De beste staande buikspiertraining voor vrouwen ouder dan 50 – Trainen met Denise Austin — 2024

Als het gaat om het bijsnijden van je middel, kun je je gemakkelijk ontmoedigd voelen. Online trainingen zijn vaak bedoeld voor jongere vrouwen of houden geen rekening met fysieke beperkingen. Naar de sportschool rijden kost een groot deel van uw dag. En waarom zou je het koude weer in rijden als je thuis een snelle routine kunt doen? Gelukkig heb je geen luxe machines of een lidmaatschap van een sportschool nodig om van buikvet af te komen. Je hoeft niet eens de hele tijd op de grond te gaan liggen! Vraag het maar aan Denise Austin, fitnessexpert en bedenker van Geschikt boven de 50 Tijdschrift in samenwerking met Vrouwenwereld .

Denise heeft onlangs een status gecreëerd buikspieroefeningen routine, en het duurt slechts acht minuten. Je hoeft niet altijd op de grond te gaan zitten en een crunch te doen, zegt ze. Het is een prachtige manier om de buik plat te maken en toch wat extra calorieën te verbranden. Als je klaar bent om Denise's platte buikspieren-training aan te pakken, bekijk dan de onderstaande video.

die nicky en alex speelden op full house

Deze acht minuten durende training versterkt je buikspieren, verbetert je balans en helpt je je hele kern te versterken. Lees verder voor de tips en trucs van Denise om uw training te verbeteren.

De oefeningen in de staande buikspiertraining van Denise

Om je lichaam op te warmen en aan de slag te gaan, begint Denise met enkele marcherende knieheffers. Staande knieliften versterken uw gehele buik – en als bonus – uw buik heupen en rug . Ze testen ook uw saldo. Gewoon door één been richting je knie te trekken en daar te staan, heb je evenwicht en kernspieren nodig om zelfs maar op één been te kunnen staan, zegt Denise.

Van daaruit gaat Denise over op een reeks oefeningen die gericht zijn op uw schuine buikspieren, of op een reeks spieren aan de zijkanten van je kern . Ze voert zijwaartse crunches aan beide kanten uit, zachte buikdraaiingen en zijwaartse bewegingen. Daarna helpt ze je verbinding te maken met je kern met een eenvoudige maar effectieve ademhalingsoefening.

Volgens Denise vermindert het rechtop uitvoeren van al deze oefeningen de spanning, spanning en intensiteit. Dit geeft je de kans om na te denken over een goede houding terwijl je opstaat, [en] na te denken over een goede techniek zonder enige nekdruk of trekken aan de nek en schouders, zegt ze. Halverwege de routine verbinding maken met je kern is ook belangrijk. Het dwingt je echt om je buikspieren aan te trekken en de kernspieren echt aan te spannen terwijl je dit doet, voegt ze eraan toe.

Nu de ademhalingsoefening is voltooid, gaat Denise over tot knieliften voor het hele lichaam. Deze zijn een grotere uitdaging dan de vorige knieliften, omdat ze met haar armen boven haar hoofd naar achteren kantelt, vervolgens haar armen naar beneden trekt en die kracht gebruikt om een ​​crunch voor het hele lichaam uit te voeren. Evenwicht is hier nog belangrijker!

waarde van de dollar in 1960

Nu de knieliften voor het hele lichaam uit de weg zijn, begint Denise met een reeks staande zijwaartse liften voor het hele lichaam om die schuine standen een extra verbranding te geven. Ze let op dit punt goed op haar houding en spant haar buikspieren aan om het evenwicht te bewaren. Nadat ze de beweging aan beide kanten heeft voltooid, keert ze terug naar de ademhalingsoefening. Maar deze keer verdiept ze het stuk door haar benen te strekken, haar rug plat te maken en haar buikspieren zo strak mogelijk naar binnen te trekken. Ze gebruikt dit stuk om langzaam, gewichtsvrij deadlifts te doen, zodat je verder verbinding kunt maken met je kern. Om de routine af te ronden, voert Denise langzame zij- en rompstrekkingen uit.

Moet je deze staande buikspiertraining op blote voeten of in sneakers doen?

Terwijl Denise deze workout op sneakers uitvoerde, kan alles! Je kunt ze gebruiken of niet, zegt ze. Je doet geen impactoefeningen, dus het is niet nodig. Maar ik gebruik het alleen omdat ik de balans in mijn voet prettig vind. Goede schoenen hebben een goede ondersteuning van de voetboog… Dat is helemaal aan jou! Ik heb de hele routine ook op blote voeten gedaan.

Hoe kun je anders je buikspieren en balans versterken?

Als u deze routine regelmatig uitvoert, herinnert u zich eraan dat u overdag uw buikspieren moet aanspannen. Dat helpt je niet alleen om je buikspieren te versterken terwijl je niet aan het trainen bent, maar ook om je houding en balans te verbeteren. Het geeft je de kans om te begrijpen dat je je core kunt aanspannen, zelfs als je in de rij staat bij de supermarkt, voegt Denise toe.

Welke andere trainingen kun je hiermee combineren om het langer te maken?

Als Denise's staande buikspiertraining je een uitbarsting van energie geeft om meer te doen, bezoek dan haar kanaal voor tal van snelle trainingsroutines. Veel van haar routines hebben weinig impact, duren minder dan 10 minuten en worden staand uitgevoerd. (Probeer dit bijvoorbeeld acht minuten durende intervaltraining met weinig impact .)

En voor meer buikroutines, voedingshacks en deskundig advies over hoe je kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, bekijk Denise’s herfstnummer van Geschikt boven de 50 ( Koop bij de tijdschriftenwinkel, $ 12,99 ). Wacht niet om uw exemplaar te bemachtigen!

ging Barney naar de gevangenis