Stress en angst zijn twee kwade tweelingen, en de meesten van ons kennen hun gezichten. Voor sommigen is het een geval van zenuwen voorafgaand aan een belangrijke gebeurtenis, met bijbehorende lichamelijke symptomen zoals zweethanden of een snelle hartslag. Voor anderen is het een chronisch gevoel dat er iets mis is. Deze mentale toestanden manifesteren zich verschillend, maar de universele waarheid van beide is dat we willen dat ze stoppen – nu .
Als u deze symptomen ervaart, bent u niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen bijna altijd stress en angst ervaren het dubbele van het aantal mannen . Gelukkig is er een effectieve techniek die je kunt gebruiken om stress en angst te stoppen: de vijf zintuigen-grondingstechniek.
Hoe verschilt angst van stress?
Voordat we ingaan op de aardingstechniek, is het belangrijk om het verschil tussen stress en angst te begrijpen (zodat je kunt leren hoe je ermee om kunt gaan). Stress en angst worden verschillend gedefinieerd, maar ze leiden allebei tot hetzelfde: ongemak! Stress wordt gedefinieerd als een reactie op een specifieke trigger. Angst wordt beschreven als een chronische aandoening dat heeft vaak geen aanwijsbare oorzaak.
feiten van levenskarakters
Stress en angst komen op een spectrum voor en kunnen er voor iedereen anders uitzien, maar er is één ding aan deze veel voorkomende mentale toestanden die universeel zijn: we willen gewoon dat ze stoppen. Met al onze dagelijkse eisen is dat lastig. Maar jij kunt er de leiding over nemen als het gebeurt, met de vijf zintuigen-aardingstechniek. Het kan uw angst een halt toeroepen en de stress voor u of iemand van wie u houdt verlichten.
Wat zijn aardingstechnieken?
De voorwaarde aarding geldt niet alleen voor wat er met tieners gebeurt als we ze een lesje willen leren. Het is ook een psychologische techniek die door een therapeut, coach of zelfs door jezelf kan worden gebruikt om de geest af te leiden van angst. Je aarden betekent gedrag vertonen dat je lichaam en geest in het hier en nu brengt. Dat betekent direct . Op dit moment lees je dit artikel. Maar als je klaar bent met lezen, gaan je gedachten misschien terug naar die to-do-lijst die alleen maar langer lijkt te worden. Misschien maak je je zorgen over iets dat in de toekomst zou kunnen gebeuren, of denk je terug aan iets dat in het verleden is gebeurd.
originele grote mac-wrapper
Aardingstechnieken zijn bedoeld om je geest zachtjes terug te leiden naar wat er op dit moment gebeurt. Er staat bijvoorbeeld een gebeurtenis in uw agenda waarvan uw maag zich samentrekt en uw hartslag sneller gaat kloppen als u eraan denkt. Het kan een sociale gebeurtenis zijn, een werkverplichting of een doktersafspraak.
Aardingstechnieken zijn bedoeld om elk lichamelijk of geestelijk ongemak verlichten die u kunt ervaren als u gestrest of angstig bent. Bij veel aardingstechnieken zijn uw vijf zintuigen betrokken: zien, horen, ruiken, aanraken en proeven.
Wat is de vijf zintuigen aardingstechniek?
Het beste van de vijf zintuigen-aardingstechniek, ook wel bekend als de 5-4-3-2-1-aardingstechniek, is dat iedereen het kan doen. De techniek wordt gebruikt door kinderen, volwassenen en iedereen daartussenin. Bovendien is het gemakkelijk en kan het bijna overal worden gedaan! Er zijn geen ‘juiste’ antwoorden op deze oefening – het is allemaal gebaseerd op je eigen zintuiglijke waarnemingen.
Zo doet u het:
full house michelle jesse
- Begin met een paar keer diep en langzaam ademhalen.
- Let op VIJF dingen die je om je heen kunt zien. (Zit je buiten? Misschien zie je groen gras.)
- Let op VIER dingen die je om je heen kunt aanraken. (Ben je in je woonkamer? Misschien kun je de bank of stoel waarop je zit aanraken. Hoe voelt het tegen je hand?)
- Let op DRIE dingen die je kunt horen in de geluiden om je heen. (Zelfs als je deze oefening op een rustige plek doet, probeer dan te luisteren naar onderliggende geluiden, zoals een zoemende koelkast, enz.)
- Let op TWEE dingen die je kunt ruiken.
- Let op EEN ding dat je kunt proeven. (Hoe smaakt de binnenkant van je mond? Muntkauwgom? Koffie?)
Het klinkt misschien te simpel om echt te werken, maar het is een van de meest effectieve kalmeringstechnieken die er zijn. Probeer het en ontdek het zelf!