Bij bodybuilding gaat het om het vergroten van de spiermassa door middel van rigoureuze spierversterkende oefeningen, een zekere mate van cardio en een zorgvuldige maaltijdplanning. Voor sommige bodybuilders wordt het gezien als een hobby, maar voor anderen is het hun beroep en roeping. Ze moeten een kunstenaar en een beeldhouwer zijn om een lichaam te creëren waar anderen alleen maar van kunnen dromen. Niet alleen dat, maar ze moeten ook hard werken en tijd, zweet en tranen investeren in het beitelen van hun spieren om uiteindelijk een waar meesterwerk te onthullen.
Geschiktheid (Raphaella Araujo) leeft die wereld. Bekend om haar geweldige rondingen en gebeeldhouwde lichaamsbouw, wordt ze wel de She-Hulk van de fitnesswereld genoemd. Fafa is ook een gerenommeerd fitnesscoach en een volledig natuurlijke bodybuilder die haar lichaam jarenlang heeft gevormd om te komen waar ze nu is. Naast haar totale toewijding aan het intensieve trainingsproces, zijn haar geheim voor het hebben van zo'n mooi gevormd lichaam niet de steroïden of prestatiebevorderende medicijnen, maar het voedsel dat ze eet.
Er zijn geen sluiproutes voor het opbouwen van je droomlichaam, geen magisch poeder of pil die het mogelijk maakt, zegt Fafa. Het zijn de toewijding en consistentie die het diepe, dikke spierweefsel echt opbouwen! En ook: wat je eet. Je bent tenslotte wat je eet. Als ik mensen vertel wat ik op een dag eet, kunnen ze niet geloven dat ik zo versnipperd kan zijn en zoveel spiermassa heb.
Terwijl de meeste vrouwelijke fitnessbeïnvloeders waarschijnlijk ongeveer drie koolhydraatarme maaltijden per dag eten, is Fafa precies het tegenovergestelde: ze eet een ton! Fafa legt uit dat de meeste vrouwen koolhydraten proberen te vermijden, maar met zes voedselrijke maaltijden per dag behoudt Fafa haar figuur.
die darla speelde in de originele kleine boefjes
Fafa heeft ontdekt dat een mix van zowel eiwitten als koolhydraatrijke maaltijden voor haar de beste manier is om droge spiermassa te behouden, en omdat ze verliefd is op het gevoel dik en versnipperd te zijn, voegt Fafa eraan toe dat ze een high volgt. koolhydraatrijk, eiwitrijk dieet met matig weinig vetten, in tegenstelling tot wat je van andere experts hoort.
Kijk eens wat Fafafitness op een dag eet:
Maaltijd 1:
· 50 g rijstroom
· 1 schep wei-eiwit
· 1 maatschepje glutamine
· 1 maatschepje creatine
Maaltijd 2:
· 100 g aardbeien
· 100 g frambozen
· 100 g kwark
Maaltijd 3 (het intra-workout drankje):
· Karbolynpoeder (wat neerkomt op 50 g koolhydraten)
m * a * s * h radar
· 1 schep wei-eiwit
· 3 g creatine + 1 g roze Himalayazout
Maaltijd 4 (na de training):
· 500 g witte rijst (met een klein beetje boter)
· 200 g kippenvlees
Maaltijd 5:
· 300 g witte rijst (met een klein beetje boter)
· 150 g kippenvlees
Maaltijd 6:
· 200 g witte rijst
· 1 ½ schep wei-eiwit
Of:
· 200 g witte rijst,
addams familie castleden
· 175 g mager rood vlees (biefstuk)
Als je elke dag traint, heeft je lichaam veel calorieën nodig om te verbranden, en daarom moet je veel eten, zegt Fafa. Na verloop van tijd zullen je spieren dikker en dikker worden. En hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je lichaam gedurende de dag verbrandt.
Hoewel dit haar gebruikelijke eetpatroon is, gelooft Fafafitness dat alle dingen in het leven perfect in balans moeten zijn. Daarom eet ze niet elke dag hetzelfde, en gooit ze er een paar cheat-maaltijden per week bij. Normaal gesproken heb ik twee of drie cheat-maaltijden per week, zegt ze. Een cheat meal is voor mij als een resetknop. En daarnaast helpen deze cheat-maaltijden me om mijn glycogeenvoorraad te herstellen, die door mijn training in Braziliaanse stijl snel uitgeput raakt.
Zoveel eten op een dag vergt toewijding. Maar Fafafitness legt uit dat iedereen anders is en dat iedereen andere behoeften heeft. Dus hoewel dit voor sommigen misschien werkt, is het misschien niet een one size fits all-aanpak. Ze voegt eraan toe dat mensen kunnen worden ingedeeld in drie groepen lichaamstypes: ectomorf, mesomorf en endomorf, en dat iedereen eerst moet leren welk lichaamstype hij heeft en vervolgens, op basis van die informatie, een dieetprogramma moet opstellen dat bij zijn behoeften past.
In de woorden van Fafa: Als je perfectie wilt bereiken, moet je je eigen laboratoriumrat zijn en ontdekken wat goed voor je werkt en waar je lichaam goed op reageert. Sommige mensen moeten maaltijden met een hoog koolhydraatgehalte vermijden, en de reden daarvoor is dat hun lichaamstype er niet goed op reageert. Leer dus uw lichaamstype kennen en wat wel en niet werkt. Voeg doorzettingsvermogen en continuïteit toe aan de mix; dat is jouw ticket naar perfectie.