Geen muffintop meer! Hier leest u hoe u voorgoed van lovehandles af kunt komen — 2025

Hoewel de term lovehandles genegenheid impliceert, is er geen enkele vrouw op aarde – althans niet één die ik ooit heb ontmoet – die van haar lovehandles houdt. Ook bekend als muffin top (omdat ze niet gelijk met de taille van de broek zitten, maar erover hangen als een muffin top), zijn lovehandles gebruikelijk bij vrouwen - vooral naarmate we ouder worden, en vooral als we de menopauze ingaan. Hoewel ze volkomen natuurlijk zijn, kunnen ze ervoor zorgen dat we ons zelfbewust voelen over onze maat en ons silhouet. Hoewel we allemaal perfect zijn zoals we zijn gemaakt, valt niet te ontkennen dat gewichtsverlies – met name de vermindering van lichaamsvet en buikvet – gezondheidsvoordelen heeft. Dus de zoektocht naar hoe je van lovehandles af kunt komen, gaat door.

Het goede nieuws is dat een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten, groenten en gezonde vetten, gecombineerd met een regelmatige trainingsroutine van krachttraining en bewegingen die vet verbranden, een grote bijdrage kan leveren aan het verminderen of zelfs wegwerken van lovehandles. Dit is wat u moet weten.

Wat zijn lovehandles?

Voordat je achter hardnekkige lovehandles aan gaat, is het nuttig om te begrijpen wat ze zijn en waarom ze zich ontwikkelen. Lovehandles ontstaan ​​wanneer het lichaam overtollig vet opslaat – meestal als gevolg van een overschot aan calorieën – in het middengedeelte. (Omdat veel van onze vitale organen zich in de buurt van de heupen en de taille bevinden, slaat het lichaam daar overtollig vet af om ze te beschermen.)

Een veel voorkomende mythe die rond lovehandles blijft bestaan, is dat ze doelwit kunnen zijn. Hoewel het waar is dat sommige delen van ons lichaam sneller reageren op bepaalde oefeningen, is spotreductie (waarbij visceraal vet slechts in één deel van het lichaam wordt verminderd) feitelijk niet mogelijk. In plaats daarvan moeten lovehandles in de loop van de tijd worden verminderd door de spiermassa te vergroten en het hele lichaam te versterken.

snl patrick swayze en chris farley

Dat gezegd hebbende, varieert de lichaamssamenstelling van mensen en zien gewichtsverliestrajecten er voor iedereen anders uit, wat verklaart waarom sommige mensen uitgesproken lovehandles ontwikkelen en anderen geen.

Hoe je van lovehandles afkomt

Lovehandles kunnen ongemakkelijk zijn, vooral in nauwsluitende kleding, en overgewicht is een risicofactor voor verschillende chronische aandoeningen. Hier zijn stappen die u kunt nemen om de verschijning van lovehandles te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

1. Pas uw dieet aan

Vetverlies, vooral het verliezen van buikvet rond de buik, vereist een gezond dieet. Omdat lovehandles niet op zichzelf kunnen worden aangepakt, is afvallen het doel in het algemeen (omdat dit tegelijkertijd lovehandles en andere probleemplekken zal doen krimpen).

Zoek om te beginnen een dieet dat bij uw behoeften past; Straf- of beperkende diëten resulteren vaak in het vasthouden van vet omdat het lichaam waarneemt dat het in de hongerdoodmodus verkeert. Breng in plaats daarvan kleine veranderingen aan, zoals het verminderen van de consumptie van suiker, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen, die allemaal gewichtstoename en ontstekingen veroorzaken. Vervang deze door voedingsmiddelen die buikspieren opbouwen, zoals eiwitten en gezonde vetten, en ruil zoete snoepjes in voor fruit.

Een gezond dieet is een dieet dat aansluit bij jouw behoeften, dus pas de ingrediënten gaandeweg aan. Het is de moeite waard om op te merken dat een gewichtsverlies van één pond per week gelijk staat aan een tekort van 3.500 calorieën per week (of 500 calorieën per dag). Een gezond dieet levert voldoende calorieën, maar haalt die calorieën uit voedsel dat het lichaam voedt.

2. Blijf actief

Velen van ons hebben een zittend beroep waarbij we de hele dag op een stoel zitten. Het toevoegen van regelmatige beweging aan onze routine kan dus een grote impact hebben op ons lichaam, inclusief de manier waarop we ons gewicht vasthouden. Een uitgebreide trainingsroutine met cardio, squats en lunges is natuurlijk het ideaal. Maar zelfs eenvoudige bewegingen, zoals yoga, stretchen, fietsen en wandelen, kunnen tot gewichtsverlies leiden. Deze kleine veranderingen kunnen ook helpen het risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen die verband houden met obesitas, zoals diabetes, te verminderen. Creëer om te beginnen een praktische routine die past bij uw levensritme. Dit is wat bekend staat als een succesomgeving, en het vergroot de kans aanzienlijk dat u zich aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies houdt. Waarom? Omdat een programma dat handig en toegankelijk is, gemakkelijker op de lange termijn vol te houden is.

Siamese tweeling bretagne verloofd

3. Focus op het opbouwen van kracht

Er zijn natuurlijk voordelen aan intensievere trainingsroutines, zoals krachttraining, HIIT ( Hoge intensiteit interval training ), en oefeningen gericht op de kernspieren. Weerstandstraining en krachttraining zoals crunches, obliques en herhalingen met dumbbells kunnen uw lichaam helpen vet te verbranden in rust. (Dit betekent dat de gewichtsverlieseffecten van uw training aanhouden, zelfs nadat u van de loopband bent gestapt.) Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren tijdens het trainen, vooral wanneer u krachttraining voor het bovenlichaam uitvoert, zoals push-ups. en pull-ups, omdat er kans is op letsel. Begin klein en verhoog de intensiteit van uw trainingen in de loop van de tijd.

4. Blijf gehydrateerd

Het verminderen van lovehandles vereist meer fysieke activiteit. Dit betekent op zijn beurt een verhoogde waterinname, zowel om gehydrateerd te blijven als om gewichtsverlies te stimuleren. Water helpt de eetlust te onderdrukken, dus we eten alleen zoveel als we nodig hebben en alleen wanneer we het nodig hebben. Het houdt ons ook blij, actief en energiek, waardoor we minder geneigd zijn om op de bank chocolade te eten. Zet een fles water op je bureau en oefen de hele dag door met het pakken van een glas water in plaats van een tussendoortje.

5. Zoek technieken voor stressbeheersing

Stress kan een grote impact hebben op gewichtstoename en -verlies, dus het is een goed idee om managementtechnieken te vinden voor de dingen die stress veroorzaken. Simpel gezegd zorgt stress ervoor dat het lichaam cortisol aanmaakt, het stresshormoon dat zorgt voor uitbarstingen van energie. Het wordt vaak het vecht- of vluchthormoon genoemd en fungeert als een trigger die ons waarschuwt voor gevaar. De wereld van vandaag brengt echter niet dezelfde gevaren met zich mee als in het verleden – wanneer we bijvoorbeeld voor een leeuw moeten vluchten of plunderaars moeten vermijden – dus als de cortisolspiegel stijgt als gevolg van stress op het werk of op school, hebben geen uitlaatklep om ons van de overtollige energie te ontdoen.

Het resultaat is een snelle en dramatische daling van het energieniveau, wat – samen met een daling van de bloedsuikerspiegel – het verlangen naar suikerhoudend voedsel en snacks veroorzaakt. Op lange termijn verhoogd cortisol niveaus Er is ook aangetoond dat het je buikvet doet toenemen, dus het verminderen van stress zal je ook helpen je lovehandles te verminderen.

6. Zorg voor meer slaap

Slaap is een ander belangrijk stukje van de puzzel voor gewichtsverlies. Om te beginnen: als we niet genoeg slaap krijgen, kan dit onze stressniveaus verhogen en overeten veroorzaken. Bovendien grijpen we, als we overdag moe zijn, naar zoete snacks om ons energie te geven. Gebrek aan slaap is ook direct gecorreleerd met te veel eten . Dit komt zowel door de druk om energiek te blijven als door chemische veranderingen in hormonen. Streef indien mogelijk naar zeven tot negen uur slaap.

Conclusie

Een beetje overtollig vet rond de taille en onderrug komt relatief vaak voor en treft vrouwen van elke leeftijd. Er zijn veel voordelen verbonden aan het op duurzame en langdurige wijze aanpakken van lovehandles en vetophoping, waaronder een toename van de energie en een verminderd risico op chronische aandoeningen. Eenvoudige veranderingen om uw lovehandles te verliezen zijn onder meer veranderingen in het dieet die de suiker- en alcoholinname verminderen en de hydratatie en uw activiteitenniveau verhogen, zowel met weinig als met hoge impact. Zorg er ook voor dat u voldoende slaap krijgt en stress onder controle houdt, omdat beide hormoonveranderingen kunnen veroorzaken die tot gewichtstoename leiden. Uiteindelijk gaat het bij het verliezen van je lovehandles meer om je goed voelen dan om er goed uitzien. Je bent al prachtig - en vergeet dat niet!