Polsen en vingers zijn de meest voorkomende plaatsen van artritis bij vrouwen van midden veertig en ouder. Daarom vroegen we de experts om enkele bewezen strategieën voor flexibele en pijnvrije handen te delen.
Hoe de pijn te verzachten
Drink scherp kersensap.
Beweeg over, rode wijn: er is nog een robijnrode tonic waar je dagelijks van kunt genieten. Scherp kersensap bevat krachtige ontstekingsremmende stoffen die artritispijn in uw handen snel verminderen, merkt natuurlijke gezondheidsdeskundige Michelle Schoffro Cook, PhD op. Sterker nog, het drinken van 6 oz. van scherp kersensap Uit onderzoek van de Michigan State University in East Lansing blijkt dat dagelijks gedurende 21 dagen artritispijn aanzienlijk verlicht wordt. Als ongezoet kersensap iets te zuur is naar jouw smaak, verdun het dan met alkalisch water (verkrijgbaar in supermarkten). Veel mensen met artritis hebben een te zure pH-waarde in hun lichaam, legt Schoffro Cook uit, en het innemen van alkalisch water helpt de pH-balans te herstellen en de pijn te verminderen.
Cultiveer uw tuin.
Je darmen zijn als een tuin – en alles, van maagzuurremmers tot chronische stress, kan ervoor zorgen dat er een paar ‘onkruid’ of slechte bacteriën opduiken, waardoor opflakkeringen van artritis ontstaan, onthult artritis-expert Susan Blum, MD. Om de groei van gezonde bacteriën te stimuleren en pijn te verlichten, kun je gefermenteerde voedingsmiddelen eten, zoals kimchi, zuurkool of probiotische yoghurt, die volgens een recente studie twee bacteriën bevat waarvan is aangetoond dat ze de pijn effectiever verminderen dan ontstekingsremmende medicijnen.
Geniet van een grote salade.
Meng de lentegroenten met een scheutje olijfolie en bedek met 3 oz. zalm en een handvol gesneden amandelen, en je bent goed op weg om de pijn bij artritis te verlichten! Hoe? Deze maaltijd die rijk is aan antioxidanten levert een overvloed aan EPA- en DHA-omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze, zo legt Dr. Blum uit, de ontsteking verminderen die pijn en zwelling in uw handen veroorzaakt.
Hoe u opflakkeringen kunt omzeilen
Knijp in een bal.
Beweging is medicijn, daar zijn onze experts het over eens. Zachte oefeningen smeren je gewrichten en helpen opflakkeringen te voorkomen, bevestigt natuurgeneeskundige Mark V. Wiley, PhD. Een van de meest effectieve manieren om pijn af te weren is met een simpele rekoefening. Open gewoon je hand alsof je naar iemand zwaait, en sluit hem dan langzaam, alsof je de lucht uit een klein balletje perst, terwijl je met je vingertoppen je handpalm aanraakt; herhaal drie sets van 10 per dag, adviseert hij. Er is aangetoond dat het regelmatig beoefenen van dergelijke zachte oefeningen de symptomen van artritis met meer dan 50 procent vermindert.
Probeer een actueel onderwerp.
Een verzachtende zalf gemaakt met capsaïcinecrème kan opflakkeringen verlichten, zegt Wiley. Capsaïcine, dat chilipepers hun tong-tintelende hitte geeft, helpt ook de pijn te verlichten, merkt hij op. Uit één onderzoek bleek dat 80 procent van de patiënten die met capsaïcinecrème werden behandeld, binnen twee weken pijnvermindering ervoer. Eén om te proberen: Capzasin Hoge potentie artritis pijnverlichting ( $ 9,97, Walmart ).
Druk op je knokkels.
Het is bewezen dat acupressuur pijn bij artritis verlicht, belooft Schoffro Cook. Druk gewoon op de ruimtes tussen je knokkels als je een vuist maakt om de bloedstroom te stimuleren en stijfheid te voorkomen, zegt ze. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Michigan in Ann Arbor stimuleert deze simpele beweging het lichaam om pijnstillende endorfines vrij te maken, waardoor de pijn aanzienlijk vermindert.
Ons Expertpanel
Michelle Schoffro Cook, PhD, is de auteur van Artritis-proof uw leven ( $ 16,99, Amazon ) En De gekweekte kok ( $ 10,97, Amazon ). Bezoek haar op DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, auteur van Genezende artritis ( $ 19,04, Amazon ), is de oprichter van Blum Centrum voor Gezondheid . Meer informatie op BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, auteur van Artritis omgekeerd: baanbrekend 30 dagen actieplan voor verlichting van artritis ( $ 15,03, Amazon ), is een expert op het gebied van de natuurlijke gezondheid.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.
We schrijven over producten waarvan we denken dat onze lezers ze leuk zullen vinden. Als u ze koopt, krijgen wij een klein deel van de omzet van de leverancier.
Meer van Vrouwenwereld
6 manieren om voetpijn door sandalen dit voorjaar te stoppen
abby & bretagne hensel vandaag
De Super-Ager-trainingsroutine die u zal helpen beter ouder te worden
‘Smart Socks’ detecteren tekenen van diabetische voetproblemen voordat het te laat is