Kleine aanpassingen aan de levensstijl die prediabetes binnen 12 weken kunnen omkeren + kilo's uitschakelen — 2025

Stel je voor dat je de macht hebt om de controle over je welzijn over te nemen, de diagnose van je arts ongedaan te maken en je gezondheid terug te winnen. Nee, dat is niet de plot van een sciencefictionfilm, en het hoeft ook niet veel meer te zijn dan een vluchtige droom. Integendeel, het is een zeer realistische mogelijkheid voor de 96 miljoen volwassenen in de VS die leven met de diagnose prediabetes. En het omkeren van prediabetes duurt niet zo lang als je zou denken – als je de waarheid kent over wat werkt.

Wat is prediabetes?

Prediabetes is een aandoening die wordt gekenmerkt door een bloedsuikerspiegel die hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om als type 2-diabetes te worden beschouwd. Eén manier om na te denken over wat er gebeurt: stel je voor dat je lichaam een ​​auto is en dat suiker het gas is. Normaal gesproken fungeert insuline als een sleutel om de suiker in uw cellen te laten komen en als energie te gebruiken. Maar als u prediabetes heeft, maakt uw lichaam niet genoeg insuline aan (of werkt de insuline niet helemaal goed) om de suiker in de cellen te laten. De suiker blijft dus in uw bloedbaan in plaats van in uw cellen te komen, waardoor uw bloedsuikerspiegel stijgt.

Janet M. O'Mahony, M.D. een internist die in Baltimore praktiseert, legt uit dat een diagnose van prediabetes een waarschuwing is dat diabetes in de toekomst zou kunnen voorkomen. Dr. O’Mahoney legt uit dat mensen met prediabetes zonder veranderingen in levensstijl een groot risico lopen om binnen 10 jaar diabetes type 2 te ontwikkelen. Jaarlijks zal ongeveer 10% van de mensen met prediabetes diabetes ontwikkelen. (Heeft u al diabetes? Klik door om te zien hoe op natuurlijke wijze uw GLP-1-niveau verhogen verlaagt uw A1C-waarden, en hoe het afweren van prediabetes ook het risico op blaaslekken verkleint.)

Hoe wordt prediabetes gediagnosticeerd?

Voor de meeste mensen wordt prediabetes opgepikt door het routinematige bloedonderzoek dat ze tijdens hun jaarlijkse fysieke controle hebben gedaan. De meest gebruikte maatstaf is de Hemoglobine a1c , die uw gemiddelde bloedsuikerspiegel van de afgelopen drie maanden meet. Dit gebeurt door te kijken naar het percentage van uw rode bloedcellen dat bedekt is met suiker. Een A1C-niveau tussen 5,7% en 6,4% is indicatief voor prediabetes. Ook afgeleid van routinematig bloedonderzoek nuchtere bloedsuikerspiegel niveau, wat normaal is als het lager is dan 100 mg/dl en prediabetes aangeeft als het tussen 100 en 125 mg/dl ligt. (Heb je al een tijdje geen bloedonderzoek gehad? Klik even door online prediabetes diagnostische test .)

Wat zijn de risico's van prediabetes?

Het grootste risico op prediabetes is de langetermijnschade van diabetes – vooral aan uw hart, bloedvaten en nieren – die mogelijk al begint, zegt dr. O’Mahoney. Klik door voor meer informatie over de geassocieerde gezondheidsrisico’s van diabetes type 2 .

Hoe lang duurt het om prediabetes om te keren?

Dat hangt er allemaal van af, zegt Linda Khoshaba , NMD, FABNE, oprichter van Natural Endocrinology Specialists en een gecertificeerde arts gespecialiseerd in natuurgeneeskundige endocrinologie. Het kost tijd om prediabetes om te keren. Het kan weken tot enkele maanden duren voordat u resultaat ziet. Hoe eerder u echter begint met het doorvoeren van veranderingen in uw levensstijl, hoe eerder u prediabetes kunt omkeren en uw risico op het ontwikkelen van type 2-diabetes kunt verminderen. Anekdotisch bewijs uit onze archieven met echte succesverhalen: Cindy Levengood keerde haar prediabetes in minder dan drie maanden terug.

De 8 gemakkelijkste manieren om prediabetes om te keren

Een dagelijkse looproutine voor lichaamsbeweging...check. Streven naar 7 tot 9 uur slaap per nacht…check. Stoppen met roken...controleer. Dr. O’Mahoney zegt inderdaad dat dit uitstekende manieren zijn om uw prediabetes om te keren. Maar om u te helpen de genezing te versnellen, hebben we 8 door studies bewezen eenvoudige levensstijlextra’s verzameld:

1. Vervang zwarte thee door groene

Geef uw ochtendroutine een make-over, begin uw dag met groene thee in plaats van zwarte, om de bloedsuikerspiegel in slechts 4 weken te verlagen, volgens Wetenschappers van de Ohio State University . De ontstekingsremmende stoffen worden genoemd catechines in groene thee is uit onderzoek gebleken dat ze ontstekingen in de darmen verminderen en lekkende verbindingen tussen cellen langs de darmen helpen genezen. Er wordt gedacht dat gifstoffen die via een zogenaamde lekkende darm in de bloedbaan terechtkomen, de ontsteking in het hele lichaam helpen veroorzaken die kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels en tot diabetes. (Klik door voor meer voedselruil voor diabetes .)

Studio/Shutterstock van 5 seconden

2. Ontbijt vóór 08.30 uur

Blijkt vroeg op de dag eten vermindert de insulineresistentie en de bloedsuikerspiegel. Toen onderzoekers gegevens analyseerden van 10.575 volwassenen die deelnamen aan de National Health and Nutrition Examination Survey, ontdekten ze dat degenen die routinematig vóór 8.30 uur ontbijten, de hele dag een lagere bloedsuikerspiegel hadden. We ontdekten dat mensen die eerder op de dag begonnen met eten een lagere bloedsuikerspiegel hadden en minder insulineresistentie, ongeacht of ze hun voedselinname beperkten tot minder dan 10 uur per dag of hun voedselinname verspreidden over meer dan 13 uur per dag, zegt hoofdonderzoeker Mariam Ali, MD vertelde de mensen op de jaarvergadering van de Endocrine Society in 2021.

3. Strooi kaneel over je havermout

De naar schatting 96 miljoen van ons in de VS die met pre-diabetes leven, zouden de bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren En verwen tegelijkertijd onze smaakpapillen. Dat zegt een studie gepubliceerd in de Publicatieblad van de Endocriene Vereniging dat vond een dagelijks dieet dat kaneel bevatte nuttig bij het verlagen van verhoogde bloedsuikerspiegels en het verbeteren van de reactie van het lichaam op het eten van een koolhydraatrijke maaltijd – twee kenmerkende indicatoren van pre-diabetes. (Klik door voor meer informatie hoe kaneel diabetes kan helpen omkeren .)

Diëtist aanmelden Beroven jouw Iafelice , MS, RDN zegt dat hoewel alle vier de soorten kaneel – Sri Lankaans of Ceylon (meestal verkocht als kaneel), Chinese kaneel, Indonesische kaneel en Saigon (of Vietnamees) – nuttig zijn, Saigon-kaneel is het krachtigst en bevat meer ontstekingsremmende en andere componenten dan de tegenhangers die er een van maken natuurlijke insuline balancer . Ongeveer 1 theelepel per dag is een smakelijke manier om de kracht van kaneel aan te boren, zegt Iafelice.

metel_m/Shutterstock

4. Drink de hele dag water... uit de juiste fles

Een goede hydratatie kan helpen glucose uit uw bloed spoelen , waardoor u het niveau beter kunt handhaven en pre-diabetes kunt terugdraaien. Even belangrijk: Hoe jij hydrateert. Dat zegt onderzoek gepubliceerd in Het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme dat het ruilen van plastic bekers en waterflessen uw risico op diabetes met maar liefst 63% verlaagt. Plastic bevat oestrogeen-nabootsende verbindingen genaamd ftalaten , waardoor uw lichaam vet gaat ophopen, waardoor het vermogen om glucose te reguleren wordt verstoord. Draagtas een van deze waterflessen naar de sportschool of werk om schuldvrij te hydrateren. Ook slim: bewaar restjes of lunches in glazen bewaardozen of herbruikbare siliconen zakjes in plaats van plastic zakjes of bakjes. Eén om te proberen is de Pyrex 22-delige glazen voedselbewaarset (Kohls.com).

5. Neem je lunch mee naar buiten

Vergeet het eten aan je bureau of lunchen terwijl je boodschappen doet: ga in plaats daarvan rond het middaguur naar buiten om te genieten van de zon. In slechts 10 minuten – de tijd die nodig is om een ​​tussendoortje op je boterham te eten – heb je het risico op diabetes verlaagd Tufts universitair onderzoek . De precieze hoek van de zonnestralen op dit moment verhoogt de productie van vitamine D in uw lichaam zonder de huid te beschadigen , zo blijkt uit een Noorse studie in Vooruitgang in de experimentele biologie . En door de D-niveaus hoog te houden, wordt het risico op diabetes met wel 78% verlaagd verhoogt dramatisch de kans op remissie van prediabetes .

Osman Ozer Oz/Shutterstock

6. Drink deze mocktail vóór een grote maaltijd

Verschillende onderzoeken, waaronder één uit Staatsuniversiteit van Arizona Promoot het voordeel van het achterover slaan van 1 tot 2 eetlepels appelciderazijn voordat u gaat zitten voor een koolhydraatrijke maaltijd. Het azijnzuur in azijn dat het resultaat is van fermentatie kan de bloedsuikerspiegel onder controle houden, zegt Iafelice. De wetenschap is het daarmee eens, want de onderzoekers ontdekten dat appelciderazijn de bloedsuikerrespons met 55% verbetert. Maar appelazijn is niet de enige optie. Alles wat zuur is, zoals andere soorten azijn en citroen, vertraagt ​​de vertering en opname van suiker in de bloedbaan, waardoor bloedsuikerpieken worden voorkomen, legt Iafelie uit.

Probeer uw dinersalade te mengen met deze drievoudige vinaigrette gemaakt met 1/4 kopje ciderazijn, 3 eetlepels vers citroensap, maar ook 1/2 kopje olijfolie (wat een onderzoek publiceerde in Voeding en Diabetes zegt dat het risico dat prediabetes zich ontwikkelt tot diabetes type 2 met 16% afneemt. Breng het op smaak met wat zout, peper en 1 geperst teentje knoflook of diverse kruiden zoals basilicum en oregano.

7. Sla het tussendoortje voor het slapengaan over

Laat een nachtelijk uitstapje naar de keuken achterwege en begin vandaag nog met het omkeren van uw pre-diabetes – dat blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Diabetes Zorg . Onderzoekers ontdekten dat het eten van een uur voor het naar bed gaan de bloedsuikerspiegel met meer dan 8% verhoogt en het insulinegehalte met bijna 7% verlaagt, vergeleken met het eten van dezelfde maaltijd 2 tot 3 uur eerder. Edibel Quintero , stelt een geregistreerde diëtist en medisch adviseur bij HealthInsider voor om na 20.00 uur niets meer te eten. als uw normale bedtijd rond 22.00 uur is Probeer eerder te eten als u doorgaans eerder naar bed gaat.

8. Slaap op een koele kussensloop

Voeg het snel invriezen van je kussensloop toe aan je bedtijdroutine om meer calorieën te verbranden – en de productie van bruin vet te stimuleren, waarvan de National Institutes of Health zegt dat je bijna drie keer minder kans op het ontwikkelen van diabetes . Voordat u uw tanden gaat poetsen, besproeit u uw kussensloop met water en legt u deze 10 minuten voor het slapengaan in de vriezer.

Voeg voor een extra bonus een paar druppels etherische olie van lavendel toe aan het water, omdat uit onderzoek is gebleken dat het aroma daaraan is gekoppeld het bevorderen van kalmte om u te helpen die allerbelangrijkste slaap te pakken. Lavendelolie helpt ook stress verminderen , een andere risicofactor voor diabetes volgens onderzoek gepubliceerd in Cureus. Alsof dat nog niet genoeg reden is om af te koelen voor het slapengaan, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Chicago een koeler hoofd helpt je snel in slaap te vallen en diepere niveaus te bereiken langzame slaap , iets ontdekt verbetert de insulinegevoeligheid maar liefst 30 pond!

Wereld_van_textiel/Shutterstock

Voor echte succesverhalen over vrouwen die met succes prediabetes hebben omgedraaid, bekijk deze verhalen op onze zustersite:

Hoe ik 87 pond verloor, prediabetes versloeg en mijn verlangen naar suiker overwon

Ik verloor 60 pond en keerde prediabetes terug na de menopauze

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

de kleine boefjes nu gegoten