Deze zoete lekkernijen voorkomen bot- en haarverlies en kunnen u helpen af ​​te vallen — 2024

Heb je, toen je jonger was, ooit naar je grootmoeder gekeken terwijl ze haar dagelijkse portie pruimen at en dacht: bah? Of je het nu eens was met haar eetritueel of niet, ze was iets op het spoor. Geladen met voedingsstoffen die uw botten beschermen en uw algehele welzijn verbeteren, kunnen pruimen een van de belangrijkste voedingsmiddelen zijn voor gezond ouder worden. Bekijk deze ongelooflijke voordelen.

Wat zijn pruimen?

Als je het nog niet wist: pruimen zijn gedroogde pruimen. De meest voorkomende variëteit zijn Europese pruimen (wetenschappelijke naam: Prunus domestica ), die waarschijnlijk afkomstig was uit het Midden-Oosten. Mensen gebruiken ze al eeuwenlang om een ​​gezond spijsverteringsstelsel te bevorderen en het risico op vele ziekten te verminderen.

randy op huisverbetering

Voedingsvoordelen van pruimen

Pruimen bevatten een behoorlijke hoeveelheid suiker, maar zitten ook boordevol vezels, die de opname van suiker in de bloedbaan vertragen. Vezels kunnen ook helpen bij het bestrijden van constipatie en andere spijsverteringsaandoeningen zoals aambeien, die vaak voorkomen bij oudere volwassenen.

Vezels helpen ook de nuttige bacteriën in de darmen te vergroten, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien blijkt uit onderzoek dat dit wel het geval is bevordert de verzadiging , waardoor u minder snel te veel eet. Slechts een portie pruimen van een halve kop bevat zes gram vezels, wat een flinke dosis is.

Pruimen zijn dat rijk aan andere essentiële voedingsstoffen ook, zoals kalium (dat helpt bij de spijsvertering en bloeddruk), en andere belangrijke vitamines zoals vitamine A, K, B-6, niacine en ijzer.

Hoe pruimen sterke botten bij oudere vrouwen kunnen bevorderen

Als het gaat om de gezondheid van uw spieren en botten, zijn pruimen een geweldige aanvulling op uw dieet. De reden? Ze bevatten boor , een sporenmineraal dat nodig is voor de opbouw van botten en spieren.

Volgens een wetenschappelijk onderzoek uit 2022 van Vooruitgang in voeding , een Oxford Academic Journal, zijn pruimen ontstekingsremmend en werken ze als antioxidanten in het lichaam. Door ontstekingen te verminderen, kunnen de voedingsstoffen in pruimen de oxidatieve stress op botcellen verminderen. Dit bevordert op zijn beurt een betere botmineraaldichtheid, vooral bij postmenopauzale vrouwen.

origineel jij bent mijn zonneschijn

Eerder onderzoek ondersteunt deze theorie. Zoals blijkt uit een onderzoek uit 2016 van Osteoporose Internationaal hielp het consumeren van pruimen het verlies van botmassa te voorkomen bij postmenopauzale vrouwen die dat wel waren osteopenisch (botverlies veroorzaakt door veroudering). Nog indrukwekkender? Om resultaat te zien, hoefden deze vrouwen slechts vijf tot zes pruimen per dag te eten. Plus nog een onderzoek uit Wetenschappelijke rapporten toonde aan dat het consumeren van pruimen de effecten van straling op de botmassa verminderde.

Pruimen kunnen de gezondheid van het hart verbeteren.

Het dagelijks eten van dit gedroogde fruit kan in de loop van de tijd ook het risico op hart- en vaatziekten verlagen. In een onderzoek uit 2021 van de Tijdschrift voor medicinale voeding voerden onderzoekers een proef van zes maanden uit om erachter te komen of pruimen het risico op hart- en vaatziekten bij postmenopauzale vrouwen konden verminderen. Ze rekruteerden 48 vrouwen voor het onderzoek en lieten hen dagelijks nul, 50 of 100 gram pruimen eten. Aan het einde van het onderzoek ontdekten ze dat slechts 50 gram per dag (dat is ongeveer een kwart kopje) de ontstekingen in het lichaam aanzienlijk verminderde en de antioxidantniveaus verhoogde. Belangrijk is dat zowel 50 als 100 gram pruimen ook het cholesterolgehalte verlaagden, vergeleken met de controlegroep.

Een ouder onderzoek uit 2017 (gepubliceerd in Farmaceutische biologie ) ontdekte dat pruimen het cholesterolgehalte kunnen verlagen omdat ze helpen bij het reguleren van onze darmbacteriën. Om specifieker te zijn: voedingsstoffen in pruimen bevorderen goede darmbacteriën die helpen cholesterol uit het bloed te halen.

Schoonheidsvoordelen van pruimen: gezonde huid, minder haaruitval

Omdat ze boordevol ijzer zitten, hebben pruimen ook veel schoonheidsvoordelen. IJzergebrek, wat zeer vaak voorkomt bij oudere vrouwen, veroorzaakt oxidatieve schade aan de huid , wat leidt tot meer rimpels, fijne lijntjes en een dof uiterlijk. IJzergebrek kan hier ook aan bijdragen haaruitval . Voeg ijzer weer toe aan het dieet door een paar pruimen te snuiven, en de antioxidanten in de vrucht zullen zuurstof naar beschadigde huidcellen en haarzakjes sturen.

Het beste van pruimen is misschien wel dat je er niet veel van hoeft te eten. In de meeste van de genoemde onderzoeken aten de deelnemers slechts vijf pruimen per dag om veranderingen te zien. Ben je niet zo enthousiast over hen zoals ze zijn? Voeg deze gedroogde vruchten toe aan bakwaren, pureer ze tot jam of meng ze door smoothies. De keuze is aan jou! Kies voor de gezondste gok pruimen die geen toegevoegde suikers of conserveermiddelen bevatten. Wij houden van die van Sunny Fruit ( Koop op Amazon, $ 7,99 ).

Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons ​​op shop@womansworld.com .