3 verrassende manieren om het snurken tegen te gaan die u vanavond wilt proberen — 2024

Uit een nieuwe studie blijkt dat 40 procent van ons snurkt zonder het te beseffen! En het risico neemt toe na de leeftijd van 50 jaar naarmate de niveaus van ademhalingsstimulerend progesteron dalen. Gelukkig kunnen deze verrassende strategieën het snurken in de kiem smoren en ervoor zorgen dat je vannacht diep slaapt!

Wrijf eucalyptus op je voeten.

Je weet dat eucalyptusolie sinussen en longen reinigt, en nu blijkt uit nieuw bewijs dat het wrijven ervan op je voetzolen de kracht heeft om het snurken aanzienlijk te verminderen. Door op specifieke gebieden te drukken, reflexen genoemd, verbeter je de bloed- en zuurstofstroom rechtstreeks naar de sinussen, legt reflexologie-expert Michelle Ebbin uit, auteur van Handen op voeten ( Koop op Amazon, $ 12 ) . Hierdoor worden de luchtdoorgangen geopend, zodat u beter kunt ademen en het snurken wordt verminderd. Te doen: Wrijf vóór het slapengaan twee druppels eucalyptusolie verdund in een theelepel voetcrème stevig aan de basis van uw middelste drie tenen gedurende 30 seconden op elke voet.

Trek een grappig gezicht.

Probeer dit: Open uw mond en plaats uw tong tegen uw gehemelte. Span vervolgens de spieren aan die u gebruikt om te slikken, zodat u voelt dat uw tong langs de bovenkant van uw mond zuigt. Houd vijf seconden vast. Volgens Braziliaans onderzoek heeft deze truc je kans op snurken met 59 procent verminderd. Op dezelfde manier waarop we gewichten heffen om onze biceps aan te spannen, helpt het versterken van de spieren rond de achterkant van de tong en keel de luchtwegen te verstevigen, legt Lisa Billars, M.D., hoofd Neurologie en Slaapgeneeskunde bij Kaiser Permanente in Atlanta uit. Het resultaat: deze verbeterde luchtwegondersteuning vermindert de hoeveelheid trillingen die bij elke ademhaling optreden, wat resulteert in minder snurken.

Probeer dubbele vellen.

Vrouwen met opvliegers hebben twee keer zoveel kans op snurken – en dat is intrigerend Mayo Clinic-onderzoek suggereert dat de 80 procent van de vrouwen die last hebben van nachtelijk zweten het risico op snurken met de helft zou kunnen verminderen door een van hun dekens in te ruilen voor een extra laken. Hoe? Het extra bovenlaken trekt vocht weg van de huid terwijl u slaapt, waardoor uw temperatuur stabiel blijft en snurken wordt voorkomen, zodat u een diepe, rustgevende slaap kunt krijgen.

hoe oud is de vrouw van kirk douglas

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .