Voedingsdeskundige: Augurkensap maakt een einde aan krampen in de benen, maar niet om de reden die u denkt — 2025

Heeft u ooit een diepe slaap gehad, maar werd u wakker geschrokken van een stekende pijn in uw kuit of hamstring? Deze plotselinge, intense spierspasmen staan ​​beter bekend als charley-paarden. En dat gebeurt ook tot 60% van de volwassenen , zo blijkt uit onderzoek in het tijdschrift Amerikaanse huisarts. Om problemen de kop in te drukken, vertrouwen de meesten van ons op volksgeneeswijzen en huismiddeltjes. Maar helpen ze ook daadwerkelijk? Het blijkt dat het nemen van een shot augurkensap tegen krampen in de benen 's nachts de spasmen echt kan stoppen en toekomstige opflakkeringen kan voorkomen. Lees verder en ontdek het simpele geheim van deze doe-het-zelf-truc.

Begrijpen wat nachtelijke krampen in de benen zijn

Charley-paarden zijn dat wel spierspasmen of krampen, en ze komen het vaakst voor in uw benen en voeten. Deze onwillekeurige samentrekkingen kunnen aanvoelen als beklemming in de spieren, en soms kunnen de spieren vastlopen. In ernstige gevallen kun je zien dat de spier vastloopt. De spasmen kunnen enkele seconden of maximaal een paar minuten duren. Maar ondanks hoe pijnlijk ze soms kunnen zijn, is het onwaarschijnlijk dat ze enige schade aanrichten.

de cast van een klein huis op de prairie vandaag

De meest voorkomende oorzaken van krampen in de benen 's nachts

Hoewel de exacte oorzaak van nachtelijke krampen in de benen niet altijd duidelijk is, blijkt uit onderzoek dat de kans groter is dat ze optreden als je uitgedroogd bent. Dit komt vooral vaak voor op warme dagen. Dat komt omdat de balans van je lichaam verstoord is elektrolyten of mineralen die essentieel zijn voor de spierfunctie, zoals natrium, kalium en magnesium, zijn uitgeput. Als je een tekort aan deze mineralen hebt, kunnen zenuwen en spieren niet soepel functioneren. Het resultaat: het is waarschijnlijker dat de beenspieren vastlopen terwijl u slaapt.

Een andere veel voorkomende trigger is weekend warrior-syndroom , wanneer u uw spieren overbelast. Lange wandelingen, meer tijd besteden aan tuinieren en het achtervolgen van uw kleinkinderen kunnen allemaal uw beenspieren overbelasten. En zelfs als u overdag niet per se pijn voelt, kan dit zich manifesteren in nachtelijke krampen in de benen. Waarom? Overmatig gebruik van uw spieren put hun energiereserves uit, waardoor ze vatbaarder worden voor pijnlijke krampen als u eindelijk naar bed gaat voor de nacht.

En het probleem wordt alleen maar erger met de leeftijd. Sarcopenie , of leeftijdsgebonden verlies van spiermassa, zorgt ervoor dat de spieren zwakker worden dan jaren geleden. Zwakkere spieren zijn vatbaarder voor overbelasting en als gevolg daarvan krampen. Plus medicijnen zoals diuretica en cholesterolverlagende statines Naarmate we ouder worden, zijn we geneigd het risico op elektrolytenbalans en spierkrampen te vergroten. Gelukkig kunnen thuisbehandelingen helpen. (Geïnteresseerd in meer manieren om je spieren sterk te houden? Klik door om te zien hoe eiwitkoffie drinken helpt sarcopenie te voorkomen.)

Creatieve kattenstudio/Shutterstock

Hoe augurkensap 's nachts beenkrampen te slim af is

Het klinkt misschien vreemd voor sommigen, maar meer dan een dozijn onderzoeken suggereren dat het drinken van augurksap een kramp in de benen kan voorkomen, en nachtelijke opflakkeringen te slim af kan zijn. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het de elektrolyten in de volksgeneeskunde zijn die de oplossing bieden, maar het blijkt dat er nog een ander ingrediënt is dat zijn magische werking uitoefent: azijnzuur. Mensen gaan ervan uit dat de elektrolyten uit het natrium helpen, maar tegen de tijd dat ze worden opgenomen, zal de kramp waarschijnlijk al verdwenen zijn, legt geregistreerde diëtist uit Rhyan Geiger, RDN . Dat komt omdat het tot 45 minuten kan duren voordat een elektrolytendrankje effectief is, zo blijkt uit een onderzoek uit de Journal of kracht- en conditioneringsonderzoek suggereert.

Het azijnzuur is hier misschien wel de verborgen held, zegt Geiger. Wanneer het in contact komt met de achterkant van onze keel, kalmeert het de zenuwcellen. Door deze cellen te kalmeren, stoppen ze met vuren neurotransmitters (of chemische boodschappers) die pijnsignalen telegraferen. Geiger zegt dat azijnzuur de communicatie tussen neuronen en spieren verbetert, waardoor de beenspieren ontspannen. Bovendien helpt azijnzuur in augurkensap je lichaam bij het aanmaken acetylcholine . Deze chemische boodschapper zorgt ervoor dat de beenspieren normaal samentrekken in plaats van verkrampen.

De beste manier om 's nachts augurkensap te nemen tegen krampen in de benen

Hoewel het waar is dat de elektrolyten in augurkensap op dit moment misschien niet in staat zijn om een ​​aanval van een charley-paard te dwarsbomen, kan het aanvullen van deze belangrijke mineralen voordat je naar bed gaat helpen voorkomen dat er ooit kramp in de benen ontstaat. De combinatie van azijnzuur en elektrolyten in het sap is zo effectief dat onderzoek van de Harvard Medical School suggereert dat je een klein slokje (slechts ½ oz.) ervan moet nemen. augurkensap voor het slapengaan vermindert nachtelijke krampen met maar liefst 46%. Onderzoekers ontdekten dat de pittige sipper aanzienlijk effectiever bleek dan gewoon kraanwater bij het blokkeren van krampen in de benen.

Vers uit augurkensap? Verdeel de mosterd over een cracker en kaas voordat je naar bed gaat. Uit een onderzoek van de Methodist University bleek dat de hoge concentraties van gele mosterd azijnzuur maakt het een andere topkeuze voor het blokkeren van krampen in de benen. (Klik door voor slimme manieren om te gebruiken overgebleven augurkensap in uw favoriete recepten.)

3 meer natuurlijke manieren om nachtelijke beenkrampen te slim af te zijn

Geen fan van augurksap of mosterd? Geen probleem! Deze natuurlijke huismiddeltjes hebben ook de kracht om te voorkomen dat krampen in de benen uw slaap verstoren.

Strek je benen

'S Nachts kan het nuttig zijn om op te staan ​​en de spieren te strekken en te masseren, zegt Connie Domingo, MD , die werkt in de revalidatiegeneeskunde. Waarom? Door uw kuiten en hamstrings zachtjes te strekken voordat u naar bed gaat, ontspant u gespannen spieren en verbetert u de zuurstofrijke bloedstroom, waardoor uw benen minder snel verkrampen. Uit onderzoek van de Universiteit van Sydney is zelfs gebleken dat mensen die dat wel doen strekten hun benen voordat ze naar bed gingen, verminderde de frequentie van hun nachtelijke krampen in de benen met maar liefst 35% in acht weken.

Een beweging die bijzonder effectief is gebleken: een traprek. Pauzeer op de onderste trap, hang uw hielen gedurende 30 seconden over de rand en til vervolgens gedurende 2 seconden uw tenen op. Herhaal dit vier keer en je zult verminderen nachtelijke krampen 58% suggereert onderzoek in de Tijdschrift voor Fysiotherapie . De hielhangtruc verlengt de spieren volledig zonder ze te overbelasten (wat de kans op krampen zelfs kan vergroten). Het werkt zelfs beter dan veel ingewikkelder en tijdrovender rekoefeningen. En onderzoekers ontdekten dat als/wanneer je Doen kramp ervaart, vermindert de ernst met 18%. (Klik door om te zien hoe een trapstrekking ook helpt bij voetpijn door fasciitis plantaris.)

Geniet van drumsticks en spinazie als diner

Naarmate we ouder worden, wordt het voor ons lichaam moeilijker om krampremmende B-vitamines te absorberen. De oplossing: drumsticks en een stukje spinazie grillen voor het avondeten. Wanneer ze worden gecombineerd, bieden kip met donker vlees en bladgroente alles van de dag B-complex vitamines Uit onderzoek blijkt dat het lichaam bij 86% van de mensen beenkrampen moet voorkomen Het tijdschrift voor klinische farmacologie . Niet alleen verminderen de B-vitamines de frequentie van charley-paarden, maar ze verlagen ook de intensiteit en duur aanzienlijk als je een opflakkering ervaart. Een andere optie: het aanvullen met een dagelijkse vitamine B-complex om krampen te voorkomen en zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels te transporteren.

Bonus: spinazie is ook rijk aan kalium, een belangrijk mineraal dat krampen helpt voorkomen. Het consumeren van kaliumrijk voedsel zoals bananen, sinaasappels of spinazie, en magnesiumrijk voedsel zoals noten en volle granen kan de spierfunctie ondersteunen en krampen minimaliseren. fysiotherapeut Kieran Sheridan . (Klik door om onze vijf favoriete recepten voor kippenpoten te bekijken.)

smakelijk eten/Sutterstock

Siamese tweeling bretagne en abby 2018

Niet doen het bed opmaken

Als u de uiteinden van de lakens niet wegstopt, kunnen Charley-paarden maximaal geblokkeerd blijven 58% van de mensen ouder dan 55 jaar die toplakens gebruiken. Nachtelijke krampen in de benen kunnen optreden wanneer de beenspieren in een beweging worden gedwongen verkorte positie terwijl je slaapt, zeggen wetenschappers van de Universiteit van Utah. En een ingestopt bovenlaken klemt je voeten in een puntige ballerinapositie die bekend staat als plantairflexie . Dit verkort de kuitspieren, waardoor ze krampen. Maar door simpelweg de lakens los te maken, kunnen ligamenten en pezen in de kuiten een natuurlijk ontspannen positie behouden, waardoor charley-paarden niet kunnen bewegen terwijl u slaapt.

---

Regelmatig moeite met slapen? Lees verder en ontdek meer natuurlijke manieren om uw slaap te verbeteren:

• De hele dag gestrest en 's nachts niet kunnen slapen? Psycholoog zegt dat *dit* extract beide problemen op natuurlijke wijze kan oplossen
• Een groeiend aantal deskundigen pleit voor het gebruik van mondtape om de slaap te verbeteren: de verrassende ervaring van één vrouw
• Kan niet in slaap vallen? Een van deze vitamine- of mineraaltekorten kan de boosdoener zijn

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .