De nieuwe hoelahoep-rage helpt vrouwen ouder dan 50 meer dan 100 pond af te vallen – en de buik gaat voorop! — 2024
Herinner je je hoelahoep nog toen je een kind was? Het was zo leuk dat het nooit een ‘oefening’ leek. Maar om het nu te doen? Echt? Ja – echt waar – hoelahoepen met een zwaardere versie van de klassieke hoelahoep is een rage op TikTok, met berichten op ‘verzwaarde hoelahoeps’ met meer dan 2,4 miljard views. Eén reden dat het zo populair is, is dat er eigenlijk minder coördinatie nodig is om een verzwaarde hoepel te laten draaien dan een lichtgewicht versie. Een andere reden waarom verzwaarde hoepels zo populair zijn: uit onderzoek is gebleken dat deze activiteit in slechts enkele minuten 442% meer buikvet verbrandt dan heel veel lopen (meer daarover hieronder). Wat onze interesse in de nieuwe trend wekte: een hoelahoepster, gepensioneerde Mollie Kamm, kromp haar taille met 19 inch op 59-jarige leeftijd. Blijf lezen om meer te leren over het gebruik van hoelahoeps om af te vallen, wat de verschillende hoelahoepopties zijn, hoe echte vrouwen het voor hen hebben laten werken en om erachter te komen of hoepelen misschien iets voor jou is.
Waar komen hoelahoeps vandaan?
Merknaam Hula-Hoops waren holle plastic ringen die voor het eerst op de markt werden gebracht door het speelgoedbedrijf Wham-O in 1958. Ze verkochten 25 miljoen hoepels in slechts twee maanden en brachten het bedrijf in een jaar tijd miljoen op - wat overeenkomt met ongeveer 0 miljoen vandaag. Leuk weetje: Wham-O heeft niet de originele hoepel gemaakt. Het bedrijf werd geïnspireerd door bamboehoepels die gebruikt worden in de gymlessen voor kinderen in Australië. Er zijn ook aanwijzingen dat hoepels gemaakt van materialen als wilg en wijnranken al sinds 500 voor Christus worden gebruikt voor dans en spel. (Klik verder om meer te lezen over nostalgische trainingen zoals hoelahoep en trampolines.)
Eén ding hebben alle ouderwetse hoepels gemeen: ze zijn licht van gewicht. Door ze in hula-stijl te draaien, gaat de hartslag omhoog, dus de activiteit is een vorm van aerobics met weinig impact. Eind jaren negentig begonnen mensen die traditionele hoepels gebruikten om gezondheids- en fitnessdoelen te helpen bereiken echter gewicht aan hoepels toe te voegen om ze beter te maken in het versterken van de spieren in het middengedeelte. Bonus: extra gewicht vertraagt de beweging van de ring, waardoor deze ook gemakkelijker te besturen wordt.
Werken verzwaarde hoelahoeps echt?
In de loop der jaren zijn er een aantal onderzoeken gedaan naar verzwaarde hoelahoeps. Een van de meest recente vergelijkingen tussen het gebruik van een verzwaarde hoepel gedurende ongeveer 13 minuten per dag en het lopen van 9.800 stappen per dag (wat ongeveer vijf mijl en duurt voor de meeste mensen ongeveer 50 minuten). Het resultaat? Beide vormen van activiteit hadden voordelen, maar hoepelen bleek beter in het verlagen van het slechte cholesterol hielp vrouwen hun taille 442% sneller te laten krimpen , zegt onderzoeker Mari Lahelma, MD, PhD , en haar team van de Universiteit van Helsinki.
De beste hoepels voor gewichtsverlies
Halfpuntafbeeldingen / Getty
Er zijn twee soorten verzwaarde hoelahoeps die de resultaten kunnen verbeteren:
1. Traditionele verzwaarde hoelahoep
Deze zien eruit als stevige versies van speelgoedhoepels en zijn een geweldige keuze voor iedereen die redelijk gecoördineerd is en de hoelahoep-magie uit zijn kindertijd wil nabootsen. Ze zijn simpelweg gemaakt van zwaardere materialen, zodat je lichaam harder moet werken om de borduurring te bewegen, legt hij uit fitnessexpert Tosca Reno , 64, auteur van Je beste lichaam nu . Het gewicht van de hoepel varieert, maar de meeste zijn twee of drie pond. Reno, een fan van hoepelen, raadt versies aan zoals de Beter gevoel helende hoepel ($ 26 op Amazon) en de ACU Hoop 5L ($ 60 op Amazon). Als je er een oppakt en moeite hebt om hem draaiende te houden, kun je een heleboel geweldige vinden tutorials op YouTube om u op weg te helpen.
2. Hoops in Infinity-stijl
Deze nieuwe variant op de hoelahoep is een TikTok-lieveling geworden en is de reden dat hoepelen plotseling zoveel aandacht krijgt. Een hoepel in oneindigheidstijl is een riem die nauw aansluit op je taille. Het heeft verwijderbare schakels, zodat je het precies op jouw maat kunt aanpassen. Terwijl je beweegt, zwaait er een gewicht rond je lichaam, legt Reno uit. De beweging is vergelijkbaar met een hoelahoep, maar vereist een minder nauwkeurige timing. (Als je hulp nodig hebt om het onder de knie te krijgen, kun je dat vinden tutorials op YouTube .)
Ook cool: het is eenvoudig om te zien of de hoepel werkt, omdat deze los begint te raken. Vervolgens verwijder je een schakel van de riem om deze aan te passen aan je nieuwe maat. De Merk Infinity Hoop wordt verkocht voor ongeveer $ 60. Bovendien heeft het een aantal leuke voordelen (zie hieronder). Je kunt ook goedkopere versies op Amazon vinden, zoals de Dumoyi slimme gewogen fit-riem voor $ 27.
Of je nu kiest voor een traditionele verzwaarde hoepel of een verzwaarde hoepel in oneindigheid, Reno zegt dat beide keuzes een geweldige oefening zijn en heel leuk!
verwarmingskussens voor voeten
Hoe lang je een verzwaarde hoelahoep moet gebruiken om resultaten te zien
Het team van Infinity Hoop daagt je uit om 30 minuten per dag te hoepelen. Ze zeggen dat als je je hoepel niet één schakel kleiner hoeft te maken – gelijk aan vijf centimeter of 1-2 taillebandmaten – je na 30 dagen je geld terugkrijgt en je de hoepel nog steeds kunt houden.
Wil je het in actie zien? Kijk eens naar deze TikTok:
@infinityhoop❤️ @Gewoon Kathy Elizabeth
♬ Lege ruimtebrug – Kaylen
Succesverhaal over hoelahoep: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Fotografie, Getty
Terwijl ze op een frisse ochtend in Ontario haar badkamer binnenliep, Mollie Kam woog zichzelf in een opwelling en merkte dat ze 352,1 pond was aangekomen. Het was haar all-time high. Ze overwoog zichzelf wat speling te gunnen, aangezien het midden in de vakantieperiode was. Maar toen begon ze na te denken over hoe moeilijk het voor haar was geworden om zich te verplaatsen, hoe moe ze de hele tijd was. Ik vroeg mezelf af: ‘Hoe erg wil je het laten worden?’ herinnert Mollie zich. Ga je door tot je 400 pond bent? Ze beloofde veranderingen door te voeren.
Jaren eerder had Mollie succes gehad met de steun van haar plaatselijke TOPS-afslankgroep. Al snel ging ze weer naar vergaderingen via Zoom. Ze bleef haar normale voedsel eten, met als doel onder de 1.600 calorieën per dag te blijven en de loopband in haar kelder te gebruiken. Binnen een maand viel ze 15,2 pond af. Naarmate de tijd verstreek, maakte TOPS haar enthousiast om te gaan wandelen met haar man, Robert, en om het te proberen virtuele lessen ‘stoeldansen’ , waar ze van hield. Ze begon meer voedingsstoffen in haar menu's te stoppen, door zaken als fruit, amandelen en nieuwe saladecombinaties toe te voegen. Hoe meer ik deed, hoe meer ik wilde doen. Ik wilde de schaal steeds verder zien dalen, zegt ze.
Gewogen hoelahoepresultaten
Te midden van dit alles hoorde Mollie’s TOPS-vriendin Lucy op een TOPS-conventie over de voordelen van hoelahoep. Ze begon het te gebruiken om haar taille te verkleinen – dus probeerde Mollie het ook. Ze kreeg een roze hoelahoep met gewicht; het zag eruit als speelgoed, maar was ontworpen om spieren te helpen ontwikkelen die ons middel sterk en strak houden. Hoe ging het? Het is voor mij meer een oefening om voorover te buigen en weer op te scheppen, zei ze lachend tegen Lucy.
Een tijdlang werd de hoepel vergeten. Maar Lucy was geobsedeerd. Probeer je het nog een keer? vroeg ze aan Mollie. Dat deed Mollie ook. Ze deed de hoepel om haar heupen, draaide er een draai aan en probeerde ritmisch te duwen met haar buik en vervolgens met haar rug. Het draaide rond. Ze kon het! Mollie vond het erg leuk, dus ging ze ermee door. Ze begreep eindelijk waarom het lovende kritieken opleverde van Lucy – en van heel veel mensen op TikTok.
Mollie vandaag: 195 pond slanker
Vandaag is ze 195 pond afgevallen, geven of nemen. Ze heeft haar maat 4Xs ingeruild voor 10s. En haar verzwaarde hoepel helpt haar een taille te behouden die ongeveer 50 centimeter kleiner is dan vroeger.
Omdat Mollie de hoepel en andere activiteiten heeft gevonden die letterlijk als kinderspel aanvoelen, weet ik dat ik ze zal blijven doen, en hopelijk gaandeweg nog meer leuke dingen zal ontdekken, zegt de gepensioneerde, 59. Ik ga op dezelfde manier doorgaan als ik verloren: focussen op het positieve, dag voor dag. Natuurlijk heeft ze het verleden niet volledig buiten beschouwing gelaten: ik draag sinds 2009 jurken die mij niet meer passen!
Voedingsmiddelen die de tailleverkleinende voordelen van hoelahoep versterken
Als je eenmaal aan het hoepelen bent, raden deskundigen aan om, om je middel nog sneller te laten krimpen, een plan te volgen dat de nadruk legt op eiwitten en vezels die de buik plat maken. Je zult geweldige opties vinden om uit te proberen TOPS.org (een goedkope organisatie in de VS en Canada) en MyFitnessPal.com (dat gratis een basisprogramma aanbiedt.) Voedingsprofessional Tosca Reno stelt ook voor om bewerkte voeding te beperken als je bewezen buikvetvechters zoals deze gebruikt:
1. Groene thee
Antioxidanten in groene thee helpen tot 2,466% meer buikvet te verbranden wanneer we actief zijn, blijkt uit een onderzoek in Het tijdschrift voor voeding . Drink het warm of ijskoud, zelfs met leuke smaakstoffen. Sla gewoon zuivel over, omdat deze verbindingen bevat die de voordelen van groene thee kunnen blokkeren. (Klik door voor meer informatie over hoe groene thee bevordert het gewichtsverlies .)
2. Yoghurt + bessen
Lijners die hun zuivelinname verhogen, kunnen dat wel dubbel buikvetverlies , zo blijkt uit onderzoek gerapporteerd in Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding . En bessenverbindingen kan de vorming van nieuwe ab-flab helpen blokkeren .
3. Bonen + snoepjes
Combineer bonen en zoete aardappel om verbindingen vrij te maken die dat wel kunnen lagere buikvet-insulineniveaus met 73% als de buikafvlakkend hormoon adiponectine piekt 95% .
4. Zalm + broccoli
Omega-3 vetzuren in zalm helpen buikvet te verbranden als we actief zijn ; ondertussen zit er in broccoli een speciale stof genaamd indool bestrijdt leeftijdsgebonden buikvet bij vrouwen
Bonusrecept: Buikafplatte pizza-hummusdip
Hippocraat/Getty
Voedingsstoffen in bonen, kaas, groenten en volle granen helpen allemaal buikvet te smelten.
Ingrediënten:
- ⅓ kopje droogverpakte zongedroogde tomaten
- 16 oz. containerhummus
- 2 eetl. Parmezaanse kaas
- 1 eetl. Italiaanse kruiden
- Groenten en volkorenbrood om te dippen
Routebeschrijving:
- Week de tomaten ongeveer 10 minuten in heet water, zodat ze zacht worden. Droogleggen.
- Voeg toe aan de keukenmachine/blender met hummus, kaas en kruiden; blitz. Serveert 16
Voor meer ouderwetse manieren om af te vallen die een grote comeback maken, klik door:
Nieuws: De top 10 soepingrediënten om gewichtsverlies te versnellen, volgens voedingsdeskundigen
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .