Het Protein-Pacing Dieet kan u helpen tot wel 10 pond per week af te vallen — 2024

Wilt u een snelle manier om uw buik plat te maken en tegelijkertijd diabetes type 2 te voorkomen, verbeteren of zelfs omkeren? Eiwitonderzoekers hebben een nieuwe aanpak gevonden die het een makkie maakt. Het geheim? Het eten van de juiste hoeveelheid eiwit op het juiste moment, zegt Paul Arciero, PhD, voedingsdeskundige aan het Skidmore College in Saratoga Springs, New York. In een van de recente onderzoeken van Arciero daalden proefpersonen die zijn eenvoudige eiwitrichtlijnen gebruikten in twaalf weken tijd tot 32 kilo. Ze halveerden ook de niveaus van het hormoon insuline, meldt hij. Als de insuline zo daalt, betekent dit dat het lichaam veel beter met de bloedsuikerspiegel omgaat. Het betekent ook dat de vetverbranding – vooral rond de buikstreek – enorm is gestegen. Andere voordelen zijn onder meer betere energie, kracht, cholesterolgehalte en meer, zegt Arciero. Het is de weg naar een gelukkiger en gezonder leven!

Diëten die koolhydraten verminderen en eiwitten verhogen zijn een rage, maar toch vinden veel vrouwen dat ze teleurstellende resultaten behalen. Het blijkt dat eiwitten onze calorieverbranding verhogen, maar we gaan vaak te ver met iets goeds. Toen wetenschappers van de Universiteit van Texas de ideale hoeveelheid eiwit gingen bepalen die we nodig hebben om de stofwisseling te stimuleren, ontdekten ze dat de voordelen bij gewichtsverlies maximaal ongeveer 30 gram per keer bedroegen – de hoeveelheid in vier ons kip of rundvlees. De meesten van ons eten drie of vier keer zoveel, vooral als we minder koolhydraten gebruiken. En alles wat je niet kunt gebruiken, eindigt uiteindelijk als vet, waarschuwt Caroline Cederquist, MD, een van de beste afslankexperts van het land en medisch directeur van de maaltijdbezorgservice BistroMD. Aan de andere kant, voegt ze eraan toe, hebben we de neiging om 's ochtends te bezuinigen op eiwitten, wanneer we die het meest nodig hebben. (Verrassend feit: drie eieren bevatten slechts 18 gram eiwit, dus zelfs sommige keto-lijners krijgen niet genoeg binnen bij het ontbijt!)

De magische eiwitformule

Waar deze aanpak op neerkomt, is het eten van meer eiwitten bij het ontbijt en vervolgens de rest van de tijd kleinere eiwitporties dan normaal. Je wilt ook de koolhydraten en calorieën laag houden om het gewichtsverlies te versnellen, maar eiwitten helpen daarbij. Het is de belangrijkste voedingsstof die de hersenen vertelt dat je tevreden bent, zegt Arciero, auteur van Het Protein Pacing Dieet ( $ 22,45, Amazon ) . Je begint automatisch minder voedsel te verlangen.

Stabiele doses hoogwaardige eiwitten worden ook op een manier verteerd die helpt de bloedsuikerspiegel lager en stabiel te houden, waardoor de onbedwingbare trek wordt verminderd. Bovendien helpen aminozuren in eiwitten het lichaam zichzelf te herstellen, zodat je hele systeem geneest. Een beschadigd systeem kan suiker niet goed gebruiken, en een groot deel ervan eindigt als buikvet, zelfs als onze cellen geen energie meer hebben, merkt dr. Cederquist op. Als de normale functie terugkeert, komt er op natuurlijke wijze buikvet vrij. Bovendien krijgen je cellen eindelijk de brandstof die ze nodig hebben, en heb je gewoon zoveel meer energie.

We zien de beste resultaten als mensen elke twee tot drie uur een eiwitrijke maaltijd of tussendoortje eten, zegt Arciero, en merkt op dat wanneer hij lijners die eiwitstimulatie gebruiken vergelijkt met degenen die dezelfde calorieën uit drie grotere maaltijden krijgen, de eiwitpacers aanzienlijk verloren. meer vet. Sommige eiwitpacers melden zelfs dat ze één tot twee pond per dag verliezen!

Hoe u eiwitten kunt gebruiken om mager te worden

Het doel van eiwitstimulatie is om ongeveer 30 gram kwaliteitseiwit per maaltijd en 15 tot 20 gram per tussendoortje binnen te krijgen. We hebben rechts geweldige voorbeelden. Verdeel de zittingen gelijkmatig over de dag. Om de resultaten te maximaliseren, kiest u voor gezonde voeding, terwijl u de koolhydraten onder de 20 gram per keer en de calorieën onder de 1500 per dag houdt. Zorg er zoals altijd voor dat een arts toestemming geeft om een ​​nieuw plan uit te proberen.

Uit onderzoek blijkt consequent dat 30 gram in de ochtend nodig is om je spieren ‘wakker te maken’, zegt Arciero. Het zet de metabolische oven hoger, dus je ziet veel meer vetverlies. Net als Arciero spoort Dr. Cederquist ons aan om vaker kleinere hoeveelheden eiwitten te eten. Het is het verschil dat het verschil maakt!

Ontbijt - 1 kopje magere Griekse yoghurt (die meer eiwitten bevat dan drie eieren!) Gelaagd met ½ kopje van je favoriete bessen; 2 eetl. chia-, pompoen- of hennepzaad; en eventueel stevia naar smaak.

Lunch – Zuidwestelijke kipsalade: Gooi 3 oz. gegrilde kip, 4 eetl. zwarte bonen, 2 eetl. kaas, ¼ avocado, 3 kopjes gemengde salade en 2 eetlepels. vinaigrette.

Tussendoortjes — Eiwitshakes zoals IdeaalLean En Ontwerper Protein Lite zijn geweldige opties; je kunt ook een 2,6-oz koppelen. zakje gearomatiseerde tonijn met rauwe groenten of munch 2 oz. natriumarme kalkoenschok.

sterren van geluid van muziek

Diner — Magere Garnalencampi: Vacht 4 oz. garnalen in Old Bay-kruiden; sauteren in 1 theelepel. ghee en serveer meer dan 2 kopjes gestoomde zoodles met 2 volkoren soepstengels.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.

Meer van Vrouwenwereld

Met dit door artsen goedgekeurde dieet kunt u in slechts 2 weken tot wel 5 kilo afvallen

De beste darmgenezende probiotica voor vrouwen ouder dan 50

Het enige wat Jessica Simpson opgaf om 100 pond af te vallen