Waar de auteurs van zijn gemaakt Het Dubrow-dieet – een van de meest gegooglede diëten ooit — een vervolg schrijven op hun grote hit? We hoorden dat sommige Dubrow-lijners een keto-draai aan ons plan gaven. We hebben ernaar gekeken en het bleek dat ze echt iets op het spoor waren, vertelt Terry Dubrow, M.D., een door Yale opgeleide chirurg die, met de hulp van zijn voedingsliefhebber, Heather, naar voren is gekomen als een van Amerika's beste afslankgoeroes. .
Dr. Dubrow zegt dat onderzoek en experimenten hem ertoe hebben gebracht te beseffen dat het combineren van elementen van zijn beroemde interval-eetstrategie met de verminderde koolhydraten van Keto niet alleen de vetverbranding versnelt, maar ook grote uitdagingen elimineert die lijners van de weg doen vallen. We hebben de gemakkelijkste wagen gemaakt waarmee je ooit zult rijden! Mensen die de nieuwe Dubrow Keto Fusion Diet-richtlijnen testen, zijn het daarmee eens. Ze melden dat ze moeiteloos tot 15 pond per week afvallen!
De essentie van de verbeterde aanpak van Dr. Dubrow: u laat elke avond twaalf uur verstrijken tussen uw laatste zitting en uw eerste de volgende dag. Je slaapt het grootste deel van de tijd, en je kunt koffie drinken met room of bottenbouillon om de honger te stillen, merkt Dr. Dubrow op, die schittert in de medische realityshow van E! Mislukt.
Er wordt minder gevast dan in ons oorspronkelijke plan, dus dat is een lastig aspect. Houd je voor je eerste maaltijd en de acht uur daarna aan het keto-tarief, inclusief eiwitten, koolhydraatarme groenten en veel gezond vet. Geniet vervolgens gedurende de 4 uur voor het slapengaan van een keto-diner en een optionele snack met een portie of twee gezonde koolhydraten zoals fruit, aardappelen of bruine rijst. Je eet de hele tijd, je krijgt je koolhydraten binnen. Er is geen sprake van ontbering, zegt dr. Dubrow. Je realiseert je misschien niet eens dat je op dieet bent!
nieuwe verloren in de cast van de ruimte
Gemakkelijke, snelle resultaten
De basis van het Dubrow-dieet wordt intervaleten genoemd tijdgebonden eten . Het idee is dat je langere tijd niet eet, zodat je lichaam al zijn bloedsuikerspiegel verbrandt en opgeslagen vet moet gaan verbranden als brandstof, legt Dr. Dubrow uit, die wordt ondersteund door bewijsmateriaal van de Johns Hopkins University en de Universiteit van Chicago.
Keto werkt op een vergelijkbare manier. Je eet geen koolhydraten, wat de bloedsuikerspiegel dramatisch verlaagt en het lichaam dwingt vet te verbranden als brandstof. Het zijn allebei vetverbrandende diëten. Maar de ene heeft de neiging om je hongerig te maken, en de andere laat je verlangen naar koolhydraten, zegt hij. Het mooie van het combineren van de twee benaderingen is dat je niet zo lang hoeft te vasten en minder koolhydraten hoeft te eten, maar toch krijg je beter resultaten.
Hoe is dat mogelijk? Dr. Dubrow zegt dat het wisselen tussen de twee strategieën ervoor zorgt dat zowel enzymen die ons helpen suiker te verbranden als enzymen die ons helpen vet te verbranden actiever worden. Je verbrandt dus meer, ongeacht wat je eet, en je hoeft geen drastische maatregelen te nemen.
Bewijs: Uit een reeks onderzoeken aan Israëlische universiteiten is gebleken dat benaderingen vergelijkbaar met Dubrow Keto Fusion beter werkten dan traditionele eetpatronen, waarbij in sommige gevallen 48 pond smolt tegenover slechts 11 pond. In de tweede of derde week, de snelheid waarmee je zowel suiker als vet verbrandt als brandstof verdubbelt, zegt de dokter. Bovendien breng je biochemische veranderingen teweeg die de algehele gezondheid verbeteren, zodat je een betere bloedsuikerspiegel, een lagere bloeddruk, een lager cholesterolgehalte, een beter humeur en een betere slaap ziet. Je eindigt een suikerverbrandende, vetverbrandende, gezonde machine!
Wat te eten om de vetverbranding te stimuleren
De notendopversie van dit dieet: laat 12 uur verstrijken tussen uw laatste vergadering op een dag en uw eerste de volgende. Houd je daarna 8 uur aan het keto-tarief, gevolgd door 4 uur waarin je keto eet plus 1 tot 2 porties fruit, bonen, rijst of aardappelen. (Tip van Dr. Dubrow: Kook, koel en verwarm aardappelen/rijst opnieuw om hun invloed op de bloedsuikerspiegel te verminderen.) Gun uzelf een keer per week een cheat-dag om te voorkomen dat u zich beroofd voelt. Zorg er zoals altijd voor dat een arts toestemming geeft om een nieuw plan uit te proberen.
Ochtend slokjes : Drink tot uw eerste maaltijd koffie/thee met room, groene dranken uit een mix (zoals Primo Greens) en/of bottenbouillon.
Keto-lunch : Burger met koolhydraatarme toppings zoals groenten en guacamole geserveerd in gegrilde portobello-champignondoppen.
Gelukkig uur: Eieren gevuld met suikerarme mayonaise; optionele droge champagne of een cocktail met heldere drank, seltzer en limoen.
Fusion-diner: Gemarineerde gegrilde kipfilet en groenten met bruine rijst die gekookt, gekoeld en opgewarmd is.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.