Maillots, felle kleuren en beenwarmers in overvloed: er gaat niets boven een training uit de jaren 80. Maar laat je niet misleiden door de brutale outfits en parmantige muziek: als je ooit hebt getraind met een fitnesstape uit de jaren 80, weet je dat ze een serieuze klap uitdelen.
Nu, vier decennia later, maken trainingen uit de jaren 80 een comeback; millennials ontdekten ze online tijdens de pandemie, en Jane Fonda deelde een TikTok-eerbetoon op haar klassieke training om het bewustzijn over milieuoorzaken te vergroten. YouTube heeft ook bijgedragen aan het terugbrengen van trainingen uit de jaren 80 door een uitgebreide verzameling video's aan te bieden die je altijd en overal kunt volgen (zonder dat je hoeft te betalen voor een oefenles).
Hieronder staan vijf van onze persoonlijke favorieten. (Elke video begint bij de gemarkeerde oefening, maar je kunt ook terugspoelen om de volledige training te bekijken.) Je herinnert je deze bewegingen misschien nog van vroeger, en ze houden zeker stand. Dus haal je turnpakje en beenwarmers tevoorschijn en laten we fysiek worden!
Richard Hamilton Smith/Getty
Train je biceps met De firma
De firma was een van de meest duurzame fitnessfranchises van de jaren '80, een reeks trainingen gegeven door charismatische instructeurs in een kunstzinnig ingerichte studio (denk aan het oude Griekenland bij wijze van Miami Vice ). Bekijk deze Body Sculpting Basics-video uit 1986, onder leiding van instructeur Susan Harris, met een schare gespierde mannen en vrouwen gekleed in allerlei glorieuze pastelkleuren.
Actrice Adrienne Barbeau heft gewichten op in 1985Donaldson-collectie/Getty
De biceps-krullen zijn eenvoudig, maar zullen je zeker verstevigen. Pak gewoon een set gewichten (iets tussen de 5 en 12 pond zal voor de meeste werken) en voer 10 herhalingen aan elke kant uit. Trainen met gewichten klinkt misschien intimiderend, maar het heeft echte voordelen: het helpt niet alleen de spieren vorm te geven, maar het verhoogt ook de botdichtheid (wat vooral belangrijk is omdat vrouwen de botdichtheid verliezen naarmate ze ouder worden). De onderstaande video biedt richtlijnen voor de juiste uitvoering van de klassieke biceps curl.
Krijg mooi gevormde benen Broodjes van staal
Broodjes van staal eind jaren tachtig alomtegenwoordig was. In de homevideoklassieker uit 1987 leidt instructeur Greg Smithey een glimlachende entourage door een reeks Intense Target Toning-oefeningen die je zeker een branderig gevoel zullen geven.
Richard Hamilton Smith/Getty
Een van de beste oefeningen voor het onderlichaam is de zijwaartse beenheffing : Hierbij lig je op je zij met de heupen recht en het bekken naar voren, één hand op je heup en de andere ter ondersteuning van je hoofd. Houd uw bovenbeen zo recht mogelijk en til het op en neer (zonder uw andere been aan te raken) in een gemakkelijk, gelijkmatig tempo. Probeer 10 herhalingen te doen en wissel dan van kant. Deze oefening werkt je heupabductorspieren , waarmee u kunt staan, lopen en uw benen kunt draaien. Heupabductieoefeningen helpen je billen te versterken en kunnen ook de pijn in de heupen en knieën verlichten. Deze beweging is vooral gunstig voor vrouwen die worstelen met spanning in hun heupen als gevolg van stress of trauma. Bekijk hieronder het volledige programma.
Krijg energie met de springjacks van Jane Fonda
In 1982 bracht Jane Fonda haar eerste oefenvideo uit, waarin ze zichzelf opnieuw uitvond als fitnessgoeroe en het tijdperk van aerobics inluidde. Jane Fonda's training was een van de best verkochte homevideo's aller tijden. De actrice werd geholpen door haar dansachtergrond, en de trainingsvideo's van Jane Fonda maakten aerobics enorm toegankelijk; in een recent segment gefilmd voor de heruitgave van de originele training (hierin geciteerd Mode waardering ), legde Fonda uit dat ze de banden had gemaakt zodat vrouwen konden genieten van sporten in het comfort van hun huis, waarbij ze opmerkte dat sportscholen destijds voornamelijk voor mannen waren.
Trainingskleding uit de jaren 80 uit de trainingskledinglijn van Jane Fonda uit 1983Peter L. Gould/Afbeeldingen Druk op/Getty
Deze aerobicsroutine duurt een uur en 26 minuten en is een energieke aangelegenheid die je gegarandeerd laat zweten. Hier is een essentiële reeks bewegingen om je op weg te helpen: Jog op zijn plaats gedurende 3 sets van elk 8 tellen, en doe dan 3 sets van 8 jump-jacks. (Dit is een van de vele cardiosets in de video, aangezien Fonda's les aerobe routines voor het hele lichaam omvat.) Het belangrijkste is dat je Fonda's advies opvolgt: vergeet niet te ademen. Bekijk hieronder de volledige training, maar wees gewaarschuwd: het kan zijn dat u achteraf beenwarmers moet kopen.
Karen Carpenter Death Pictures
Verklein je taille met Denise Austin
We houden van Denise Austin vanwege haar decennialange toewijding aan leuke en laagdrempelige fitness. De afgelopen jaren heeft ze trainingen voor volwassen vrouwen gepresenteerd die eenvoudig, effectief en zonder oordeel zijn. Austin werd beroemd dankzij haar trainingen in de jaren 80 en in de video uit 1986 15 minuten voor keiharde buikjes , trekt ze een sexy turnpakje aan en laat haar kenmerkende enthousiasme zien op een set die rechtstreeks uit een videoclip lijkt te komen.
Probeer deze torso-trimbeweging uit haar routine voor de maat: Sta met je voeten wijd, strek je armen uit, gebogen met de elleboog richting je borst, en draai zo energiek mogelijk heen en weer, terwijl je je buikspieren zo stevig mogelijk houdt. (Laat de taille je werk doen! zoals Austin zegt.) Voer 10 herhalingen uit om te beginnen. Het beste gedeelte? Deze training duurt slechts 15 minuten, dus je kunt hem tijdens je lunchpauze doen.
(Lees over Denise Austin's kijk op nostalgie uit de jaren 80 hier en klik door voor haar staande buikspiertraining voor vrouwen boven de 50 .)
Ga aan de slag met Kathy Smith
Kathy Smit was nog zo'n sterke vrouw die in de jaren '80 beroemd werd dankzij haar trainingsvideo's. Smith werd fitnessleraar in de jaren '70 (voordat thuistrainingsvideo's bestonden) en bracht zelfs een trainingsrecord (een album van een half uur waarin ze de luisteraar door een reeks routines begeleidt, gecombineerd met op elkaar lijkende popsongs ), voordat het een trainingsapparaat werd.
Haar uur lang Vetverbrandingstraining video uit 1988 bevat training voor elk lichaamsdeel. Als je wilt dat die achterkant strakker wordt, dan is dit de oefening, belooft Kathy, terwijl ze deze beweging in het midden van de buik introduceert: sta met je benen uit elkaar en je handen op je heupen, en begin elk been vanaf de knie achter je omhoog te zwaaien. Probeer dit tien keer te doen; het klinkt niet mooi, maar het zal je hartslag echt op gang brengen. Bekijk de routine hieronder volledig.
Dit zijn slechts een handvol retro-workouts uit de jaren 80 die beschikbaar zijn op YouTube. Als je je een specifieke routine herinnert, probeer dan gewoon te zoeken. De kans is groot dat deze opduikt en dat je het hele weekend je sweatshirts aan het verknippen bent. Blijkt dat de oefeningen op die stoffige oude VHS-banden toch niet verloren zijn gegaan door de tijd; en ze zullen je nog steeds een trap geven.
Lees verder voor meer leuke nostalgie uit de jaren 80!
TV-showsterren uit de jaren 80: 30 van onze favoriete acteurs en actrices toen en nu
De top 15 Wham! Nummers die je meteen terugvoeren naar de jaren tachtig
Beleef de jaren 80 opnieuw met deze totaal radicale, op muziek geïnspireerde outfits
20 nummers uit begin jaren 80 die zo pakkend zijn dat je het niet kunt laten om mee te zingen
Hoe de beste presentatoren van spelshows uit de jaren 80 er vandaag de dag uitzien en wat ze nu doen!