Hoe geweldig zou het zijn als het zachtjes overhalen van je lichaam naar welzijn ook een, twee, zelfs drie pond per dag zou smelten? Dat is precies wat de vastentruc van Dr. Oz kan doen. Zijn nieuwe plan, Systeem 20 genaamd, is een alomvattende, op wetenschap gebaseerde gezondheidsrevisie waar je echt mee kunt leven, onthulde hij onlangs.
De dokter was een jaar bezig om de richtlijnen in de praktijk gereed te maken, en zijn inspanningen wierpen hun vruchten af. Mensen die slechts een handvol gebruiken Systeem 20 Strategieën kunnen genieten van cocktails en cheat days terwijl ze flinke verliezen rapporteren (50, 75, 100 pond!). Ze verbeteren ook het humeur, het geheugen, de energie, de bloedsuikerspiegel, de bloeddruk en nog veel meer. Zoals Dr. Oz het uitdrukte: Het is het meest succesvolle plan dat we ooit hebben uitgerold!
Zo ziet een dag op Systeem 20 eruit: u wordt wakker en geniet van koffie met een speciale creamer (MCT-olie) die de vetverbranding stimuleert, de eetlust vermindert en de energie een boost geeft. Gebruik vervolgens de energie die het levert om leuke, bloedstollende activiteiten te ondernemen. (Afgezien van het afslanken: uit een nieuw Brits onderzoek is gebleken dat lichte lichaamsbeweging vóór je eerste maaltijd veel extra vet verbrandt.)
dunkin donuts amandel vreugde
Je wacht tot je honger hebt om te eten, wat betekent dat het elke dag een brunch zal zijn, zei dr. Oz. Zowel de brunch als het diner zullen een mix zijn van voedzame, vetbestrijdende eiwitten, bonen en groenten; je kunt indien nodig ook vóór 19.00 uur, als je stopt met eten, een optionele cocktail en koolhydraatarme snacks krijgen. Zoek 's avonds naar kleine manieren om te ontspannen en te verjongen - en probeer wat vroeg naar bed te gaan. Het is supergemakkelijk, beloofde de dokter. Het is ook zeer effectief.
Slimme Keto-hack
Volgens Dr. Oz eet je je eerste maaltijd later op de dag en eet je je laatste hap om 19.00 uur. is een eenvoudige manier om te oefenen intermitterend vasten, een strategie die volgens hem de beste manier is om af te vallen, ziekten te voorkomen en zelfs langer te leven.
Het blijkt dat het eten van je voedsel in een kleiner tijdsbestek ervoor zorgt dat je lichaam alle bloedsuikerspiegel in je systeem kan verbranden – op dat moment begint het opgeslagen vet om te zetten in ketonen te gebruiken als brandstof. Dat is wat er gebeurt als mensen het Keto-dieet volgen, legde Dr. Oz uit. Maar je krijgt dit keto-voordeel terwijl je nog steeds van koolhydraten kunt genieten. En alsof dat nog niet genoeg is, toont onderzoek van de National Institutes of Health en Johns Hopkins ook aan dat deze eetstijl de cellen sterker maakt, wat een dramatische algehele gezondheidsverbetering oplevert.
Geheime wapen-koolhydraten
Dr. Oz geeft zijn plan nog een voorsprong op Keto door het te laden met bonen. Hun zetmeelneigingen verminderen de hunkering veroorzaakt door extreem veel koolhydraten snijden, en ze geven stofwisselingsbevorderende verbindingen vrij die zo krachtig zijn dat, volgens de bevindingen van de Universiteit van Colorado, een bonenrijk dieet de vetverbranding met 25 procent doet stijgen.
Dezelfde verbindingen verbeteren de buikvet-insuline met wel 73 procent. Sceptisch dat bonen keto verslaan? Uit een onderzoek aan de Loma Linda Universiteit in Californië blijkt dat mensen die bij elke maaltijd bonen aten, verloren alsof ze een keto-dieet volgden, terwijl ze veel meer voedsel en veel meer koolhydraten consumeerden en veel meer gezondheidsvoordelen kregen dan hun koolhydraatarme tegenhangers!
Van bonen tot cheat days (waarvan Cornell-onderzoekers ontdekten dat ze ons systeem daadwerkelijk choqueren en de stofwisseling enorm doen stijgen), de componenten van System 20 zijn allemaal gebaseerd op harde wetenschap, zei Dr. Oz. Dit gaat niet over diëten. Dit gaat over het hebben van een systeem om je beste leven te leiden.
De gezonde manier om te verliezen
Op Systeem 20 eet je tussen 11.00 en 19.00 uur. dagelijks. De maaltijden bestaan uit een portie magere eiwitten ter grootte van een handpalm, een half kopje bonen en een kopje groente. (Plantaardige optie: tofu of extra bonen als eiwit.) Optionele extra's zijn onder meer kruiden, specerijen, appelciderazijn, meer groenten en kleine hoeveelheden gezonde smaakversterkers zoals olijfolie, kaas en noten. Geniet dagelijks van bessen en elke week van een cheat-dag. Zorg er altijd voor dat een arts toestemming geeft om een nieuw plan uit te proberen.
Drankjes - Drink de hele dag gratis water en ongezoete thee. Optioneel: koffie met 1 tot 2 eetlepels. MCT-olie pre-brunch en dagelijkse cocktail met 1 oz. heldere alcohol, seltzer en limoen.
Brunchen — Gooi een kom groen met gezonde dressing; voeg een portie gekookte kip, ½ kopje kikkererwten en extra groenten en gezonde extra's naar smaak toe.
rhea perlman en danny devito matilda
Snacks – Ga voor gezonde koolhydraatarme opties zoals olijven, noten, kaas, hardgekookte eieren en mager delicatessenvlees, waarbij je net genoeg knabbelt om de honger tussen de maaltijden onder controle te houden.
Diner - Geniet van een portie zelfgemaakte chili (elke variant met magere eiwitten en bonen), een bladgroene salade en bessen als dessert.
*Het gewichtsverlies dat in dit verhaal wordt vermeld, is gebaseerd op ervaringen van vrouwen met wie we hebben gesproken Vrouwenwereld. Individuele resultaten zullen variëren. De nadruk van Dr. Oz ligt op de algehele gezondheid.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.