Het ‘System 20’ Intermittent Fasting Plan is het nieuwe geheim van Doctor Oz voor snel gewichtsverlies — 2025

Hoe geweldig zou het zijn als het zachtjes overhalen van je lichaam naar welzijn ook een, twee of zelfs drie pond per dag zou smelten? Dat is precies wat Die van Dr. Oz nieuwste plan kan doen. Met de naam System 20 is het een alomvattende, op wetenschap gebaseerde gezondheidsrevisie waar je echt mee kunt leven, onthulde hij onlangs.

Wat is het Systeem 20-abonnement?

De dokter heeft er een jaar over gedaan om de richtlijnen in de praktijk gereed te maken, en zijn inspanningen wierpen hun vruchten af. Mensen die slechts een handvol Systeem 20-strategieën gebruiken, kunnen genieten van cocktails en cheat days, terwijl ze flinke verliezen rapporteren (50, 75, 100 pond!). Ze verbeteren ook het humeur, het geheugen, de energie, de bloedsuikerspiegel, de bloeddruk en nog veel meer. Zoals Dr. Oz het uitdrukte: Het is het meest succesvolle plan dat we ooit hebben uitgerold!

Zo ziet een dag op Systeem 20 eruit: je wordt wakker en geniet van koffie met een speciale creamer (MCT-olie) die de vetverbranding stimuleert, de eetlust vermindert en de energie een boost geeft. Gebruik vervolgens de pep die het levert om leuke, bloedstollende activiteiten uit te voeren. Je wacht tot je honger hebt om te eten, wat betekent dat het elke dag een brunch zal zijn, zei dr. Oz.

wanneer kwamen kleine boefjes naar buiten

Zowel de brunch als het diner zullen een mix zijn van voedzame, vetbestrijdend eiwit , bonen en groenten; je kunt indien nodig ook vóór 19.00 uur, als je stopt met eten, een optionele cocktail en koolhydraatarme snacks krijgen. Zoek 's avonds naar kleine manieren om te ontspannen en te verjongen - en probeer wat vroeg naar bed te gaan. Het is supergemakkelijk, beloofde de dokter. Het is ook zeer effectief.

Waarom is het effectief?

Volgens Dr. Oz is het eten van je eerste maaltijd later op de dag en het eten van je laatste hap om 19.00 uur een eenvoudige manier om intermitterend vasten te oefenen, een strategie die volgens hem de beste manier is om af te vallen, ziekten te voorkomen en zelfs langer te leven.

Het blijkt dat het eten van je voedsel in een kleiner tijdsbestek ervoor zorgt dat je lichaam alle bloedsuikerspiegel in je systeem kan verbranden – op dat moment begint het opgeslagen vet om te zetten in ketonen om als brandstof te gebruiken. Dat is wat er gebeurt als mensen het Keto-dieet volgen, legde Dr. Oz uit. Maar je krijgt dit keto-voordeel terwijl je nog steeds van koolhydraten kunt genieten.

En alsof dat nog niet genoeg is, toont onderzoek van de National Institutes of Health en Johns Hopkins ook aan dat deze eetstijl de cellen sterker maakt, wat een dramatische algehele gezondheidsverbetering oplevert. Dr. Oz geeft zijn plan nog een voorsprong op Keto door het te laden met bonen. Hun zetmeelneigingen verminderen de hunkering veroorzaakt door extreem veel koolhydraten snijden, en ze geven stofwisselingsbevorderende verbindingen vrij die zo krachtig zijn dat, volgens de bevindingen van de Universiteit van Colorado, een bonenrijk dieet de vetverbranding met 25 procent doet stijgen. Dezelfde verbindingen verbeteren de buikvet-insuline met wel 73 procent.

Sceptisch dat bonen keto verslaan? Uit een onderzoek aan de Loma Linda Universiteit in Californië blijkt dat mensen die bij elke maaltijd bonen aten, verloren alsof ze een keto-dieet volgden, terwijl ze veel meer voedsel en veel meer koolhydraten consumeerden en veel meer gezondheidsvoordelen kregen dan hun koolhydraatarme tegenhangers!

Van bonen tot cheat days (waarvan Cornell-onderzoekers ontdekten dat ze ons systeem daadwerkelijk choqueren en de stofwisseling enorm doen stijgen), de componenten van System 20 zijn allemaal gebaseerd op harde wetenschap, zei Dr. Oz. Dit gaat niet over diëten. Dit gaat over het hebben van een systeem om je beste leven te leiden.

Wat is het eetplan?

Op systeem 20 eet u dagelijks tussen 11.00 en 19.00 uur. Maaltijden bestaan ​​uit een portie magere eiwitten ter grootte van een handpalm, een half kopje bonen en een kopje groen. (Plantaardige optie: tofu of extra bonen als eiwit.) Optionele extra's zijn onder meer kruiden, specerijen, appelciderazijn, meer groenten en kleine hoeveelheden gezonde smaakversterkers zoals olijfolie, kaas en noten. Geniet dagelijks van bessen en elke week van een cheat-dag. Zorg er altijd voor dat een arts toestemming geeft om een ​​nieuw plan uit te proberen.

Drankjes : Drink de hele dag gratis water en ongezoete thee. Optioneel: koffie met een tot twee eetlepels MCT-olie vóór de brunch en een dagelijkse cocktail met een ounce heldere alcohol, seltzer en limoen.

sneeuwwitje feeënmoeder

Brunch : Gooi een kom groen met gezonde dressing; voeg een portie gekookte kip toe, een half kopje kikkererwten en extra groenten en gezonde extra's naar smaak.

Snacks : Ga voor gezonde koolhydraatarme opties zoals olijven, noten, kaas, hardgekookte eieren en mager delicatessenvlees, waarbij u net genoeg knabbelt om de honger tussen de maaltijden onder controle te houden.

Diner : Geniet van een portie zelfgemaakte chili (elke variant met magere eiwitten en bonen), een bladgroene salade en bessen als dessert.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.