Verlies tot wel 14 pond in één week door deze twee eenvoudige overstapjes naar het mediterrane dieet te maken — 2024

Elk jaar komt een panel van prestigieuze experts bijeen om populaire eetplannen te beoordelen en de beste te kiezen. Een Mediterraan dieet wordt keer op keer tot winnaar uitgeroepen. Dat is geen wonder: uit onderzoek blijkt dat deze manier van eten beschermt tegen vrijwel elke leeftijdsgebonden ziekte. Uit onderzoek blijkt ook dat het tot 323 procent meer gewichtsverlies kan leiden dan andere gezonde diëten. Hoe? Welnu, zowel het Italiaanse als het traditionele mediterrane dieet zijn gebaseerd op onbewerkt voedsel. Dat betekent dat het lichaam duizenden extra calorieën per week moet verbranden om alles te verteren.

chevy chase goldie hawn

Bovendien omvatten de basisproducten een overvloed aan kleurrijke producten plus gematigde hoeveelheden volle granen, natuurlijk vet, zeevruchten en zuivelproducten - die allemaal boordevol voedingsstoffen zitten waarvan is aangetoond dat ze helpen de overtollige kilo's te laten smelten en het welzijn dramatisch te verbeteren. En aangezien je suiker en junkfood overslaat, vervang je voedingsmiddelen die zwaarlijvigheid en ziekten veroorzaken door voedingsmiddelen die deze bestrijden, merkt op Mediterraan recept auteur Angelo Buy, MD.

Wat betreft de reden waarom vrouwen boven de 50 zo’n boost krijgen van Mediterraans eten in Italiaanse stijl, heeft de analyse van Dr. Lombardo twee opvallende ingrediënten aan het licht gebracht.

Hoe olijfolie gewichtsverlies bevordert

Dr. Lombardo merkt op dat mediterrane lijners in Italiaanse stijl bijna 20 procent van hun calorieën uit olijfolie halen. Het voordeel: uit onderzoek blijkt niet alleen dat de verbindingen van de olie het risico op hartziekten verminderen, ze verlagen ook de bloedsuikerspiegel, versnellen de stofwisseling en meer.

Bovendien suggereren nieuwe bevindingen dat antioxidanten in olijfolie speciale bacteriën in ons spijsverteringskanaal voeden die leeftijdsgerelateerde gewichtstoename kunnen omkeren. Olijfolie is bijzonder, bevestigt Mary Flynn, RD, PhD van Brown University. Uit haar onderzoek bleek dat vrouwen van in de zestig en zeventig die een mediterraan dieet volgden met ten minste drie eetlepels olijfolie per dag, in totaal meer calorieën konden eten en toch meer gewicht konden verliezen dan andere lijners.

Hoe plantaardige eiwitten het gewichtsverlies bevorderen

Aan de Italiaanse Middellandse Zeekust verslaan goedkope bonen en erwten vis als belangrijkste eiwit. Dat bespaart niet alleen geld, maar gaat ook verspreiding op middelbare leeftijd tegen: opwindend nieuw onderzoek wijst erop dat plantaardige eiwitten schade aan kleine ovens in onze cellen genezen, waardoor leeftijdsgebonden metabolische stoornissen worden gecompenseerd, zegt onderzoekshoofd Hana Kahleova, MD van de Physicians Committee for Responsible Geneesmiddel.

En daar houdt de kracht van bonen niet op. Deskundigen merken op dat ze ook bevatten een speciaal soort resistent zetmeel Het is bewezen dat het een 20 procent snellere vetverbranding veroorzaakt, terwijl het niveau van buikvet-mestende insuline met 73 procent wordt verlaagd.

beste spelshow gastheer

Maar waarom bleek uit de studie van Dr. Lombardo dat plantaardige eiwitten vrouwen hielpen hun metabolisme-stimulerende spieren te behouden? Voorlopig is het een afslankend, energiek mysterie! Eén ding is zeker: eet op de Italiaans-mediterrane manier en je hebt geen streng dieet nodig om radicale veranderingen te bereiken, zegt dr. Lombardo. Mijn patiënten zijn altijd verbaasd.

Welk soort gewichtsverlies kun je verwachten van een Italiaans-mediterraan dieet?

Toen Mindy Morrow 50 werd, werd ze overrompeld door de snelle gewichtstoename. Ik had ook gezwollen voeten, pijnlijke gewrichten, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en constante slaperigheid, herinnert de moeder uit Kansas zich. Mijn moeder, Carol, woog 350 pond en was vanwege haar gewicht rolstoelgebonden. Ik was bang dat ik op dat pad zat.

Dus toen haar dokter voorstelde een mediterraan dieet Mindy begon zalm, groenten en olijfolie bij te vullen; ze kreeg ook veel eiwitten uit plantaardige bronnen zoals volle granen, noten en bonen. Het was zo bevredigend. Ik begon hoop te voelen. De kilo’s gingen er gestaag af – 81 in totaal. Ze stopte ook met de bloeddrukmedicijnen die ze al tientallen jaren gebruikte. Het beste deel: mijn moeder vroeg om hulp om gezond te worden, en het was een van de gelukkigste dagen van mijn leven. Ze liep zoveel mis vanwege haar moeite om rond te komen, zegt Mindy, die begon met het voorstellen van eenvoudige mediterrane maaltijdideeën zoals linzensoep en hummus op gezond brood.

Ik had mijn twijfels, geeft Carol (75) toe. Maar toen begon ik af te vallen! Een jaar later was Carol 100 pond afgevallen. Nu loop ik zonder pijn en ben ik niet meer kortademig. Ik vertel iedereen dat het nooit te laat is om ten goede te veranderen!

Hoe zien maaltijden binnen een Italiaans-mediterraan dieet eruit?

Om op de Italiaans-mediterrane manier meer dan 50 vet te verbranden, kun je dagelijks een kopje bonen of erwten en twee tot drie eetlepels olijfolie verwerken in maaltijden boordevol groenten, kruiden, specerijen en fruit. Voeg gematigde hoeveelheden zeevruchten, gevogelte, noten, volle granen en wijn toe. Beperk vlees, snoep en bewerkte voedingsmiddelen. Zorg er altijd voor dat uw arts toestemming geeft om een ​​nieuw plan te proberen.

pion sterren geweer expert

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .