U kent dat gevoel wel: u zit al een paar uur aan uw bureau of staat aan de kachel terwijl u het avondeten klaarmaakt, wanneer u druk of spanning in uw onderrug begint te voelen. Het volgende dat je weet, is dat je draait en draait in een poging je onderrug te laten ploffen. We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Maar is al dat knappen, knetteren en knallen veilig voor de gezondheid van uw wervelkolom op de lange termijn? Is er een beter alternatief voor het kraken van je rug? Blijf lezen om erachter te komen wat uw rug u probeert te vertellen, en ontdek of het überhaupt mogelijk is om uw rug veilig zelf te kraken.
meg ryan en tom hanks film
Waarom voel ik de drang om mijn onderrug te laten ploffen?
De drang om je rug te ploffen begint in de wervels , de in elkaar grijpende botten in uw rug die uw wervelkolom beschermen en ondersteunen en het grootste deel van het gewicht op uw wervelkolom dragen. Zakken met vloeistof omringen elke wervel. En wanneer de druk toeneemt door spanning in je rug, vullen die zakken zich met gas, legt uit Matthew Cavanaugh , een chiropractor in Lafayette, Louisiana. Soms kan de eenvoudigste beweging resulteren in een hoorbaar knal- of krakend geluid wanneer de druk en het gas uit de vloeistof vrijkomen. Feel-good hormonen genoemd endorfines komen ook vrij als gewrichten knallen. En dit gebeurt niet alleen in je rug: Dr. Cavanaugh zegt dat dit ook in andere delen van het lichaam kan gebeuren, vooral in je knieën of nek.
Maar als uw rug niet vanzelf opduikt, voelt u zich misschien gedwongen om te draaien en te draaien en het zelf te doen. Het is een veel voorkomende drang, vooral als u veel tijd aan een bureau doorbrengt of autorijdt. Langdurig zitten kan het gevoel geven dat je je rug moet ploffen of kraken vanwege de druk die op de onderrug wordt uitgeoefend terwijl je zit, zegt Dr. Cavanaugh (bekijk een andere verrassende bijwerking van te veel zitten ). Langdurig in dezelfde houding staan kan een soortgelijk effect hebben. (Lage rugpijn kan veroorzaakt worden door heupproblemen. Klik door om de ongelijke heupen oefeningen die de pijn verzachten.)
Is het oké om mijn onderrug te laten ploffen?
Je rug (of welk gewricht dan ook) kraakt en klapt op natuurlijke wijze tijdens normale bewegingen, zoals wanneer je je uitrekt of wanneer je uit bed komt, opstaat of zelfs naar iets op een hoge plank reikt. Wat betreft het opzettelijk kraken van je rug, dat is meestal veilig, omdat het kraken van je rug gevoelens van ontspanning kan bevorderen en het bewegingsbereik kan verbeteren, zegt Hossein Elgafy, MD , hoogleraar orthopedie aan het University of Toledo College of Medicine and Life Sciences, en hoofd van de wervelkolomchirurgie bij Het medisch centrum van de Universiteit van Toledo .
Maar begin jezelf nog niet te draaien of te verwringen! Deskundigen zijn het erover eens dat er een goede en een verkeerde manier is om je rug te laten ontspannen... lees verder voor meer informatie.
Hoe vaak kan ik mijn onderrug kraken?
Je moet niet opzettelijk meerdere keren per dag of week je rug kraken, zegt dr. Cavanaugh. Streef naar maximaal één of twee keer per week. Een rug die voortdurend dagelijks moet worden gekraakt, kan om professionele aandacht vragen om naar de oorzaken van de pijn te zoeken.
En kraak nooit je rug als het pijn doet, zelfs niet een beetje. Als je voelt elk pijn heeft en de behoefte heeft om uw rug te kraken, moet u met uw arts praten om de oorzaak en de beste behandelopties op de lange termijn vast te stellen, zegt dr. Elgafy. (Klik hier voor natuurlijke remedies tegen rugpijn)
Wat zijn de risico's als ik mijn onderrug laat knallen?
Ondanks het onmiddellijke pijnverlichtende effect kan het vaker dan één keer per dag op de rug drukken, ironisch genoeg, leiden tot pijn en ongemak in uw wervels en rugligamenten als gevolg van overstrekking of onjuiste manipulatie. Spiertrekkingen of spanningen, verhoogde pijn en ongemak en, in het ergste geval, hernia's kunnen allemaal het gevolg zijn, waarschuwt Dr. Cavanaugh.
Die pijn kan ook blijven hangen, omdat chronisch knallen in de rug kan resulteren in overstrekking van de ligamenten die helpen de stabiliteit van de wervelkolom te behouden en abnormale beweging tussen uw wervels te veroorzaken. Dit kan degeneratieve veranderingen die tot artrose leiden, vergroten en versnellen, zegt dr. Cavanaugh.
Is er een ‘juiste’ manier om mijn onderrug te laten ploffen?
Blijkt dat je de feel-good opluchting kunt krijgen door je rug te laten ploffen zonder hem daadwerkelijk te laten ploffen - en dat is een strategie die Dr. Cavanaugh aanbeveelt. Hij zegt dat de beste manier om de druk in je onderrug veilig te verlichten is door dagelijks te gaan liggen en je uit te strekken. Als u staat of zit, oefent de zwaartekracht kracht uit van uw hoofd naar beneden, via uw lichaam naar uw wervelkolom. In combinatie met buigen en draaien zal dit de gezondheid van de tussenwervelschijven in uw wervelkolom in gevaar brengen. Slechts een paar minuten stretchen is gemakkelijk in te passen in uw dagelijkse routine. Je kunt het zelfs in bed doen!
Zijn rugvriendelijke beweging: begin door plat op je rug te liggen en breng één knie naar je borst, terwijl je het andere been recht houdt. Draai langzaam je onderrug door je gebogen knie over je lichaam te bewegen en probeer je knie de grond aan de andere kant te raken om de druk te verlichten... en misschien zelfs een paar knallen te horen.
Zijn er alternatieven om mijn rug te laten knallen?
Als je wilt stoppen met het laten ploffen van je rug en je ervaart pijn of druk in je rug, probeer dan een schuimroller te gebruiken om je beter te voelen, zegt chiropractor Allen Huffman , DC, CKTP, BS in Landover, Maryland. Je kunt een foamroller een of twee keer per dag gebruiken, vooral als je vaak spanning voelt waardoor je je onderrug wilt laten ploffen. Dit is een geweldige manier om de druk in de onderrug te verlichten, omdat het rollen van schuim gericht is op de bindweefsel bindweefsel dat spieren en ligamenten ondersteunt en helpt bij het afbreken van strakke gebieden die zich daar kunnen vormen, terwijl strekken zich richt op het verlengen van spieren, zegt dr. Huffman. (Bovendien kan schuimrollen je helpen je figuur te stroomlijnen!)
Bekijk deze verhalen voor meer tips om uw rug gezond te houden:
john corbett bo derek leeftijdsverschil
Professioneel stretchen is de nieuwste 50-plus TikTok-trend – maar wat is het?
Deze veel voorkomende vitamine kan de pijn in de onderrug stoppen
9 beste CBD-crèmes voor rugpijn: verzacht pijnlijke rug snel