Het tweedaagse dieet van Dr. Ian Smith zal je buik platter maken en vet verbranden — 2024

Wil je slanker en gezonder worden, maar heb je gewoon geen zin in een dieet dat je leven volledig overneemt? Goed nieuws: er is een geweldig alternatief voor traditionele diëten: een ‘5:2’-stijl van eten. In plaats van elke dag te bezuinigen, ontspan je vijf dagen en verminder je slechts twee keer per week de calorieën, onthult Ian K. Smith, M.D., auteur van het nieuwe boek Denk aan gewicht en een tiental andere megaverkopende dieetboeken.

Het klinkt misschien niet als genoeg om een ​​verschil te maken, maar het voortdurend verhogen van je calorie-inname brengt het lichaam uit balans op een manier die extra vetverbranding stimuleert. Wil je bewijs? Niet alleen vallen de toegewijden van Dr. Ian tot wel 5 kilo per week af, maar uit een gloednieuw onderzoek door Nieuw-Zeelandse wetenschappers is gebleken dat deze 48-uursaanpak de algehele gezondheid van vrouwen verbetert, omdat het verdubbelt vetverlies vergeleken met diëten van zeven dagen per week. Dr. Ian zegt: Zelfs als je met andere plannen hebt geworsteld, kan dit de strategie zijn die alles verandert.

Zoals de meeste experts is Dr. Ian Smith een fan van gezond voedsel, maar dit is geen dieet waarvoor je veel moet shoppen. Je kunt het zelfs aanpassen op basis van wat er al in je voorraadkast staat.

Je elimineert geen voedselgroepen. Je kunt koolhydraten hebben, je kunt vet hebben, merkt Dr. Ian op. Ik raad aan om het gezondste voedsel te kiezen dat voor je beschikbaar is, omdat dat de honger helpt verminderen en tot agressiever vetverlies leidt. Maar deze techniek werkt met alles wat voorhanden is. Houd de calorieën laag op uw ‘lage’ dagen. En het is gemakkelijker dan je zou verwachten.

Terwijl sommige onderzoeken suggereren om mensen te beperken tot tweemaal per week 500 calorieën, zegt Dr. Ian dat de meesten van ons met een mooi clipje zullen verliezen door simpelweg naar het bereik van 800-1.000 calorieën te gaan. Kies twee niet-opeenvolgende dagen. Ik raad dagen aan waarop je het een beetje druk hebt, want als je afgeleid bent, neemt je drang om te eten vanzelf af, zegt hij.

En je kunt verwachten dat de algehele honger na een paar weken zal afnemen. Het blijkt dat caloriearme dagen voor de cellen doen wat lichaamsbeweging doet voor de spieren: ze worden uitgedaagd op een manier die tot genezing en vernieuwing leidt. Het maakt cellen sterker, bevestigt Johns Hopkins voedingsonderzoeker Mark Mattson, Ph.D. Verbeterde cellen reguleren de eetlusthormonen beter, zodat er meer signalen naar je hersenen gaan en je vertellen dat je moet stoppen met eten, zegt Mattson.

Ondertussen heeft Brits onderzoek uitgewezen dat verbeterde cellen de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau verbeteren, waardoor diabetes fel wordt bestreden. Andere onderzoeken tonen aan dat de hormonen bij borstkanker worden verlaagd, de immuniteit een grote boost krijgt en de bloeddruk ongeveer 350 procent sneller daalt dan bij andere soorten diëten. Je transformeert dus echt je lichaam terwijl je taille kleiner wordt!

wat er ook gebeurde met het huisje op de prairie

Wat betreft dagen waarop u geen calorieën mindert, moedigt Dr. Ian u aan om naar uw lichaam te luisteren en te stoppen met eten als u vol zit. De meesten van ons consumeren ongeveer 2.000 tot 3.000 calorieën in een typische periode van 24 uur, en als je je aan de onderkant van dat bereik houdt, ben je in goede conditie. Dat gezegd hebbende, eet waar je zin in hebt, want je wilt niet dat gevoelens van ontbering je van het goede spoor brengen.

Met ‘5:2’-eten kunnen mensen op bepaalde dagen meer eten en toch vooruitgang boeken. Het is een vergevingsgezinde benadering van gewichtsverlies, en dat is de sleutel, zegt hij. Een ‘5:2’-dieet maakt het gemakkelijker om in het spel te blijven – en dat maakt je klaar voor een grote overwinning!

De eenvoudige manier om resultaten te behalen

Om een ​​5:2-aanpak te gebruiken, kies je vijf dagen per week om te ontspannen, gezonde versies te eten van voedsel dat je lekker vindt en te proberen te stoppen met eten zodra je je vol voelt. Verlaag vervolgens op de twee resterende dagen (deze mogen niet opeenvolgend zijn) de calorie-inname tot slechts 800 calorieën. Gratis apps zoals MyFitnessPal en LoseIt maken het volgen een makkie. Dr. Ian zegt dat een beetje eiwitten, vezels en/of goede vetten bij elke sessie de honger het beste onder controle houdt. We delen hier proefmaaltijden die maximale vulkracht bieden met minimale rompslomp, maar kies wat voor u werkt, zegt dr. Ian. Zorg er zoals altijd voor dat uw arts toestemming geeft om een ​​nieuw plan uit te proberen.

Ontbijt - 2 eieren (naar eigen smaak bereid met kookspray), 1 kopje spinazie, een pruimtomaat en kruiden naar smaak. 160 cal

Lunch - Meng een pakje tonijn met 70 calorieën, 2 eetlepels. yoghurt en kruiden; Crackers met 110 calorieën; ½ kopje groenten. 215 cal

Snack - Geassorteerd niet-zetmeelrijke groenten , zoals 1 kopje komkommer, 1 paprika en 1/2 kopje wortels met 1/2 kopje salsa. 110 cal

Diner - Laat 6 oz sudderen. gekookte kip, 2 kopjes shirataki-noedels, 1-2 kopjes groenten en kruiden naar smaak. 290 cal

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.