Angstig en op de rand? Artsen delen de beste supplementen om stress op natuurlijke wijze te temmen — 2024
Je kent het gevoel: je begint je zorgen te maken, je lichaam raakt gespannen, je wordt onrustig. Of u nu chronische angst heeft of stressaanvallen ervaart op hectische dagen of tijdens de vakantie, u hoeft de spanning uw vreugde niet te laten ondermijnen. En dat betekent niet dat u zich ook moet wenden tot voorgeschreven medicijnen (die ongewenste bijwerkingen kunnen hebben). Hier onthullen artsen de beste vitamine voor angst om stress op natuurlijke wijze te temmen. Bovendien wegen ze mee op meer natuurlijke supplementen die je helpen het hoofd koel te houden, ongeacht wat het leven je te bieden heeft.
Wat is angst?
Meer dan 30% van de volwassenen in de VS zullen op een bepaald moment in hun leven angst ervaren. Angst is een gevoel van paniek, angst of ongemak. Symptomen kunnen zijn: zweten, droge mond, snelle hartslag of kortademigheid. Dit zijn typische lichamelijke reacties op een stressvolle situatie. Maar als je het gevoel hebt dat je gespannen bent altijd , een angststoornis zou de boosdoener kunnen zijn.
Angststoornissen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en angstsymptomen kunnen intenser worden naarmate we ouder worden. In een onderzoek onder vrouwen tussen de 40 en 60 jaar oud ontdekten onderzoekers dat vrouwen ouder dan 50 vaker rapporteerden matig of ernstig angstsymptomen dan hun 40-jarige tegenhangers.
Hoewel medicijnen tegen angststoornissen kunnen helpen, kunnen ze voor sommige mensen ook onaangenaam zijn zij-effect cts zoals slaperigheid, duizeligheid, misselijkheid en obstipatie. Het goede nieuws: als uw angst minder intens is en u eerst natuurlijke remedies wilt proberen, is er een schat aan vitamines en supplementen die u kunnen helpen. Experts hebben zelfs de beste vitamine tegen angst geïdentificeerd, plus nog zes vitamines, mineralen en supplementen die spanning temmen.
Verwant: De hele dag gestrest en 's nachts niet kunnen slapen? Psycholoog zegt dat *dit* extract beide problemen op natuurlijke wijze kan oplossen
elenaleonova/Getty
Hoe een vitamine kan helpen bij angst
Als u denkt dat u een angststoornis heeft, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten over de behandelmogelijkheden. Maar voor incidentele periodes van stress en zorgen zijn enkele van de beste natuurlijke remedies tegen angst te vinden in het vitamine-assortiment van uw supermarkt.
Wat betreft angst zijn er drie soorten supplementen: supplementen die tekorten kunnen helpen corrigeren, supplementen die de fysiologie van het lichaam ondersteunen, en supplementen die het zenuwstelsel helpen te kalmeren en weer in evenwicht te brengen, zegt Jacques Jospitre, MD , board-gecertificeerde psychiater en mede-oprichter van SohoMD . Keer op keer hebben we gezien dat patiënten de juiste vitamines kregen om hen te helpen zich evenwichtiger en minder gestrest te voelen. (Geïnteresseerd in meer natuurlijke manieren om stress te verslaan? Klik door om te leren hoe vaguszenuwoefeningen chronische angst wegnemen.)
De beste vitamine tegen angst: Magnesium
Het blijkt dat de beste vitamine tegen angst eigenlijk helemaal geen vitamine is, maar een mineraal. En de experts met wie we spraken waren unaniem: het is moeilijk om magnesium te verslaan tegen angst. Magnesium speelt een sleutelrol in het lichaam stress reactie . Het kan helpen omgaan met angst door het feel-good hormoon te reguleren serotonine en het verbeteren van de hersenfunctie.
Magnesium, een natuurlijk kalmerend middel, fungeert als een sleutel bij het ontsluiten van het vermogen van het lichaam om met stress en angst om te gaan, waardoor een gevoel van rust en mentale helderheid wordt bevorderd, legt uit Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , een integratieve deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg. Naast de kalmerende effecten speelt magnesium een cruciale rol bij de ondersteuning neurotransmitter functies, essentieel voor het behouden van een evenwichtige en gezonde mentale toestand.
Voor de beste resultaten raadt Dr. Capanna-Hodge een type magnesium aan dat bekend staat als magnesium L-threonaat . Deze zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium kan de cognitieve functie verbeteren, waardoor u zich minder overweldigd voelt. Eén om te proberen: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Koop bij Amazon, $ 29,95 ).
Mizina/Getty
Olivia Newton Johns dochter
Meer supplementen die angst verlichten
Hoewel magnesium misschien wel de beste vitamine tegen angst is, zijn er andere supplementen die – in combinatie met een uitgebalanceerd dieet – wonderen kunnen doen om je op je gemak te laten voelen. Het is algemeen bekend dat een hogere inname van voedingsstoffen in het algemeen hiermee gepaard gaat betere geestelijke gezondheid , zegt dr. Jospitre. Hier de beste supplementen om angst op natuurlijke wijze te temmen.
1. Vitamine D3
Vitamine D, ook bekend als de zonnevitamine, is belangrijk voor de algehele gezondheid van de hersenen, inclusief emotioneel welzijn Menka Gupta, MD , een gecertificeerde functionele geneeskundebeoefenaar en oprichter van Nutranorisch . De vitamine speelt een rol bij de synthese van serotonine, voegt ze eraan toe. En de ontstekingsremmende eigenschappen ervan kunnen chronische ontstekingen helpen verlichten gekoppeld aan angst .
Er is ook een sterk verband tussen vitamine D-tekort en gezondheidsproblemen zoals depressie en angst. In een onderzoek onder 290 mensen die intramurale of ziekenhuiszorg ontvingen voor geestelijke gezondheidszorg, rapporteren onderzoekers in Grenzen in de psychiatrie ontdekte dat 272 van hen – meer dan 93%! - had lage niveaus van vitamine D . En een studie erin Hersenen en gedrag van de mensen met depressie en angst vond dat aanvulling met 1.600 IE vitamine D per dag aanzienlijk verbeterde angstsymptomen .
Hoewel uw lichaam op natuurlijke wijze vitamine D aanmaakt als zonlicht op uw huid valt, is het niet altijd mogelijk om voldoende zon op te nemen (ongeveer 15 minuten 's middags zonder zonnebrandcrème), vooral op bewolkte dagen of in de winter. Dat is waar een vitamine D-supplement kan helpen. Eén om te proberen: NatureWise Vitamine D3 ( Koop bij Amazon, $ 14,49 ). (Klik door voor meer van de beste vitamine D-supplementen voor vrouwen boven de 50.)
hoe oud is robin mcgraw dr phil vrouw
2. Vitamine C
Onderzoek suggereert dat oxidatieve stress , een onevenwicht tussen schadelijk vrije radicalen en behulpzaam antioxidanten , kan psychische stoornissen zoals angst veroorzaken. Daarom is vitamine C, een krachtige antioxidant, ook een van de beste vitamines tegen angst. Onderzoekers ontdekten dat mensen die dagelijks 500 mg vitamine C slikten dit rapporteerden lagere angstniveaus dan degenen die een placebo slikten.
Vitamine C ondersteunt ook bijnier functie, die helpt bij het reguleren van de productie van het stresshormoon cortisol , zegt Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , medisch directeur bij Forumgezondheid in Akron. Het is ook betrokken bij de productie van serotonine, je feel-good neurotransmitter, voegt Dr. Scott eraan toe. Eén om te proberen: Natuurlijk gemaakte vitamine C ( Koop bij Amazon, $ 22,27 ).
3. Vitaminen B6 en B12
Deze twee B-vitamines zijn cruciaal voor het maken van stemmingsverhogende hersenchemicaliën. B-vitamines – vooral B6 en B12 – spelen een rol bij de synthese van neurotransmitters, waaronder serotonine dopamine , belangrijke stemmingsregulatoren, zegt Dr. Gupta.
Vitamine B12-tekort kan pijnlijke neurologische symptomen veroorzaken, waaronder angst en stemmingswisselingen . En onderzoek in de Annalen van geneeskunde en chirurgie suggereert dat vitamine B6 dat wel kan verminderen stress, angst en depressie aanzienlijk . Omdat B-vitamines het beste samenwerken, moet je op zoek gaan naar een B-complexvitamine dat B12, B6, niacine en foliumzuur bevat. Eén om te proberen: Life Extension BioActive Compleet B-Complex ( Koop bij Amazon, $ 9 ).
Verwant: Ik ben een dokter en dit zijn de dagelijkse vitamines die ik aanbeveel voor vrouwen
4. L-theanine
Als je de beoefening van meditatie om angst te onderdrukken nog niet helemaal onder de knie hebt, dan dit aminozuur is het op één na beste. L-theanine komt van nature voor in groene thee en bevordert de alfagolf staat – een kalmerende toestand in de hersenen die vaak wordt bereikt met meditatie, zegt Dr. Jospitre. Een hoger niveau van kalmte zorgt voor een betere slaap, en een betere slaap gaat gepaard met minder angst en zelfs meer focus en aandacht.
Uit onderzoek blijkt dat 400 mg L-theanine per dag het beste is ideale hoeveelheid om de vruchten te plukken. Eén om te proberen: Horbaach L-Theanine ( Koop bij Amazon, $ 21,96 ).
L-theanine komt van nature voor in groene theemasa44/Getty
elf uit kerstverhaal
5. Probiotica
Je weet het waarschijnlijk wel probiotica als de goede bacteriën die helpen om uw darmen in balans te houden en het spijsverteringssysteem soepel te laten verlopen. En het blijkt dat dit ook een positieve invloed kan hebben op je mentale welzijn. Er bestaat een sterke verbinding tussen de spijsvertering en de hersenen, ook wel ‘ de darm-hersen-as ,' dr. zegt Jospitre.
Hij legt vooral uit dat probiotica kunnen helpen bij de aanmaak van gamma-aminoboterzuur (GABA) , een neurotransmitter die een kalmerende werking heeft. En een overzicht van onderzoeken in BMC Psychiatrie suggereert dat probiotica dat wel kunnen symptomen van angst en depressie verlichten . Eén om te proberen: Physician's Choice 60 miljard probioticum ( Koop bij Amazon, $ 21,97 ). (Tip: Je kunt probiotica ook halen uit gefermenteerd voedsel zoals yoghurt. Klik door om te leren hoe je probioticarijk kunt maken yoghurt thuis .)
6. Ashwagandha
Deze groenblijvende struik, ook bekend als Indiase ginseng, wordt in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt vanwege zijn vermogen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stress. Ashwagandha onderscheidt zich op het gebied van natuurlijke stressverlichting, zegt Dr. Capanna-Hodge. Deze krachtige adaptogenen wordt geroemd om zijn vermogen om het zenuwstelsel te kalmeren en de productie van stresshormonen door het lichaam te verminderen, waardoor angst en stressgerelateerde symptomen worden verlicht. Volgens een overzicht van onderzoek, ashwagandha aanzienlijk verminderde stress- en angstniveaus vergeleken met een placebo. (Klik door voor meer supplementen die het stresshormoon cortisol verminderen .)
Ashwagandha kan ook helpen bij het bestrijden van de catch-22 van angst en slaap : Angst kan de slaap verstoren, maar slaapgebrek kan de angst verergeren. Ashwagandha bevat verbindingen genaamd metanoliden die kunnen helpen slapeloosheid te bestrijden en uw innerlijke lichaamsklok op het goede spoor te houden. Om de angstverlichtende voordelen , streef naar 500 mg per dag. Eén om te proberen: Best Naturals Ashwagandha ( Koop bij Amazon, $ 9,99 ).
spline_x/Getty
Voor meer manieren om stress op natuurlijke wijze te verminderen, klik door:
Dit eeuwenoude kruid kan angst verlichten, de slaap verbeteren, gewichtsverlies stimuleren en meer
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman's World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com