Wetenschappers: Door een snufje roze aan je water toe te voegen, voel je je jonger, gelukkiger en slimmer — 2025

Als de voordelen die we allemaal krijgen als we volledig gehydrateerd zijn een pil zouden zijn, zou het voor een fortuinlijk farmacologisch bedrijf miljoenen dollars waard zijn. Gelukkig voor jou is dat niet zo! Omdat het echte geheim van het bereiken van de optimale hydratatieniveaus die u helpen grote gezondheidsproblemen zoals depressie, dementie, chronische vermoeidheid, hersenmist en diabetes te voorkomen, zo dicht mogelijk bij uw zoutvaatje ligt – als u deze vult met roze Himalayazout. Hier leest u wat hydratatie is, waarom het ertoe doet en wat de eenvoudigste manier is om ervoor te zorgen dat u van alle voordelen profiteert.

Wat is hydratatie?

Elke actie van elke cel vereist hydraterend water voor een goede werking, legt uit Gerald Pollak , Ph.D., een vooraanstaand wateronderzoeker aan de Universiteit van Washington in Seattle. Als een van deze cellen niet genoeg hydraterend water heeft, zal deze niet goed functioneren.

De oplossing lijkt simpel: slurp gewoon meer water. Het probleem is dat onze cellen moeite hebben met het opnemen van gewoon water. Als James DiNicolantonio , Pharm.D., merkt op: Echte hydratatie is het aanvullen van water plus verloren zout en mineralen. Er kan zelfs een gevaar schuilen als u te veel gewoon water drinkt. (Voor meer informatie hierover, zie een verhaal op Vloeistof IV in onze zusterpublicatie).

Hoe weet ik of ik uitgedroogd ben?

De kans is groot dat je momenteel aan een zekere mate van uitdroging lijdt. Deskundigen van Cornell University schatten dat 75% van ons dat is chronisch uitgedroogd . En u kunt er niet op vertrouwen dat dorst u beschermt tegen hydratatie; uw dorstreactie treedt pas in werking totdat uw vloeistofniveau met 1% tot 2% is gedaald.

Tegen die tijd voel je waarschijnlijk al de gevolgen van uitdroging. Experts van de Universiteit van Connecticut zeggen dat symptomen zoals vermoeidheid, hersenmist en hoofdpijn kan optreden wanneer vloeistofniveaus dalen met slechts 1,5%.

Gelukkig is er een betrouwbare hydratatie-indicator: je weet dat je goed gehydrateerd bent door de kleur van je urine, die lichtgeel zou moeten zijn in plaats van donkergeel of amber, merkt op. Teresa Murray Amato, MD, voorzitter van de spoedeisende geneeskunde van het Long Island Jewish Forest Hills-ziekenhuis.

wie zingt mijn meisje

7 belangrijke gezondheidsvoordelen van gehydrateerd blijven

Het op peil houden van uw vochtniveau levert voordelen voor het hele lichaam op. Enkele van de grootste voordelen:

Door hydratatie voelt u zich jonger en leeft u langer

Uit een onderzoek van de National Institutes of Health blijkt zelfs dat een optimale hydratatie de kans dat je je ouder voelt dan je leeftijd met 33% verkleint. Bovendien bleek uit hetzelfde onderzoek dat het omzeilen van uitdroging het risico daarop verkleint ziekten die een lang leven belemmeren zoals hartfalen, dementie, beroerte en diabetes met 41%.

Hydratatie verbetert uw humeur en energie

Bevindingen binnen Het tijdschrift voor voeding onthullen dat goed gehydrateerd blijven de activiteit optimaliseert in hersengebieden van hogere orde die regeren stemming . Het resultaat: een aanzienlijke daling van de spanning, angst, woede en vijandigheid. Plus een onderzoek in de Wereldtijdschrift voor psychiatrie gevonden mensen met hogere hydratatieniveaus waren 44% minder kans op een depressie dan hun chronisch uitgedroogde tegenhangers. Klik verder en ontdek hoe het toevoegen van citroen aan uw water ervoor kan zorgen dat u er goed uitziet en zich goed voelt

En als een opbeurende bonus beïnvloeden hersengebieden van hogere orde ook de perceptie van vermoeidheid. Dat is de reden waarom wetenschappers rapporteren Het International Journal of Environmental Research en Volksgezondheid gevonden om vloeistoftekorten te corrigeren verdubbelde energie niveaus.

Hydratatie voorkomt nierziekten

Hydratatie verhoogt het urinevolume om steenvormende stoffen zoals calcium en oxalaten uit de nieren te spoelen. Uit een onderzoek van de universiteit van Harvard blijkt dat hoge vochtinnames afnemen niersteen risico met 42%. En als onderzoek in Obesitas Feiten noten, door goed gehydrateerd te blijven, blijven de filterfuncties van het orgel behouden. Uit hun onderzoek bleek dat het handhaven van een gezonde hydratatie het risico verlaagde chronische nierziekte met 50%.

Hydratatie brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht

Door de vloeistofniveaus van uw lichaam op hun hoogtepunt te houden, bestrijdt u de verhogingen van de bloedsuikerspiegel die tot diabetes kunnen leiden. In een Diabetes Zorg Uit een studie ontdekten onderzoekers dat adequate hydratatie de kans op ontwikkeling verkleinde hyperglykemie (hoge bloedsuikerspiegel) met maximaal 32%. Auteurs van de studie leggen uit dat hydratatie helpt om de boel onder controle te houden arginine vasopressine , een hormoon dat ervoor kan zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.

Hydratatie vermindert het risico op dementie

Uitdroging verdikt het bloed en verlaagt de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor deze wordt beroofd van zuurstof en andere cruciale voedingsstoffen. En omdat een gezonde bloedstroom schadelijke eiwitten uit het orgaan verwijdert, kunnen vochttekorten leiden tot een ophoping die in verband wordt gebracht met achteruitgang van de hersenfunctie en de ziekte van Alzheimer. Gelukkig zijn er bevindingen binnen Voedingsstoffen suggereren dat het verbeteren van de hydratatie beschermt tegen deze problemen om te verminderen Dementie risico met 50%.

Met alle voordelen voor lichaam en geest die een goede hydratatie kan opleveren, is het geen wonder dat een groeiend aantal deskundigen aanbeveelt verloren vocht aan te vullen door water te drinken dat is verrijkt met roze Himalayazout.

Hoe verhoogt roze Himalayazout de hydratatie?

Zout verhoogt uw dorstreactie, zodat u de hele dag door kunt blijven drinken. Maar als een elektrolyt zout verbetert ook de hydratatie door water in de cellen te trekken. Bovendien zorgt het voor een goede vochtbalans in de ruimtes rond cellen en bloedplasma. In feite zijn de bevindingen in de Tijdschrift voor klinisch onderzoek voorstellen zout-toegevoegde vloeistoffen zijn 69% meer hydraterend dan gewoon water.

meest waardevolle glanzende brite-ornamenten

Maar ook andere elektrolyten spelen een cruciale rol bij de hydratatie. En als het gaat om het leveren van een reeks elektrolyten, zijn niet alle zouten gelijk.

Wat maakt roze Himalayazout superieur aan keukenzout?

Het zit boordevol elektrolytmineralen

Het geraffineerde zout in de meeste zoutvaatjes wordt verwerkt om het die sneeuwwitte kleur te geven, legt uit Fred Visser , MD. Dit vertaalt zich in een gemiste kans voor het lichaam, omdat door raffinage het zout achterblijft in andere hydraterende elektrolytmineralen zoals potassium , calcium en magnesium, merkt hij op.

Gelukkig krijgt roze Himalayazout een roze tint door de rijke aanvoer van mineralen. En die hydraterende elektrolyten zijn daar een van. In een analyse gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsmiddelen, roze zout monsters bevatten tot 30 keer meer kalium, 15 keer meer calcium en 142 keer meer magnesium dan wit keukenzout.

Dr. Pescatore is verre van de enige fan van roze zout. Ik voeg graag een snufje roze Himalayazout toe aan het water dat ik dagelijks drink, zegt Ann Louise Gittleman , PhD. Het is een geweldige manier om de hydratatie te verbeteren, dankzij de elektrolyten die het bevat.

Het brengt vochtregulerende hormonen in evenwicht

Prudence Hall, MD, oprichter van The Hall Center in Santa Monica, Californië, merkt op dat roze zoutwater uit de Himalaya ook de niveaus van het hormoon verhoogt aldosteron . Dat is essentieel, omdat aldosteron het lichaam helpt vloeistoffen efficiënter vast te houden.

Wanneer het aldosteronniveau te laag wordt, verliest het lichaam meer water dan het vasthoudt, zegt ze. Het resultaat is chronische subklinische uitdroging, evenals vermoeidheid en hunkeren naar zout.

Bovendien kan een laag aldosterongehalte resulteren in vaker plassen, waardoor het lichaam nog meer uitdroogt.

Hoe kunt u profiteren van de voordelen van roze zoutwater uit de Himalaya?

De eenvoudige oplossing die Dr. Hall voorstelt: nippen van 8 oz. water gemengd met ¼ tot ½ theelepel. van roze Himalayazout tweemaal daags.

Nog een voorstander van roze zout: Heather Moda , MD, die het opneemt in haar recept voor een voordelige optie voor dure elektrolytenvervangende drankjes. Om dit te maken, mengt u eenvoudig ¼ theelepel. Himalayazout, het sap van een halve citroen en 2 theel. van rauwe honing (allemaal rijk aan voedingsstoffen die de hydratatie bevorderen) in 2 kopjes water.

Slimmere manieren om uitdroging te voorkomen

Hoewel roze zout water uit de Himalaya een superster is, suggereert onderzoek van Tufts University dit verhoogt de hydratatie in slechts vijf minuten — het is niet de enige manier om de vloeistofniveaus van uw lichaam te verbeteren. Andere eenvoudige, door de wetenschap ondersteunde trucs:

Drink 's ochtends melk

Het drinken van een glas melk bij het ontbijt (of het toevoegen ervan aan ontbijtgranen of smoothies) voorkomt uitdroging vanaf het begin van de dag. Onderzoek in de Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding ontdekte dat melk je vasthoudt 50% meer gehydrateerd dan water gedurende twee uur.

Elektrolyten in melk zijn gedeeltelijk verantwoordelijk voor het voordeel. Maar de macronutriënten van melk, zoals koolhydraten en eiwitten, vertragen ook de afvoer van vocht uit de maag, waardoor de vochtopname toeneemt.

Geef drankjes een tropisch tintje

Zoals roze Himalayazout, kokosnootwater bevat hydratatiebevorderende elektrolyten zoals calcium, kalium en magnesium. En uit een onderzoek in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition , kokosnootwater bleek net zo effectief bij het aanvullen van vloeistoffen als een commerciële sportdrank. Voor een gemakkelijke manier om de hydraterende effecten te verkrijgen, vervang je gewoon water door kokoswater in mocktails en smoothies.

Snack op watermeloen

Of eet een salade. Genieten van twee extra porties van verse producten dagelijks vermindert uw risico op uitdroging met 42%, zeggen onderzoekers die rapporteren Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding. Fruit en groenten bevatten een vorm van vloeistof die bekend staat als gelwater.

En volgens Dana Cohen , MD, gelwater is twee keer zo hydraterend als gewoon water. Hoewel alle verse producten de vloeistof bevatten, kun je de hoogste niveaus vinden in opties zoals watermeloen, appels, bessen, wortels, selderij, citrusvruchten, komkommers, druiven, groenten, meloen, peren, paprika's, ananas, tomaten en courgettes.

Pop is als

Terwijl het bekend is dat zout maakt je dorstig , de suiker in zoete lekkernijen zoals pepermuntjes en kauwgom doet dat ook. Zuidwestelijke onderzoekers van de Universiteit van Texas zeggen dat suiker de productie stimuleert FGF21 , een hormoon geproduceerd door de lever.

wat begint met e eindigt op e en bevat één letter

En wanneer FGF21 door de bloedbaan naar de hersenen reist, werkt het in op een gebied dat bekend staat als de hersenen hypothalamus . Hierdoor wordt de dorst snel gestimuleerd om uitdroging te voorkomen

Druk op de snooze-knop

Toestemming om wat langer in bed te luieren: onderzoekers rapporteren in het tijdschrift Slaap ontdekte dat 8 uur slapen per nacht het risico op uitdroging met 59% vermindert vergeleken met 6 uur of minder slapen.

Tijdens de slaap maakt uw lichaam een ​​hydratatieregulerend hormoon vrij, genaamd vasopressine . Maar als je niet genoeg Zzzs klokt, wordt de productie van vasopressine afgebroken, waardoor je je uitgedroogd en slepend kunt voelen.

Doe alsof je een plant bent

Worden uw plannen om gehydrateerd te blijven vaak verijdeld omdat u vergeet regelmatig te nippen? Enquêtes tonen aan dat 80% van ons dit doet denk er niet aan om op te drinken tijdens drukke dagen. Gelukkig is er onderzoek in Navraag ontdekte dat het gebruik van een mobiele telefoon-app problemen veroorzaakt hydratatieherinneringen kan de hoeveelheid vloeistof die u drinkt met 48% verhogen. Eén om te proberen: Plant Nanny Water Tracker (gratis voor iOS En Android ), waarmee elke keer dat je drinkt een schattige plant in je virtuele tuin water krijgt.

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .