Als u elke ochtend moe wakker wordt en overdag last heeft van brandend maagzuur, kan uw vermoeidheid worden veroorzaakt door: hiatale hernia , legt John McDougall, M.D., auteur van uit Spijsverteringstuning . Een hiatale hernia, waar de helft van de vrouwen ouder dan 50 jaar last van heeft, ontstaat wanneer de maag door een kleine opening in het middenrif opzwelt (de gat ), waardoor maagzuur in de slokdarm terechtkomt als u gaat liggen. Het ongemak kan het moeilijk maken om te slapen. Hier leest u hoe u snel en blijvend verlichting kunt vinden van dit soort maar al te vaak voorkomende oorzaak van brandend maagzuur.
Comfortabel dineren
Afslankende ‘shapewear’ die je buik samendrukt, verdubbelt het risico op opflakkeringen van een hiatale hernia, rapporteren onderzoekers. Trek in plaats daarvan een elastische broek aan om van de maaltijden te genieten.
Stop zuur met rijst
Vezelrijk voedsel absorbeert snel maagzuur voordat het in uw luchtpijp terecht kan komen en u ongemak kan bezorgen. Dat is de reden waarom het toevoegen van 3 kopjes bruine rijst en 3 kopjes bonen aan de wekelijkse maaltijden een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en rusteloze slaap in tien dagen met de helft kan verminderen, suggereert onderzoek in de Wereldtijdschrift voor gastro-enterologie . Andere geweldige vezelrijke opties zijn havermout, gerst en 100 procent volkoren brood.
Doe een ‘stoelhouding’
Geweldig nieuws van onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis van New Jersey: door dagelijks een paar minuten yoga te beoefenen, kunt u uw maag zachtjes terug in de juiste positie trekken, waardoor slaapverstorende brandend maagzuur wordt verlicht, zelfs als medicijnen geen verlichting bieden! Eén om te proberen: de stoelhouding. Ga met je armen voor je uitgestrekt staan. Adem uit en buig je knieën, alsof je gaat zitten, en strek je armen boven je hoofd. Houd 30 seconden vast en sta dan. Herhaal vijf keer.
Probeer Melatonine, een held met dubbele plicht
Melatonine verdiept niet alleen de slaap, het versterkt ook de klep die ervoor zorgt dat maagzuur niet naar boven stroomt, zegt gastro-enteroloog Amany Mousa, M.D. Geen wonder dat Canadese onderzoekers zeggen dat ze 3 mg slikken. Nachtelijk gebruik helpt brandend maagzuur binnen acht weken te beëindigen voor 83 procent van de onderzochte vrouwen. Let op: Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken.
Een groot glas water naar beneden
Deze eenvoudige truc biedt snelle verlichting van een hiatale hernia: drink 16 oz. van warm water, ga op de bal van je voeten staan en laat je meerdere keren hard op je hielen vallen. Ann Louise Gittleman, Ph.D., legt uit dat het water je maag belast, dus als je op je hielen valt, kan het naar beneden glijden en niet langer door je hiaat uitpuilen.
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .