Het 15 cent kruid dat de cortisolspiegel verlaagt om een ​​‘stressbuik’ te verbranden – het is zo effectief dat zelfs artsen het gebruiken! — 2024

Als je op ons lijkt, lijkt het erop dat hoe meer stress je krijgt, hoe meer vet je rond je buik krijgt. En het is niet jouw verbeelding: hormonen die omhoog komen als je gestrest bent, vertellen je lichaam dat het vet in je buik moet opslaan om als brandstof te gebruiken in geval van nood. Het verband is zo sterk dat wetenschappers de term stressbuik hebben bedacht. Wat kan helpen? Steeds meer mensen die vermoeden dat stress gewichtstoename veroorzaakt, wenden zich tot een kruid genaamd ashwagandha voor gewichtsverlies. Toen grootmoeder Paulette Szalay uit New Jersey een versie van 15 ¢ per dag van het supplement probeerde om te helpen bij angstgevoelens, merkte ze dat het haar vastgelopen schildklier een boost gaf en hielp om 105 pond af te vallen. Blijf lezen om meer te leren over de wetenschap achter ashwagandha voor gewichtsverlies, aanbevelingen van artsen over het gebruik ervan, ervaringen van vrouwen uit het echte leven - en om te ontdekken of het kruid je kan helpen kalm te worden en slank te worden.

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha – ook bekend als Indiase ginseng of winterkers – is een groenblijvende struik met een dikke wortelachtige wortel en rode bessen die worden gebruikt vanwege hun geneeskrachtige eigenschappen. De plant is rijk aan verschillende bioactieve stoffen, waaronder enkele zogenaamde metanoliden , die hebben bewezen ontstekingsremmende en antioxiderende effecten .

Ashwagandha wordt al sinds de oudheid gebruikt als remedie tegen stressgerelateerde problemen en is zachtaardig en krachtig. adaptogenen ’ dat het lichaam helpt de hormonale balans te verbeteren, legt uit Kulreet Chaudhary, MD , voormalig directeur van Wellspring Gezondheid in het Scripps Memorial Hospital in San Diego. Net als andere adaptogenen, inclusief ginseng , rhodiola rosea en heilige basilicum Het helpt het lichaam zich aan te passen en te gedijen als we met stress te maken hebben.

Leuk weetje: Ashwagandha heeft een scherp aroma en de naam betekent 'ruikt naar een paard' in het Sanskriet. Ayurvedische beoefenaars die sterk afhankelijk zijn van het kruid zeggen dat het ook krachtig is als een paard. (Klik verder om te zien hoe ashwagandha broze nagels en nagels kan omkeren deuken in nagels , te.)

Hoe ashwagandha stress bestrijdt

Withanoliden Van andere verbindingen in ashwagandha is aangetoond dat ze onze bijnieren helpen versterken en de biochemische impact van stress op ons lichaam tegengaan. In één onderzoek onder een groep mensen die met chronische stress te maken hadden, leidde ashwagandha tot een dramatische daling van het stresshormoon cortisol . Het is dus niet verrassend dat uit afzonderlijke tests is gebleken dat ashwagandha problemen veroorzaakt of verergerd door stress kan verbeteren of elimineren, waaronder spanning , verhoogde bloedsuikerspiegel En slapeloosheid . (Klik door voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van ashwagandha .)

Het verband tussen ashwangandha en gewichtsverlies

Nog een voordeel van gezondere bijnieren en dalend cortisol: onze tailles krimpen uiteraard, volgens de bevindingen van de NIH. Omdat cortisol de vetopslag stimuleert, vooral rond de buik, komt er overtollig vet vrij naarmate de niveaus dalen. (Klik door voor meer informatie over hoe het laag houden van stress buikvet vermindert en bijniervermoeidheid bij vrouwen .)

Cortisol gewoon verlagen voelt ook goed. Ashwagandha-gebruikers rapporteren betekenisvol verbeteringen in zaken als optimisme , gevoelens van welzijn en gevoel van controle l . Dat helpt een ander voordeel verklaren: de behoefte van gebruikers aan stress-eten begon te verdwijnen, wat kan helpen verdriedubbelt de snelheid van gewichtsverlies , zelfs als u de manier waarop u eet niet verandert.

Dr. Chaudhary zegt dat ze op ashwagandha vertrouwt op momenten dat het leven hectisch wordt en ze stress kan eten zonder het te beseffen. Ik verdubbel mijn dosis in november, onthult de auteur van De Prime: bereid uw lichaam voor op spontaan gewichtsverlies en herstel het . Hierdoor kan ik genieten van gebak dat patiënten als cadeau meebrengen, zonder te veel te eten of te winnen.

Verwant: Geniale tiktruc temt chronische stress + meer eenvoudige manieren om cortisol te verminderen

Ashwagandha en schildklier

Dat blijkt uit het laatste onderzoek 21 miljoen van ons kunnen een schildklierprobleem krijgen op een bepaald punt in ons leven, waarbij de meest voorkomende aandoeningen leiden tot weinig energie en hardnekkige gewichtstoename. Ashwagandha kan misschien helpen. Dat komt omdat het kruid ons endocriene systeem stimuleert, wat op zijn beurt de schildklier stimuleert – een kleine klier in de nek die de stofwisseling en het energieniveau aandrijft. Uit één onderzoek bleek zelfs dat Ashwagandha dat wel zou kunnen de schildklierfunctie versterken en de productie van schildklierhormonen met ruim 41 procent. (Klik door voor meer informatie over het gebruik van ashwagandha voor de gezondheid van de schildklier.)

Succesverhaal van Ashwagandha: Paulette Szalay, 59

Laura DeSantis Olsson, Getty

Niet lang geleden, Paulette Szalay ging voor een maagbypass-consult, in de hoop dat het een einde zou maken aan een lange strijd om slank en gezond te worden. Ik herinner me dat de chirurg zei: ‘Je zult 20 pond moeten afvallen voordat we de procedure kunnen plannen’, herinnert ze zich. Paulette was er kapot van, ook al legde de dokter uit dat gewichtsverlies het risico op complicaties zou verminderen, het herstel zou versnellen en het succes op de lange termijn zou verbeteren.

Voor de meeste mensen van mijn formaat zou 20 pond niet veel zijn. Maar ik was anders, deelt ze. Sinds bij haar de diagnose van een langzame schildklier was gesteld, zat haar lichaam feitelijk vast in de gain-gain-gain-modus. Ze probeerde diëten, maar werd steeds groter en zieker. Ze was altijd moe en haar reflux en bloeddruk verslechterden gestaag. Ik geloofde dat een operatie mijn beste hoop was om me weer goed te voelen. Dan kom ik erachter dat ik het niet kan krijgen, tenzij ik afval. En problemen met afvallen waren de reden waarom ik de operatie nodig had. Ik wist niet of ik het kon, geeft Paulette toe.

Hoe Paula’s reis naar gewichtsverlies begon

Langzaam begon Paulette betere voedselkeuzes te maken. En ze onderzocht strategieën om te proberen. Ze las dat suiker, gluten en zuivelproducten de schildklier irriteren. Ik hou van eiwitten, fruit en groenten, dus ik dacht dat ik me op die dingen zou concentreren, herinnert ze zich .

Paulette maakte een afspraak met Matthew Butera, RDN . Hij bevestigde dat ze op de goede weg was. Eiwitten helpen je spieren en metabolisme te beschermen tijdens gewichtsverlies, zei hij. Het zou ook aminozuren leveren om schade aan haar schildklier te genezen – en het zou ook de honger kunnen doden. Hij moedigde haar aan om veel groenten en fruit te blijven eten. En hij was een fan van kleine doses goed vet om verborgen ontstekingen te verzachten die verband houden met een trage schildklier en andere gezondheidsproblemen.

Paulette gebruikte de Fitbit-app om bij te houden wat ze at, waarbij ze streefde naar ongeveer 100 gram eiwit en 1.500 calorieën per dag. Ze viel tot 10 pond per week af en maakte een nieuwe afspraak met haar chirurg. De dokter bracht verrassend nieuws: je bent 40 pond afgevallen, zei ze. Je doet het alleen. Je hebt geen operatie nodig. En al snel bleek uit routinematig bloedonderzoek dat haar schildklierniveaus zo veel beter waren, dat haar medicijnen met de helft werden verlaagd.

Hoe ashwagandha het verschil maakte

Toen gingen er weken voorbij zonder dat er vooruitgang werd geboekt, dus ging Paulette terug naar Matt. Hij stelde voor haar oefeningen te mixen en porties te snijden. Ze heeft het geprobeerd; het hielp niet. Ze merkte dat haar stress was toegenomen. Toen raadde een vriend ashwagandha aan. Later die avond bleek uit een zoekopdracht op internet dat bewezen was dat het supplement de stress verlaagde En de schildklierfunctie versterken. Met de zegen van Matt kocht Paulette er een paar — Walmart's Spring Valley-merk , die slechts 15 ¢ per dosis kosten.

Bij haar tweede dosis merkte ze dat het werkte. Paulette voelde zich meer ontspannen en de weegschaal kwam weer in beweging. Ze vertelde het aan haar arts, die nog meer tests uitvoerde – en haar schildkliermedicijnen opnieuw halveerde.

Paulette vandaag: 105 pond slanker

Paulette, 59, is nu 105 pond afgevallen. Ze is bezig met het afbouwen van schildklier- en bloeddrukmedicijnen. Ik betwijfelde of ik zelfs maar vijf pond zou kunnen verliezen, herinnert ze zich. Maar toen ik eenmaal begon, ging ik beetje bij beetje achteruit. Het werd gemakkelijker naarmate ik ging, vooral nadat ik Ashwagandha had gevonden.

hoe Chinees jumprope

Paulette, een wetenschapsleraar, kreeg zelfs een tweede carrière. Terwijl ze aan het praten was met een student die een bijbaantje had als model, bekende Paulette dat modellenwerk haar geheime droom was. Mijn leerling heeft met haar agent gesproken. Om een ​​lang verhaal kort te maken: ze is nu ook mijn agent, glimlacht ze. Ik heb billboards, commercials en catwalkshows gemaakt. Ik zou hier voorheen nooit de energie of het vertrouwen voor hebben gehad. Ik hou van mijn nieuwe leven!

Hoeveel ashwagandha moet ik nemen?

De meeste ashwagandha-onderzoeken gebruiken doses tot 1.000 milligram per dag gedurende maximaal 12 weken. Paulette begon met een dosis van 500 milligram. Het kruid wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gebruik op korte termijn, maar overleg altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement toevoegt en om de beste dosis voor u te vinden.

Ook belangrijk: terwijl Paulette Ashwagandha crediteert voor haar hulp bij het afkicken van de schildkliermedicijnen, deed ze dat onder toezicht van een arts. Stop of verlaag nooit een voorgeschreven medicijn, tenzij een arts u zegt dat te doen.

Wanneer is de beste tijd om Ashwagandha in te nemen?

Studies suggereren dat ashwagandha zich ophoopt in onze systemen en geleidelijk werkt in plaats van onmiddellijk. U kunt het dus meenemen wanneer het u uitkomt. Maar als je het wilt gebruiken om je slaap te verbeteren, overweeg dan om ashwangandapoeder samen met andere kruiden zoals kurkuma door een avondglas melk te roeren voor een drankje dat maanmelk wordt genoemd. Klik door voor meer informatie over maan melk .

nicolas kooi en lisa marie

Eet zo om het meeste uit ashwagandha te halen

Om de voordelen van ashwagandha te vergroten, kun je bij de meeste sessies schildkliergenezende eiwitten, producten die rijk zijn aan antioxidanten en goed vet combineren. Vermijd mogelijke irriterende stoffen voor de schildklier, namelijk suiker, zuivel en gluten. Af en toe een glutenvrij dessert of zetmeel is prima. Hier zijn 3 maaltijdideeën, plus een bonussnackrecept om u op weg te helpen:

1. Omega-3 omelet

Maak een omelet met omega-3-eieren, gezonde olie (zoals olijfolie, avocado of kokosnoot) en veel groenten en kruiden

2. Salade met zalm

Beleg een grote gemengde salade met tonijn of overgebleven gekookte zalm, olijven en een scheutje olijfolievinaigrette

3. Pannendiner

Gooi stukjes kipfilet en je favoriete groenten met olijfolie en kruiden; braden op 400ºC tot de kip gaar is, ongeveer 20 minuten.

Bonusrecept: Happy Thyroid Pop 'Ems

Vladislav Tsjoesov/Getty

De voedingsstoffen in deze lekkernijen helpen de schildklier te beschermen en te genezen.

Ingrediënten:

• 1 kop ongezoete kokosnootsnippers
• ½ kopje amandelboter
• ¼ kopje eiwitpoeder
• 3 eetl. honing of allulosesiroop
• 3 eetl. gezette koffie
• 2 eetl. ongezoet cacaopoeder
• 2 eetl. amandelschijfjes, geroosterd

Routebeschrijving:

In de keukenmachine alle ingrediënten fijnmalen. Rol er 18 balletjes van. Garneer eventueel met extra kokosnoot. Bewaar in de koelkast of vries in.

---

Voor meer informatie over de voordelen van ashwagandha, klik door:

Deskundige hulp voor een weinig besproken maar vaak voorkomend menopauzesymptoom: chagrijnigheid

Artsen hebben de oorzaak van dat vermoeide gevoel ontdekt – en van het goedkope kruidengeneesmiddel

Deze organische wortel van $ 10 verlichtte de stress, slapeloosheid en vermoeidheid van één vrouw

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .