Het is geen geheim dat Keto miljoenen mensen heeft geholpen om af te vallen, maar als de gedachte om een aantal van je favoriete troostmaaltijden voorgoed op te geven een beetje te intimiderend lijkt, hebben we goed nieuws voor je: de autoriteit op het gebied van de natuurlijke gezondheid Ann Louise Gittleman, PhD , auteur van Het nieuwe vetspoelplan, zegt dat korte periodes van het dieet tot grote resultaten kunnen leiden. En zodat je geen uren hoeft te piekeren over de regels van keto, heeft Gittleman de strategie vereenvoudigd met keto-detoxsoep. Het verwarmt echt je ziel en verheft je humeur terwijl het ongewenste vet verdwijnt, zegt ze. Blijf lezen om de wetenschap achter keto-detoxsoep te ontdekken, hoe echte vrouwen het voor hen hebben laten werken en hoe keto-detoxsoep je kan helpen een goede gezondheid in te luiden terwijl je afvalt.
Wat is het ketogene dieet?
Het ketogene dieet – kortweg keto – is een vetrijke, koolhydraatarme eetstijl die het lichaam verschuift naar het verbranden van vet in plaats van koolhydraten als brandstof. Wanneer het lichaam voor energie afhankelijk is van vet, verkeert het in een zogenaamde toestand ketose . Bij een standaarddieet gebruikt het lichaam de koolhydraten die we eten om alles van brandstof te voorzien, van onze spieren tot onze hersenen. Maar bij keto-achtige plannen eet je veel vet en eiwitten en nauwelijks suiker en zetmeel. Dit dwingt je lichaam in feite om energie uit vet te halen en dit om te zetten in een zogenaamde alternatieve brandstof ketonen . Terwijl ketonen worden geproduceerd, schakel je over van het verbranden van voornamelijk suiker naar het verbranden van voornamelijk vet, legt Gittleman uit.
limono/Getty Images
Snellere vetverbranding is niet het enige voordeel van keto-diëten. Studies tonen aan dat het verhogen van uw ketonniveaus dat kan verbeteren de immuniteit , vergroot de mentale helderheid en verhoogt de energie . Bovendien zijn keto-diëten in verband gebracht met minder artritispijn , minder astmasymptomen En diabetes omkeren .
Hoe korte periodes van keto het gewichtsverlies stimuleren
Het is onnodig om koolhydraten op de lange termijn over te slaan, beweert Gittleman. En onderzoek van de Universiteit van Yale ondersteunt haar, wat erop duidt korte stin ts keto geven een blijvende boost van de stofwisseling en beschermen tegen suikergerelateerde gezondheidsproblemen. Ik heb ontdekt dat het gebruik van een gezond keto-plan gedurende vijf dagen tot vijf weken sensationele resultaten oplevert, deelt Gittleman. En onderzoeken tonen aan dat zelfs een keto-dieet van slechts 24 uur de proefpersonen hielp verbrand bijna 300 calorieën meer . (Klik door voor meer informatie over het gebruik keto-uitbarstingen voor gewichtsverlies .)
Niet alleen kan de vetverbranding versnellen, maar door de overmatige bloedsuikerspiegel te doorbreken, kan uw lichaam cellen genezen en verjongen. Dus als je meer gezonde koolhydraten gaat opnemen, kun je er beter mee omgaan en blijf je afvallen, zegt Gittleman. Maar waarom raadt ze keto aan? soep ? Omdat het alle voordelen van keto vergroot en ons een goed gevoel geeft.
VERWANT: De kracht van Carb Cheat Days om vet boven de 50 snel uit te schakelen
Wat is keto-detoxsoep?
Ik heb met zoveel vrouwen gesproken die worstelen met zowel stress als gewichtstoename, en het inspireerde me om mijn beroemde soepplan te upgraden, zegt Gittleman. Haar keto-soepdetox combineert de beste aspecten van keto-diëten en souping. Op de juiste manier gemaakte Keto-soep tilt comfortfood naar een geheel nieuw niveau, zegt ze. (Klik door voor meer informatie over soepen voor gewichtsverlies .)
Met een kom keto-detoxsoep krijg je een dosis keto-vriendelijke vetten in de vorm van soepingrediënten zoals grasgevoerd vlees, kokosmelk en avocado, waarvan bekend is dat ze helpen de vetverbranding op gang te brengen en het lichaam in ketose te brengen. Bovendien zijn kruiden en smaakmakers een zegen voor je gezondheid, waar ze alles van doen het verbeteren van de darmgezondheid naar bloeddruk verlagen . Vezel- en voedingsrijke groenten zoals courgette en champignons helpen je urenlang vol te houden, net als collageenrijke bottenbouillon. (Klik door voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van bottenbouillon.)
Volgens haar plan raadt Gittleman aan om de soep een of twee keer per dag te eten. Je maakt een grote pan soep voordat je begint, en dat wordt je favoriete maaltijd tijdens de lunch en het diner, zegt ze. Soep is niet alleen een klassiek comfortfood, het is ook nog eens ontzettend handig. Je kookt één keer en eet meerdere maaltijden. Blijf lezen om te ontdekken hoe keto-detoxsoep gewichtsverlies veroorzaakt, en hoe u de soep zelf thuis kunt maken.
VERWANT: Top 10 soepingrediënten om gewichtsverlies te versnellen, volgens voedingsdeskundigen
Waarom keto-detoxsoep goed werkt voor gewichtsverlies
Keto-detoxsoep haalt de dieetwiskunde uit de vergelijking, waardoor u een eenvoudig plan overhoudt dat kan helpen stress – en vet – te laten verdwijnen. Je eet gewoon de soep en ander eenvoudig voedsel, zegt Gittleman, die eraan toevoegt dat het plan nog eenvoudiger aanvoelt als je je dieet niet hoeft te tellen of bij te houden.
Bovendien begint het lichaam te verbranden wanneer het ketose bereikt aanzienlijk meer vet , waardoor gewichtsverlies vrijwel moeiteloos wordt. Bovendien blijkt uit onderzoek van Stanford dat de grootste verliezers zijn degenen die minder calorieën eten tijdens keto-diëten , welke soep u kan helpen bereiken. Hoe? Uit baanbrekend onderzoek in Penn State is gebleken dat de unieke suspensie van vaste stoffen in warme bouillon in soep het lichaam ertoe aanzet speciale hormonen vrij te geven verminder de eetlust met ongeveer 400 calorieën per dag . Je krijgt dus verlichting van de drang om te snacken en overdrijven te gaan tijdens de maaltijden – en bovendien betekent minder eten met keto dat je lichaam bijna volledig afhankelijk is van opgeslagen vet als brandstof. (Klik door voor eenvoudige keto-tips en -trucs.)
Voor een extra boost vetverbrandende kracht kruiden Gittleman haar keto-soep met kerriepoeder. De smaakmaker is rijk aan verbindingen die kan het gewichtsverlies verdubbelen en stuur de stemming omhoog.
De Cleveland Clinic Mark Hyman, MD , een pluim voor een koolhydraatarme soepbenadering: u vermindert uw eetlust, stimuleert de stofwisseling, maakt vet vrij uit vetcellen en verbetert het algehele welzijn aanzienlijk.!
Keto-detoxsoep voor en na: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Pinkle Toes-fotografie
gelukkige dagen toen en nu
Cheri Meisel De gewichtsstrijd begon toen haar schildklier op haar veertigste begon te sissen. Ik kook niet veel, dus probeerde ik diëten met voorverpakt voedsel. Ze bleven niet plakken, herinnert de bezorger uit Texas zich. Het ontdekken van de boeken van Gittleman en de Fat Flush Nation Facebook-pagina leidde Cheri naar het nieuwe keto-soepplan. Ze was meteen verslaafd. Het is zo gemakkelijk, heerlijk en vullend, zegt ze. En de combinatie van ingrediënten zorgde ervoor dat mijn stofwisseling echt versnelde. In 14 dagen verloor ik 15 pond – niet slecht voor een 65-jarige met hypothyreoïdie.
Door het soepdieet en een meer ontspannen Fat Flush-regime af te wisselen, is Cheri 65 pond afgevallen en heeft ze prediabetes teruggedraaid. Mijn energie en humeur zijn beide helemaal omhoog, zegt Cheri. Ik werk voor UberEats en kan nu talloze trappen beklimmen alsof het niets is. En zo snel was het zo'n groot verschil. Ik kijk in de spiegel en ga, Wanneer gebeurde dat? Het gewicht smolt gewoon van me af!
Uw spiekbriefje voor keto-detoxsoep
Gebruik het onderstaande recept om een grote pan soep te bereiden, waar je tijdens de lunch en het diner van kunt genieten. Geniet als ontbijt van voedzame en keto-vriendelijke opties zoals smoothies met eiwitpoeder. (Klik door voor meer keto-vriendelijke ontbijtideeën.) Probeer 64 oz te drinken. van vloeistoffen per dag. Gittleman raadt aan om naar water te grijpen, water met een scheutje ongezoet cranberrysap of paardenbloemwortel thee . Geniet dagelijks van twee snacks, waarbij je een beetje gezondheidsvet combineert met een eiwit- of vezelrijke optie, zoals guacamole met gesneden groenten.
Af en toe een pauze nodig van de soep? Vervang een bord met eiwitten, rauwe of gestoomde groenten en 2 tot 3 porties goed vet (zoals avocado of olijfolie). Na een week kunt u overstappen op maaltijden die zijn opgebouwd rond voedzaam, volwaardig voedsel met weinig of geen suiker/granen.
Keto-soeprecept voor gewichtsverlies
Geniet van 3 kopjes heerlijke soep van Gittleman als lunch en diner. (Klik door voor nog een lekker soeprecept met escarole en bonen .)
Ravski/Getty
Ingrediënten:
- 1¼ pond. rundergehakt of gevogelte
- 2 theelepel. sesamolie
- 1 ui, gehakt
- 6 kopjes gesneden groenten, zoals paprika, courgette en champignons
- 2 theelepel. gehakte knoflook
- 14 oz. volle kokosmelk
- 4 kopjes bouillon of bottenbouillon
- 1-2 eetlepels. kerrie poeder
- 1 eetl. limoensap
- ½ kopje verse kruiden, gehakt
Routebeschrijving:
- Kook vlees in olie in een pot; verwijderen. Fruit de ui en de groenten in de pan tot ze gaar zijn. Roer de knoflook erdoor. Voeg vlees, melk, bouillon en curry toe. Omslag.
- Laat zachtjes sudderen, af en toe roeren, 20 minuten. Roer het sap en de kruiden erdoor. Werk af met optionele avocado. Serveert 6.
Voor meer informatie over hoe soep u gezond en slank kan maken, klikt u door:
Smelt tot 19 pond per week door deze favoriete maaltijd voor koud weer aan uw dieet toe te voegen
In de oorlog tegen gewichtsverlies kan het eten van bonen- en groentesoepen het meest effectief zijn
Laat een paar kilo per dag vallen door deze unieke draai aan het soepdieet te proberen
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .