Meno-somnia, of een verkorte versie van slapeloosheid in de menopauze, maakt het onmogelijk om een goede nachtrust te krijgen. Het is niet jouw schuld dat je 's ochtends chagrijnig en uitgeput bent! Om u te helpen ermee om te gaan, kunt u deze vijf tips bekijken om de symptomen te verlichten, zodat u eindelijk de rust kunt krijgen die uw lichaam nodig heeft.
Om te stoppen met zweten, eet edamame.
Nachtelijk zweten in de menopauze kan leiden tot slapeloosheid in de menopauze. Waarom? Ze vertrekken 80 procent van de vrouwen rusteloos, waardoor u de diepste niveaus van REM-slaap niet kunt bereiken. Om problemen te vermijden, kun je twee uur voor het slapengaan genieten van een handvol drooggeroosterde edamame. De fyto-oestrogenen van de knapperige sojabonen compenseren de daling van het oestrogeen dat verantwoordelijk is voor het doorspoelen. De beloning: onderzoek naar Menopauze merkt dat u opvliegers met wel 84 procent kunt verminderen.
leg me neer Loretta Lynn
Om het snurken te stillen, gorgelen met lavendel.
Uw risico op snurken, wat mini-ontwaken veroorzaakt, stijgt met de menopauze. Toch zijn er veel vrouwen die denk niet dat ze snurken eigenlijk wel! De oplossing: gorgelen met een kopje water doordrenkt met twee druppels etherische olie van lavendel voordat u naar bed gaat. Linalool in de olie bootst oestrogeen na , en dagelijkse blootstelling eraan kan hormonale verschuivingen compenseren die snurken veroorzaken. Bovendien geloven sommige liefhebbers van lavendel dat gorgelen met lavendel verlicht verkoudheids- en griepsymptomen – een extra overwinning!
Om je geest te kalmeren, knabbel je aan deze gummy.
Bij bijna 25 procent van de vrouwen verhoogt de menopauze het niveau van het stresshormoon cortisol. Dit kan leiden tot racistische gedachten die de slaap blokkeren. Om de spanning te temmen, eet een CBD-gummie of -capsule voor het slapengaan. Onderzoek uit het tijdschrift van Neurotherapeutica laat zien dat CBD een effectieve behandeling is voor angststoornissen, obsessief-compulsieve stoornis en posttraumatische stressstoornis wanneer het tijdens een episode wordt geconsumeerd.
Proberen: Maïsbrood-hennepgummies (koop bij maïsbrood-hennep, $ 3 5 .99) . Nog iemand waar we van houden? De CBD/Melatonine Softgels uit de Wellness Collectie ( Koop uit de Wellness-collectie, $ 100 ). Hoewel duurder, bevat het product nano-emulsietechnologie die uw lichaam helpt meer CBD te absorberen dan veel andere merken op de markt. De kleine dosis melatonine helpt je de nacht door te slapen, terwijl de CBD je kalm maakt.
Om de pijn te verzachten, drink je kersensap.
Wanneer ontstekingsremmend oestrogeen niveaus dalen, gewrichtspijn laait op. Zo erg zelfs dat pijnlijke gewrichten vrouwen in de menopauze ervan kunnen weerhouden te slapen. Maar Onderzoek van de Universiteit van Delaware laat zien dat het drinken van scherp kersensap 's nachts de ontsteking kalmeert, terwijl de Stichting Slaap zegt dat de melatonine je kan helpen in slaap te blijven als je eenmaal in slaap bent gevallen.
DIM de lichten.
Doe het licht elke avond ongeveer twee uur voor het slapengaan uit, en je verhoogt de slaapveroorzakende melatonineproductie met ruim 71 procent, zo blijkt uit onderzoek uit de Universiteit van Colorado . Dit zal op zijn beurt de kwaliteit van uw slaap helpen verbeteren.
Aankondiging van de openbare dienst uit de jaren 50
Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .