Documenten zeggen dat Epsom-zout constipatie verlicht, maar dit type magnesium werkt nog beter — 2024
Constipatie kan ervoor zorgen dat u zich opgeblazen, misselijk en ongemakkelijk voelt. En toen je eindelijk Doen als u stoelgang heeft, kan het pijnlijk zijn om te plassen. Dus als u zich gesteund voelt, vraagt u zich misschien af hoe u de zaken weer op gang kunt krijgen. Een veelgebruikt huismiddeltje is Epsom-zout tegen constipatie, maar werkt het ook echt? We hebben GI-experts gevraagd om uit te leggen hoe het helpt en of het de beste optie is voor snelle verlichting.
Veelvoorkomende oorzaken van obstipatie
Tijdens een normale spijsvertering, uw dikke darm absorbeert water uit gedeeltelijk verteerd voedsel, wat helpt bij het creëren van vaste ontlasting. Maar als voedsel niet efficiënt of snel genoeg door uw spijsverteringsstelsel gaat, heeft de dikke darm de tijd om het te absorberen te veel water. Dat resulteert in harde, droge ontlasting die moeilijker te passeren is, wat kan leiden tot constipatie.
Constipatie wordt doorgaans gedefinieerd als minder dan drie stoelgangen per week, of meer dan drie dagen achter elkaar zonder stoelgang. Enkele van de meest voorkomende oorzaken:
1. Dieetveranderingen
Naarmate we ouder worden, kunnen veranderingen in het voedingspatroon het risico op obstipatie vergroten. Vrouwen hebben doorgaans minder calorieën nodig naarmate ze ouder worden, zegt Christine Bishara, MD , een door het bestuur gecertificeerde specialist in interne geneeskunde en darmgezondheidsdeskundige. Als je minder eet, consumeer je vaak niet zoveel vezels, wat nodig is voor een gezonde spijsvertering.
wat er ook met melissa sue anderson is gebeurd
2. Chronisch gebruik van laxeermiddelen
Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie bij vrouwen boven de 50, zegt Rudolph Bedford, MD , een gastro-enteroloog bij het Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. Dat komt omdat veel mensen naar een laxeermiddel grijpen voordat ze echt verstopt raken.
Elke keer dat iemand na drie dagen geen stoelgang heeft, beschouwen we dat als verstopt, zegt dr. Bedford. Maar sommige mensen maken zich zorgen en slikken een laxeermiddel als ze geen stoelgang hebben elk dag, voegt hij eraan toe. Na verloop van tijd kan regelmatig gebruik van laxeermiddelen de darmspieren verzwakken en de spijsvertering beïnvloeden.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Medische risicofactoren
Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat u verstopt raakt, waaronder opioïden, antidepressiva, calciumantagonisten en anticholinergica. Bepaalde medische aandoeningen, zoals PDS of diabetes, kunnen ook het risico op constipatie vergroten. (Klik door voor meer informatie over het verschil tussen IBD en IBS, plus de beste manieren om de symptomen te verlichten.)
4. Hormoonveranderingen
Tijdens de menopauze dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels. Dit kan leiden tot een afname van de spiertonus in de darmen, wat de spijsvertering vertraagt. De beweeglijkheid van de dikke darm wordt vaak aangetast en de bekkenbodemspieren worden ook wat zwakker, zegt dr. Bishara.
5. Bekkenbodemdisfunctie
Een vaak over het hoofd geziene oorzaak van constipatie is een disfunctie van de bekkenbodem, zegt Uitgevoerd door Daroski, PT, DPT , een bekkenbodemfysiotherapeut bij Hinge Health. Tot de helft van de mensen met chronische obstipatie heeft ook een bekkenbodemprobleem, en bekkenbodemproblemen komen steeds vaker voor naarmate je ouder wordt. Als uw bekkenbodemspieren te strak zijn, is het moeilijker om te ontspannen zodat de ontlasting kan passeren.
Verwant: Bekkenbodemmassage stopte mijn gênante blaaslekken - voorgoed!
Moet u Epsom-zout gebruiken voor constipatie?
Magnesiumsulfaat, beter bekend als Epsom-zout, is een van die alles-in-één huishoudelijke producten die talloze toepassingen kent. Het kan worden gebruikt om kamerplanten te bemesten, voetpijn weg te nemen, de droge huid te verzachten en meer. En ja, je kunt Epsom-zout gebruiken tegen constipatie. (Klik door voor meer briljante toepassingen voor Epsom-zout .)
Als het gaat om het verlichten van constipatie, is magnesium het belangrijkste ingrediënt in Epsom-zout. Epsom-zout verhoogt de hoeveelheid water in de darm en maakt de ontlasting zachter, waardoor deze gemakkelijker wordt verdreven, legt uit Gowrappala Ramesh, MD , een gastro-enteroloog bij Memorial Hermann in Houston, TX.
jayk7/Getty
De typische aanbeveling is om 2 tot 4 theelepels op te lossen. van Epsom-zout in een 8-ounce glas water en nip. (De drank heeft een licht bittere smaak.) In de meeste gevallen zou dit een stoelgang moeten veroorzaken binnen 30 minuten tot zes uur. Er zijn echter enkele mogelijke bijwerkingen van Epsom-zout voor constipatie, waaronder buikpijn, duizeligheid en diarree, zegt Dr. Ramesh. In zeldzame maar ernstige gevallen kan het zelfs leiden tot epileptische aanvallen, flauwvallen, verwarring, braken of een onregelmatige hartslag.
Epsom-zout is mogelijk ook niet geschikt voor mensen met een verminderde nierfunctie. Als de nieren het overtollige magnesium niet uit het lichaam kunnen verwijderen, waarschuwt dr. Bishara, kan het zich ophopen en mogelijk ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals hartritmestoornissen. Zorg er dus voor dat u met uw arts overlegt voordat u Epsom-zout tegen constipatie probeert.
Epsom-zout voor constipatie versus magnesiumcitraat
Terwijl Epsom-zout – dat magnesiumsulfaat is – kan helpen bij constipatie, heeft Epsom-zout, als je het vergelijkt met magnesiumcitraat, meer bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, zegt Dr. Bishara.
Magnesiumcitraat is een vorm van magnesium gebonden met citroenzuur. Net als magnesiumsulfaat helpt het water in de darmen te trekken en kan het een laxerende werking . De belangrijkste bijwerking van magnesiumcitraat is echter losse, waterige of frequentere ontlasting.
Als ik iemand heb die me vertelt dat hij constipatie heeft, zal ik meestal magnesiumcitraat aanbevelen omdat het minder bijwerkingen heeft dan magnesiumsulfaat (of Epsom-zout), voegt Dr. Bishara eraan toe.
Magnesiumcitraat voor verlichting van constipatie is verkrijgbaar in zowel vloeibare als tabletvorm. Natuurlijk is het nog steeds belangrijk om met uw arts te praten voordat u dit middel gaat gebruiken elk vorm van magnesium voor constipatie. (Klik door om te zien hoe constipatie kan veroorzaken slijm in de urine .)
Hawaii 5 o acteurs
elenaleonova/Getty
Meer drankjes die constipatie verlichten
Als u de smaak van Epsom-zout voor constipatie niet lekker vindt, of als u zich zorgen maakt over de mogelijke bijwerkingen, hebben we goed nieuws: deze drie dranken kunnen er ook voor zorgen dat de zaken weer op gang komen.
1. Water
Gewoon oud water is je eerste verdedigingslinie tegen toekomstige aanvallen van constipatie. Zorgen voor voldoende vochtinname kan helpen bij preventie, zegt Dr. Bishara. Probeer minstens 4 tot 6 kopjes gewoon water per dag te drinken, bovenop het water dat je via voedsel en andere dranken binnenkrijgt.
2. Koffie
Het is niet per se een geheim wapen, om zo te zeggen, maar koffie stimuleert op natuurlijke wijze de spiersamentrekkingen in het hele spijsverteringsstelsel – dus het zal de zaken in beweging brengen, zegt Dr. Bedford. Een studie erin Darm ontdekte dat 29% van de deelnemers een drang daartoe meldde een stoelgang hebben na het drinken van koffie. Onderzoekers ontdekten dat de beweeglijkheid van de dikke darm van mensen binnen vier minuten na het nuttigen van hun kopje koffie toenam. (Tip: Houd je van koffie met een scheutje room? Klik door voor onze makkelijke – en heerlijke – zelfgemaakte koffiecreamer recept.)
Iryna Veklich/Getty
3. Pruimensap
Pruimen zitten niet alleen vol vezels, maar pruimen en pruimensap bevatten van nature ook sorbitol, een suikeralcohol met een laxerende werking . Sorbitol wordt niet goed door de dikke darm opgenomen, dus als het in de dikke darm terechtkomt, wil het lichaam er snel vanaf komen, legt Dr. Bishara uit. Het heeft een stimulerende werking in de darmen en dat veroorzaakt het diarree-effect.
Eén sipper om over te slaan
Veel kruidentheeën bevorderen de verlichting van constipatie, maar Dr. Bedford en Dr. Bishara waarschuwen beiden dat de meeste van deze theeën senna bevatten, een kruidenstimulerend laxeermiddel. Hoewel het heel goed werkt, beginnen je lichaam en je dikke darm tolerant te worden, zegt dr. Bishara. Frequent gebruik kan leiden tot een verminderde darmfunctie en een aandoening die luie dikke darm wordt genoemd.
Andere natuurlijke behandelingen tegen constipatie
Als de bovenstaande remedies uw stoelgang nog niet helemaal op het goede spoor hebben gebracht, raden onze experts deze eenvoudige tips aan:
1. Steun je voeten omhoog
Neem de juiste poeppositie aan, zegt dr. Daroski. Probeer op het toilet te zitten met uw voeten op een krukje, zodat uw knieën zich boven uw heupen bevinden. Deze positie brengt de bekkenbodem in een ontspannen positie, waardoor de ontlasting gemakkelijker kan passeren. Zoek naar een kruk die in hoogte verstelbaar is voor een perfecte positionering.
2. Koop deze 3 soorten vezels
Verschillende soorten vezels kunnen verschillende voordelen voor uw darmen bieden, dus zorg ervoor dat u elke dag variatie in uw dieet krijgt. Hier zijn drie soorten die de experts aanbevelen voor het verlichten van constipatie:
AnnaPustynnikova/Getty
Verwant: Is yoghurt goed tegen constipatie? Ja – en dat geldt ook voor deze 9 andere voedingsmiddelen
3. Ruil chiazaden voor basilicumzaadjes
Beide soorten zaden helpen de zaken op gang te brengen, maar basilicumzaden hebben een lichte voorsprong omdat ze meer vezels bevatten. Een 1 oz. Een portie chiazaad (ongeveer 2 eetlepels) levert 10 gram vezels op, terwijl dezelfde portie basilicumzaad 15 gram vezels bevat.
Net als chiazaden kunnen basilicumzaden in water worden geweekt totdat ze een gelachtige consistentie hebben. Basilicumzaden kunnen ook worden gebruikt als vervanging voor chiazaden in recepten voor smoothies, nachtelijke haver en pudding, zegt Dr. Bishara. Zorg er wel voor dat je voldoende water drinkt; je wilt niet dat de zaden zich in de dikke darm uitbreiden en er dan niet meer doorheen kunnen, voegt ze eraan toe.
marcia en greg brady
4. Geniet van een zonnige wandeling
Aërobe oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, inclusief de spieren van de darmen, zegt Dr. Bishara. Een stevige wandeling is de beste keuze; het laat je hart sneller kloppen zonder zo veeleisend te zijn dat het de bloedstroom wegleidt van je spijsverteringsstelsel. Bovendien helpt blootstelling aan de UV-stralen van de zon het lichaam vitamine D produceren , dat een sleutelrol speelt in de darmgezondheid. Dr. Bishara zegt dat ze regelmatig vitamine D geeft aan patiënten met constipatie, omdat uit onderzoek blijkt dat er een sterk verband bestaat tussen chronische constipatie en vitamine D-tekort .
5. Probeer een massage van één minuut
Viscerale massage is een eenvoudige, zachte techniek die kan helpen dingen in beweging te brengen. Viscerale massage omvat in feite massage van het buikgebied van buitenaf, zegt Dr. Bishara. Masseer vanaf de rechterkant, beweeg naar links en volg het patroon van de dikke darm. Er is aangetoond dat dit helpt bij het stimuleren van de spiersamentrekkingen. Bekijk de onderstaande video om deze techniek in actie te zien.
Voor meer manieren om GI-klachten te verzachten:
Artsen verbreken de stilte over stress en diarree: wat ze willen dat u weet
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .