Compressiekousen kunnen uw slaap dramatisch verbeteren, maar alleen als u ze overdag draagt, zeggen vasculaire experts — 2025
Als u ooit een nauwsluitend paar sokken heeft aangetrokken terwijl uw benen pijnlijk waren, weet u hoe compressiekousen (ook wel compressiekousen genoemd) ongemak kunnen verzachten. Ze kunnen niet alleen pijnlijke zwellingen onderdrukken en vermoeide benen verjongen, maar ze helpen ook bij aandoeningen zoals spataderen. Het spreekt dus voor zich dat als ze zo nuttig zijn als ze overdag worden gedragen, ze 's nachts soortgelijke voordelen bieden, toch? Niet precies. Hoewel het waar is dat je in compressiekousen kunt slapen, zullen ze veel meer goed doen als je ze overdag draagt. Lees verder om te leren hoe (en wanneer) u ze kunt dragen om de voordelen te maximaliseren.
Begrijpen wat compressiesokken doen
Compressiesokken zijn ontworpen om de benen zachtjes samen te knijpen om een betere doorbloeding te bevorderen. Ze zitten nauwsluitender dan standaardsokken en kunnen variëren in lengte en ondersteuningsniveau. Ze worden vaak aanbevolen voor mensen die lange tijd achter elkaar staan of zitten, en ook tijdens het reizen. Waarom? Wanneer u zich in deze houding bevindt, kan het voor uw aderen moeilijk zijn om het bloed vanuit uw benen terug naar uw hart te pompen. Als gevolg hiervan komt het bloed terecht in uw benen en enkels, waardoor deze gebieden opzwellen en pijn doen.
Het probleem neigt ernaar verergeren met de leeftijd , wanneer de aderwanden zwakker worden en het moeilijker wordt om het bloed naar boven te pompen. Dit kan niet alleen pijnlijk en vermoeiend zijn na een lange dag op de been, maar na verloop van tijd kan het ook tot problemen leiden spataderen . Dit gebeurt wanneer de aderwanden zwak worden en het bloed zich laat verzamelen of naar achteren stroomt, waardoor een vergroot, uitpuilend uiterlijk ontstaat (ze worden vaak omschreven als verdraaid). Het resultaat: pijnlijke symptomen zoals kloppen, jeuk, zwaar gevoel en krampen in de benen. (Klik verder om te zien hoe compressiekousen en toverhazelaar spataderen kunnen helpen genezen.)
Gezonde aderen aan de linkerkant vergeleken met spataderen aan de rechterkantblueringmedia/Getty
De voordelen van het dragen van compressiesokken
Dit is waar compressiekousen een rol spelen. De compressiekousen helpen de aderen samen te knijpen, zodat ze de bloedstroom naar boven kunnen voortzetten, legt uit Joseph Daibes, DOEN, een interventioneel cardioloog en oprichter van New Jersey Heart & Vein in Clifton, NJ. Ze kunnen als preventieve maatregel worden gebruikt om de zwelling te helpen stoppen voordat deze zelfs maar begint. En ze kunnen ook de symptomen helpen verlichten nadat ze al zijn opgelaaid, zoals pijn door spataderen of gezwollen enkels .
1. Ze voorkomen het rustelozebenensyndroom
Rustelozebenensyndroom (RLS) wordt gekenmerkt door een zenuwachtige, ondraaglijke drang om uw benen te bewegen. Het treedt meestal 's avonds en 's nachts op. Gelukkig kan het dragen van compressiekousen gedurende de dag helpen. Zachte druk op de beenspieren stuurt RLS-versoepelingssignalen naar de hersenen als u 's nachts gaat liggen. Onderzoek naar rapportage in Het tijdschrift van de American Osteopathic Association ontdekte dat de strategie 140% effectiever was dan medicamenteuze behandelingen, en mensen hielp slaap 82% gezonder binnen acht weken . (Klik door naar onze zusterpublicatie voor meer informatie magnesium kan het rustelozebenensyndroom verlichten .)
2. Ze voorkomen nachtelijke toiletpauzes
Een andere nachtelijke aandoening waarbij de compressiekousen kunnen helpen: nocturie , of de drang om 's nachts te plassen. De sokken werken door te voorkomen dat vloeistoffen zich in uw benen ophopen en uw nieren overstromen als u 's nachts gaat liggen. Ze zijn zo effectief, blijkt uit een onderzoek in het tijdschrift Cureus ontdekte dat ze je kunnen helpen een nachtelijk toiletbezoek over te slaan en ruim 45 minuten langer ongestoord slapen dan wanneer je de sokken niet had gedragen. (Klik door naar onze zusterpublicatie voor meer manieren om te slim af te zijn vrouwelijke blaasproblemen .)
3. Ze blokkeren het snurken
Net zoals compressiekousen nocturie verminderen, kunnen ze ook slaapverstorend snurken verlichten. Een studie erin Ademhalingsfysiologie en neurobiologie ontdekte dat het dragen van compressiekousen gedurende de dag vermindert snurken met 36% door te voorkomen dat overtollig vocht zich ophoopt in het keelweefsel (en opzwelt) terwijl u slaapt.
4. Ze verminderen het risico op stolsels
Ook op reis zijn compressiesokken een slimme keuze. Lange stukken zittend doorbrengen in een vliegtuig, trein, bus of auto kunnen het risico vergroten diepe veneuze trombose (DVT) , een bloedstolsel dat zich gewoonlijk in een ader in de benen vormt. Het stolsel (of de embolus) kan vooral gevaarlijk zijn als het loskomt en naar de longen reist. Maar onderzoek gepubliceerd in De Lancet ontdekte dat compressiekousen stolsels vormden door zachtjes in de benen te knijpen, het verlagen van de kans op DVT bij mensen met een hoog risico tot 63%. (Klik door om te zien hoe compressiekousen kunnen helpen bij pijn tijdens het slapen.)
zonne22/Getty
Waarom compressiekousen niet helpen als je slaapt
Hoe nuttig compressiekousen overdag ook zijn, het blijkt dat je niet dezelfde vruchten plukt als je slaapt. Het vreemde is dat het dragen van compressiesokken overdag de symptomen kan verlichten die de slaap onderbreken... maar je wilt ze niet dragen als je slaapt. Dat komt omdat je plat ligt als je slaapt. Dit betekent dat uw bloed veel gemakkelijker kan circuleren en dat u de extra hulp van de compressiekousen niet nodig heeft. Compressiekousen bieden geen enkel voordeel als je kunt gaan liggen, omdat de zwaartekracht het werk doet dat de compressiekousen proberen te overwinnen, legt uit Kristin Cook, MD, een vaatchirurg aan het Hackensack University Medical Center in Hackensack, NJ.
Hoewel er omstandigheden zijn waarin een arts zou kunnen adviseren om ze 's nachts te dragen - bijvoorbeeld als u niet plat kunt liggen of als u ernstige zwellingen heeft en het meer comfort biedt - is het over het algemeen niet nuttig voor de gemiddelde persoon.
Verrassend genoeg geldt dat zelfs voor aandoeningen die ‘s nachts oplaaien, zoals RLS, nocturie en snurken. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het dragen van compressiekousen tijdens de nachtelijke uren is wat wordt aanbevolen om deze nachtelijke omstandigheden te voorkomen. Dat komt omdat het verbeteren van de bloedsomloop wanneer u actief bent, voorkomt dat het bloed zich ophoopt en zwellingen veroorzaakt die uw lichaam kunnen overstromen en de zenuwen en weefsels van de ene op de andere dag kunnen irriteren. Het voorkomen dat de zwelling überhaupt optreedt, vermindert de nachtelijke symptomen, legt uit Eileen de Grandis, MD , vaatchirurg en medisch directeur van de Vein Clinic bij Lynn Heart & Vascular Institute in het Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Nooit* in compressiekousen slapen als je PVD hebt
Hoewel het dragen van compressiekousen tijdens het slapen niet zo nuttig is, is het voor de meeste mensen niet schadelijk. Dus als u na een lange werkdag thuiskomt en in uw compressiekousen in slaap valt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Meestal is het niet gevaarlijk voor de meeste gezonde mensen met een gezond arterieel systeem, zegt dr. Cook.
U kunt enige huidirritatie opmerken bij langdurig dragen, de klok rond – de sokken zitten tenslotte strak – maar het allerbelangrijkste is dat ze hun werk gewoon niet doen als u ligt. Zoals Dr. Daibes opmerkt: het is niet schadelijk, maar het helpt misschien niet.
Een uitzondering: mensen met veneuze omstandigheden zoals perifere vaatziekte (PVD) , een stoornis in de bloedsomloop die vernauwing of verstopping van de bloedvaten kan veroorzaken, moet het dragen van compressiekousen tijdens het slapen vermijden. Te veel compressie kan de bloedtoevoer naar de voeten beperken en symptomen zoals krampen verergeren, legt Dr. Daibes uit.
De beste tijd om compressiekousen te dragen
Om het maximale uit uw compressiekousen te halen, raden experts aan om ze ongeveer 8 tot 12 uur te dragen als u wakker bent. Ik vertel mensen dat het een baan van 9 tot 5 is, zegt dr. de Grandis. Ze raadt aan om ze 's ochtends na het ontwaken aan te trekken en ze rond etenstijd weer uit te doen. Houd ze in principe aan gedurende de tijd dat u overdag op de been bent of zit.
Omdat ze de afgelopen 15 jaar compressiekousen heeft gedragen, is het advies dat Dr. de Grandis zichzelf opvolgt. Ik draag de mijne eigenlijk alleen tijdens werktijd, zegt ze. En als je ze doordeweeks regelmatig draagt, zoals Dr. de Grandis, zul je merken dat je ze op zaterdag en zondag misschien niet eens nodig hebt. Mijn werktijden liggen tussen de 10 en 12 uur per dag. Maar in het weekend draag ik ze niet. Als ik ze doordeweeks zoveel draag, voelen mijn benen in het weekend heerlijk aan, zegt ze.
En als je de hele dag niet meteen kunt doorkomen, is dat geen probleem. Iedereen komt in zijn eigen ritme en bepaalt hoe vaak hij ze wil dragen, legt Dr. de Grandis uit. Over het algemeen zou ik echter zeggen dat als je ze minder dan vier uur per dag draagt, het niet erg nuttig is. Maar je kunt het wel opbouwen. Begin met waar je je prettig bij voelt, en probeer ze het grootste deel van de dag te dragen naarmate de tijd verstrijkt, stelt ze voor.
heshphoto/Getty
Hoe u de voordelen van uw compressiekousen kunt maximaliseren
Klaar om de vruchten te plukken van het dragen van compressiekousen? Deze eenvoudige tips kunnen u helpen de beste gezondheidsbevorderende waar voor uw geld te krijgen.
1. Kies de juiste maat
Er is geen standaardmaat als het gaat om compressiekousen. Maar het is belangrijk dat ze goed passen. Je wilt niet dat je compressiekousen te strak zitten als ze je benen verstikken, maar je wilt ook niet dat ze te los zitten als ze niets doen, legt Dr. Daibes uit.
Je beste keuze? Haal een zacht meetlint tevoorschijn, zegt dr. de Grandis. Afhankelijk van het merk kan de pasvorm gebaseerd zijn op de omvang van uw enkel, kuitwijdte en/of schoenmaat. Als er een maatverschil is, bijvoorbeeld als je enkel een maat small heeft en je kuitbreedte een medium maat, kies dan voor de grootste maat. Zit je tussen twee maten, rond dan altijd naar boven af, adviseert Dr. Cook. Je kunt je ook professioneel laten opmeten in een speciaalzaak zoals een apotheek of door je arts als je moeite hebt om de juiste maat te bepalen. Bekijk de onderstaande video om veelvoorkomende fouten bij het dragen van sokken te voorkomen.
2. Kies voor de ideale compressiegraad
Als je eenmaal de juiste maat hebt gevonden, wil je ook rekening houden met de compressiegraad. Dit meet hoe nauwsluitend de sokken passen, en wordt vaak opgesplitst in niveaus om aan te geven hoeveel druk er wordt uitgeoefend. Lagere niveaus, zoals 10 tot 15 mmHG, zijn ideaal als je je sokken preventief gebruikt, zegt Dr. Cook. Hogere compressiesokken, zoals 30 mmHG en hoger, worden beschouwd als compressiekousen van medische kwaliteit en zijn gereserveerd voor mensen met gezondheidsproblemen, zoals besproken met uw arts.
3. Sla de wasmachine over
Om de levensduur van uw sokken te verlengen, moet u ze met de hand wassen, raadt Dr. Cook aan. Waarom? De druk is gebaseerd op de elasticiteit van de sok, zegt ze. Als je ze wast en in een machine droogt, verliezen ze die elasticiteit sneller en bieden ze mogelijk niet dezelfde compressiekwaliteit als vermeld op de doos.
4. Vervang ze regelmatig
Op dezelfde manier raden experts aan om rond de 3 tot 6 maanden een nieuw paar te kopen. Dit is nog een reden om er niet in te slapen. Zoals Dr. de Grandis uitlegt, is de ruil van zes maanden gebaseerd op regelmatig dagelijks gebruik – en niet 24 uur per dag – omdat de rek verslijt. Dus als je ze vaker aantrekt, zul je deze dure kousen vaker vervangen, zegt ze. (Velen vallen in het bereik van $ 15-$ 30 per paar, hoewel sommige veel duurder kunnen worden verkocht.) Als je eenmaal het perfecte paar hebt gevonden, kun je veelgemaakte fouten bij het dragen van je sokken ontwijken door de onderstaande video te bekijken.
Vind de beste compressiesokstijl voor Jij
Wat je behoeften (of stijl!) ook zijn, compressiekousen zijn populairder dan ooit. Dat betekent dat er een grote verscheidenheid is om uit te kiezen als het gaat om het vinden van het perfecte paar. Hier hebben we drie slimme keuzes verzameld.
1. De beste modieuze sokken
Voor mensen die geïnteresseerd zijn in leuke, stijlvolle prints, probeer deze microvezelversie van Sigvaris. Het is verkrijgbaar in alles, van roze strepen tot blauwe argyle. Zoals een recensent het verwoordde: Hiermee voel ik me leuk en actief, en ik geloof niet dat ik met één voet in het verpleeghuis sta en met de andere op de bananenschil. Ze zorgen ervoor dat ik WIL opstaan en in beweging komen. ( Koop bij Amazon.com, vanaf $ 37,96 )
2. Beste budgetvriendelijke sokken
Met meer dan 49.000 (!) beoordelingen is het geen wonder dat deze Hi Clasmix-compressiesokken populair zijn. Ze zijn verkrijgbaar in een enorm scala aan kleuren en schattige patronen, en bieden een hogere compressie voor extra reliëf. Het beste gedeelte? Ze beginnen al vanaf $ 13,59 voor vijf paar! ( Koop bij Amazon.com, vanaf $ 13,59 .)
3. Beste kortere sokken
Als je vooral last hebt van gezwollen enkels en gezwollen voeten, heb je misschien geen langere compressiekousen nodig die tot je knieën reiken. Een betere gok: CEP's compressiekousen met ronde hals. Ze hebben ventilatie om je koel te houden (tot ziens, zweetvoeten!) en kunnen ook gedragen worden tijdens het sporten of actief zijn. ( Koop bij Amazon.com, vanaf $ 15,95 .)
Lees verder voor meer natuurlijke manieren om been- en voetpijn te verlichten
waarom je nooit een duizendpoot mag verpletteren
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman's World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com