Hoe u gearomatiseerde koffiedranken kunt bestellen bij Starbucks en Dunkin 'zonder te eindigen met een vet- en caloriebom — 2024
Koffie is al eeuwenlang een bekend middel om af te vallen. Alles, van de geneeskrachtige plantaardige stoffen in de bonen tot de manier waarop ze worden gebrouwen en de extra ingrediënten die in elk kopje worden geroerd, spelen een rol in het vermogen van deze drank om gewichtsverlies te bevorderen. Maar onze koffiegewoonten zijn de afgelopen generatie veel veranderd. Er zijn nu meer koffieopties dan ooit tevoren, en luxe bestellingen kunnen calorieën opstapelen zonder dat we het weten. Tenzij je het jargon kent, kun je opgezadeld raken met veel calorieën die je niet wilt. Daarom hebben we Alex Moe benaderd, ook wel bekend als @themacrobarista , om ons een kijkje te geven over hoe je caloriearme drankjes kunt bestellen bij Dunkin’ en Starbucks.
De gezonde voordelen van een dagelijkse koffiegewoonte
Ik kan koffie niet genoeg prijzen, zegt de wereldberoemde gezondheidsexpert David Perlmutter MD , die bevestigt dat koffie verschillende gezondheidsvoordelen heeft. Gewoon een kopje koffie drinken kan al helpen verbrand 150 calorieën extra per dag – genoeg om elk jaar 16 pond af te vallen. Maar misschien wel het meest overtuigende argument voor de gezondheidsvoordelen van koffie komt uit twee grote onderzoeken die zestien jaar hebben geduurd en waaraan meer dan een half miljoen mensen, verspreid over tien landen, deelnamen. Uit het onderzoek blijkt dat mensen met de laagste risico op overlijden – om welke reden dan ook – zijn degenen die de meeste koffie drinken. Andere gezondheidsvoordelen van een dagelijkse kop koffie (of twee!) zijn onder meer een lager risico op het ontwikkelen van zowel de ziekte van Alzheimer als de ziekte van Parkinson En verminderd risico op depressie bij vrouwen , En aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van het hart .
Hoe koffie helpt bij gewichtsverlies
Ten eerste het voor de hand liggende: de van nature bittere smaak van koffie onderdrukt het verlangen naar koffie. Uit een onderzoek van Harvard blijkt dat mensen drinken Vier kopjes zwarte koffie per dag verminderden hun eetlust en verloren lichaamsvet . Uit een ander klein onderzoek bleek dat koffie cafeïne kan de calorieverbranding tijdelijk verhogen Dankzij het thermogene effect van het voedsel wordt de vetverbranding met maar liefst 200 procent gestimuleerd.
Een zeer opwindende, vrij nieuwe ontwikkeling: onderzoekers hebben ontdekt dat er een speciale verbinding in koffie bekend staat chlorogeenzuur helpt ontstekingen te verminderen, wat gewichtstoename kan veroorzaken en een groot aantal gezondheidsproblemen kan opleveren. Koffie bevat ook lignanen , die antioxiderende eigenschappen hebben en cellen kunnen repareren zodat ze optimaal functioneren.
Meer nog: een onderzoek in het tijdschrift Voedingsstoffen gevonden dat de gebruikelijke koffieconsumptie verband houdt met a 35% lager risico op niet-alcoholische leververvetting . Dat is goed nieuws, want het in goede staat houden van het orgaan dat verantwoordelijk is voor de verwerking van gifstoffen en voedingsvet is van cruciaal belang als het gaat om gewichtsverlies. (Klik door voor meer informatie over de ziekte van Dr. Bob Arnot koffiedieet voor snel gewichtsverlies .)
De Macrobarista schiet te hulp!
Sociale media staan vol met gezondheidshacks en professionele tips over het bestellen van een gezonder kopje koffie, omdat het proces van het bestellen van koffie bij de grote ketens zo verwarrend kan zijn. Ze hebben allemaal een speciaal eigen taaltje! Een van de meest populaire experts, Alex Moe, ook wel bekend als @themacrobarista , leert zijn 1,2 miljoen Instagram-volgers om zijn trucs te gebruiken om vet, koolhydraten en calorieën uit drankjes te snijden. En hoewel we allemaal weten dat zwarte koffie of koffie met magere melk een slimme keuze is, willen we soms wat meer smaak in onze koffie.
Mijn doel, zegt Moe, is om je te helpen genieten van je favoriete gearomatiseerde koffie zonder dat je je macro's hoeft te doden. (Macro is een afkorting voor macronutriënt. Er zijn drie categorieën voedingsstoffen die je het meest eet en je het grootste deel van je energie levert: eiwitten, koolhydraten en vetten. Dus als je je macro’s telt, tel je de grammen eiwitten, koolhydraten of vet die je consumeert .) Dit is hoe Moe je aanbeveelt om te bestellen om een caloriearm en laag macro-drankje te garanderen bij Dunkin en Starbucks.
Hoe bestel je een low-cal gearomatiseerde koffie bij Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Stel dat ik voor een warme drank een medium koffie met magere melk en een hazelnootshot wil. Hiermee krijgt u een Dunkin’ Donuts Medium Coffee (14 oz) met magere melk en een beetje hazelnootsmaak. De macro's blijken dat wel te zijn 25 calorieën, 2 gram vet en 2 gram eiwit . Vergelijk dat met Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, die dat wel heeft 45 gram suiker en 350 calorieën ! Houd je niet van hazelnoot? Dunkin 'biedt ook shots van vanille, geroosterde amandelen, bosbessen, frambozen en kokosnoten. Maak uw keuze en geniet zonder schuldgevoel!
Zorg ervoor dat u een shot bestelt en geen swirl. De shots van Dunkin voegen slechts 5 tot 10 calorieën toe aan je slokje; swirls voegen 150 tot 160 calorieën toe (dat is 30 keer zoveel calorieën!) en heel veel suiker. Met een shotje krijg je een heerlijke smaak – zonder siropen die 18 of meer gram suiker aan je drankje kunnen toevoegen.
Voor een koud drankje , Stel dat ik een medium ijskoffie met kokosmelk en 1 kokosnootshot wil. Dit levert je een Slokje van 15 calorieën boordevol tropische smaak met 1 gram vet en 1 gram eiwit . Deze mix is doordrenkt met een suikervrij kokosnootextract dat zoetheid levert zonder de extra calorieën. Vergelijk dat eens met Dunkins medium Frozen Vanilla Chai, dat wel 113 gram suiker en 600 calorieën !
Klik door voor meer caloriearme Dunkin-drankjes van de Marcobarista of bekijk dit genie Dunkin’ Caloriecalculator om je eigen caloriearme Dunkin-koffie te maken!
Hoe bestel je een koffie met een laag gehalte aan smaak bij Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Voor een warme drank , inspraak Ik wil graag een Grande-koffie met suikervrije siroop met vanillesmaak en een scheutje melk van 2%. Hiermee krijg je een romige, gearomatiseerde drank met slechts 25 calorieën, 1 gram vet en 1 gram eiwit. Vergelijk dit met Starbucks Grande Caramel Macchiato, die 250 calorieën en maar liefst 33 gram suiker bevat.
Voor een koud drankje: Neem je eigen magere siroop mee naar de koffieshop om calorieën en geld te besparen. Moe deelt een koolhydraatarme versie van een karamelkoffiedrankje dat onlangs viraal ging op Tiktok en Instagram. Zijn advies: Koop een fles Skinny Mixes ( Koop bij Doel , $ 4,99 voor een 12,7 oz. fles) natuurlijk gezoete siroop in de smaak gezouten karamel. (Klik door voor meer informatie maak je eigen magere siroop .) Vervolgens, bij de koffiebar, vraag om een Grande Cold Brew met een scheutje half om half. Voeg vervolgens 1 tot 2 eetlepels toe. van de magere siroop aan je koffie. Volgens de berekeningen van Moe bevat deze gemakkelijk aanpasbare koffiebestelling geen suiker en slechts 35 calorieën! En het is zo gemakkelijk, vooral op locaties waar Starbucks in de Target-winkel staat!
Klik door voor meer caloriearme Starbucks-drankjes van de Macrobarista of, om uw Starbucks-bestelling aan te passen, bekijk dit Calorieëncalculator van Starbucks .
Bekijk dit bericht op Instagram
Voor meer informatie over hoe koffie u kan helpen gewicht te verliezen :
Vrouwen boven de 50 zijn gek op proteïnekoffie – en gewichtsverlies is daar maar één reden voor
elf uit kerstverhaal
Het ultieme koffiedieet: niet alleen een stedelijke legende, het werkt echt