Heeft u kromme tenen? Hier leest u hoe u ze recht kunt trekken (en ze voorgoed op één lijn kunt houden) — 2025

Merkt u dat u overal waar u gaat uw voeten in gesloten schoenen verstopt, zelfs in uw eigen huis? Je hoeft je nooit te schamen voor kromme tenen; de meeste vrouwen ontwikkelen ze in de loop van de tijd als gevolg van nauwsluitende schoenen. Maar hoge hakken zijn niet de enige boosdoener; veel sneakers en flats hebben smalle teendozen, waardoor de vorm en positie van elke teen kan veranderen en zich kan aanpassen aan de kleine ruimte.

Er is niets mis mee om alleen om esthetische redenen van kromme tenen af ​​te willen komen. Het repareren van gebogen tenen gaat echter niet alleen over esthetiek – het gaat over het elimineren van chronische voetpijn en het verbeteren van uw evenwicht en looppatroon, zodat u normaal kunt lopen en kunt genieten van dagelijkse activiteiten. Er zijn vier hoofdmethoden voor het behandelen van gebogen tenen: bredere schoenen, rekoefeningen en oefeningen, teenafstandhouders en (als al het andere faalt), een operatie. Ontdek welke oplossing het beste bij u past met de onderstaande gids.

Soorten kromme tenen

Om het uiterlijk van kromme tenen te verminderen, moet u eerst bepalen welk type aandoening u heeft. Er zijn vijf hoofdtypen : hamerteen, klauwteen, hamerteen, adductovarusteen en overlappende teen. Hieronder leest u meer over elk type, inclusief mogelijke oorzaken en behandelmethoden.

1. Hamerteen

Mogelijke oorzaken: Slecht passende schoenen, letsel, reumatoïde artritis, genetica

Beschrijving: Een hamerteen is elke teen met een bocht in het PIP-gewricht, het gewricht dat zich het dichtst bij de bal van de voet bevindt. (Voor de duidelijkheid: het PIP-gewricht is het proximale interfalangeale gewricht.) Elke teen kan een hamerteen worden, ook al is dat zo meest voorkomend in de tweede, derde en vierde tenen. In de beginfase hebben hamertenen nog enige buiging, maar uiteindelijk worden ze te stijf om te bewegen. Dit veroorzaakt pijn aan de binnenkant van de voet, samen met likdoorns, blaren en eeltplekken waar de onderkant en bovenkant van de teen op onnatuurlijke wijze langs de binnenkant van schoenen wrijven.

Behandeling: Voor vroege gevallen raden podologen aan om over te stappen op schoenen met een bredere teenenkast, samen met rek- en versterkingsoefeningen. Voor hamertenen veroorzaakt door vervormde botten of verwondingen kunnen artsen een operatie aanbevelen.

2. Klauwteen

Mogelijke oorzaken: Slecht passende schoenen, letsel, zenuwbeschadiging, genetica, artrose en reumatoïde artritis, polio, hersenverlamming, beroerte, ruggenmergtumoren, ziekte van Charcot-Marie-Tooth ( wat zenuwbeschadiging veroorzaakt )

Beschrijving: Een klauwteen is elke teen, behalve de grote teen, die gebogen is in een klauwachtige vorm. De teen is bij beide gewrichten gebogen: hij buigt omhoog vanaf de bal van de voet naar het middelste teengewricht, en naar beneden vanaf het middelste gewricht naar de teennagel. In extremere gevallen kunnen een of meer tenen zo ver naar beneden buigen vanaf het middengewricht dat ze onder de voet krullen.

Behandeling: In de vroege tot middenfase schrijven podotherapeuten gewoonlijk rek- en versterkingsoefeningen voor. Naarmate de tenen stijver worden, kunnen artsen spalken voorschrijven, en als ze te stijf worden, een operatie. Operaties omvatten meestal het omleiden of verlengen van uw pezen, het inkorten van bepaalde botten of het inbrengen van een stalen pin in elke teen om deze recht te houden.

3. Hamerteen

Mogelijke oorzaken: Slecht passende schoenen, blessures, artritis, botopbouw, zwakke teenspieren

Beschrijving: Mallet-teen beschrijft een kromming aan het uiteinde van een teen (in het laatste gewricht vóór de nagel). Het komt meestal voor in de tweede teen, en het gebeurt wanneer de flexor digitorum longus (FDL) – een diepe spier aan de achterkant van de kuit die je helpt alle vier je kleinere tenen te buigen – wordt te strak. De aandoening begint klein, met slechts een lichte buiging aan het uiteinde van de tweede teen, maar als deze niet met de juiste schoenen en oefeningen wordt behandeld, kan deze permanent stijf worden. Mallettenen zijn vaak erg pijnlijk en veroorzaken likdoorns of blaren die het moeilijk maken om met een normale gang te lopen.

Behandeling: In de vroege stadia (en als een blessure de mallet-teen niet heeft veroorzaakt), adviseren podotherapeuten rek- en versterkingsoefeningen voor de voeten en kuiten, en over te stappen op schoenen met bredere teendozen. In extreme gevallen kunnen artsen ervoor kiezen een operatie uit te voeren.

4. Adductovarus-teen

Mogelijke oorzaken: Slecht passende schoenen

verwarmingskussens voor voeten

Beschrijving: Adductovarus-teen is een term die beschrijft dat de ene teen naar het midden van de voet buigt en soms onder de andere rust. Dit komt heel vaak voor en gebeurt meestal in de vijfde en vierde teen vanwege nauwsluitende schoenen.

Behandeling: Meestal zijn adductovarus-tenen mild en vereisen geen grote behandeling. Maar ze kunnen ongemakkelijk worden en ongemak en eelt veroorzaken. Het goede nieuws: als je dit soort kromme tenen hebt, kun je ze thuis corrigeren met rekoefeningen, versterkingsoefeningen en teenafstandhouders.

5. Overlappende teen

Mogelijke oorzaken: Slecht passende schoenen, reeds bestaande hamertenen of eeltknobbels, genetica

Beschrijving: Net als bij adductovarus-tenen zijn overlappende tenen degenen die bovenop andere tenen zitten. (De tweede en vijfde teen hebben de grootste kans om overlappende tenen te worden.) Dit gebeurt meestal wanneer de grote teen en de drie buitenste tenen naar binnen worden gedrukt door nauwsluitende schoenen, waardoor de tweede of vijfde teen omhoog komt om ruimte te maken.

Behandeling: Als overlappende tenen mild zijn (en worden veroorzaakt door strakke schoenen), zullen podotherapeuten schoenen met een brede teenbox, rek- en versterkingsoefeningen en teenafstandhouders aanbevelen. Bij ernstigere gevallen kan een operatie nodig zijn.

Hoe zich te ontdoen van kromme tenen

Als uw tenen nog niet stijf zijn en uw podotherapeut rek- en versterkingsoefeningen aanbeveelt, kunnen de volgende bewegingen helpen kromme tenen om te keren – zolang u er maar elke dag aan werkt. Zorg ervoor dat u de toestemming van uw podotherapeut krijgt voordat u gaat oefenen.

1. Hamerteen stretchen

Geweldig voor: Alle soorten kromme tenen

Te doen: Ga op een stoel zitten en breng uw rechtervoet naar uw linkerknie. Gebruik je linkerhand om alle vijf de tenen naar beneden te duwen, waardoor de voet een sikkelvorm krijgt. Houd dit stuk 30 seconden vast (of zo lang als u zich prettig voelt), rust uit en herhaal. Herhaal de hele reeks op de linkervoet (til hem op naar je rechterknie).

2. Hamerteen Flex

Geweldig voor: Alle soorten kromme tenen, vooral hamertenen

Te doen: Ga op een stoel zitten en breng uw rechtervoet naar uw linkerknie. Gebruik je hand om alle vijf de tenen naar je toe te trekken. Houd dit stuk 30 seconden vast, rust uit en herhaal. Herhaal de hele reeks op de linkervoet (til hem op naar je rechterknie).

3. Handdruk stretchen

Geweldig voor: Alle soorten kromme tenen, vooral overlappende tenen

Te doen: Ga op een stoel zitten en breng uw rechtervoet naar uw linkerknie. Gebruik je andere hand en verstrengel de vingers van je linkerhand met je tenen, als een handdruk. (Je duim moet rond de voorkant van je grote teen haken.) Houd 30 seconden vast en laat los. Herhaal twee keer. Herhaal de hele reeks op de linkervoet (til hem op naar je rechterknie).

4. Teenlift en flex

Geweldig voor: Alle soorten kromme tenen

Te doen: Laat uw rechtervoet op de grond rusten. Til alle vijf de tenen van de grond, zonder een ander deel van uw voet op te tillen. Houd een seconde vast, strek je tenen naar de zijkanten en ontspan dan. Til en laat uw tenen 10 keer zakken. Herhaal op de linkervoet. (Je kunt ook alle 10 de tenen tegelijkertijd optillen en buigen, maar als je dit afzonderlijk doet, kun je verschillen in je voeten zien, die je aan je podotherapeut kunt melden.)

5. Teenlift en flex met een rubberen band

Geweldig voor: Alle soorten kromme tenen

Te doen: Plaats een rubberen band rond je tenen op je rechtervoet. Til alle vijf de tenen van de grond, zonder een ander deel van uw voet op te tillen. Houd een seconde vast, strek het elastiekje zo ver mogelijk uit en ontspan dan. Herhaal dit 10 keer en herhaal dan de hele reeks op de linkervoet.

6. Kuitstrekking

Geweldig voor: hamer- en klauwtenen

Te doen: Ga naast een muur staan. Plaats uw tenen op de onderkant van de muur, waarbij uw hiel de vloer raakt. Leun voorzichtig naar voren. Houd het stuk 10 seconden vast, ontspan en herhaal. Herhaal de hele reeks aan de andere voet.

Teenafstandhouders

Er is een andere manier om kromme tenen te elimineren die nog niet stijf zijn, vooral adductovarus en overlappende tenen: teenafstandhouders. Dit zijn niet de standaard schuimafstandhouders die zijn ontworpen voor pedicures. In plaats daarvan zijn ze gemaakt van flexibele siliconen. Wij raden correcte tenen aan ( Koop bij Correct Toes, $ 65 ), die op blote voeten, over sokken en in schoenen kan worden gedragen. Voor een goedkopere set, probeer YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( Koop bij Amazon, $ 22,95 ).

Het komt neer op

Uiteindelijk is er geen one-size-fits-all aanpak om van kromme tenen af ​​te komen. Toch zou een uitgebreid behandelplan met de juiste oefeningen, schoenen en medisch advies van een podoloog u op de goede weg moeten helpen.

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons ​​op shop@womansworld.com .