We hebben allemaal wel eens van die vroege ochtenden meegemaakt waarop we simpelweg geen honger hadden. De dag komt op gang en in de drukke ochtend hebben we alleen maar zin in een warme kop koffie. Koffie onderdrukt de eetlust, dus velen van ons voelen zich op hun gemak zonder zelfs maar een tussendoortje tot de lunch. We hebben allemaal gehoord dat dit niet de beste gewoonte is, omdat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar is het dat ook? Ook Het is waar dat we 's ochtends honger zouden moeten hebben, en daarom vraag je je misschien af: Waarom heb ik 's ochtends geen honger?
In een virale video Op Instagram betoogt online voedings- en welzijnscoach Marisa Hope dat ja, geen honger hebben in de ochtend geen goed teken is. Geen eetlust hebben in de ochtend of urenlang bij het ontwaken is NIET positief, schrijft ze in het bijschrift. Het is vaak een teken van een verhoogde cortisol- en bloedsuikerspiegel... Eetlust hebben, vooral 's morgens, is een GOEDE zaak... Onze lever kan slechts een bepaalde hoeveelheid opgeslagen glucose vasthouden totdat hij andere bronnen voor brandstof moet aanboren (keu verhoogd cortisol om onze eigen weefsels af te breken).
roseanne barr zoon stierf
Is dit allemaal waar? We hebben contact opgenomen met een voedingsdeskundige en een diëtist voor antwoorden.
Deskundigen denken van niet hebben om honger te hebben in de ochtend.
Volgens Kristi Ruth, RD, LDN en eigenaar van CarrotsandCookies.com , je bent niet de enige als je geen ochtendlust hebt. Het komt vrij vaak voor dat je wakker wordt zonder honger te hebben, zegt ze. Er wordt gedacht dat dit wordt veroorzaakt door een combinatie van hormonen en hoeveel iemand de dag of avond ervoor heeft gegeten.
Met andere woorden: het eten van een grote maaltijd laat in de avond kan uw hongerniveau de volgende ochtend verminderen. Wat betreft hormoonschommelingen blijkt uit onderzoek dat epinefrine (ook bekend als adrenaline) en oestrogeen kan de eetlust onderdrukken . Progesteron en testosteron kunnen daarentegen de eetlust vergroten. Hormonale veranderingen kunnen dus verklaren waarom je de ene dag hongerig wakker wordt en de andere dag niet.
kelly en ken downs fixer upper
Het is niet noodzakelijkerwijs slecht om niet hongerig voelen als je wakker wordt, voegt Tara Tomaino, RD en Nutrition Director bij Het park . Als reactie op Hope's Instagram-onderschrift over verhoogde cortisol- en bloedsuikeronevenwichtigheden, voegt ze eraan toe: Cortisol is 's ochtends van nature verhoogd. Hogere niveaus van cortisol in de ochtend helpen ons wakker te worden en op te staan om onze dag te beginnen. De bloedsuikerspiegel is laag na het slapen omdat u al enkele uren niet heeft gegeten. Dit is normaal.
Terwijl we slapen, zorgt de lever ervoor dat onze bloedsuikerspiegel op een gezond niveau blijft, zodat we kunnen blijven functioneren, vervolgt ze. Ook kan de bloedsuikerspiegel 's ochtends lager zijn als de laatste maaltijd die u 's avonds heeft gegeten veel koolhydraten of geraffineerde suikers bevatte.
Er zijn een paar gevallen waarin u zich zorgen moet maken.
Hoewel het waarschijnlijk oké is om geen ochtendhonger te hebben, kan een gebrek aan honger een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem. Als je chronisch te weinig eet (dat wil zeggen een hongerdieet volgt en minder dan 1500 calorieën consumeert), kun je je aangeboren hongergevoel verliezen als gevolg van het voortdurend hongergevoel, zegt Tomaino. Dit kan ook het geval zijn voor iemand wiens macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) niet in balans zijn.
Hope stelt op haar Instagram-pagina dat een van haar voornaamste doelen is om vrouwen te helpen hun hongerdiëten achter zich te laten. In deze context is haar video logischer: ze moedigt vrouwen die niet genoeg calorieën eten aan om hun dag een vliegende start te geven met een ontbijt, omdat het de natuurlijke hongersignalen zal helpen terugkomen.
lied laten we bij elkaar blijven
Een gebrek aan honger in de ochtend kan ook een teken zijn van:
Er zijn veel factoren die de ochtendhonger beïnvloeden.
Ruth merkt op dat het moeilijk te zeggen is of het gebrek aan ochtendhonger ernstig is of niet, omdat er zoveel factoren bij betrokken zijn. Honger kan worden beïnvloed door hoe we ons voelen, zegt ze. Dit is wat volgens mij ook een rol speelt: we worden vaak wakker met veel aan onze gedachten, of het nu gaat om het op- en afzetten van de kinderen naar school, het klaarmaken voor het werk, een belangrijke vergadering of zelfs later op de dag reizen. Onze geest raakt in beslag genomen, onze ochtenden worden druk en we zijn niet zo goed op de hoogte van wat ons lichaam werkelijk nodig heeft.
Het komt neer op? Het is oké om niet als u 's ochtends honger heeft, maar als u geen eetlust heeft en andere symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts.
En hoewel je jezelf niet hoeft te dwingen om te ontbijten, moet je proberen van deze maaltijd een routine te maken. Begin met het eten van iets kleins en rijk aan eiwitten en gezonde vetten, zegt Tomaino. Dit zal je helpen je lichaam van brandstof te voorzien zonder je al te vol te voelen. Een paar ontbijtsnacks kunnen een handvol noten, een kopje Griekse yoghurt of een hardgekookt ei zijn.
Bovendien is het ontbijt des te belangrijker als u traint. Voor actieve vrouwen is het vooral belangrijk om 's ochtends vóór een ochtendtraining iets te eten, voegt ze eraan toe. Iets kleins met koolhydraten en een beetje eiwit kan nuttig zijn. Een eiwitshake, een eenvoudige mix van amandelmelk en eiwitpoeder, volkoren toast met notenboter en jam, of een handvol noten en gedroogd fruit zijn allemaal voldoende. Vraag opnieuw de hulp van een voedingsprofessional voor specifieke aanbevelingen voor u.