Kan magnesium de sleutel zijn die gewichtsverlies mogelijk maakt voor vrouwen boven de 50? Dr. Carolyn Dean zegt ja! — 2025
Een verrassende reden waarom maar liefst 75% van ons moeite heeft om af te vallen en goed te slapen: we hebben meer van het mineraal magnesium nodig, onthult Carolyn Dean, MD, ND , auteur van Het magnesiumwonder En Magnesium: de ontbrekende schakel naar totale gezondheid . Het blijkt dat het mineraal nodig is om actieve enzymen te helpen die meer dan 600 lichaamsfuncties ontsteken, met een enorme impact van top tot teen. Zorgwekkend: tenminste de helft van de Amerikanen krijgt niet genoeg magnesium .
Dr. Dean zegt dat een diepere slaap en moeiteloos gewichtsverlies volgen zodra een tekort is verholpen, vooral bij vrouwen ouder dan 50 jaar. Dat was zeker het geval voor een gepensioneerde uit Las Vegas. Emily Piaseczny , 72, die magnesiumrijk voedsel en magnesiumpoeder crediteert voor het beëindigen van haar slapeloosheid en het helpen haar 97 pond te laten vallen. Blijf lezen om meer te weten te komen over het verband tussen magnesium en gewichtsverlies en ontdek hoeveel het mineraal u kan helpen.
Waarom magnesium belangrijk is voor de totale gezondheid
Magnesium is een essentieel mineraal, wat betekent dat ons lichaam het nodig heeft om te overleven, maar het niet zelf kan produceren. Magnesium is ook een elektrolyt, merkt Dr. Dean op. Dat betekent dat het helpt voedingsstoffen naar onze cellen te transporteren, helpt ons hart te kloppen, onze spieren samen te trekken en onze zenuwen te laten functioneren . Bovendien zijn elektrolyten van cruciaal belang voor het behoud van een goede vochtbalans in het lichaam. Vertaling: Als je je op je best wilt voelen, heb je magnesium nodig.
Het goede nieuws is dat magnesium vooral rijkelijk wordt geleverd door veel gewone voedingsmiddelen groenten, noten, zaden, droge bonen, volle granen, tarwekiemen, tarwe en haverzemelen . Het slechte nieuws: het ontbreekt vaak in bewerkte voedingsmiddelen. Een groot deel van onze huidige voedselvoorziening is enorm ontdaan van magnesium, zegt Dr. Dean, en merkt op dat dit een belangrijke reden is waarom honderden miljoenen van ons er niet in slagen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 310-320 milligram voor de meeste vrouwen, en 350-360 milligram voor iedereen die zwanger is, binnen te krijgen. of borstvoeding en 400-420 mg voor mannen.
Maar een laag magnesiumgehalte is een eenvoudig probleem om op te lossen. Een berg onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we voedsel of supplementen gebruiken om een tekort te corrigeren, er veel geweldige dingen kunnen gebeuren. Magnesium helpt bijvoorbeeld calcium in de botten te krijgen, vermindering van het risico op fracturen tot 62% , zeggen Italiaanse wetenschappers. Ander onderzoek heeft aangetoond dat voldoende magnesium dat wel kan migraine verminderen 50% , gemak van het rustelozebenensyndroom 59% En lager risico op nierstenen 80% . Bovendien kan magnesium zelfs genezen van rugpijn veroorzaakt door constipatie .
De sleep-slanke verbinding
Uit een analyse uit 2021, uitgevoerd door Italiaanse wetenschappers, bleek dat mensen met een magnesiumtekort hebben veel meer kans op obesitas dan degenen die voldoende magnesium binnenkrijgen. Een mogelijke reden hiervoor? Zoals Emily las kalmeert magnesium het zenuwstelsel en het is bewezen dat het helpt stresshormonen te verlagen, angstgevoelens te verminderen en een diepe slaap met drie uur per nacht te stimuleren – factoren die kunnen helpen verhoog het vetverlies tot 97% . (Klik door naar onze zustersite om te ontdekken hoe magnesium kan het rustelozebenensyndroom helpen beëindigen .)
De invloed van magnesium op de bloedsuikerspiegel
Het hormoon insuline heeft magnesium nodig om de bloedsuikerspiegel naar de cellen te transporteren, waar het in energie kan worden omgezet, zegt dr. Dean. Dus als je een laag magnesiumgehalte hebt, zul je extra kilo’s aankomen, je uitgeput voelen en jezelf voorbereiden op het ontwikkelen van diabetes. Het goede nieuws: uit recente tests zijn mensen gebleken die 300 milligram magnesium per dag binnenkrijgen verlaag het risico op diabetes en draag ongeveer 25 kilo minder vet dan degenen die minder krijgen.
Een verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel geeft je ook meer energie, merkt Dr. Dean op. Je slaapt dus ‘s nachts beter en voelt je overdag energieker. Dat betekent dat de kans groter is dat je actief bent en gezonde keuzes maakt – in feite een genezend, afslankend domino-effect. (Klik door voor meer informatie over supplementen die diabetes omkeren.)
Hoe magnesium stress verlicht om gewichtsverlies te stimuleren
Magnesium helpt de bijnieren omgaan met stress. En als we te maken hebben met langdurige stress, zullen onze stresshormonen magnesium uitputten, zegt dr. Dean. Terwijl magnesium in het lichaam wordt opgebruikt, blijven de stresshormonen hoog, wat te zien is aan onze buikspieren. Het stresshormoon cortisol zorgt ervoor dat het buikvet toeneemt, zegt de dokter.
Gelukkig suggereert groeiend onderzoek dat magnesium een natuurlijke, goedkope behandeling voor stress en angst kan zijn. Dat ontdekten Britse onderzoekers tijdens een wetenschappelijke review uit 2017 magnesiumsupplementen hadden een positief effect op deelnemers met milde angst, premenstrueel syndroom (PMS), postpartum geestelijke gezondheidsproblemen en hypertensie (hoge bloeddruk). En uit een zes weken durend onderzoek onder 126 volwassenen van middelbare leeftijd met milde tot matige depressies bleek dat magnesiumsupplementen verbeterde of zelfs geëlimineerde symptomen binnen twee weken. (Klik door voor meer informatie over twee veel voorkomende soorten magnesium: magnesiumglycinaat en citraat )
nicky en alex fuller house
Hierdoor voel je je niet alleen beter, als je voldoende magnesium inneemt, verlaag je ook de stresshormonen en heb je minder buikvet, zegt dr. Dean. (Klik door voor meer informatie over het verbeteren van angst en stress met magnesium.)
Voegt Dr. Dean toe: Magnesium kan een enorm verschil maken in gewichtsverlies, en het maakt deel uit van het grotere geheel van betere slaap, meer energie, minder angst en een algemeen gevoel van welzijn. Ze adviseert 300 tot 600 milligram magnesium per dag uit voeding en supplementen. Zelf slikt ze dagelijks tussen de 450 en 600 milligram magnesium. Hierdoor voel ik mij als zeventiger beter dan toen ik dertig was. Lees meer over de magnesiumsupplementen die zij heeft ontwikkeld bij RNAreset.com .
Mijn lichaam kromp en mijn geest groeide!
Edina Dibusz, Getty
Maandenlang zou de vurige pijn schokken Emily Piaseczny wakker in de nacht. Daar gaan we weer , zou ze denken. Haar slechte heup maakte haar voortdurend wakker. En terwijl ik probeerde me op mijn gemak te voelen, maakte ik onvermijdelijk mijn man, Fred, wakker. Dat was voor ons beiden niet gezond, vertelt de gepensioneerde uit Las Vegas.
Maar op de leeftijd van 69 en 248 pond waarschuwden artsen dat een heupvervanging riskant was. Dus stelde ze het uit, omdat haar wereld steeds kleiner werd. Ze kon niet langer met Fred wandelen, kajakken met vrienden of op avontuur gaan met haar kleinkinderen. Maar uiteindelijk drong het tot mij door: ik kon nog wel 25 jaar leven en ik wilde niet aan huis gebonden zijn. Ik moest gezond genoeg worden voor een operatie.
Dus Emily probeerde erachter te komen hoe ze zichzelf kon helpen. De waarheid was dat ze jarenlang een dieet had gevolgd en een burn-out had gekregen. Pas toen het ondenkbare gebeurde – haar zoon stierf aan hartfalen – las Emily boeken over verdriet en besefte ze dat ze de gewoonte had om te eten om zichzelf te verdoven. Elke keer dat ik me verdrietig, bang of overprikkeld voelde, at ik mezelf in een voedselcoma, vertelt ze. Was er enige hoop dat ze kon veranderen?
Ik geloof dat het universum een manier heeft om ons te helpen de oplossingen te vinden die we nodig hebben, zegt ze. Ik zei tegen mezelf dat ik op moest letten.
Emily's afslankreis begint
Toen er later een advertentie voor gewichtsverlies op Facebook verscheen, scrollde Emily niet automatisch voorbij. In plaats daarvan bladerde ze door het doosje. Gewichtsverlies gaat niet alleen over wat je eet, maar ook over wat je eet Waarom jij eet ., het leest. Ons doel is om u te helpen duurzame gewoonten te ontwikkelen die u een leven lang zult volhouden .
Emily aarzelde en deed toen een quiz die ze aanboden. Wilde ze alleen maar vet verliezen of ook spieren opbouwen? Was het jojo-dieet een probleem voor haar geweest? Wilde ze zich eerst concentreren op voeding of nieuwe gewoontes? Het was zo anders dan al het andere dat ze had gedaan. Ze besloot het te proberen.
Emily las de basisrichtlijnen en tips van de app door, genaamd Noem . Haar eerste grote doel: de manier waarop ze at voorzichtig aanpassen totdat ze zich vol en tevreden voelde met ongeveer 1.400 calorieën per dag. Eén suggestie was om langzaam te eten en van elke hap te genieten; een andere was het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en andere vullende voedingsstoffen.
Ze had een familiediner gepland en Emily maakte de rundvleesgoulash en brownies waar haar kinderen en kleinkinderen dol op waren. Ze berekende hoeveel ze kon eten, serveerde zichzelf die hoeveelheid – en dat was het. Ze genoot van haar eten en van haar dierbaren. Later, toen iedereen hielp met opruimen, kon ze nauwelijks een glimlach onderdrukken. Ik voelde hoop, herinnert ze zich.
De app stuurde dagelijkse ‘lessen’ en Emily leerde omgaan met situaties waarin moeilijke herinneringen haar gedachteloos wilden eten. Eén suggestie was om zichzelf haar gevoelens te laten voelen terwijl ze een wandeling maakte of met een vriendin praatte. Naarmate een paar weken verstreken en nieuw gedrag steeds meer als nieuwe gewoonten voelde, was Emily al 22 pond afgevallen.
Hoe magnesium hielp bij het afvallen
Terwijl haar reis voortduurde, las Emily iets dat weerklank vond: te weinig slaap kan hormonen afwerpen, wat leidt tot honger en vetopslag. Hoewel haar heup beter was, had ze nog steeds moeite met slapen. Toen ze las dat magnesium zou kunnen helpen, begon ze een multivitamine met magnesium te nemen en gaf ze de voorkeur aan magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals amandelen, avocado, pure chocolade en volle granen. Ze serveerde zelfs dingen als chili en pasta over magnesiumrijke spinazie.
Heeft het geholpen? De zenuwachtigheid die ik in bed voelde, verdween, onthult ze. Haar slaap en energie verbeterden, ze experimenteerde om steeds meer alledaagse voedingsmiddelen te vinden die haar tevreden stelden, waarvan vele bonusdoses magnesium aanboden - dingen als karbonades, zoete aardappelen en zelfs Honey Nut Cheerios. De kilo's verdwenen al die tijd. Heb je een nieuw kapsel gekregen? vroeg Fred op een dag. Emily lachte en omhelsde hem. Lieverd, ik ben 50 pond afgevallen!
Uiteindelijk voegde Emily er een nachtelijk ontspanningsritueel aan toe, inclusief magnesiumpoeder dat ze bij Walmart kreeg. Ze ontdekte dat het haar helpt te slapen als een baby en vet te verbranden als een tiener. In 18 maanden verloor ze 97 pond. Bij een controle sloeg mijn arts haar armen om me heen en zei: ‘Je hebt de loop van de rest van je leven veranderd!’ herinnert zich de 72-jarige, die veel minder pijn heeft en toestemming heeft gekregen voor een heupoperatie.
Zij en Fred maken er al misbruik van. We gaan naar restaurants en reizen meer. Stoelen passen beter bij mij. De wereld past gewoon beter. Mijn lichaam kromp en mijn geest groeide!
Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste magnesium?
Om uw magnesiumgehalte te verhogen en gewichtsverlies te stimuleren, zijn hier de beste voedselweddenschappen, volgens de Nationale gezondheidsinstituten :
- Pompoenpitten (156 mg in 1 ounce)
- Chiazaden (111 mg in 1 ounce)
- Droge, geroosterde amandelen (80 mg in 1 ounce)
- Gekookte spinazie (78 mg in ½ kopje)
- Droge, geroosterde cashewnoten (74 mg in één ounce)
- Pinda's, geroosterd in olie, (63 mg in ¼ kopje)
- Sojamelk, naturel of vanille (61 mg in 1 kopje)
- Gekookte zwarte bonen (60 mg in ½ kopje)
- Gepelde, gekookte edamame (50 mg in ½ kopje)
- Pindakaas, glad (49 mg in 2 eetlepels)
Magnesiumrijke recepten om u op weg te helpen
Om het gewichtsverlies te optimaliseren, zoals Emily deed, streef je ernaar om elke keer een portie magnesiumrijk voedsel te eten. Emily voegde ook een avonddosis Natural Vitality Calm magnesiumpoeder toe ( koop het op Amazon voor $ 27,49 voor 16 oz. ). Klik door voor recepten waarin dit is verwerkt magnesiumpoeder in drankjes .
Donkere chocolade-nootschors
AdobeStock
Mega-magnesium pure chocolade en noten passen perfect in dit heerlijke recept.
Ingrediënten:
- 2 (3,5 oz) pure chocoladerepen
- ⅓ kopje droge geroosterde noten
Routebeschrijving:
- Magnetronchocolade met tussenpozen van 20 seconden, roeren tot het grotendeels gesmolten is.
- Met rubberen spatel, uitgespreid op een bekleed vel. Bestrooi met noten en druk lichtjes in de chocolade.
- Chill tot stevig. In stukken breken.
Romige avocado-eiertoast
happy_lark/Getty
Rooster een snee of twee volkorenbrood of amandelmeelbrood; top met gepureerde avocado, 1-2 gekookte eieren en kruiden naar smaak.
Geladen zwarte bonensoep
bhofack2/Getty
Verwarm 2 kopjes natriumarme zwarte bonensoep met een portie verse of bevroren spinazie; roer tot het groen in de soep ‘smelt’. Maak af met Griekse yoghurt en avocado.
Gemakkelijke avondmaalsalade
Merinka/Getty
Beleg een grote salade met stukjes gekruide gekookte zalm of tofu en gekookte quinoa; besprenkel met olijfolievinaigrette.
Bekijk deze verhalen voor meer informatie over hoe magnesium uw gezondheid kan verbeteren:
Door je voeten in dit mineraal te laten weken, kun je vermoeidheid en spijsverteringsproblemen helpen genezen
9 beste magnesiumoliesprays om uw pijn en pijn te verlichten
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .
Woman's World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com