Woelen en draaien in de nacht? Ashwagandha is een eeuwenoud kruid dat de slaap op natuurlijke wijze verdiept — 2024
We weten allemaal hoe belangrijk het is om onze schoonheidsslaap te krijgen – minstens zeven uur per nacht voor optimale gezondheid en geluk, zeggen experts. Velen van ons besteden echter meer tijd aan het dromen over voldoende slaap dan aan het daadwerkelijk vangen van Zzz's. In plaats van schapen te tellen, kun je overwegen om naar ashwagandha te grijpen om te slapen. Experts zeggen dat het eeuwenoude Ayurvedische kruid je op natuurlijke wijze in dromenland kan brengen. Ontdek hoe het werkt en hoe u het het beste kunt innemen, en ontdek meer manieren waarop ashwagandha vrouwen ten goede komt.
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha is een struikachtige plant afkomstig uit Azië en Afrika, legt uit Zachary Mulvihill, MD , een arts bij Integrative Health and Wellbeing in NewYork-Presbyterian. De wortels worden gedroogd en vermalen tot een poeder dat al duizenden jaren wordt gebruikt als onderdeel van de Ayurveda, de traditionele Indiase geneeskunde.
Ashwagandha, ook bekend als Indiase winterkers of Indiase ginseng, is een adaptogeen. Zoals de naam al doet vermoeden, helpen adaptogenen jou en je lichaam beter aan te passen aan en beter om te gaan met stress. Dat betekent onder meer dat u uw zorgen kunt loslaten, zodat u gemakkelijker in slaap valt.
Shimbhuistock/Getty
De voordelen van het innemen van Ashwagandha 's nachts
Heb je moeite om de Sandman op te roepen? Ashwagandha-supplementen kunnen helpen. Zoals Dr. Mulvihill opmerkt, is het de rol van ons sympathische zenuwstelsel om ons te helpen vechten of vluchten voor roofdieren (vandaar dat het ook wel het vecht- of vluchtsysteem wordt genoemd). Tegenwoordig reageren onze lichamen echter vaak op professionele e-mails en straatsirenes alsof het fysieke bedreigingen zijn.
In een voortdurende staat van vechten of vluchten zijn kan dat wel grote schade aanrichten aan uw slaap door het verhogen van de niveaus van het stresshormoon cortisol, die een rol speelt in de slaap-waakcyclus. Dat is waar ashwagandha voor slaap binnenkomt.
Er is beperkt onderzoek gedaan naar de effecten van ashwagandha op de slaap, maar een paar recente onderzoeken suggereren dat het de slaap kan helpen bevorderen door stress en angst te kalmeren, zegt erkend klinisch psycholoog Shelby Harris, PhysD , Directeur Slaapgezondheid bij Sleepopolis. Het kan dit doen door stresshormonen zoals cortisol te verlagen om het lichaam te helpen ontspannen.
Voorbeeld: een kleine studie in Cureus ontdekte dat mensen die gedurende twee maanden tweemaal daags 125 mg of 300 mg ashwagandha slikten, lagere niveaus van waargenomen stress en minder cortisol in hun bloed hadden. Bovendien rapporteerden ze een verhoging van de slaapkwaliteit . Andere onderzoeken suggereren ook dat ashwagandha angst vermindert het opbouwen van weerstand tegen stress , waardoor het gemakkelijker wordt om 's nachts in slaap te vallen. (Klik verder om te zien hoe ontstressen ook kan verlichten rustelozebenensyndroom voor een betere nachtrust.)
Michaeljung/Getty
oom jesse echte naam
Verwant: Dit poolkruid is veelbelovend bij de behandeling van vermoeidheid en depressie
Hoe Ashwagandha te gebruiken om te slapen
Klaar om ashwagandha toe te voegen aan je slaapregime? Ashwagandha innemen voordat je naar bed gaat, ongeveer 30 minuten tot een uur eerder, kan je helpen ontspannen en beter slapen, suggereert dr. Harris. Dagelijks gebruik kan werken, maar begin met een kleine hoeveelheid en verhoog langzaam om te zien wat het beste bij u past.
Ze stelt voor om met uw arts te praten of de doseringsrichtlijnen op het product zelf te volgen. Dr. Mulvihill heeft soortgelijk advies en benadrukt het belang van een lage dosis gedurende ongeveer een week om er zeker van te zijn dat u geen bijwerkingen of interacties krijgt.
Je kunt 500 mg om 21.00 uur gedurende 1-2 weken innemen, adviseert hij. Als u bij een lagere dosis voordeel begint te merken, kunt u bij die dosis blijven. Verhoog uw dosis niet verder dan 1.000 mg zonder met een leverancier te overleggen. De KSM-extracten [een hooggeconcentreerde, volledig spectrumvorm van ashwagandha] kunnen sterker zijn, dus begin met 300 mg om 21.00 uur, als je die route volgt.
Opmerking: Dr. Mulvihill voegt eraan toe dat sommige mensen ashwagandha activerend vinden. In plaats van ashwagandha 's avonds in te nemen, geven deze mensen er misschien de voorkeur aan om het 's ochtends in te nemen, merkt hij op.
Een Ashwagandha-supplement kiezen
Ik raad niet aan om kruiden of supplementen te nemen die niet in de VS in eigen land worden geproduceerd en die niet biologisch van USDA zijn, zegt Dr. Mulvihill. Verontreiniging met pesticiden en zware metalen is een ernstig probleem. Neem nooit een Ashwagandha-supplement dat iets anders bevat dan de wortel van de plant.
Supplementen zijn vrij losjes gereguleerd in de Verenigde Staten, dus raadt Dr. Harris aan om vast te houden aan gerenommeerde, populaire merken die prioriteit geven aan kwaliteit en alleen producten te kiezen die onafhankelijk zijn getest op zuiverheid en potentie. Eén optie die bij u past: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Root ( Koop bij Amazon, $ 37,51 ).
familie van john ritter
eskymaks/Getty
Wie moet ashwagandha vermijden om te slapen?
Ashwagandha kan tot drie maanden veilig worden gebruikt, maar er is nog niet genoeg bewijs om de veiligheid ervan na dit punt te ondersteunen, merkt Dr. Harris op. Toch zijn er bepaalde mensen die ashwagandha helemaal niet als slaapmiddel moeten gebruiken.
Dat geldt ook voor mensen die binnen een paar weken een operatie moeten ondergaan, mensen met auto-immuun- of schildklierproblemen, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en mensen die allergisch zijn voor planten uit de nachtschadefamilie (zoals aardappelen en tomaten). Dr. Harris raadt af om ashwagandha aan kinderen te geven, tenzij hun arts toestemming geeft.
Ashwagandha kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde supplementen en medicijnen, waaronder kalmerende middelen, schildkliermedicijnen en medicijnen tegen diabetes, toevallen, hoge bloeddruk en het immuunsysteem. Volgens Dr. Harris is het altijd belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u ashwagandha inneemt, maar dit geldt vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen of supplementen gebruikt.
Mogelijke bijwerkingen van Ashwagandha
Hoewel de meeste mensen zonder problemen van ashwagandha genieten, kan het milde bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid of maagklachten. In zeldzame gevallen kan het complicaties veroorzaken zoals allergische reacties, ademhalingsmoeilijkheden en ernstig leverfalen. Als iemand ernstige symptomen of nieuwe problemen heeft nadat hij het heeft ingenomen, moet hij stoppen en een arts raadplegen, zegt dr. Harris. Uw gezondheid staat voorop, dus vraag advies als er iets niet goed voelt.
Meer Ashwagandha-voordelen voor vrouwen
Ashwagandha staat vooral bekend om zijn vermogen om slaap, stress en angst te verbeteren. Maar uit onderzoek blijkt dat dit niet de enige voordelen van het oude kruid zijn. Hier nog 4 manieren waarop Ashwagandha vrouwen ten goede komt.
1. Het is beter dan burn-out
Voelt u zich vaak vermoeid en opgebrand? Ashwagandha kan daarbij helpen. In een kleine proef in Het tijdschrift voor psychofarmacologie zagen degenen die tweemaal daags 200 mg ashwagandha-wortelextract innamen een verbetering van vermoeidheid en gerelateerde symptomen.
Als we de door stress veroorzaakte angst en slapeloosheid behandelen, zal de vermoeidheid of ‘burn-out’ die deze veroorzaken uiteraard verbeteren, legt Dr. Mulvihill uit. Chronische vermoeidheid is een van de meest voorkomende aandoeningen die ik behandel, en ashwagandha is het kruid dat ik het vaakst gebruik om patiënten te behandelen waarvan ik denk dat ze dit soort stress/ontregeld circadiane ritme-type vermoeidheid hebben. (Klik verder om te zien hoe ashwagandha verbetert de gezondheid van uw schildklier , te.)
Tetra-afbeeldingen / Getty
2. Het verscherpt de focus
Het is geen verrassing dat wanneer je angstig bent en weinig slaap hebt, je geest een beetje wazig is. Het is dan ook geen verrassing dat ashwagandha je concentratie kan helpen verbeteren en vervelende hersenschuddingen kan voorkomen. Kortom, ashwagandha helpt ons zenuwstelsel te rusten en te resetten, legt Dr. Mulvihill uit. Het heeft dus de neiging de hersenmist te helpen verbeteren die gepaard gaat met angst en slapeloosheid.
Hoewel Dr. Mulvihill opmerkt dat hij ashgwagandha niet gebruikt bij gezonde patiënten voor cognitieve verbeteringen, haalt hij twee kleine onderzoeken aan die suggereren dat ashwagandha de cognitieve gezondheid kan verbeteren. De eerste binnen Het Journal of Klinische Psychiatrie ontdekte dat degenen die gedurende twee maanden dagelijks 500 mg ashwagandha slikten betere scores behaalden op taken die verband hielden met auditief-verbaal werkgeheugen , reactietijd en sociale cognitie.
is Daisy Duke dood
Het tweede artikel binnen Het tijdschrift voor voedingssupplementen bestudeerde volwassenen met milde cognitieve stoornissen. De resultaten? Degenen die twee maanden lang tweemaal daags 300 mg ashwagandha-wortelextract aanvulden, hadden dat wel beter onmiddellijk en algemeen geheugen dan degenen die een placebo gebruiken. (Klik door naar eenvoudigere manieren om snel van hersenmist af te komen.)
3. Het versterkt de spieren
Sterke, gezonde spieren zijn essentieel om jarenlang actief en onafhankelijk te blijven. Je weet al dat een gezond dieet en een goede bewegingsroutine essentieel zijn, maar het blijkt dat ashwagandha je inspanningen ook kan ondersteunen. Daar is enig bewijs voor, maar de onderzoeken zijn klein, zegt dr. Mulvihill.
Deze onderzoeken suggereren dat ashwagandha de spierkracht kan vergroten die je krijgt door je fitnessroutine. In een onderzoek van acht weken in Het tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition , mensen die 300 mg slikten. van ashwagandha-extract tweemaal daags hun spieromvang en kracht vergrootten meer dan degenen die het oude kruid niet aanvulden.
Jacqueline Veissid/Getty
4. Het brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht
Hoewel ashwagandha diabetes niet voorkomt, kan het wel helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Vroeg onderzoek suggereert dat het oude kruid ondersteunt de glucoseregulatie , wat zou betekenen minder bloedsuikerpieken en aanhoudend gewichtsverlies.
Hoe helpt ashwagandha? Het draait allemaal om cortisol. Ashwagandha heeft enig bewijs voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, waarschijnlijk omdat het helpt de cortisolspiegel te normaliseren, legt dr. Mulvihill uit. Hij merkt op dat hoge cortisolspiegels uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Maar door uw cortisolspiegels te reguleren, kunnen uw bloedsuikerspiegels er ook van profiteren. (Klik verder om te zien hoe de chlorogeenzuur in koffie brengt ook uw bloedsuikerspiegel in evenwicht.)
Opmerking: Als u Ashwagandha naast diabetesmedicatie gebruikt, kan uw bloedsuikerspiegel te laag worden. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u ashwagandha gebruikt als u deze medicijnen gebruikt, en houd uw bloedsuikerspiegel goed in de gaten.
Voor meer natuurlijke manieren om uw slaap te verbeteren:
De hele dag gestrest en 's nachts niet kunnen slapen? Psycholoog zegt dat *dit* extract beide problemen op natuurlijke wijze kan oplossen
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman's World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .