Kus slappe armen deze zomer vaarwel met deze 4 weerstandsband-armtrainingen — 2024

Weerstandsbanden zijn de ultieme excuus-buster voor trainingen. Geen ruimte om gewichten op te bergen? Altijd op reis? De hele dag aan het werk? Geen probleem! Het enige wat je nodig hebt is een weerstandsband, die je gemakkelijk in een lade, draagtas of koffer kunt stoppen. Met een band kun je op dezelfde manier met gewichten werken, maar met één belangrijk verschil: hoe strakker de band wordt (hoe langer hij is), hoe uitdagender hij wordt. Je kunt veel van dezelfde bewegingen doen als met gewichten, en omdat je het aan dingen kunt verankeren, kun je ook creatiever zijn met oefeningen. Bij de volgende armtrainingen wordt gebruik gemaakt van een enkele band om je biceps, triceps en schouders te trainen .

Weerstandsbanden hebben talloze voordelen , maar er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden. Houd voor uw bescherming de uiteinden stevig vast en zorg ervoor dat u dat ook doet geen band gebruiken dat al jaren in een la ligt. Naarmate rubber ouder wordt, ontstaan ​​er kleine scheurtjes en is de kans groter dat het scheurt als je het gebruikt, waardoor je gezicht mogelijk gewond raakt. Oh nee!

De details

Wat moeten we doen:Voer één set van 12 herhalingen van elke beweging uit, met een rusttijd van 30 seconden tot een minuut tussen de sets. Herhaal de serie twee keer. Versnelling:Je hebt een platte weerstandsband nodig. De spanning varieert per kleur en per fabrikant. Geel, oranje en rood zijn vaak aan de makkelijke kant, en donkere kleuren, zoals zwart of donkerblauw, zijn meestal uitdagender. Begin:Warm vooraf vijf minuten op. Voeg cardio toe aan het einde om je trainingstijd te verlengen als je dat wilt, of voeg 30 seconden jump-jacks toe tussen de sets voor een cardio-explosie.

1. Biceps-krul

Lio Putra/Shutterstock

was zal geer gay

Met deze oefening train je je biceps. Ga met de voeten lichtjes gespreid staan, met de voorvoet in het midden van de band, en houd een uiteinde van de band in elke hand langs uw lichaam, met de handpalmen naar voren gericht. Houd uw buikspieren aangespannen en uw bovenarmen stil en krul uw handen naar uw borst. Laat de handen langzaam naar de zijkanten zakken en herhaal.

2. Staande zijdelingse heffing

Lio Putra/Shutterstock

Met deze oefening train je je schouders. Ga met de voeten lichtjes gespreid staan, met de voorvoet op het midden van de band, en houd een uiteinde van de band in elke hand langs uw lichaam, met de handpalmen naar de dijen gericht. Houd uw schouders naar beneden, de ellebogen licht gebogen en de buikspieren strak, en strek de armen naar de zijkanten tot schouderhoogte. Houd één tel vast, laat dan je armen zakken en herhaal.

alex trebek vrouw leeftijd

3. Zitrij

eihypnotisch/Shutterstock

laatste man staande bruiloft

Dit oefening werkt rug en biceps . Ga zitten met het midden van de band om de voetbogen gewikkeld, zodat deze er niet uit springt. Houd een uiteinde van de band in elke hand, met de handpalmen naar elkaar gericht, en strek de armen naar de voeten. De band mag op dit punt geen speling hebben. Ga rechtop zitten en trek de ellebogen naar achteren, knijp de schouderbladen samen en til de borst op. Houd één tel vast, laat dan langzaam los en herhaal.

4. Triceps-extensie

Lio Putra/Shutterstock

Deze oefening werkt triceps. Ga met uw rechtervoet op het ene uiteinde van de band staan ​​en houd het andere uiteinde in uw rechterhand. Hef de rechterarm boven het hoofd en buig de elleboog zodat de hand achter het hoofd rust en de elleboog naar boven wijst. De band moet hier recht zijn, maar niet strak. Houd de bovenarm stil en de buikspieren ingeschakeld en strek de arm boven uw hoofd. Houd één tel vast, laat het dan zakken en herhaal. Voer alle herhalingen uit en wissel vervolgens van arm om de set te voltooien.

Een versie van dit artikel verscheen in ons partnermagazine Get in Shape 2022 .