Het Wilde Dieet kan een perfecte optie zijn voor iedereen die een paar kilo wil afvallen, maar zijn geliefde kaas of chocolade niet wil opgeven. Het idee erachter is simpel: stop met het tellen van calorieën en concentreer je in plaats daarvan op kwalitatief hoogstaand, gezond, biologisch voedsel om je lichaam te helpen opnieuw te trainen om vet te verbranden in plaats van suiker.
Abel James, een beroemde trainer en presentator van een bekroonde podcast, Vetverbrandende man , is de auteur en maker van Het wilde dieet: ga verder dan Paleo om vet te verbranden, het verlangen te verslaan en 20 pond te laten vallen in 40 dagen ( $ 14,61, Amazon ). James baseerde het op zijn eigen succes bij het afvallen, dat echt eten en echte resultaten belooft, en foodies zijn dol op het maaltijdplan.
Het Wilde Dieet richt zich primair op voedselbronnen van hoge kwaliteit, zoals vers, eenvoudig, volwaardig voedsel, en verbiedt bewerkte voedingsmiddelen, soja, maïsolie, MSG, granen, geraffineerde suiker en andere geraffineerde koolhydraten. Het is een soort ketogeen dieet dat tot doel heeft ketose (het verbranden van opgeslagen vetten voor energie) mogelijk te maken door verwerkte koolhydraten te elimineren.
Als je denkt dat het tijd is om je manier van denken te veranderen als het gaat om eten of diëten, kan het Wilde Dieet je misschien dat zetje geven dat je nodig hebt. Een deel van het Wilde Dieet heeft betrekking op het psychologische aspect van eten, zegt Luiza Petre, MD , een board-gecertificeerde cardioloog en specialist op het gebied van gewichtsbeheersing. Het bevat advies zoals bewust eten - met andere woorden 'Eet als je honger hebt' en 'Luister naar je lichaam.'
Maar voor de meeste mensen is het belangrijkste voordeel van het Wilde Dieet dat je je favoriete lekkernijen zoals ijs, spek, eieren en biefstuk niet hoeft op te geven. In feite moedigt het mensen aan om deze voedingsmiddelen te eten, omdat ze bronnen zijn van vet van hoge kwaliteit. Maar sommige experts wijzen erop dat deze regel misleidend kan zijn. Het is duidelijk dat je deze dingen niet in onbeperkte hoeveelheden kunt eten; je moet je bewust blijven van de portiegrootte en alleen eten als je honger hebt.
Maar als het correct wordt gevolgd, bestaat er weinig twijfel over dat het Wilde Dieet voor de meeste mensen niet effectief zou zijn. Het is aangetoond dat de vermindering van enkelvoudige koolhydraten en suikers de eetlust vermindert en kan helpen bij het verkrijgen van gewichtsverlies op de lange termijn, zegt een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige Vraag het aan B. Freirich . De focus op eten als je honger hebt en stoppen als je vol bent, is een gezonde benadering van voedselkeuzes. Het toevoegen van meer vers, volledig, biologisch voedsel is voor iedereen een gezonde keuze.
Freirich wijst er ook op dat het volgen van de Wild Diet-voedsellijst meer tijd, moeite en geld kan vergen dan andere voedselplannen. Hoewel u meer tijd zult moeten besteden aan het koken en bereiden van uw eigen voedsel, omdat het moeilijk kan zijn om onderweg geschikte keuzes te vinden, is het kopen van voedsel van buitenaf niet altijd de voordeligste keuze. Uit eten gaan met vrienden kan echter moeilijk worden, omdat niet alle restaurants eiwitten uit de weide of wilde dieren aanbieden.
Om u te helpen beslissen of het maaltijdplan van Wild Diet voor u zou kunnen werken, is het belangrijk om te begrijpen wat u gaat eten. Dit is hoe een typische dag van het genieten van Wild Diet-recepten eruit zou kunnen zien.
Voorbeeld van een wild dieet maaltijdplan
Ontbijt: perfect spek en eieren met de zonnige kant naar boven
(Photo Credit: Getty Images)
- Varkensspek uit de wei
- Eieren
- Grasgevoerde boter
Volgens het Wild Diet zijn dierlijke producten van goede kwaliteit producten die vrij zijn van hormonen, antibiotica en chemische toevoegingen, zoals varkensspek uit de wei.
Lunch: Nori-wraps
(Photo Credit: Getty Images)
- Restjes vlees of gerookte zalm
- Geroosterd zeewier
- Geitenkaas of avocado
- Dun gesneden groenten
Veel van de Wild Diet-recepten bevatten avocado (ondanks dat het veel vet en dus veel calorieën bevat) omdat het rijk is aan antioxidanten en wordt beschouwd als een goed enkelvoudig onverzadigd vet. Volgens de Amerikaanse hartvereniging helpen enkelvoudig onverzadigde vetten het cholesterolgehalte en het LDL (slechte cholesterol) te verlagen.
Diner: Parmezaanse kip
(Photo Credit: Getty Images)
dode foto's van de plaats delict van beroemdheden
- Amandelmeel of kokosmeel
- Uien poeder
- Knoflook poeder
- Rode pepervlokken
- Zout
- Zonder been, zonder vel, op de weide gekweekte kippendijen
- Grasgevoerde boter
- Biologische tomatensaus (zonder toegevoegde suikers)
- Mozzarella kaas
- Biologische gemengde groenten
- Biologische extra vergine olijfolie en balsamicoazijn
Het Wild Diet-maaltijdplan raadt aan om waar mogelijk biologisch voedsel te kopen, omdat dit doorgaans grotere gezondheidsvoordelen biedt dan niet-biologische equivalenten. Een meta-analyse gepubliceerd in de Brits tijdschrift voor voeding toonde aan dat biologische zuivel en vlees 50 procent meer omega-3-vetzuren bevatten en een betere balans hadden tussen omega-3- en omega-6-vetzuren dan niet-biologische zuivel en vlees.
Tussendoortje: Huisgeroosterde noten
(Photo Credit: Getty Images)
- Amandelen, cashewnoten en paranoten
Selenium is cruciaal bij het verbeteren van veel lichaamsfuncties, van het stabiliseren van de stemming tot het bestrijden van ontstekingen, en paranoten bevatten de grootste bron van selenium ter wereld. Sterker nog, zo blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in Biologisch sporenelementenonderzoek kan slechts één paranoot per dag de ontstekingsremmende en antioxiderende reacties in het lichaam verbeteren.
Drankjes
- Ongezoete koffie
- Ongezoete thee
- Seltzer
Het Wild Diet verbiedt vruchtensap en sportdranken, maar je mag zoveel ongezoete koffie, thee en seltzer drinken als je wilt. Het raadt ook aan om acht 8 oz te drinken. glazen gefilterd water per dag.
Dessert: de ultieme chocoladecheesecake
(Photo Credit: Getty Images)
- Biologisch kokosmeel
- Geblancheerd amandelmeel
- Lijnzaad maaltijd
- Gemalen kaneel
- zeezout
- Vanille-extract
- Biologische kokosolie, gesmolten
- Ongezoete, volvette biologische kokosmelk
- Pure ahornsiroop
- Grasgevoerde zure room of gewone Griekse yoghurt
- Grasgevoerde slagroom
- Biologische roomkaas
- Biologische kokospalmsuiker
- In de weide gekweekte eieren
- Grasgevoerde boter
- Donkere chocoladestukjes
The Wild Diet staat natuurlijke suikers toe zoals ahornsiroop en kokossuiker. Natuurlijke suikers zitten boordevol vezels, water, antioxidanten, vitamines en mineralen, terwijl geraffineerde (bewerkte) suiker meestal een combinatie is van glucose en fructose en geen voedingswaarde heeft.
Als je naar de Wild Diet-voedsellijst voor deze recepten kijkt, zie je een rode draad: biologische, voedingsrijke producten waarin niets is verwerkt.
Voorbeeld van een Wild Diet-boodschappenlijstje
Voordat u aan het Wilde Dieet begint, moet u eerst met uw arts overleggen of het een veilige en gezonde optie voor u is. Als u groen licht krijgt, wilt u er zeker van zijn dat u deze gebruikelijke ingrediënten in huis heeft, zodat u snel en gemakkelijk recepten kunt bereiden (en zonder dat u terug naar de winkel hoeft te gaan).
- Kokosnoot (kokosmeel, kokosolie, kokosmelk, kokosboter, geraspte kokosnoot)
- Chocolade (cacaopoeder, cacaonibs, chocoladestukjes)
- Ingeblikt voedsel (wilde zalm, biologische pompoen – pompoen bevat hart-gezond kalium en vitamine C)
- Rauwe noten en zaden (amandelen, cashewnoten, paranoten, hazelnoten, walnoten, pecannoten, macadamianoten, pompoenpitten, zonnebloempitten - zonnebloempitten zijn een geweldige bron van vitamine E en vitamine B6 en bevatten fytosterolen voor een gezond cholesterol)
- Boerenkoolchips, crackers, zeewier, nori
- Noten- en zadenboters (amandelboter, cashewboter, zonnebloempitboter)
- Azijn en specerijen (appelciderazijn, mosterd, vloeibare aminozuren)
- Specerijen
- Bakken (kokospalmsuiker, ahornsiroop, pure stevia, kokosmeel, amandelmeel, gemalen lijnzaadmeel)
Meer van Vrouwenwereld
Behoud uw gewichtsverlies door uw 'Blijf slank'-hormoon in te schakelen
4 gezonde vetten die u kunnen helpen gewicht te verliezen, diabetes te voorkomen en hartziekten een halt toe te roepen
Voorkom gewichtstoename in het midden van het leven in 5 eenvoudige stappen