Inzicht in de vicieuze cirkel van gewichtstoename en ontstekingen – en hoe u deze voor eens en voor altijd kunt doorbreken — 2025

Als het gaat om gewichtstoename en ontstekingen, kan het helpen om ze als elke ingewikkelde relatie te beschouwen. Ze zijn als de Romeo en Julia van je lichaam: elk op zijn eigen manier lastig, maar als ze samen zijn, veroorzaken ze grote schade. Naarmate je aankomt, kan de ontsteking dramatisch toenemen, zegt William Li, MD , de in Boston gevestigde auteur van Eet om ziekten te verslaan: De nieuwe wetenschap over hoe uw lichaam zichzelf kan genezen . Van daaruit kunnen ontstekingen nog meer gewichtstoename veroorzaken, wat betekent dat u mogelijk vastzit in een vicieuze cirkel van chronische ontstekingen en vetophopingen die uiteindelijk uw algehele gezondheid beïnvloeden.

Volgens Li kan de krachtige combinatie verstoringen van je darmmicrobioom veroorzaken – de nuttige bacteriën in je spijsverteringskanaal die een belangrijke rol spelen bij de spijsvertering en bij de immuunfunctie – emotionele gezondheid, bloedsuikerregulatie, cholesterolwaarden en metabolische functies.

Als je gevangen zit in deze cyclus van gewichtstoename en chronische ontstekingen, heeft dit veel meer invloed op je lichaam dan je zou denken, zegt hij. Helaas lost dit niet vanzelf op, vooral als je gewoontes blijft volhouden die ontstekingen vergroten, zoals het eten van ongezond voedsel en een sedentaire levensstijl. Maar het goede nieuws is dat een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl je kunnen helpen deze cyclus te doorbreken.

verlaagt kras en deuk koelkast

Het achtergrondverhaal

Wanneer u te veel aankomt, produceert uw lichaam meer een soort vet dat wit vetweefsel wordt genoemd. Hoewel het lijkt alsof vet inactief is, vergelijkbaar met wat je ziet bij een gemarmerde biefstuk, zegt Li dat het tegendeel waar is. Vet slaat energie op en geeft vetzuren vrij wanneer de hersenen waarnemen dat je meer brandstof nodig hebt. Hoewel dat op de korte termijn voordelig is, kan het vasthouden van te veel van dit weefsel de vrijlating van een bepaald type immuuncel, macrofagen genaamd, veroorzaken, die meer ontstekingen door het hele lichaam veroorzaken. A Onderzoek uit 2019 gepubliceerd in Metabolisme geopend ontdekte dat naarmate het gewicht toeneemt, ook de ontstekingsmarkers in het bloed toenemen. Interessant genoeg blijft deze ontsteking slechts bestaan ​​totdat de overtollige kilo’s eraf vallen.

Ontstekingen verstoren ook de regulatie van leptine, een hormoon dat aangeeft wanneer je moet eten en wanneer je vol zit. Zonder een goede werking van deze hormonen en van andere hormonen die verband houden met honger en verzadiging, zegt Li dat het veel gemakkelijker kan zijn om te veel te eten en aan te komen. Bovendien voegt hij eraan toe dat ontstekingen een laag energieniveau kunnen veroorzaken. Onderzoek gepubliceerd in Grenzen in de gedragsneurowetenschappen suggereert dat zelfs lage ontstekingsniveaus kunnen leiden tot aanhoudende vermoeidheid, wat betekent dat u mogelijk bezuinigt op activiteiten of deze helemaal vermijdt. (De nieuwste wetenschap over de voordelen van fysieke activiteit voor de algehele gezondheid – zelfs als er sprake is van obesitas – maakt deze specifieke bijwerking van verhoogde ontstekingen bijzonder schadelijk.)

Het is een lelijke cyclus die lastig te doorbreken is, merkt Li op, maar het is zeker het proberen waard. Zelfs
een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan ontstekingen verminderen, en als je ontsteking afneemt, kan het je algehele gezondheid verbeteren, zegt hij. (Het verliezen van slechts een paar kilo kan ook de metabolische markers verbeteren.) Dat betekent dat kleine vooruitgang tot resultaten op de lange termijn kan leiden, vooral als je het verminderen van ontstekingen als een langzame en stabiele strategie beschouwt.

Maak een grote fotoweergave

Volgens de diëtist uit Boston kan het problematisch zijn om je alleen te concentreren op gewichtsverlies om de verbinding tussen ontstekingen en vet te verbreken Erin Kenney, MS, RDN , omdat je, zoals bij elke goede voornemen, gemakkelijk ontmoedigd raakt als je grote doelen stelt en merkt dat je ze niet haalt. Als je begint af te vallen door een dieet te volgen, vooral als het restrictief is, kan dat averechts werken als je een plateau bereikt, zegt ze. Als je weer aankomt, leidt dat vaak tot een gedemotiveerd gevoel en val je terug in je oude eetpatroon.

Een betere aanpak: adopteer strategieën die gericht zijn op het verbeteren van uw algehele gezondheid en het verminderen van ontstekingen, met gewichtsverlies als mogelijke bijwerking. Op die manier, zegt Kenney, ben je veel eerder geneigd de voordelen van minder ontstekingen op te merken, zoals minder verkoudheid, betere slaap en meer energie – en blijf je bij je nieuwe gewoonten. De volgende tactieken verminderen ontstekingen en kunnen ook tot gewichtsverlies leiden:

Pomp het op

Wanneer mensen actief worden, kiezen ze vaak voor cardio, zoals tijd op de loopband of elliptische trainer. Hoewel dat voordelen heeft, is het weerstandstraining die spieren opbouwt en die op zijn beurt de ontstekingen vermindert. A Onderzoek uit 2020 in het tijdschrift Verouderingsonderzoek beoordelingen ontdekte dat mensen met een lagere spiermassa, vooral degenen die ouder zijn, vaker last hebben van ontstekingen. Krachttraining wordt ook in verband gebracht met een verbeterde lichaamssamenstelling, wat betekent minder vet, zelfs als uw gewicht hetzelfde blijft.

scholing in de jaren vijftig

Focus op slaap

Zelfs als uw voeding en lichaamsbeweging op het goede spoor zijn, loopt u mogelijk het risico op ontstekingen en het vasthouden van vet als uw slaapkwaliteit tekortschiet, zegt David Hanscom, MD , een voormalig orthopedisch chirurg in Seattle, die zich nu richt op pijnbeheersing door middel van niet-chirurgische methoden zoals meditatie, lichaamsbeweging en stressverlichting. Er is significant bewijs dat goede slaap een belangrijke rol speelt bij het verminderen van ontstekingen en het veranderen van de lichaamssamenstelling, zegt hij. Verschillende onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat als u elke nacht minder dan zeven uur uw ogen sluit, uw risico op zwaarlijvigheid toeneemt.

Leer ontstressen

Een deel van de reden dat slaap zo gunstig is voor het doorbreken van de ontstekings-vetcyclus is dat het de stressniveaus verbetert. Maar je kunt het effect vergroten door elke dag ontstressingstactieken toe te passen, zegt Hanscom. Hij merkt op dat stress vaak verband houdt met zowel ontstekingen als gewichtstoename – om nog maar te zwijgen van een groot aantal andere gezondheidsproblemen – dus het meer beheersen van de spanning is de sleutel tot het opbouwen van gezondere gewoonten op de lange termijn.

Verfris uw dieet

Hoewel het belangrijk is om opruiende keuzes zoals zoete lekkernijen, frisdranken en gefrituurd voedsel te vermijden, kan het nuttig zijn om je meer te concentreren op het toevoegen aan je dieet in plaats van er iets van weg te laten, zegt Kenney. Als je dat doet, duwen gezonde keuzes vaak op natuurlijke wijze de minder heilzame voedingsmiddelen naar buiten en dat kan gevoelens van beperking verminderen, zegt ze. Focus op ontstekingsremmende opties zoals fruit, groenten, volle granen, vette vis, noten en olijfolie. Ze stelt ook voor om meer kruiden toe te voegen waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, zoals gember, kurkuma, kaneel en cayennepeper. Het getal op de weegschaal beweegt in het begin misschien niet zo veel als je zou willen, maar dergelijke verschuivingen kunnen je spier-vetverhouding verbeteren terwijl je het terugdringen van ontstekingen , zegt Li. Dat levert u onderweg al die motiverende voordelen op.

Hoe zit het met bariatrische chirurgie?

Terwijl u zich concentreert op het doorbreken van de cyclus van ontsteking en gewichtstoename, maakt het niet uit hoe u afvalt; het resultaat zal hetzelfde zijn. Dat betekent dat mensen die bariatrische chirurgie ondergaan – technieken die uw vermogen om voedsel te eten en/of te verteren verminderen – als een manier om de lichaamssamenstelling te veranderen, vergelijkbare ontstekingsremmende voordelen zullen zien als degenen die afvallen door middel van niet-chirurgische methoden, volgens Paresh Dandona, MD, PhD , een onderzoeker die zich op diabetes, metabolisme en endocrinologie concentreert Staatsuniversiteit van New York in Buffalo . We zien enorme voordelen in termen van ontstekingsreductie bij bariatrische chirurgie, zegt hij.

Dit gaat samen met andere voordelen, zoals een lager risico op diabetes, hoge bloeddruk, astma en de ziekte van Alzheimer. Het gewichtsverlies zelf is verantwoordelijk voor veel van deze voordelen, zegt hij, maar een ander onderdeel is de manier waarop bariatrische chirurgie in verband wordt gebracht met een verbeterde darmgezondheid en diversiteit aan goede bacteriën. Als u nieuwsgierig bent naar bariatrische chirurgie om gevaarlijke extra kilo’s kwijt te raken, overleg dan met uw arts over de opties (en mogelijke bijwerkingen).

Een versie van dit artikel verscheen in ons partnermagazine, The Complete Guide to Anti-Inflammation.