Constipatie is een stiekeme oorzaak van rugpijn, zegt MD – en deze eenvoudige huismiddeltjes beloven snelle verlichting — 2024
U weet hoe vervelend een aanval van constipatie kan zijn: de pijnlijke druk of krampen in uw buik, een opgezwollen buik, een vol gevoel. Maar als u ooit tegelijkertijd last heeft gehad van uw onderrug, vraagt u zich misschien af of deze twee met elkaar verband houden. Kan constipatie rugpijn veroorzaken? Het antwoord blijkt ja te zijn. Gelukkig helpt het om de boel weer in beweging te krijgen alles voel beter. Lees verder om te ontdekken waarom constipatie een van de belangrijkste stiekeme oorzaken van rugpijn is, en de beste thuisbehandelingen voor zachte, effectieve verlichting.
Veelvoorkomende oorzaken van obstipatie
Zeker, rijk of zwaar voedsel is vaak de oorzaak van een beperkt aantal ontlastingen per week of problemen bij het passeren ervan. Maar voeding is niet de enige trigger voor constipatie. Enkele veel voorkomende redenen voor obstipatie kunnen een langzame transittijd door de dikke darm zijn bekkenbodem probleem dat problemen met de ontlasting kan veroorzaken, legt gastro-enteroloog uit Yuying Luo, MD , een assistent-professor geneeskunde aan Mount Sinai West & Morningside in New York, NY. Bekkenbodemproblemen komen vaker voor bij vrouwen. Factoren zoals medicijnen en hormonale veranderingen bij vrouwen kunnen ook een rol spelen bij obstipatie. (Klik door naar onze zusterpublicatie om de voordelen van een bekkenbodemmassage .)
Hoe constipatie rugpijn kan veroorzaken
Obstipatie blijft vaak onder de radar als het gaat om triggers van rugpijn, maar dat zou niet zo moeten zijn. Constipatie blijft een belangrijke oorzaak van ondraaglijke pijn in de rug, zegt Greg Crisp, MD , een interventionele pijnarts bij het Spine Team Pain Center in Spokane, WA.
Als constipatie pijn in de onderrug veroorzaakt, kan dit te wijten zijn aan een aanzienlijke ontlastingsbelasting die tot een drukgevoel leidt, legt Dr. Luo uit. Stel je een rivier voor die smaller wordt als hij een dam nadert. Er drukken grote hoeveelheden water tegen de dam, oefenen grote hoeveelheden druk uit en worden met de minuut hoger. Toch geeft de dam niet. Stel je nu de rivier voor als je darmen en de dam als je achterkant.
Dit veroorzaakt pijn in je rug die in het begin aanvoelt als een doffe pijn, maar kan verergeren als je er langere tijd niets aan doet, zegt Dr. Crisp, eraan toevoegend dat het veroorzaakt kan worden door regelmatige obstipatie of door een ernstiger aandoening, genaamd fecale impactie . Als je verstopt bent, zorgt de extra ontlasting in je darm ervoor dat de darmen opzwellen, legt hij uit. Deze verstopping in uw spijsverteringskanaal oefent een enorme druk uit op de spieren van uw lichaam, vooral uw rug, waardoor deze pijn gaat doen en pijnlijk wordt.
Hawaii 5 o acteurs
Een opeenhoping van ontlasting in de darmen kan rugpijn veroorzaken.SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE FOTOBIBLIOTHEEK/Getty
Hoe door constipatie veroorzaakte rugpijn voelt
Zoals Dr. Crisp opmerkt, zal rugpijn veroorzaakt door constipatie beginnen als een milde pijn in je onderrug. Maar uiteindelijk, als constipatie onbehandeld blijft, kan de pijn heviger worden en zich door uw buik of zelfs naar uw onderste ledematen verspreiden. In tegenstelling tot een acuut letsel of een blauwe plek aan de buitenkant, zal de pijn aanvoelen alsof deze van binnenuit komt en naar buiten drukt op uw achterwerk en onderrug.
Verwant: Wat veroorzaakt middenrugpijn + de gemakkelijke schouderknijp waardoor deze verdwijnt
Andere mogelijke oorzaken van lage rugpijn
Er kunnen verschillende andere oorzaken van rugpijn zijn die het ongemak van constipatie kunnen nabootsen, zegt Dr. Crisp. Het hangt allemaal af van waar de pijn vandaan komt. De pijn kan afkomstig zijn van de voorkant van de wervelkolom, zoals tussenwervelschijven, als gevolg van degeneratieve veranderingen of zelfs compressiefracturen, legt hij uit. Pijn kan ook voortkomen uit stenose of vernauwing rond het wervelkanaal of de zenuwwortels. Het zou zelfs afkomstig kunnen zijn van de facetgewrichten langs de achterkant van de wervelkolom of van de lumbale spieren. Andere veelvoorkomende oorzaken van lage rugpijn zijn onder meer langdurig zitten, slaaphoudingen die de wervelkolom belasten of simpelweg het dragen van extra gewicht. (Klik verder om te ontdekken hoe gember kan helpen bij rugpijn en andere natuurlijke pijnstillers.)
Het goede nieuws: wanneer constipatie de oorzaak is van uw rugpijn, is het meestal gemakkelijker te herkennen. Dat komt omdat u zich ook gesteund voelt of veranderingen in uw stoelgang opmerkt, en de pijn zal aanvoelen alsof deze naar de achterkant van uw onderrug drukt in plaats van naar de voorkant of zijkanten.
De 7 beste thuisbehandelingen voor constipatie
Als constipatie de oorzaak is van de pijn in uw onderrug, is er hulp! Een van deze natuurlijke remedies kan de zaken op een zachte en effectieve manier weer in beweging krijgen – er zijn geen agressieve laxeermiddelen nodig. En als de blokkade eenmaal verdwenen is, zal uw rugpijn dat ook zijn.
1. Probeer melasse voor constipatie
Nadat je je favoriete melasse-marinade hebt klaargemaakt, houd je een pot met zoete dingen bij de hand. Volgens een onderzoek in de Tijdschrift voor Etnopharmacologie, deze dikke, rijke zoetstof werkt net zo goed als laxeermiddelen voor het verlichten van constipatie, minus de bijwerkingen zoals gasvorming en krampen. Het zit boordevol mineralen die een zacht laxerend effect hebben. En slechts 1 eetlepel opscheppen. wanneer u zich gesteund voelt (of het in een kopje thee roert!) kan binnen slechts acht uur verlichting bieden. (Tip: Klik door voor meer informatie olijfolie en citroensap En bieten kan ook constipatie verlichten.)
gabrielabertolini/Getty
2. Zet je voeten omhoog
Als je naar het toilet gaat in de hoop op stoelgang, neem dan een krukje of een klein doosje mee dat minstens 7 cm hoog is, waar je je voeten op kunt zetten. Hierdoor komen uw benen in de ideale hurkpositie waarin het menselijk lichaam is ontworpen om naar het toilet te gaan. Dat is een effect dat onderzoek in de Tijdschrift voor klinische gastro-enterologie gevonden vermindert de spanning bij 90% van de mensen, verhoogt de darmleegheid bij 85% van de mensen en vermindert de tijd die in de badkamer wordt doorgebracht voor 71% van de mensen.
Ook slim: 5 tot 15 keer diep ademhalen als je op het toilet zit. Diepe ademhaling activeert de diafragma , wat de ontspanning verbetert en tegelijkertijd een interne massageactie creëert. Geen wonder dat er een studie in zit Colorectale ziekte suggereert de techniek zo veel als verdubbelt het succes van de stoelgang .
3. Probeer een Ik hou van jou-massage
Masseer uw buik zachtjes als u zich gesteund voelt vermindert de tijd doorgebracht in het toilet met 57% en verhoogt het aantal bezoeken aan het toilet met 70%, zo blijkt uit een onderzoek in Tijdschrift voor fysiotherapie en revalidatie gevonden. Eén eenvoudige strategie: de I love you-massage. Het is aangetoond dat deze eenvoudige methode werkt zelfs ernstige constipatie met 65% verminderen wanneer je dit tweemaal daags 15 minuten doet, blijkt uit onderzoek in Complementaire therapieën in de geneeskunde .
Te doen: Trek elke letter vóór de ochtend tien keer over naar de volgende. Trek eerst de letter I over door zachtjes van onder uw linkerribbenkast naar het linkerheupbeen te drukken. Trek vervolgens de letter L over door uw hand van rechts naar links over de bovenkant van uw buik te laten gaan en ga dan verder langs de linker I-lijn. Trek ten slotte de letter U over, terwijl u met uw handen van uw rechterheupbeen naar uw ribbenkast beweegt, over uw buik en vervolgens langs de I-lijn aan uw linkerkant. (Klik door naar onze zusterpublicatie voor een andere GI massage tegen buikpijn en obstipatie.)
4. Ontspan met een ricinusoliepakking tegen constipatie
wonderolie Packs verlichten constipatie door de darmen te helpen ontspannen en zorgen voor smering en verzachting van strakke spieren, legt de gezondheidsdeskundige voor vrouwen uit Ann Louise Gittleman, PhD. Week gevouwen wollen flanel gewoon in 100% pure, koudgeperste ricinusolie en verwarm het langzaam in een ovenschaal in de oven tot het warm aanvoelt. Wrijf vervolgens 3 eetlepels. van ricinusolie op uw buik, plaats het geweekte flanel erop en dek af met plasticfolie. Bedek met een verwarmingskussen en ontspan gedurende een uur. (Klik verder om het hele scala aan voordelen van ricinusoliepakketten te ontdekken en details over hoe u deze kunt maken.)
5. Drink sennathee tegen constipatie
Bladeren van de senna plant bevatten sennosides die de darmen stimuleren om dingen in beweging te krijgen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in Het Amerikaanse tijdschrift voor gastro-enterologie ontdekte dat 69% van de mensen met constipatie die 1 gram senna kregen, zoals bij sennathee, ervoer verlichting van constipatie in slechts zes uur . Dat zijn resultaten die bijna zes keer beter zijn dan die van degenen die geen senna gebruikten. Eén om te proberen: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Koop bij iHerb.com, $ 5,13 ).
Suriani/Getty
6. Snack op pruimen tegen constipatie
Pruimen zijn niet voor niets een van de oudste keukengeneesmiddelen tegen constipatie. Universiteit van Iowa wetenschappers zeggen dat het eten van slechts drie tot vijf van de gedroogde pruimen (of het nippen van 1 kopje pruimensap) werkt beter dan psylliumvezels , het belangrijkste ingrediënt in Metamucil, bij het vereenvoudigen van een GI-back-up. Dat is allemaal te danken aan de manier waarop ze water in de darmen zuigen om de verlichting te versnellen. En in een aparte studie in het tijdschrift Eten en functie ontdekten onderzoekers dat pruimen het niveau van de darmgenezende bacteriën verhogen lachnospiraceae . Dat is een nuttige impuls die kan het risico op toekomstige opflakkeringen van constipatie te beperken .
Verwant: Is yoghurt goed tegen constipatie? Ja – en dat geldt ook voor deze 9 andere voedingsmiddelen
7. Neem magnesiumoxide voor constipatie
Probeer het in te nemen om tegen de ochtend verlichting te krijgen van verstopte darmen magnesium oxide voor het slapengaan. Dit kan Verbeter de darmfunctie in slechts acht uur . Onderzoek in de Journal of Neurogastro-enterologie en motiliteit ontdekte dat het mineraal de maag-darmspieren helpt samentrekken, voedsel verplaatst en back-ups verlicht. Eén om te proberen: Global Healing Oxy-Powder ( Koop bij Walmart.com, $ 29,95 ). (Klik door om te zien hoe u uw inname van magnesium kan het gewichtsverlies versnellen , te.)
Verwant: Artsen verbreken de stilte over stress en diarree: wat ze willen dat u weet
Extra hulp nodig bij hardnekkige obstipatie?
Als constipatie de oorzaak is van uw rugpijn en huismiddeltjes niet de verlichting bieden die u nodig heeft, overweeg dan een innovatieve receptoptie. Een nieuwe medicijnvrije behandeling voor constipatie, die eerder dit jaar door de FDA werd goedgekeurd, houdt in dat je een pil neemt die in je dikke darm trilt om de beweging van voedsel door je maag-darmkanaal te stimuleren (je scheidt het daarna automatisch uit in de darmen). beweging). De onderzoekers, die hun bevindingen in het tijdschrift publiceerden Gastro-enterologie, vond dat dit verdubbelde het aantal stoelgangen mensen hadden per week. Bovendien suggereert hun onderzoek dat het kan helpen de dikke darm opnieuw te trainen om in de loop van de tijd normaal te functioneren. Neem contact op met uw arts om te zien of dit het geval is Levendige capsules zijn geschikt voor jou.
Lees verder voor meer natuurlijke manieren om constipatie te verlichten:
Onderzoek: Castoroliepakketten waarvan bewezen is dat ze constipatie, menstruatiekrampen en gewrichtspijn verlichten
Deze verrassende remedie tegen constipatie brengt snelle verlichting
10 voedingsmiddelen die constipatie bestrijden en de darmgezondheid verbeteren
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .