Als het om het geheugen gaat, kunnen Scandinavische senioren scherper zijn dan de rest van ons – hier is waarom — 2024

Wist je dat het mogelijk is om je hersenen te trainen om je geheugen te behouden? Een wetenschappelijk artikel uit 2022 gepubliceerd in het tijdschrift Hersenwetenschappen Scandinavische onderzoekers theoretiseerden dat om je geheugen scherp te houden – ondanks het ouder worden – je voortdurend op drie dingen moet concentreren: beweging (lichamelijke oefening), relatie (sociale interacties) en passie (nieuwe dingen leren). Deze worden beschouwd als sleutelelementen om het verlies van de grijze en witte hersenmassa te contrasteren. Om je geheugen op peil te houden, is het dus belangrijk om actief te blijven, sociaal verbonden te blijven en hobby’s te hebben. Toevallig zijn deze dingen misschien wel een tweede natuur voor de meeste Scandinavische senioren, van wie we waarschijnlijk veel kunnen leren.

Volgens Een date is de gemiddelde levensverwachting voor iemand die vandaag in de Verenigde Staten wordt geboren 79,1 jaar. Daarentegen scoren de Scandinavische en Scandinavische landen Zweden (83,3), Noorwegen (82,9), Denemarken (81,4), IJsland (83,5) en Finland (82,5) allemaal hoger en leven ze langer dan wij Amerikanen.

Ze zijn ook gelukkiger. In 2022 stond Finland voor het vijfde jaar op rij bovenaan ranglijst in het World Happiness Report . Andere grote Scandinavische landen – IJsland, Denemarken, Zweden en Noorwegen – staan ​​allemaal ook in de top tien, ver vóór de VS, Groot-Brittannië en Canada. Misschien kunnen we onze geluksquotiënten verhogen, langer leven en onze herinneringen behouden als we een paar tips van de Nords volgen. Blijf lezen om te leren hoe.

Blijf actief

Scandinaviërs zijn geen onbekende in actief blijven. Buiten leven is een samensmelting van de Noorse woorden voor frisse lucht en levensstijl, en de uitdrukking vertaalt zich letterlijk als leven in de open lucht – wat logisch is, aangezien Scandinaviërs grote wandelaars zijn en erg gepassioneerd door de natuur . Als wandelen een te extreme sport is om in beweging te komen, hoeft u zich geen zorgen te maken: er bestaat ook een soort wandeling die bekend staat als Nordic walking , een oefening die de beweging van langlaufen nabootst door jezelf te duwen met stokken. Nordic walking combineert cardiovasculaire oefeningen met een krachtige spiertraining voor uw schouders, armen, romp en benen; Als je met Noordse stokken loopt, activeer je zowel de spieren van je bovenlichaam als je onderlichaam.

Je kunt ook beginnen met iets minder conventioneels: doen alsof je altijd te laat bent. Verhoog uw tempo een klein beetje (alsof u achterloopt voor een doktersafspraak) tijdens dagelijkse activiteiten, zoals naar uw auto lopen of de post halen. Een studie gepubliceerd in Neurologie ontdekte dat lagere niveaus van LTPA (ook wel fysieke activiteit in de vrije tijd genoemd) geassocieerd waren met een grotere achteruitgang in cognitieve prestaties, inclusief uitvoerende functies, semantisch geheugen en verwerkingssnelheid. Een ander onderzoek gepubliceerd in Neurologie ontdekte dat onder Zweedse vrouwen een hoge cardiovasculaire conditie op middelbare leeftijd geassocieerd was met een verminderd risico op dementie. Kom dus in beweging wanneer je maar kunt!

Blijf verbonden

Co-housing is een term die een opzettelijke gemeenschap van privéwoningen beschrijft die rond een gedeelde ruimte zijn gegroepeerd. De term ontstond eind jaren zestig in Denemarken en is nu een populaire manier van leven in Scandinavië, met landen als Zweden ziet pieken bij bewoners die samenleven in gemeenschappen. Deense architectuur heeft historisch gezien ook de nadruk gelegd op gemeenschappelijk leven – b.v. met wooncomplexen met een gedeelde binnenplaats om interactie met de buren te stimuleren.

Als je niet met of in de buurt van anderen kunt wonen, kun je nog een truc proberen: als je een bekende tegenkomt in de supermarkt of tijdens een videochat met je dochter, maak dan een gebaar om nadruk te leggen terwijl je praat. Emotionele gebaren (of je nu een duim omhoog steekt of eenvoudigweg je handen van tijd tot tijd beweegt om woorden te onderstrepen) kunnen het gevoel van verbondenheid voor beide partijen versterken, suggereerde een paper gepresenteerd op de 2e conferentie van de International Society of Gesture Studies . Gebaren benadrukken je gemoedstoestand, wat belangrijk is omdat het delen van emoties de basis is van menselijke verbinding. Dat meldt het CDC Sociaal isolement gaat gepaard met een 50 procent verhoogd risico op dementie – dus verlaag uw risico door verbonden te blijven.

Blijf geïnteresseerd

Scandinaviërs werken kortere uren dan Amerikanen – en als extra bonus ontvangen de meesten van hen royale vakantiepakketten. Sommige bedrijven hebben er zelfs mee geëxperimenteerd werkdagen van zes uur of een vierdaagse werkweek . Waar vertaalt het doorbrengen van minder tijd op kantoor zich in? Meer tijd voor je hobby’s natuurlijk.

Een studie in de Tijdschriften voor gerontologie ontdekte dat betrokkenheid bij vrijetijdsactiviteiten op middelbare leeftijd positief geassocieerd was met het cognitieve vaardigheidsniveau. Daarom kan het genieten van een uur per week van een hobby je geheugen helpen verbeteren. Door zich te concentreren op een creatieve taak krijgen de hersenen een training die bestaande neurale paden versterkt en nieuwe verbindingen opbouwt. Tip: Markeer hobbytijd in uw agenda. Als u een afspraak met uzelf maakt, kan de kans groter zijn dat u zich eraan houdt.

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .

wat is er met Angie Dickinson gebeurd