw arts heeft een breed scala aan voorgeschreven medicijnen die kunnen helpen de duur van de pijn die u voelt als gevolg van een migraine, te verkorten. Deze omvatten een klasse geneesmiddelen genaamd Triptanen (waaronder sumatriptan en rizatriptan) en een klasse geneesmiddelen genaamd Ergotaminen (zoals ergotaminetartraat en dihydroeergotamine) in combinatie met cafeïne. Uw arts kan ook medicijnen tegen misselijkheid voorstellen om misselijkheid of braken te helpen. Bovendien bevelen sommige artsen bètablokkers, calciumantagonisten, antidepressiva of anti-epileptica aan als preventieve maatregel. Er is ook een nieuwere klasse geneesmiddelen die specifiek zijn ontworpen voor de preventie van migraine, bekend als Calcitonine gen-gereguleerd peptide (CGRP-)remmers, waaronder erenumab en galcanezumab.
De beste natuurlijke zelfzorgmiddelen tegen migraine
Medicijnen op recept zijn niet voor iedereen geschikt – en ze elimineren zelden alle symptomen van migraine – en daarom is het kennen van een paar zelfzorgbenaderingen van cruciaal belang voor iedereen die vaak last heeft van migraine. Hier de beste zelfzorgtips voor migraine om u er doorheen te loodsen.
1. Zelfzorgmiddel tegen migraine: Breng een coldpack aan
Net zoals je een pijnlijke knie zou verzorgen met een ijspakking, kun je hetzelfde doen voor migrainepijn. Ga achterover liggen en breng een ijspakje aan (een zak bevroren erwten is voldoende!) of een koud kompres op uw slapen en hoofdhuid. Het koelen van dit gebied vernauwt de bloedvaten en temt ontstekingen, en heeft bovendien een verdovend effect om het ongemak te verzachten.
De simpele truc is zo effectief dat een studie in Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde Ik ontdekte dat ik bij het eerste teken van migraine gedurende 25 minuten een coldpack op het voorhoofd aanbracht vermindert pijn met 30% . Bovendien kon 12% van de mensen in het onderzoek hun opkomende migraine volledig stoppen en hoefden ze geen pijnstillende medicatie te nemen. In ander onderzoek merkten wetenschappers op: 31% vermindering van migrainepijn toen het gebruikte coldpack om de nek werd gewikkeld. Bovendien bleek uit een afzonderlijk onderzoek dat koude kompressen die op de slaap werden geplaatst, effectief waren migrainepijn terugdringen bij 71% van de mensen. (De voordelen van koudetherapie houden daar niet op. Klik verder om te zien hoe koud water versterkt de nervus vagus om de chronische stress die migraine kan veroorzaken om te keren.)
PonyWang/Getty
heidi klum gouden zoemer 2018
2. Zelfzorgmiddel tegen migraine: Zoek een donkere, rustige plek
Licht en geluid kunnen migrainepijn verergeren. Als je kunt, sluit dan de deur van je slaapkamer, trek de gordijnen dicht en ga dan ongeveer 20 tot 30 minuten liggen voor een korte zelfzorgpauze voor migraine. Een donkere, stille kamer vermindert de externe prikkels van fel licht en geluid die de migraineaanval kunnen verergeren of de daadwerkelijke initiële trigger voor de aanval kunnen zijn, legt Dr. Hutchison uit. Het blokkeren van extra prikkels helpt het overgevoelige zenuwstelsel te ‘kalmeren’ en kan ook een ontspannende ervaring zijn. Zodra iemand een migraine voelt opkomen, moet hij proberen externe prikkels te verminderen. Dit kan op zijn beurt de duur verkorten en/of de ernst van de migraineaanval verminderen. (Klik door voor eenvoudigere, natuurlijke manieren om dit te doen reguleert uw zenuwstelsel .)
Als u merkt dat u zich niet kunt terugtrekken in een donkere, stille kamer, probeer dan een zonnebril of een roze bril op te zetten. Lenzen gekleurd met IN DE 41e , een roze tint, helpt bij het filteren van specifieke soorten licht die migraine kunnen veroorzaken, zoals fluorescerend, blauw of groen licht. En het regelmatig dragen van de roze bril kan ook toekomstige aanvallen helpen dwarsbomen. Uit een onderzoek naar hoofdpijn bleek dat mensen die de bril vier maanden droegen er last van hadden 74% minder migraine per maand. Eén om te proberen: Terramed Migrainebril FL-41 ( Koop bij Amazon, $ 69,99 ).
3. Zelfzorgmiddel tegen migraine: Druk op dit plek
Een andere strategie die u kunt gebruiken, of u nu thuis ingestopt bent als de migraine toeslaat of onderweg, is een acupressuurbeweging. Te doen: Gebruik uw duim of (een potloodgum) om druk uit te oefenen op de LI-4-plek aan uw andere hand. Je vindt het in de vlezige ruimte tussen de basis van je duim en wijsvinger op de bovenkant van je hand. Druk op dit punt en masseer stevig met de klok mee, en dan omgekeerd, gedurende 2 tot 3 minuten.
Onderzoek gepubliceerd in Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde Het is gebleken dat drukken op de LI-4-plek kan helpen bij het verlichten van zenuwontsteking, het remmen van door pijn geactiveerde gebieden in de hersenen, en zorgen voor pijnstillende effecten . (Klik verder om te ontdekken hoe andere acupressuurpunten verlichting kunnen bieden sinusdruk .)
stockforliving/Getty
4. Zelfzorgmiddel tegen migraine: drink gemberthee
Gemberthee wordt al lang gebruikt Traditioneel Chinees Medicijn om hoofdpijn te verlichten. Nu een studie in Fytotherapie Onderzoek heb het kruid gevonden maakte een opkomende migraine ongedaan even effectief als de migrainemedicatie sumatriptan . Bovendien bracht gember geen enkele van de bijwerkingen van het medicijn met zich mee, zoals duizeligheid, brandend maagzuur of slaperigheid. Om je eigen geneeskrachtige brouwsel te maken, steek je 1″ gesneden verse gember of 1⁄4 theelepel. van gemalen gember in 8 oz. heet water gedurende 5 tot 10 minuten. Voeg desgewenst citroen of honing toe voor de smaak, en geniet ervan. (Klik verder om te ontdekken hoe je gember-kaneelthee maakt tegen migraine.)
BURCU ATALAY TANKUT/Getty
Tip: Je kunt gemberolie ook rechtstreeks op pijnlijke plekken aanbrengen als een verzachtend zelfzorgmiddel tegen migraine, beveelt Dr. Tzikas aan. Volgens sommige onderzoeken kan verdunde gemberolie die in je slapen en nek wordt gemasseerd de pijn verlichten, en het aroma kan helpen bij misselijkheid, merkt hij op. Voeg eenvoudig een paar druppels gemberolie toe aan een kleine hoeveelheid dragerolie, zoals kokosolie of amandelolie, en masseer het mengsel vervolgens met stevige, cirkelvormige bewegingen in uw slapen of nek aan de basis van uw schedel.
Verwant: Experts onthullen de beste thee tegen hoofdpijn die de pijn op natuurlijke wijze verzacht
4 manieren om toekomstige migraine af te weren
Hoewel tips voor zelfzorg over migraine je kunnen helpen om op dat moment met pijn om te gaan, is de kans groot dat je überhaupt het risico wilt beperken dat je ooit migraine krijgt. Deze slimme bewegingen kunnen helpen:
1. Drink 8 glazen water per dag
Als je net als wij bent, kunnen drukke dagen het moeilijk maken om te onthouden dat je voldoende water moet drinken als je zoveel andere dingen op je bord hebt. Maar zelfs milde uitdroging kan het risico op toekomstige migraineaanvallen vergroten. Een studie in de Tijdschrift voor klinische neurowetenschappen ontdekte dat wanneer vrouwen die aan migraine leden ongeveer 8 glazen water per dag dronken, ze een significante vermindering van de ernst, duur en frequentie van hun migraine ruim een maand.
Waarom? Als u onvoldoende vocht heeft, trekken uw hersenen en andere weefsels in uw lichaam samen. En als jouw hersenen krimpen Het trekt uit de schedel, oefent druk uit op de zenuwen en veroorzaakt pijn. Maar als je water en andere vloeistoffen consumeert, stopt de samentrekking en verdwijnt de pijn. (Heeft u een herinnering nodig om uw inname te verhogen? Klik door om te zien hoe u dat kunt doen motiverende waterfles kan helpen.)
2. Doe 5 dagen per week een eenvoudige yogaroutine
Blijkt dat het genieten van een aantal ontspannende yogahoudingen en rek- en strekoefeningen toekomstige migraineaanvallen kan voorkomen. Onderzoek in de Internationaal tijdschrift voor yoga ontdekte dat het regelmatig beoefenen van yoga (ongeveer 5 dagen per week) aanzienlijk kan verminderen de frequentie en intensiteit van migraine . Yoga helpt migraine te voorkomen door spanning en angst te verlichten, de bloedsomloop te verbeteren en de genezende bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten. Interesse om het eens te proberen? Bekijk de migraine-verlichtende houdingen in de onderstaande video. (Klik door om te zien hoe stoelyoga voor senioren chronische pijn kan temmen.)
3. Volg uw triggers in de loop van de tijd
Een hoofdpijndagboek kan u helpen vast te stellen wat uw migraine kan veroorzaken of eraan kan bijdragen. Begin met het bijhouden van een dagboek of een hoofdpijndagboek om bij te houden wat er uren of dagen vóór de migraine lijkt te verschijnen, zegt dr. Hutchinson. Als u bijvoorbeeld merkt dat u migraine krijgt nadat u bepaald voedsel heeft gegeten, niet genoeg slaap krijgt of veel stress ervaart, kan dit waardevolle aanwijzingen opleveren die u nodig heeft om eventuele veranderingen in uw voedingspatroon of levensstijl door te voeren. Zodra u begint uit te zoeken wat uw triggers zijn, kunt u proberen deze te voorkomen. Als je bijvoorbeeld elke zondagavond migraine krijgt, kan dit erop wijzen dat het probleem te maken heeft met het werk dat je maandag gaat doen, voegt ze eraan toe.
nortonrsx/Getty
4. Begin met het bijhouden van een dagboek
Naast het bijhouden van uw symptomen, kan het bijhouden van een dagboek ook een nuttig hulpmiddel zijn bij het verlichten van stress, zegt dr. Hutchinson. De sleutel: het gebruik van een soort journaling die bekend staat als expressief schrijven vooral als u vermoedt dat uw migraine veroorzaakt kan worden door emotionele stress. In deze praktijk besteed je dagelijks ongeveer 20 minuten aan het schrijven over je gedachten, zorgen en gevoelens. Vrouwen hebben zoveel stress in hun leven, dus het is van vitaal belang dat ze de tijd nemen om te ontstressen, zegt Mark Menolascino, MD , auteur van Hartoplossing voor vrouwen .
Je emoties op papier zetten kan een verhelderende werking hebben, waardoor je een veilige plek krijgt om opgekropte spanning te ventileren en los te laten. En onderzoek bewijst dat het werkt. Een studie erin JMIR geestelijke gezondheid suggereert dat journaling dat kan angst verminderen , een belangrijke trigger voor migraine. En een door Yale opgeleide arts Aviva Romm, MD , zegt dat het opschrijven van één ding dat je elke dag deed waardoor je een goed gevoel over jezelf kreeg, de voordelen nog verder kan vergroten. Optimisme en dankbaarheid maken hormonen vrij die de stressreactie tegengaan en de hersenen opnieuw bedraden, zegt ze. (Klik door voor dagboekaanwijzingen om stress te temmen.)
Succesverhaal over migrainejournalistiek: Anna Holtzman, 47
Adeline kunstenaarschap
Haar kantoordeur sluitend, Anna Holtzman , 47, deed de lichten uit en ging languit op de grond liggen. Ze bad dat het pijnmedicijn dat ze slikte om het intense kloppen in haar hoofd te verzachten, snel zou werken. Het zou te gênant zijn als een collega – of haar baas – haar op deze manier zou vinden. Maar toen een migraine de kop opstak, was dit het geval Anna's enige hoop op verlichting.
Anna’s migraine begon tien jaar geleden af en toe en kwam ongeveer een keer per maand voor. Maar naarmate de stress van het werken onder hoge druk als video-editor op reality-tv groeide, nam ook de frequentie van haar migraine toe. Al snel sloegen ze 1 tot 3 keer per week. Naast ondragelijke pijn had ze last van intense misselijkheid en duizeligheid.
Toen ze haar baan opzegde en zich inschreef voor de middelbare school om haar droom om therapeut te worden waar te maken, hoopte Anna dat haar migraine zou afnemen. Maar de pijnklachten bleven toenemen in intensiteit en frequentie, tot het punt waarop haar voorgeschreven pijnstillers elke maand bijna op waren.
Anna deed er alles aan om een migraine te voorkomen. Ze zorgde ervoor dat ze volgens een regelmatig schema water at en dronk en vermeed triggers zoals felle lichten en harde geluiden. Ik weet niet wat ik nog meer kan doen, ze wanhoopte.
Wat Anna leerde over de verbinding tussen lichaam en geest
Toen Anna op een dag, terwijl ze online aan het zoeken was, een app tegenkwam met de naam Geneesbaar . Het programma biedt gebruikers audiolessen over pijnwetenschap en leert hen hoe ze een breed scala aan wetenschappelijk onderbouwde technieken kunnen toepassen om de symptomen te verminderen. Experimenteren met een app was iets wat Anna normaal gesproken niet nuttig zou hebben gevonden, maar ze was wanhopig.
Met behulp van de gratis proefversie van de app leerde Anna dat pijn een gevaarsignaal is dat in de hersenen wordt aangemaakt als ons zenuwstelsel zich onveilig voelt. Soms is het gevaar fysiek (zoals een gebroken arm), soms is het emotioneel (zoals een stressvolle relatie) en soms is het een aangeleerde associatie (vergelijkbaar met een traumatrigger). Maar ongeacht de oorzaak moet het zenuwstelsel zich veilig voelen om dat pijnsignaal uit te schakelen.
Het team van experts van de app bood verschillende technieken aan om een gevoel van veiligheid te helpen bereiken, waaronder cognitieve gedragstherapie , geleide meditatie en visualisatie. Maar Anna was het meest geïntrigeerd door iets genaamd JournalSpeak , een vorm van expressief schrijven.
Hoe het bijhouden van een dagboek Anna uiteindelijk van migrainepijn bevrijdde
Ontwikkeld door Nicole Sachs, LCSW Bij JournalSpeak moet je elke dag twintig minuten lang je rauwe, ongefilterde emoties op de pagina uiten. Anna dook er met haar hoofd eerst in. Terwijl de pagina's van haar dagboek zich vulden met haar onverwerkte gevoelens van frustratie, verdriet en woede, merkte ze tot haar verbazing dat haar hoofdpijn afnam en dat haar misselijkheid en duizeligheid minder vaak voorkwamen.
Anna leerde dat onze emoties net als mensen zijn: ze hebben allemaal iets te zeggen, en als we niet naar ze luisteren, kunnen ze uiteindelijk een driftbui in de vorm van fysieke symptomen veroorzaken om onze aandacht te trekken.
Mijn emoties veroorzaakten een aanval die zich manifesteerde in migraine. Maar terwijl ik dagelijks een dagboek bijhield, bleven de hoofdpijnpijn en andere symptomen verbeteren. En na een jaar dagelijks schrijven zijn mijn migraine een zeldzaamheid geworden, meldt Anna blij. Het is fantastisch. Ik leef niet langer met de wanhoop en zelfs het isolement van het leven met chronische migraine. Journaling is een gamechanger geweest!
Voor meer manieren om migrainepijn te slim af te zijn:
was stevie nicks ooit getrouwd
10 migrainesupplementen om slopende pijn te verlichten
Deze verwarmende gekruide thee helpt ontstekingen te bestrijden en migrainepijn te verlichten
5 rustgevende kruidentheeën tegen hoofdpijn en migraine
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .