Dit eeuwenoude kruid kan angst verlichten, de slaap verbeteren, gewichtsverlies stimuleren en meer — 2024
Kilometerslange to-do-lijsten en drukke dagen zorgen ervoor dat velen van ons zich gestrest en angstig voelen. En hoewel we vaak horen over uitgebreide ontspanningsrituelen om rust in te luiden, wie heeft daar de tijd voor? Gelukkig kan een eenvoudig kruidengeneesmiddel helpen. Hier leggen experts uit hoe je heilige basilicum kunt gebruiken tegen angst, en onthullen ze meer voordelen van het eeuwenoude kruid.
Wat is heilige basilicum?
Heilige basilicum, ook wel genoemd tulsi , is een eeuwenoud kruid. Hoewel de plant tot dezelfde familie behoort als de basilicum die je in je tomatensaus of capresesalade gebruikt, is heilige basilicum geen keukenkruid. Het is een heilig kruid dat traditioneel in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt, legt uit BreAnna Guan, ND , een natuurgeneeskundige arts.
Ayurveda is een Indiaas systeem van holistische medische zorg dat gebruik maakt van de genezende krachten van planten, evenals van dieet-, lichaamsbeweging- en levensstijlpraktijken. In de Ayurvedische geneeskunde wordt heilige basilicum zo vereerd dat het vaak de koningin van de kruiden of het levenselixer wordt genoemd, en het wordt al duizenden jaren gebruikt.
Volgens Marc M. Cohen, PhD , een beoefenaar van integratieve geneeskunde en toonaangevend expert op het gebied van heilige basilicum, zijn extracten van de bladeren van de plant veel voorkomende behandelingen voor luchtwegaandoeningen zoals bronchitis en astma. Het innemen van het kruid wordt voorgeschreven bij parasitaire infecties, hoofdpijn, ontstekingen en diverse andere ziekten. Er wordt gezegd dat het drinken van Tulsi-thee helpt bij spijsverteringsproblemen. En de bladeren en stengels van de plant worden zelfs gebruikt om muggenbeten te behandelen, voegt hij eraan toe. Maar waar het kruid misschien wel het meest in uitblinkt, is zijn vermogen om stress te verminderen.
Penpak Ngamsathaine/Getty
Heilige basilicum voor angst
Heilige basilicum is de afgelopen jaren een populaire natuurlijke stressbreker geweest, en met goede reden. We beginnen te zien dat de westerse wetenschap enkele van de historische toepassingen van heilige basilicum verifieert, zegt Chris D'Adamo, PhD , onderzoeksdirecteur van het Center for Integrative Medicine aan de University of Maryland School of Medicine.
Heilige basilicum behoort tot een categorie stoffen die bekend staat als adaptogenen . Zoals de naam al aangeeft, helpen adaptogenen het lichaam zich aan te passen aan en om te gaan met fysieke, emotionele en omgevingsstressoren. Stress kan fysiek giftig zijn en toenemen cortisol niveaus en ontstekingen in het lichaam, zegt Guan. Heilige basilicum helpt het cortisolniveau te verlagen en heeft een kalmerende en verzachtende werking op het lichaam. Cortisol is een stresshormoon dat ook een rol speelt bij het reguleren van het immuunsysteem, de stofwisseling en het beheersen van ontstekingen. (Klik door om te leren hoe je cortisol in de ochtend kunt verlagen , hoe heilige basilicum cortisol verlaagt en hoe heilige basilicum dat kan burn-out verslaan , te.)
gina gershon mooi in roze
Hoe snel werkt heilige basilicum tegen angst?
Als je net een stressvolle gebeurtenis hebt meegemaakt, zoals het missen van een belangrijke afspraak, kan heilige basilicum een snelle verlichting van angst bieden. Uit onderzoek uit Australië is gebleken dat het drinken van één kopje heilige basilicumthee kan waardoor de cortisolspiegel met 36% daalt binnen 40 minuten. Tulsi's ursolinezuur verhoogt het niveau van VOORKANT , een kalmerende chemische stof in de hersenen die cortisolpieken verlaagt.
En als het regelmatig wordt ingenomen, heeft heilige basilicum ook langdurige resultaten bij angstgevoelens. Onderzoek in Grenzen in de voeding ontdekte dat mensen die tweemaal daags 125 mg heilige basilicum slikten, melding maakten van gevoel 37% minder stress binnen 8 weken. Ze zagen ook een vermindering van 48% in de slapeloosheidsscores, rapporteerden 53% meer gezonde slaap en zagen een significante daling van hun cortisolspiegels. Nog een bewijs dat het werkt: een onderzoek in de Nepal Medical College Journal ontdekte dat mensen die tweemaal daags 500 mg slikten dit ervaren merkbaar minder stress en depressie binnen 60 dagen.
cast van west side story waar zijn ze nu
Verwant: Dit poolkruid is veelbelovend bij de behandeling van vermoeidheid en depressie
Meer gezondheidsvoordelen van heilige basilicum
Hoewel heilige basilicum een uitstekend natuurlijk middel tegen angst is, is er meer dan het eeuwenoude kruid kan doen. Een aantal onderzoeken rapporteren de voordelen van tulsi op risicofactoren voor hart- en vaatziekten, controle van de bloedsuikerspiegel, ontstekingsremmende en kankerbestrijdende activiteiten, zegt Cohen. Hier vindt u meer manieren waarop het uw gezondheid kan verbeteren.
1. Het helpt bij het afvallen
Als je net als wij bent, heb je waarschijnlijk een paar hardnekkige kilo's die je maar niet kwijt lijkt te raken. Heilige basilicum kan helpen. Een kleine studie in de Indian Journal of Klinische Biochemie ontdekte dat mensen die tweemaal daags 250 mg heilige basilicum moeiteloos slikten ruim 2 kilo afgevallen binnen 8 weken (zonder enige verandering in dieet of lichaamsbeweging). Bovendien verbeterden ze hun cholesterolgehalte en insulineresistentie. Tulsi kan helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en te helpen bij andere symptomen metaboolsyndroom , legt Cohen uit. En dat kan allemaal bijdragen aan het ondersteunen van een gezond gewicht.
2. Het stimuleert de haargroei
Om dunner wordend haar te helpen voorkomen, voegt u 5 druppels essentiële olie van heilige basilicum toe aan een spuitfles gevuld met water en vernevelt u uw hoofdhuid één keer per dag. Een kleine dierstudie in de Journal of Farmacognosie en Fytochemie suggereert dat heilige basilicum stimuleert de haargroei net zo effectief als minoxidil wanneer plaatselijk toegepast. (Klik verder om te zien hoe zwarte zaadolie bevordert de haargroei , te.)
Ridofranz/Getty
3. Het vermindert ontstekingen
Chronische ontsteking draagt bij aan alles, van hartziekten tot spijsverteringsproblemen, diabetes en zelfs depressie. Dat is waar heilige basilicum in beeld komt. De ontstekingsremmende effecten van heilige basilicum houden waarschijnlijk verband met de hoge concentratie ervan eugenol , zegt Guan. Eugenol, een van de krachtigste verbindingen die in heilige basilicum worden aangetroffen, fungeert als een ontstekingsmodulator . Dat betekent dat het de productie van verbindingen in het lichaam vermindert die ontstekingen veroorzaken. (Klik door om te zien hoe heilige basilicum kan verbeteren bijnierfunctie en je bijnieren genezen, verhogen ook de energie.)
4. Het vermindert het risico op kanker
Als het om bijnamen gaat, past het levenselixer bij heilige basilicum. Waarom? Het kan kanker helpen voorkomen. Onderzoekers rapporteren in het tijdschrift Moleculen ontdekte dat de ontstekingsremmende effecten van eugenol ook kunnen helpen cellen beschermen tegen mutaties die kanker kunnen worden . Bovendien bleek uit hetzelfde onderzoek dat eugenol en andere verbindingen in heilige basilicum ook enkele antitumorale effecten kunnen hebben.
Hoe u de voordelen van heilige basilicum kunt krijgen tegen angst (en meer)
Heilige basilicum kan een ondersteunende rol spelen in een algehele gezonde levensstijl, zegt Guan. En het zetten van verse heilige basilicumblaadjes in een thee (of het kopen van losse of in zakken verpakte tulsi-thee) is een gemakkelijke manier om van de voordelen te profiteren. Als dagelijks tonicum raadt Guan aan om één of twee keer per dag tussen de maaltijden een kopje heilige basilicumthee te drinken. Ik heb heilige basilicum horen omschrijven als ‘vloeibare yoga’, zegt Guan. Ik gebruik graag heilige basilicumthee als onderdeel van mijn eigen dagelijkse ritueel van vertragen en iets drinken waardoor ik me kalm voel en mijn gezondheid ondersteunt. Eén om te proberen: Organic India Tulsi Tea ( Koop bij Amazon, $ 5,69 ).
SunandaMalam/Getty
Geen fan van thee? Geen probleem! Je kunt ook dagelijks aanvullen met heilige basilicum. De meeste onderzoeken naar het kruid gebruiken in totaal ongeveer 500 mg per dag, meestal verdeeld over twee doses. Twee om te proberen: Nieuw hoofdstuk Holy Basil Force ( Koop bij Amazon, $ 41 ) en Gaia Herbs Stressondersteunend Heilig Basilicumblad ( Koop bij Amazon, $ 28,12 ).
Voor meer manieren om stress en angst op natuurlijke wijze te verlichten:
wanneer stierf tom bosley
De hele dag gestrest en 's nachts niet kunnen slapen? Psycholoog zegt dat *dit* extract beide problemen kan oplossen
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman's World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .