Artsen onthullen een verrassende bijwerking van het Keto-dieet + eenvoudige manieren om dit te omzeilen — 2025
Over 45% van de Amerikaanse vrouwen is op een bepaalde dag op dieet , en het koolhydraatarme keto-plan is een van de meest populaire die er zijn. En hoewel het mensen heeft geholpen veel af te vallen, ondervinden vrouwen die het dieet hebben geprobeerd een onverwachte bijwerking: keto-uitslag. We spraken met artsen en voedingsdeskundigen om erachter te komen wat de uitslag veroorzaakt, hoe deze te behandelen en hoe deze te voorkomen. Lees verder voor de details.
Wat is het keto-dieet?
De kern van het Keto-dieet is dat je de inname van koolhydraten beperkt tot het punt waarop je een trigger krijgt ketose – een toestand waarin je lichaam vet verbrandt in plaats van suiker als brandstof, merkt cardioloog op Bret Scher, MD . In een notendop adviseert het plan om ervoor te zorgen dat 70% van uw dagelijkse calorieën uit vet komt.
Osteopathische arts Anna Cabeca, DO , die 85 pond afviel met een keto-dieet dat ze had bedacht, raadt aan om veel gezonde vetten te eten, zoals olijfolie, kokosolie, avocado en noten. Je krijgt 25% van je dagelijkse calorieën uit eiwitten, een taak die gemakkelijk kan worden volbracht door ongeveer 4 oz op te nemen. grasgevoerd rundvlees, scharrelkip of kalkoen, eieren of vis bij elke maaltijd. Dan krijg je 5% van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten. (Klik door voor meer eenvoudige keto-tips en leer hoe het helpt vrouwen ouder dan 50 jaar verliezen gewicht .)
waarom zit er een lus aan de achterkant van overhemden
Waarom is het plan zo populair? Omdat het werkt. Onderzoek toont aan dat een keto-dieet mensen helpt viel vier pond af meer per jaar dan degenen die een vetarm regime volgen. Hoewel dergelijke resultaten indrukwekkend zijn, daar Zijn potentiële valkuilen, waarschuwt toekomstige dermatoloog Hannah Kopelman, DO , gastheer van de populaire podcast De Club , dat zich richt op de behandeling van dermatologische aandoeningen met topexperts in het veld. (Klik door om te zien hoe een keto-dieet kan leiden tot urine die naar popcorn ruikt .)
Er kunnen bijwerkingen van het dieet optreden, waaronder ‘keto-uitslag’, klinisch bekend als prurigo pigmentosa , een inflammatoire huidaandoening die wordt gekenmerkt door een jeukend, rood-bruin, netachtig patroon, meestal op de romp, borst of rug, zegt ze. Het komt ongeveer twee keer zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen, waarschijnlijk omdat we simpelweg meer geneigd zijn om aanhangers van het keto-dieet te zijn, zegt dr. Kopelman. Lees gewoon verder om de boosdoeners achter deze uitslag te ontdekken en eenvoudige stappen die u kunt nemen om de uitslag te verzachten.
Verwant: Ja, het Keto-dieet kan uw menstruatie beïnvloeden – dit is wat u kunt verwachten
Wat veroorzaakt keto-uitslag?
Terwijl de jury (dat wil zeggen de wetenschap) nog steeds niet precies weet wat de oorzaak is, onthult Dr. Kopelman dat er een sterk verband bestaat tussen de uitslag en ketose , een toestand waarin uw lichaam energie haalt uit vetten, niet uit koolhydraten. Het lijkt een ontstekingsreactie te zijn ketonen , chemicaliën die het lichaam produceert tijdens de vetstofwisseling. Het goede nieuws? Keto-uitslag is relatief zeldzaam. Toch is gemoedsrust van onschatbare waarde, vooral als het gaat om de gezondheid van uw grootste orgaan: uw huid.
Als u onlangs irriterende, mysterieuze plekken op uw bovenlichaam heeft ontwikkeld, kunt u het beste een dermatoloog bezoeken, omdat de uitslag kan worden veroorzaakt door van alles, van allergenen in de omgeving tot uw wasmiddel, merkt Dr. Kopelman op. In de tussentijd adviseert ze om je eigen beste detective te zijn door een paar veelbetekenende tekenen van keto-uitslag op te sporen:
- Papels of blaasjes (verhoogde of hobbelige plekken)
- Krokante of schilferige huid
- Ernstige jeuk
- Hypergepigmenteerde rode of bruine vlekken
Verwant: Wat is die uitslag onder je borst? Wat de experts zeggen en hoe u er vanaf kunt komen
Wat te doen bij keto-uitslag
Keto-uitslag heeft de neiging om na slechts een paar weken spontaan te verdwijnen, verzekert Dr. Kopleman, maar er zijn eenvoudige strategieën die u kunt gebruiken om uw huid te kalmeren en het herstel te versnellen:
1. Deel uw dieet met uw arts
Het klinkt eenvoudig, maar de kracht van communicatie is misschien wel je eerste en beste verdediging. Wat mij tijdens mijn onderzoek opviel, is dat de uitslag vaak ondergediagnosticeerd wordt of klinisch over het hoofd wordt gezien, zegt ze, en legt uit dat artsen de neiging hebben het te verwarren met eczeem of contactdermatitis veroorzaakt door irriterende huidproducten. Als u naar een dermatoloog gaat, zal deze waarschijnlijk vragen naar het soort voedsel dat u eet, maar een huisarts zal wellicht niet opmerken dat een dieet een mogelijke oorzaak van uw huiduitslag is.
als jij Zijn gediagnosticeerd met keto-uitslag, kan uw arts een oraal antibioticum voorschrijven, zoals minocycline of doxycycline , zegt dermatoloog en immunoloog Delphine J. Lee, MD, PhD , Hoofd Dermatologie en Residency Programmadirecteur bij Haven-UCLA Medisch Centrum . Van deze medicijnen, die we ook gebruiken voor de behandeling van acne, wordt gedacht dat ze inwerken op het immuunsysteem, waardoor het vermogen om ontstekingen te veroorzaken wordt afgeremd – en de jeuk van de uitslag is te wijten aan diezelfde ontsteking, zegt ze. Inderdaad, een studie in Het Journal of Clinical en Esthetische Dermatologie toonde aan dat mensen dagelijks werden behandeld met 100 tot 200 mg orale doxycycline zagen hun uitslag na gemiddeld 18 dagen verdwijnen .
2. Verzorg je huid
Zoals met alles, van alledaagse, door de winter veroorzaakte schilfering tot jeukend eczeem, kan een vochtinbrengende crème een grote bijdrage leveren aan het verzachten van keto-uitslag en het verbeteren van je huidbarrière – de verdediging van het lichaam tegen irriterende stoffen, waaronder chemicaliën en allergenen, merkt Dr. Kopelman op. Ik ben dol op Vanicream-producten omdat ze superzacht zijn en vrij zijn van kleurstoffen en geurstoffen die de gevoelige huid kunnen irriteren. ( Koop op Amazon , $ 5,09 voor 2 oz.) Dr. Lee merkt op dat je misschien ook geparfumeerde zeep wilt ruilen voor een zachtere optie, zoals de ongeparfumeerde Dove. Een waarschuwing: als u een gevoelige huid heeft, probeer dan eerst een nieuwe vochtinbrengende crème of zeep op een klein deel van uw huid, bijvoorbeeld in uw arm, om er zeker van te zijn dat u er niet door geïrriteerd raakt.
Bovendien kan er, als de huid ontstoken is door keto-uitslag, sprake zijn van een lichte, tijdelijke uitslag toename bij pigmentatie, een proces genaamd post-inflammatoire hyperpigmentatie , legt dr. Lee uit. De bedrieglijk eenvoudige oplossing? Zonnescherm. Als u zonder bescherming wordt blootgesteld aan het ultraviolette licht van de zon en u ook deze post-inflammatoire reactie krijgt, krijgt u een ‘dubbele dosis’ pigmentatie die bruine of roodachtige vlekken kan achterlaten. Om je huid te beschermen raadt ze aan om SPF 30 of hoger te gebruiken, zelfs tijdens de wintermaanden. Maak je geen zorgen, de pigmentatie zal uiteindelijk vervagen, belooft ze, eraan toevoegend dat de tijdlijn afhangt van factoren zoals je genetica en huidgevoeligheid.
hoe ziet debra vleugelspeler er nu uit
3. Herintroduceer *goede* koolhydraten
Net toen je vreesde dat het adopteren van een keto-dieet betekende dat je nooit meer je ochtendbagel van aan de andere kant van de ontbijttafel naar je zou zien wenken, is er hoop voor je innerlijke broodliefhebber: door geleidelijk opnieuw een gematigde hoeveelheid koolhydraten in je dieet te introduceren, worden de ketonen die ontstekingen veroorzaken, verwijderd. je bloedbaan, zegt dr. Kopelman. Sterker nog, een onderzoek in de Hawai'i Journal of Medicine & Public Health onthulde dat mensen die koolhydraten weer aan hun dieet toevoegden, hun uitslag zagen de symptomen verbeteren dramatisch .
En door de juiste koolhydraten te kiezen, betekent dit dat je niet alle winsten (of in dit geval de verliezen!) die je hebt behaald door het keto-regime te volgen, ongedaan zult maken, voegt gastro-enteroloog toe. Will Bulsiewicz, MD , auteur van Vezel gevoed . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je kunt eten en toch het keto-dieet kunt volhouden, bevestigt hij. Groenten en kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool bevatten bijvoorbeeld veel vezels, weinig suiker en zijn een goede bron van gezonde koolhydraten.
4. Overweeg om te nemen deze supplementen
Omega-3-vetzuren helpen de gezondheid van de huid te ondersteunen en ontstekingen te verminderen, merkt Dr. Kopelman op. Streef dagelijks naar ongeveer 250 tot 500 milligram EPA en DHA. Eén optie : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Koop op Amazon, $ 22,94 voor 180 softgels).
Nog een supplement om te overwegen: spijsverteringsenzymen uit ossengal. Ze bevorderen de gezondheid van de galblaas, zodat deze het vet beter kan verteren, legt uit functioneel geneeskundige Lauryn Lax , auteur van Gezond eten is dodelijk . Dat is belangrijk omdat het efficiënter afbreken van vet de ontsteking in bedwang houdt waarvan wordt gedacht dat deze keto-uitslag veroorzaakt. Lax adviseert om dagelijks één capsule ossengalenzymen bij de maaltijd in te nemen. Eén optie : Kruidenboerderij, Ossengalsupplement, 500 mg ( Koop op Amazon , $ 12,99 voor 60 capsules).
Voor meer informatie over het keto-dieet, blijf lezen:
Deze Keto Detox-soep maakt het gemakkelijk om snel af te vallen – zonder hongergevoel
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .